Tsela ya go Hema go tšwa go Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - A re boleleng ka se gabonolo!

Na o kile wa kwa ka 'Diaphragmatic Breathing'? O ka ba o ipotšiša gore, ‘Ke eng go hema mo go makatšago?’ Ge e le gabotse ke mokgwa o bonolo kudu, eupša o le bohlokwa kudu wa go hema bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Gantši, ga re heme le go hema gabotse. Ka fao, lehono re ya go bolela ka gore go hema ga diaphragmatic ke eng, gore ke ka lebaka la eng go le bohlokwa go rena, le gore re ka go dira bjang gabotse. Itokišitše?

Diaphragm ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, diaphragm ke mešifa e kgolo le e tiilego yeo e dulago ka tlase ga maswafo a rena, yeo e bopegilego bjalo ka seširo. Nagana ka yona bjalo ka karolo yeo e aroganyago sehuba sa gago le mpa ya gago. Diaphragm ye ke mešifa yeo e šomago gabotse kudu ge re hema. Mešifa ya ka mpeng ya gago le yona e thuša diaphragm ye go ntšha moya, seo se ra gore e thuša go ntšha moya maswafong a gago. Ka gona ye ke karolo e bohlokwa kudu ya mmele wa rena, akere?

Ka gona, go hema go bolela’ng o diriša diaphragm ye?

Go hema ka diaphragmatic go bolela gore o diriša diaphragm ya gago ka temogo go hema ka mo go tseneletšego. Ge re hema ka mo go tlwaelegilego, ga re diriše bokgoni bjo bo tletšego bja maswafo a rena, na ga go bjalo? Jwalo ka halofo. Eupša ge re hema ka tsela ye, re ka diriša bokgoni bjo bo tletšego (100%) bja maswafo a rena. A re boneng gore go direga eng?

• Diaphragm e ba matla le go feta. Go fo swana le ge mešifa ya matsogo le maotong a gago e ba matla ge o itšhidulla.
• Ka go fokotša lebelo la gago la go hema, o fokotša boiteko bjo bo nyakegago go hema. Akanya, go e na le go hemela godimo ka letšhogo, o hema ka go iketla.
• E fokotša tekanyo ya oksitšene yeo mmele o e nyakago. Seo se bolela gore o ka hema ka boiteko bjo bonyenyane le ka matla a manyenyane .

Se se bitšwa gape ‘go hema ka mpa’ ka gobane ge o hema, mpa ya gago e ya pele go e na le sehuba sa gago. Batho ba bangwe gape ba e bitša ‘go hema ka mpa’. Mohlomongwe le wena o kwele seo.

Na malwetši a itšego a dira gore go be thata go diriša diaphragm?

Ee, e ka kgona. Kudu-kudu go batho bao ba nago le maemo a nako e telele a go hema a go swana le COPD, yeo e bolelago Bolwetši bja Maswafo bjo bo sa Folego bjo bo Thibelago, go ka ba thata gore diaphragm e šome gabotse.

Akanya, motho yo a nago le COPD a ka ba a swere moya maswafong a gagwe, wa o thibela go tšhaba gabotse. Seo se diregago ke gore moya wo o swerego o kgoromeletša diaphragm fase. Go fo swana le ge balune e bewa boima, balune e a kokomoga. Ke moka diaphragm e ka se kgone go ya godimo le fase gabotse, ke gore, e ka se kgone go kokomoga goba go katološwa. Ka gona, mešifa ya molala le sehubeng e swanetše go dira mošomo o oketšegilego wa go hema. Ka lebaka la se, diaphragm ya batho bao ba nago le maemo a go swana le COPD e ka fokola le go ba sephaphathi, gomme bokgoni bja yona bo ka fokotšega. Na seo ga se sebe? Ge seo se direga, go ba thata kudu go hema.

Ke mehola efe ya go hema ka tsela ye?

Bjale anke re boneng gore ke mehola efe yeo mmele wa gago o tlago go e hwetša ka go itlwaetša mokgwa wo wa go hema ka diaphragmatic. Go na le dilo tše dintši kudu tšeo o ka se kgonego le go di nagana!

• E go thuša go iketla le go lokolla monagano wa gago. Se se hola kudu ge o gateletšegile goba o tshwenyegile. Go kwagala eke o hwetša go sililwa.
• Go itšhidulla go kaonefatša go šoma ga mešifa gomme go thibela go gateletšega mo go sa nyakegego.
• E oketša tekanyo ya oksitšene mading a gago. Se se bohlokwa kudu, ka gobane sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena e nyaka oksitšene.
• E thuša mmele go raka dikgase tša ditšhila gabonolo (go swana le khaponetaeoksaete) maswafong.
• E thuša go fokotša kgatelelo ya madi . Tše ke ditaba tše dibotse go batho bao ba nago le kgatelelo ya madi.
• Se se thuša gape go fokotša lebelo la pelo gomme se nea pelo khutšo e nyenyane.

Ke mehuta efe ya maemo ao mokgwa wo wa go hema o thušago go ona?

Go hema ka diaphragmatic go ka thuša maemong a mangwe ao a bakago dika tšeo di dirago gore go hema go be thata. Mehlala e mengwe ke:

• Go tshwenyega ke maikwelo a poifo le go tshwenyega ka mehla .
• Asthma . Se se thuša batho bao ba nago le asthma go kaonefatša mekgwa ya bona ya go hema.
• Boemo bjo re boletšego ka bjona pejana ke ``(COPD)`` .
• Kgatelelo . Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona lehono.

Eupša selo se tee ke sa bohlokwa go se gopola. Gaešita le ge mokgwa wo wa go hema o ka thuša maemong a, ga se kgopolo e botse go o diriša e le kalafo e nnoši. Ke gabohlale go diriša mokgwa wo go tlaleletša dikalafong tše dingwe tšeo di kgothaletšwago ke ngaka ya gago. E hweditše?

O dira bjang boitšhidullo bjo bja go hema bja diaphragmatic? (A sa dutše fase) .

Ge o thoma go ithuta mokgwa wo wa go hema ka diaphragmatic, go bonolo kudu go o dira o robetše fase. Ke kamoo o ka e dirago ka gona, e bonolo kudu:

1. Robala faceup godimo ga sephaphathi (e ka ba mpete goba mopete wo o hlwekilego fase). Koba mangwele a gago gomme o bee selo se sengwe ka fase ga hlogo ya gago (go swana le mosamo). Ge o nyaka, o ka bea gape le mosamo ka fase ga mangwele go dira gore go be bonolo go maoto a gago.

2. Bea seatla se sengwe sehubeng sa gago gomme se sengwe ka mpeng ya gago , ka tlase ga moo dikgopo tša gago di felelago gona, e lego moo mpa ya gago e thomago gona. O tla kwa diaphragm ya gago e sepela.

3. Bjale hema ka nko ya gago ka go nanya. Ge o dutše o dira bjalo, mpa ya gago e swanetše go tla pele, go ra gore seatla seo se lego ka mpeng ya gago se swanetše go tsoga. Leka go boloka seatla se le sehubeng sa gago ka mo go sa šišinyegego ka mo go kgonegago . Se ke selo sa bohlokwa kudu.

4. Ke moka, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o ntšhe moya ka molomo wa gago ganyenyane-ganyenyane, o goge moya wa gago ka mpeng ya gago. Ge o ntšha moya ka molomo wa gago, bula melomo ya gago gannyane gomme o ntšha moya ka go nanya, o dire modumo wa ‘uh...’. SeE bitšwa gape `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Ebe letsoho ka mpeng lokela ho theoha. Gape go bohlokwa mo go boloka seatla se le sehubeng ka mo go sa šišinyegego ka mo go kgonegago .

Go hema ka diaphragmatic (ge o dutše) .

Ge o šetše o tlwaetše go e dira o robetše fase, o ka dira gape mokgwa wo wa go hema o dutše setulong. Ke moka o ka e dira lebakanyana le ge o le ka ofising.

1. Dula ka boiketlo setulong. Koba mangwele a gago, gomme o boloke magetla a gago, hlogo le molala di lokologile e bile di iketlile. Bjalo ka ge eka o iketlile.

2. Go swana le pele, bea seatla se tee sehubeng sa gago gomme seatla se sengwe ka mpeng ya gago (ka tlase ga moo dikgopo tša gago di felelago gona).

3. Hema ka go nanya ka nko ya gago. Ke moka mpa ya gago e swanetše go tla pele gomme seatla sa gago se swanetše go kgoromeletša ka ntle. Boloka seatla se le sehubeng sa gago ka mo go sa šišinyegego ka mo go kgonegago.

4. Ke moka, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o ntšhe moya ka go nanya ka molomo wa gago (ka melomo yeo e phuthetšwego) ge mpa ya gago e boela ka gare.Le mo, o swanetše go boloka seatla se le sehubeng sa gago ka mo go sa šišinyegego ka mo go kgonegago .

Na o swanetše go tlwaela se?

Ka nnete! Go swana le go ithuta go namela paesekele goba go sesa. Ge o dutše o itlwaetša go hema ka diaphragmatic, ke moo go bago bonolo. Mathomong, o tla hwetša gore go nyakega boiteko bjo bo oketšegilego ganyenyane gore o diriše diaphragm ya gago gabotse. O ka ba wa nagana gore, ‘Oo, nka se kgone go dira se.’ O ka ikwa o lapile ganyenyane ge o thoma go dira boitšhidullo bjo la mathomo. Eupša o se ke wa ineela. Ge o dutše o tšwela pele o itlwaetša, go hema ka diaphragmatic go tla fetoga selo seo o ka se dirago ka tlhago, ntle le go nagana le ka sona. Go swana le selo se sengwe.

Ke ga kae ke swanetše go itlwaetša se?

Mathomong, dira boitšhidullo bjo mo e ka bago metsotso e 5 go ya go e 10 , gararo goba gane ka letšatši. Mesong, mosegare wa sekgalela le mantšiboa. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako yeo o e dirago boitšhidullo bjo. Ge o nyaka tlhohlo ye nnyane, o ka dira se o swere selo se sengwe sa go swana le puku ka mpeng ya gago. Ke moka o tla kwa puku e rotoga le go wa ge mpa ya gago e rotoga le go wa.

Go swana le go ithuta selo se sefsa, go hema ka diaphragmatic go ka ba thata go se nene makga a sego kae a mathomo ge o e itlwaetša. Eupša tšea metsotso e sego kae ka letšatši go itlwaetša bokgoni bjo bjo bofsa. E tla ba le mehola e mentši bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo gomme ya go thuša go iketla. Ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago le COPD, Asthma goba Anxiety, go kaone go botšiša ngaka ya gago goba ngaka ya mmele ge e ba mokgwa wo wa go hema o go swanetše le kamoo o ka o dirago ka gona.

Ka gona, ke molaetša ofe wo re nyakago go o iša gae go tšwa go tše ka moka?

Go hema ka diaphragmatic ga se go fo hema. Ke mokgwa o bonolo, eupša o matla wo o lokilego mmeleng wa gago le monagano wa gago.

• Se se matlafatša diaphragm ya gago, se dira gore go hema go be bonolo le go kaonefatša go tsenywa ga oksitšene.
• Se se thuša gape kudu go fokotša dilo tša go swana le kgateletšego le go tshwenyega. E dira gore o ikwe o imologile ka mo go makatšago.
• Go ka ba thata go se nene mathomong, eupša ge o dutše o e tlwaela, o ka dira se karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši.
• Ge e ba o e-na le boemo le ge e le bofe bja tša kalafo, go kaone e bile go bolokegile kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o thoma mokgwa wo.

Ka fao, tšea nako ye nngwe lehono gomme o thome go itlwaetša mokgwa wo wa go hema. O tla kwa phapano! Ke na le bonnete bja gore e tla dira phapano ye kgolo bophelong bja gago.

` Go Hema ka Diaphragmatic, Go Hema ka Diaphragmatic, Diaphragm, Ditlwaetšo tša go Hema, Kgateletšego, Go tshwenyega, COPD, Asthma, Bophelo bjo bobotse bja Maswafo