Na le wena o hlokišwa boroko? Eupša na o phetše gabotse mmeleng ka mo go feletšego letšatši ka moka? Mohlomongwe se ke seo se bitšwago (Short Sleeper Syndrome)!

Bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši matšatšing a ke gore ga ba robale ka mo go lekanego. Ka mošomo, lapa le kgateletšego, batho ba bangwe ga ba na nako e lekanego ya go robala. Eupša na o be o tseba gore go na le batho ba bangwe bao ge e le gabotse ba nyakago boroko bjo bonyenyane go feta ba bangwe? Ba ka tsoga ba ikwa ba lapološitšwe e bile ba na le mafolofolo ka morago ga go robala diiri tše tshela goba ka tlase ga moo. Ke seo re se bitšago ``Short Sleeper Syndrome'' goba ``SSS''. A re boleleng ka se ka botlalo, na re tla bolela?

``Short Sleeper Syndrome'' ke eng? Ge re bolela ka bonolo...

Ka mantšu a bonolo, `(Short Sleeper Syndrome)` e ra gore o nyaka boroko bjo bonyenyane go feta motho yo mogolo yo a tlwaelegilego. Ka tlwaelo, re re motho yo mogolo o swanetše go robala bonyenyane diiri tše 7-8 ka letšatši. Eupša ge e ba o na le `(SSS)`, o ka ba o robala diiri tše tshela bošego goba gaešita le ka tlase ga moo, mohlomongwe gaešita le diiri tše nne. Selo sa bohlokwa kudu ke gore gaešita le ka boroko bjo bonyenyane gakaakaa, o tsoga mesong o se na go lapa le ge e le gofe, go otsela le go ba le monagano le mmele wo o lokologilego kudu le wo o lapološitšwego. O ka thoma letšatši bjalo ka betri yeo e tladitšwego ka botlalo.

Ye ga se feela taba ya go se robale ka mo go lekanego le go šoma borokong bja gago, na ga go bjalo? Seo ke selo se se fapanego. Motho yo a nago le `(SSS)` ge e le gabotse o nyaka boroko bjo bonyenyane. Ga ba robale kudu mosegare, ba kgona go dira mošomo wa bona gabotse e bile ga ba bone ditlhaelelo le ge e le dife dilong tše bjalo ka go gopola le go ela hloko.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaakang bjo bo bitšwago ``Short Sleeper Syndrome''?

Ge e le gabotse, ke batho ba mmalwa kudu bao ba nago le `(Short Sleeper Syndrome)`. Go thata go bolela gabotse gore ke batho ba bakae bao ba nago le yona, ka gobane nako yeo motho a robalago ka yona e ithekgile ka mabaka a mantši. Batho ba bangwe ba robala ganyenyane go feta ka mo go tlwaelegilego, eupša ba ikwa ba lapile mosegare. `(SSS)` ga se ye nngwe ya tšeo.

Dingaka le banyakišiši ba sa dutše ba tsoma diphetogo tša leabela tšeo di bakago SSS. Go fihla ga bjale, go hweditšwe malapa a ka bago 50 a e-na le boemo bjo. Se se ra gore e ka kitima ka malapeng . Ka gona ge e ba o e-na le mohuta wo wa go hloka boroko, o ka nyaka go lekola go bona ge e ba go na le motho yo mongwe ka lapeng la gago yo a nago le bjona.

Na motho a ka ba le ``Short Sleep Syndrome'' ka morago bophelong?

Dika tša ``Short Sleep Syndrome'' gantši di thoma bjaneng goba mahlalagading. Ge o le ``motho wa tlhago wa go robala nako ye kopana'', go ra gore ka tlhago o nyaka boroko bjo bonnyane, o tla hloka boroko bjo bonnyane go feta ba bangwe bophelong bja gago ka moka. Se ga se selo seo se thomago gatee-tee nywageng ya magareng.

Ke dika dife tša ``Short Sleeper Syndrome''?

Seka se segolo ke gore gantši o robala diiri tša magareng ga tše nne le tše tshela bošego. Mohlomongwe ga go nyakege gore o ye mošomong, sekolong goba selo le ge e le sefe se sengwe, eupša o fo tsoga e sa le ka pela mesong.

Batho bao ka tlhago ba robalago ka tlase (ba tlhago ba robala ka nako e kopana) ka tlwaelo:

• Go swana le ge ba sa hloke alarm clock gore ba tsoge mesong.Go no tsoga.
• Ge o robala, o robala ka pela. Ga o swanela go tšholla le go retologa ge o sa kgone go robala.
• Gaešita le ge nka robala diiri tše sego kae, ke tsoga mesong ke ikwa ke lapološitšwe e bile ke e-na le matla. Ke na le matla a go šoma gabotse letšatši ka moka.

Nagana, ge bagwera ba gago ka moka ba robetše diiri tše 8, wena o tsoga ka diiri tše 5 gomme o thoma mošomo wa gago ntle le go lapa. Ke ka fao go lego ka gona.

Ke dibaki dife tša ``Short Sleep Syndrome''?

Banyakišiši ba sa leka go hwetša sebaki se se nepagetšego, eupša ba hweditše gore ``batho ba ba tlhago ba go robala nako ye kopana'' ba na le diphetogo tše itšego dikarolwaneng tša bona tša leabela . Ka go lebanya, ba ka ba le diphetogo tše itšego ka go ``DEC2 gene'' ya bona goba ``ADRB1 gene''. Go dumelwa gore diphetogo tše tša leabela ke tšona di di dumelelago go dula di phafogile gaešita le ge di robetše ganyenyane. Se se bolela gore mebele ya bona e ka ba e kgona go buna mehola ya boroko.

Na ``Short Sleeper Syndrome'' ke seemo sa leabela?

Ee, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e ka ba bjalo. Banyakišiši ba hweditše gore diphapano tša leabela tšeo di amanago le ``Short Sleeper Syndrome`` ye di sepela ka malapeng. Se se ra gore bana ba ka abelwa dika tše tša leabela go tšwa go batswadi. Ka gona ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a robala ganyenyane gomme a sa dutše a dira gabotse, go na le kgonagalo e kgolo ya gore le wena o be le dika tše.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la ``Short Sleeper Syndrome''?

Selo sa bohlokwa ke se: Short Sleeper Syndrome ga e bake mathata le ge e le afe ao a tsebjago a tša maphelo. Ke ka baka leo dingaka di sa e tšeego e le bolwetši bja boroko. Ke phapano ya tlhago fela, go swana le batho ba bangwe ba batelele gomme ba bangwe e le ba ba kopana. Gaešita le ge o ka nyaka boroko bjo bonyenyane, bo ka se gobatše bophelo bja gago bjo bobotse .

Dingaka di hlahloba bjang ka mo go nepagetšego bolwetši bja Short Sleeper Syndrome?

E ka ba tlhohlo e nyenyane gore gaešita le ngaka e kgonthišetše gore ge e le gabotse o na le Short Sleeper Syndrome. Ga go na teko e itšego bakeng sa yona. Ngaka ya gago e tla bolela le wena ka mekgwa ya gago ya go robala le ya go robala. A ka go botšiša dilo tše bjalo ka:

• Ke mekgwa efe ya gago ya pele ga go robala? - Mohlala, go bala puku, go lekola mogala wa gago, goba go nwa teye.
• O robala bjang mosegare? (Maemo a go robala mosegare)
• Lenaneo la gago la boroko le bjang? (Sleep schedule) – ke gore, dilo tša go swana le nako ya go robala le ya go tsoga ka matšatši a beke le mafelo-beke.

Go oketša moo, ngaka e tla dira tlhahlobo ya mmele. A ka botšiša gape ka:

• Na o nwa bjala?
• Na o ka tlase ga kgateletšego?
• Na o itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe?

Ke kgopela tše ka moka gore ke kwešiše ge e ba go na le mabaka a mangwe ao a amago boroko bja gago.

Ke diteko dife tšeo di thušago go hlahloba `(Short Sleeper Syndrome)`?

Ga go na teko e itšego ya Short Sleeper Syndrome. Lega go le bjalo, ngaka ya gago e ka laela thuto ya boroko yeo e bitšwago Polysomnography. Se se dirwa go lekola maemo a mangwe ao a tswalanago le boroko. Mohlala:

• Bogaswi
• Bolwetši bja go robala
• Ditlhaselo tša letšhogo tša bošego
• Parasomnias le mathata a šitišago boroko, bjalo ka go sepela ka boroko
• Syndrome ya maoto a sa iketlago
• Go hema go hema ka boroko
• Go sepela ka boroko

Ge o se na mathata a mangwe a go swana le a, gomme o ikwa o lapološitšwe le ka boroko bjo bonyenyane bjalo ka ge go boletšwe pejana, go na le kgonagalo ya gore o be le `(SSS)`.

``Short Sleeper Syndrome'' e alafša bjang?

O ka makatšwa ke go kwa se, eupša ``Short Sleeper Syndrome'' ga e nyake kalafo efe goba efe. Ka gobane ga se bolwetši. Batho bao ka tlhago ba robalago ganyenyane gantši ba tsoga ba lapološitšwe mesong gomme ga ba ikwe ba otsela mosegare. Ka gona ga go na kalafo.

Go direga eng ge ke na le `(Short Sleeper Syndrome)`?

Ge o na le ``Short Sleeper Syndrome'', go ra gore ga o hloke boroko bjo bontši go swana le batho ba bangwe. O ka letela go phela ka boroko bjo bjo bokopana bophelo bja gago ka moka. Eupša ge o dutše o tšofala, dinyakwa tša gago tša boroko di ka fetoga ganyenyane, gomme seo ke se se tlwaelegilego.

Boemo bja maphelo bja motho yo a nago le ``Short Sleeper Syndrome'' ke bofe?

Batho bao ka tlhago ba robalago ganyenyane ba na le dikotsi tše sego kae tša tša maphelo go feta bao ba sa robalego ka mo go lekanego. Se se bolela gore gaešita le ge o robala ganyenyane, boleng bja boroko bja gago ka kakaretšo bo botse kudu. Go robala boroko bjo bobotse le gona go ka fokotša kotsi ya gago ya go ba le maemo a a latelago:

• Bolwetši bja pelo le methapo
• Tlhaselo ya pelo / Myocardial infarction
• Mofuta wa 2 lefu la tsoekere

Seo se ra gore, le ge palo ya diiri e fokotšegile, go lokile go maphelo a gago ka gobane o hwetša "boroko bja boleng"!

Na Short Sleeper Syndrome e ka thibelwa?

Dingaka di sa dutše di sa tsebe gabotse gore ke eng seo se bakago Short Sleeper Syndrome. Ka ge boemo bjo bo ka bakwa ke diphetogo tša leabela, ga bjale ga go na tsela ya go thibela motho gore e be motho yo a robalago ka tlhago. Ga se selo seo re ka se laolago.

Nka hlokomela bjang maphelo a ka ge ke na le ``Short Sleep Syndrome''?

Ge e ba o tsoga o ikwa o lapološitšwe e bile o phetše gabotse letšatši ka moka, go bolela gore o hwetša boroko bjo o bo nyakago. Lega go le bjalo, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go go thuša go robala gabotse kudu, le ka diiri tše dintši ka mo go kgonegago. Dilo tše di lokile go bohle, e sego feela bao ba nago le SSS:

• Phema go nwa bjala diiri tše sego kae pele o robala.
• Hwetša seetša sa tlhago sa letšatši mosegare, kudu-kudu mesong.
• Tlwaela go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e le leswiswi e bile e homotše.

Go robala diiri tše nne go ya go tše tshela feela bošego go ka ikwa e le mo go makatšago ganyenyane go wena. Ge e ba o dula le batho ba bangwe, o ka ba o phafogile nako e telele pele ga ge ba phafogile. Lega go le bjalo, ge e ba o ikwa o lokile mesong gomme o ikwa o e-na le mafolofolo letšatši ka moka, ga go na lebaka la go tshwenyega. Lega go le bjalo, ge e ba o ikwa o otsela mosegare, goba ge e ba mekgwa ya gago ya go robala e fetoga gatee-tee, ruri boledišana le ngaka ya gago.

Molaetša wa go Išwa Gae

Go lokile, ka fao bjale o na le kgopolo ye botse ka ga ``Short Sleeper Syndrome'' yeo re boletšego ka yona. Selo se segolo seo o swanetšego go se gopola ke gore:

• `(SSS)` ga se bolwetši, ke seemo sa tlhago.
• Ge o ka dula o lapološitšwe ebile o na le mafolofolo letšatši ka moka le ka morago ga go robala diiri tše 4-6, le wena o ka ba le `(SSS)`.
• Se ga se nyake kalafo e kgethegilego.
• Se se ka se gobatše bophelo bja gago bjo bobotse .
• Ge e ba o e-na le dipelaelo goba dipotšišo ka se, go kaone gore o bolele le ngaka.

Ka fao, ge o le motho yo a robalago ka fase eupša a sa dula a "super fit," o se tshwenyege ka yona! Seo e ka no ba tlhago ya gago.

` Boroko bjo bokopana, go hloka boroko, diphetogo tša leabela, dipaterone tša boroko, maphelo, lephelo la DEC2, lephelo la ADRB1