Na ka dinako tše dingwe o ikwa o hlaelelwa ke moya ganyenyane? Ge o namela manamelo, o dira mošomo o itšego o boima goba gaešita le go fo ema o sa šišinyege, o ka ikwa eka sehuba sa gago se pitlagantšwe gomme o ikwa o hema. Lehono re tlile go bolela ka mokgwa wo bonolo kudu le wo o nago le mohola kudu wa go laola go hema ga gago ka dinako tša go swana le tše. Se se bitšwa ‘Go Hema ga Molomo ka go Pursed’.
Go Hema ka Molomo ka go Pursed ke Eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke tsela e bonolo kudu ya go laola tekanyo ya gago ya go hema le go dira gore mohemo o mongwe le o mongwe wo o o hemago o šome kudu. Go swana le go pursing melomo ya gago (go swana le go letša molodi) le go foka moya ganyenyane-ganyenyane. Mokgwa wo o diegiša lebelo la gago la go hema, o thuša maswafo a gago go hwetša oksitšene e ntši le go raka moya o senyegilego (khaponetaeoksaete).
Go na le ditsela tše di fapanego tšeo re hemago ka tšona. Go botse go tseba go se nene ka se.
| Mokgwa wa go hema | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Go hema mo go tlwaelegilego (Eupnea) . | Ye ke go hema mo go tlwaelegilego mo re go dirago ntle le maiteko le ge e le afe. |
| Go hema ka mo go tseneletšego (Hyperpnea) . | Ge re itšhidulla, re hema ka mo go tseneletšego le ka mo go tseneletšego, go swana le pele re emiša boima. |
| Go hema ka diaphragmatic | Go se, re hema ka mo go tseneletšego ka temogo re diriša mešifa e kgolo yeo e bitšwago diaphragm, yeo e lego ka tlase ga maswafo a rena. Se se bitšwa gape 'Go Hema ka Mpa'. |
| Go hema ka Costal | Ye ke mohemo wo o sa tsepamago wo o šomišago mešifa magareng ga dikgopo. |
Mokgwa wo o kaone go bomang?
Motho le ge e le ofe a ka holwa ke go ithuta go laola go hema ga gagwe, eupša go thuša kudu ge e ba o e-na le boemo bja maswafo bjo bo kgomago go hema ga gago. Mohlala:
- Asthma
- Bolwetši bjo bo sa Felego bja Maswafo bjo bo Thibelago (COPD) .
- Se se ka nea kimollo e kgolo go batho bao ba nago le maemo a bjalo ka fibrosis ya maswafo .
Ke mehola efe ya mokgwa wo wa go hema?
Go itlwaetša go hema ka molomo ka go pursed go tla go nea mehola e mmalwa.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ke sedirišwa sa bohlokwa kudu seo se go thušago go laola go hema ga gago le go homola boemong bja tšhoganetšo.
- E laola go hema: E laola go tsena le go tšwa ga moya ka maswafong (go tsenya moya).
- Go ntšha moya wo o swerego: Go thuša go raka moya wo o swerego ka mo go feletšego wo o swerego ka maswafong.
- Go hema gabonolo: Ditsela tša moya di bulegile nako e telele, e lego seo se fokotšago boiteko bjo bo nyakegago bakeng sa go hema.
- Go diegiša go hema: Ka go lelefatša nako ya go hema, tekanyo ya go hema e a fokotšega gomme monagano o a homola.
- Go iketla ga monagano: Ge go hema go laolwa, go thuša kudu go fokotšeng poifo, go tshwenyega le kgateletšego.
- Boleng bjo bo kaonafetšego bja bophelo: Boleng bja bophelo bo a kaonefala ge mešomo ya letšatši le letšatši e ka dirwa gabonolo.
Ge e le gabotse o dira bjang Pursed Lip Breathing?
Se se bonolo kudu go se dira. E ka ikwa e makatša ganyenyane mathomong, eupša ge o šetše o e tlwaetše, e tla fetoga selo seo o ka se dirago gabonolo. A re boneng gore re ka dira se bjang kgato ka kgato.
| Mehato | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| 1. Boemo bja boiketlo | Sa pele, lokolla mešifa molaleng le magetleng, gomme o dule setulong. Iketla. |
| 2. Go hema | Tswala molomo wa gago gomme o hemele ka go nanya ka nko ya gago . Bala e tee, tše pedi monaganong wa gago. Ga go nyakege gore o hemele mo gogolo, go hema mo go tlwaelegilego feela go tla dira. O tla kwa mpa ya gago e katološwa ge o dutše o hema. |
| 3. Go tšhošwa ke melomo | Bjale purse/pucker melomo ya gago, bjalo ka ge eka o foka godimo ga komiki ye fišago ya teye goba o foka ka molodi wa furu. |
| 4. Go ntšha moya | Hema ka go nanya kudu le ka boleta ka melomo yeo e phuthetšwego. Bala e tee, tše pedi, tše tharo, tše nne monaganong wa gago. Gopola gore nako yeo o ntšhago moya ka yona e swanetše go ba e ka bago e telele gabedi go feta nako yeo o hemago ka yona. O tla kwa mpa ya gago e tsena ka gare ge o ntšha moya. |
Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o itlwaetša
- O se ke wa gapeletša go hema ga gago. A e tšwelele ka go nanya le ka tlhago.
- Ka mehla ntšha moya nako e telele go feta go hema . (Ka mohlala, ge e ba o hema metsotswana e 2, ntšha moya ka metsotswana e 4.)
- Dira se leboelela go fihlela ge go hema ga gago go le ka tlase ga taolo ya gago ka mo go feletšego.
Se se tšea nako e kaaka’ng gomme se swanetše go dirwa neng?
Ke kgopolo ye botse go itlwaetša mokgwa wo makga a 4-5 ka letšatši, metsotso ye e ka bago ye 5 goba ye 10 ka nako, go fihlela e ba ya tlhago go wena. Itlwaetše se ge o dutše o bala puku, o bogetše TV goba o fo dula o sa šišinyege.
Ge o šetše o e tlwaetše, o ka e diriša nako le nako ge o ikwa eka o na le bothata bja go hema. Mohlala:
- Ge o namela sefofane sa manamelo
- Ge o phagamiša morwalo
- Ge o sepela bokgole bjo bonyenyane
- Ge a dutše a itšhidulla
Na go na le kotsi le ge e le efe go se? Ke swanetše go bona ngaka neng?
Ga go na dikotsi tše dikgolo ka mokgwa wo. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo bja maswafo, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo pele o thoma mohuta wo wa go itšhidulla.
Ka dinako tše dingwe o ka ikwa o dikologela goba o lapile ge o dutše o dira se. Ge seo se direga, ema ka nakwana.
Selo sa bohlokwa kudu:Ye ga se pheko ya boemo bja gago. Ke tekanyo ya nakwana feela ya go thuša go laola dika. O swanetše go tšwela pele o nwa kalafo yeo e laetšwego bakeng sa boemo bja gago.
Ge e ba o e-na le bothata bjo bo oketšegago bja go hema goba go tšwelela dika tše difsa, bona ngaka ya gago gatee-tee .
Ge e ba bothata bja gago bja go hema bo sa kaonefale ka morago ga metsotso e ka bago e 10 ya mokgwa wo, gatee-tee eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgaufsi.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pursed Lip Breathing ke tsela ye bonolo kudu le ye e šomago ya go laola go hema ka go kopana.
- Se se hola kudu go batho bao ba nago le malwetši a maswafo a go swana le asthma le COPD.
- Itlwaetše mokgwa wo letšatši le letšatši go fihlela e ba wa tlhago go wena. Ke moka o ka e diriša gabonolo ge go nyakega.
- Se ga se laole fela go hema, eupša gape se thuša go fokotša kgateletšego le go homotša monagano.
- Ge e ba mathata a go hema a phegelela go sa šetšwe mokgwa wo, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago