Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o hlaeletšwe ke moya? Na gatee-tee o ikwa o hlaeletšwe ke moya ge o lapile ganyenyane, ge o namela manamelo goba gaešita le ge o fo ema o sa šišinyege? Lehono re tlo bolela ka tsela ye bonolo kudu le ye e nago le mohola kudu ya go laola go hema ga gago ntle le go tshwenyega. Se re se bitša 'Go Hema ga Molomo ka go Pursed'. Go swana le go itšhidulla ga go hema.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Pursed Lip Breathing ke eng?
Go hema ka molomo ka go pursed ke tsela ye bonolo kudu ya go laola go hema ka go hlaelela. E go dumelela go fokotša lebelo la gago la go hema le go dira gore mohemo o mongwe le o mongwe o šome gabotse. Se se bolela gore maswafo a gago a hwetša oksitšene e ntši ka mokgwa wo. Akanya gore gatee-tee o ba le bothata bja go hema. Go e na le go tšhoga le go hema ka pela, ge e ba o diriša mokgwa wo, o tla ikwa o imologile ka pela.
Ke ditsela dife tše di fapanego tšeo ka tlwaelo re hemago ka tšona?
Ga re heme ka moka ga rena ka tsela e swanago. Mekgwa ya rena ya go hema e a fetoga go ithekgile ka boemo. A re lebelele tše dingwe tša mekgwa e megolo ya go hema.
| Mokgwa wa go hema | Ka mantšu a bonolo, se ke seo se diregago... |
|---|---|
| Eupnea ya Eupnea | Ye ke tsela yeo re hemago ka yona ka tlwaelo, ka tlhago, ntle le maiteko le ge e le afe. Ga re nagane le ka yona, e direga ka go itiragalela. |
| Hyperpnea ya go hema ka mo go feteletšego | Se se ra gore re hema ka mo go tseneletšego le ka lebelo. Re swanetše go hema ka tsela ye ge re itšhidulla, pele re emiša dilo tše boima goba ge re eya lefelong la dithaba. |
| Go hema ka diaphragmatic (Go hema ka mpeng) . | Go se, re diriša ka temogo diaphragm ya rena (mešifa e kgolo yeo e lego ka tlase ga maswafo) go hema ka mo go tseneletšego. Se se bitšwa go hema ka mpeng. |
| Go Hema ka Lebopong | Tabeng ye, re diriša mešifa magareng ga dikgopo. Gantši ye ke mokgwa wa go hema wo o sa tsepamago ganyenyane. |
Mokgwa wo wa Pursed Lip Breathing o hola mang kudu?
Go ithuta go laola go hema ga gago go tloga go hola motho le ge e le ofe. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo bja maswafo, mokgwa wo o bohlokwa kudu go wena. Mohlala:
- Asthma
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - Ye ke bolwetši bja maswafo bja nako ye telele.
- Pulmonary fibrosis - Ye ke seemo seo go sona dinama tše di lego ka maswafong di kotofalago.
Batho bao ba nago le maemo a ba ka ba le mathata a go hema kgafetšakgafetša. Pursed Lip Breathing e ka ba tlišetša kimollo e kgolo.
Ke ka baka la’ng mokgwa wo wa go hema o le bohlokwa gakaakaa?
Go na le mehola e mentši ya mokgwa wo o bonolo.
- E kaonafatša go tsenywa ga moya: E dira gore moya wo o tsenago le wo o tšwago maswafong o šome gabotse.
- E ntšha moya wa go se loke wo o swerego ka maswafong: Malwetšing a mangwe a maswafo, moya wo o senyegilego ga o rakwe ka mo go feletšego ge o ntšhwa. Mokgwa wo o thuša go raka moya woo o senyegilego.
- E boloka ditsela tša moya di bulegile nako e telele: Se se fokotša maiteko ao a nyakegago bakeng sa go hema.
- E fokotša lebelo la go hema: Ka go lelefatša nako ya go hema, tekanyo ya go hema ka kakaretšo e a fokotšega, e lego seo se thušago go homotša monagano.
- E kaonefatša mekgwa ya go hema: E ntšha moya wa kgale gomme e dumelela moya o mofsa (o humilego ka oksitšene) go tsena.
- E fana ka kimollo ya kapejana go tšwa go go hema ka go hlaelela.
- E tliša boiketlo mmeleng ka moka le monaganong.
Kudu-kudu go batho bao ba nago le malwetši a go swana le COPD, se se dira gore go be bonolo go tsenya oksitšene e ntši le go ntšha khaponetaeoksaete yeo e sa nyakegego.
O swanetše go diriša mokgwa wo neng?
O ka diriša mokgwa wo ge o dira karolo e thata kudu ya modiro le ge e le ofe wa go itšhidulla. Mohlala:
- Ge o sekamela pele
- Ge o phagamiša boima bja mmele
- Ge o sepela ka lebelo
- Ge o namela manamelo
- Ge o itšhidulla
Eupša selo se sebotse ke go itlwaetša thekniki ye ka bowena, le ge o no dula go dikologa, go fihlela e ba ya tlhago. O ka itlwaetša se ge o dutše o bogetše TV, o bala puku goba o letile mothalong. Ke moka, ge gatee-tee o ikhwetša o e-na le bothata bja go hema, ka go itiragalela o tla gopola go e dira.
Go lokile, bjale o dira bjang se gabotse?
Se se bonolo kudu go se dira. A re boneng gore re ka e dira bjang kgato ka kgato.
| Mehato | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| Kgato ya 1: Iketle. | Sa pele, lokolla mešifa molaleng le magetleng. O se ke wa tšhoga. Dira se o dutše setulong goba o robetše malaong. |
| Kgato ya 2: Hema ka gare. | Tswala molomo wa gago gomme o hemele ka go nanya ka nko ya gago. Bala metsotswana ye mebedi (e tee, tše pedi) monaganong. Ga go nyakege gore o hemele mo gogolo, go hema mo go tlwaelegilego feela go tla dira. O tla kwa mpa ya gago e tšwela pele ge o hema ka gare. |
| Kgato ya 3: Purse melomo ya gago | Bjale, otlolla melomo ya gago pele gannyane, bjalo ka ge eka o foka godimo ga pitša ya teye ye fišago goba o leka go foka phefo, gomme o dire lešoba le lennyane. O se ke wa gatelela melomo ya gago. |
| Kgato ya 4: Ntšha moya. | Hema ka ntle ka go nanya kudu, ka go nanya, ka melomo ye e phuthetšwego. Bala ka monagano metsotswana ye mene goba go feta (e tee, tše pedi, tše tharo, tše nne...) . O swanetše go hema ka ntle nako e telele go feta kamoo o hemago ka gona Ge o hema ka ntle, o tla kwa mpa ya gago e sepela ka gare. |
Maele a mangwe a go tlwaela se ke a.
Go ka ikwa go makatša ganyenyane ge o dira se mathomong, eupša ge o dutše o se tlwaela letšatši le letšatši, go tla ba bonolo kudu go wena.
- O se ke wa ntšha moya ka kgapeletšo.A mohemo o tšwe ka go nanya le ka tlhago.
- Ka mehla ntšha moya nako e telele go feta kamoo o hemago ka gona. (mohlala, metsotswana ye 2 ka gare, metsotswana ye 4 ka ntle)
- Hema ka gare le ka ntle ganyenyane-ganyenyane le gabonolo go fihlela o e-ba le taolo e feletšego ya go hema ga gago.
Se se tšea nako e kaaka’ng?
Go tla tšea nako e itšego gore se e be sa tlhago. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go itlwaetša se ka makga a mane goba a mahlano ka letšatši, mo e ka bago metsotso e 5 go ya go e 10 ka nako e tee . Ge o šetše o tlwaelane le mokgwa wo wa go hema, o ka o dira feela ge o nyaka go dira bjalo.
Ke dikotsi dife le dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ka mokgwa wo?
Ga go na dikotsi tše dikgolo ka mokgwa wo. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo bja maswafo, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago pele o thoma selo se sefsa sa go swana le se.
- Ge e ba o ikwa o dikologela (vertigo) goba o na le hlogo e bofefo ge o dira boitšhidullo bjo, ema ka nakwana gomme o khutše.
- Selo sa bohlokwa kudu ke gore Pursed Lip Breathing ga se pheko ya bolwetši bja gago bja maswafo. E thuša feela go laola dika ka nakwana. O swanetše go diriša dihlare tšeo ngaka ya gago e di laetšego bjalo ka ge o laetše.
Ke neng moo o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo?
Se bohlokwa kudu: Ge e ba o be o dutše o itlwaetša mokgwa wo wa go hema ka metsotso e ka bago e 10 gomme go hema ga gago go se gwa kaonefala, goba ge e ba boemo bja gago bo mpefala, eya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgaufsi ka pela.
Phapano ke efe magareng ga go Hema ka Mpa le go Hema ka Molomo ka go Pursed?
Go hema ka mpeng go swana le go hema ka diaphragmatic, mo re boletšego ka gona pejana. Go yona, re itlwaetša go hema re diriša mešifa ya diaphragm. Go nyakega go itlwaetša go se nene.
Eupša Pursed Lip Breathing ke tsela e bonolo kudu le e akgofilego ya go ithuta. Ga e nyake tlwaetšo le ge e le efe e kgethegilego ya mešifa. E ka fokotša lebelo la gago la go hema gatee-tee gomme ya e dira gore e šome gabotse kudu go tsenyeng oksitšene maswafong a gago.
Na se se lokile bakeng sa go tshwenyega?
Ee, ka mo go feletšego. Dinyakišišo di bile di hweditše gore Pursed Lip Breathing ke tsela e botse ya go fokotša kgateletšego le go tshwenyega le go homotša monagano. Ge re ikwa re tshwenyegile goba re tšhogile, tekanyo ya rena ya go hema e oketšega ka go itiragalela. Ge e ba re diriša mokgwa wo ka temogo ka nako yeo, tekanyo ya rena ya go hema e a laolwa gomme re ikwa re imologile kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pursed Lip Breathing ke tsela ye bonolo kudu le ye e šomago ya go laola go hema ka go kopana.
- Se se nea kimollo e kgolo, kudu-kudu go bao ba nago le malwetši a maswafo a bjalo ka asthma le COPD.
- Selo se segolo seo o swanetšego go se gopola: hema ka nko ya gago metsotswana e 2, sekhwama melomo ya gago gomme o hemele ka ntle ka go nanya metsotswana e 4 goba go feta moo.
- Itlwaetše se ka makga a mmalwa ka letšatši go e dira mokgwa. Ke moka o tla kgona go e dira ka go itiragalela ge o hloka.
- Ge e ba mokgwa wo o sa imolle mathata a gago a go hema, eya go Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele ka pela.
- Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo pele o thoma go itšhidulla goba mokgwa le ge e le ofe o mofsa, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago