Na o a gobala ge o bapala dipapadi? A re boleleng ka dikgobalo tše tša dipapadi!

Na o motho yo a ratago go bapala dipapadi le go itšhidulla? Go dira bjalo go tloga go lokile mmeleng. Marapo le mešifa ya rena di ba matla ka tsela yeo. Eupša ka dinako tše dingwe, dikotsi tše dinyenyane le dikgobalo di ka direga, akere? Dilo tša go swana le tše di ka direga ge o bapala krikete, o kitima, o tlola goba gaešita le lefelong la go itšhidulla. Ka fao lehono, a re boleleng ka dikgobalo tše tša dipapadi.

Dikgobalo tša dipapadi ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ke dikgobalo tšeo di diregago ge o bapala dipapadi goba o dira modiro le ge e le ofe wa go itšhidulla. Go itšhidulla go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse ka kakaretšo. E matlafatša marapo a rena le tshepedišo ya mešifa le marapo . Lega go le bjalo, go itšhidulla mo ka dinako tše dingwe go oketša kotsi ya go gobala marapong a rena, mešifeng le ditlhalenama tše dingwe tše boleta. Dikgobalo tše tša dipapadi di ka direga ka baka la dikotsi tša tšhoganetšo, go itlwaetša ka mo go feteletšego goba dipapadi tša go kgomagana.

Dikgobalo tše di ka direga gatee-tee, goba di ka tšwelela ge nako e dutše e e-ya. Dikgobalo tše šoro di bakwa ke matla a tšhoganetšo a magolo . Ka mohlala, o ka kgopša gomme wa wa ge o dutše o kitima. Ka lehlakoreng le lengwe, dikgobalo tša go gatelela tšeo di ipoeletšago di bakwa ke go dirišwa leboelela ga motšhene o swanago. Dikgobalo tše di direga ge karolo ya mmele e dirišwa ka mo go feteletšego. Kgobalo le ge e le efe, ge e ba e sa alafše, e ka fetoga e sa folego . Bontši bja dikgobalo tša dipapadi di ka alafša ka gae. Lega go le bjalo, go kaone go bona ngaka ya tša kalafo ya dipapadi bakeng sa keletšo mabapi le kgobalo ya gago.

Ke mehuta efe ya dikotsi tša dipapadi tšeo re di bonago gantši?

Go na le mehuta e mmalwa ya dikotsi tšeo di ka diregago ge o bapala dipapadi. A re lebelele gore ke eng:

• Go robega ga marapo : Ge matla a tšhoganetšo a magolo a dirišwa lerapong, a bjalo ka go wa, go thulana goba go sotha gatee-tee, lerapo le ka phatloga goba la robega. Ge lerapo le le ka tlase ga kgateletšego ya nako e telele, le ka fetoga go robega ga kgateletšego goba go robega ga poleiti ya kgolo (kudu-kudu baneng ba banyenyane) .

• Bursitis : Ye ke kgobalo ye nngwe yeo e diregago ka lebaka la tšhišinyego ya go ipoeletša. E ama di- bursae tša gago . Bursae ke mekotla ye boleta ya ditlhalenama yeo e šomago bjalo ka dikhušene le di- shock absorber magareng ga marapo a rena le ditlhalenama tše dingwe. Bursitis ke ge tše di thoma go ruruga.

• Concussions : Go šikinyega ga mmele ke kgobalo ya bjoko. Se se direga ge bjoko bo thula ka gare ga legata ge hlogo e bethilwe. Mohuta wo wa go šikinyega ga mmele o na le kgonagalo e kgolo ya go direga ge o bapala dipapadi tšeo di akaretšago go kgomagana le mmele. Ye ga se metlae, gomme ge e ba o betha hlogo ya gago, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo.

• Dikgokolo : Dišo ke mabala a matala goba a maphepolo ao re a bonago ka tlwaelo. Di direga ge go na le go tšwa madi ka fase ga letlalo. Dišo tše di tlwaelegilego ke dikgobalo tše dinyenyane godimo ga bokagodimo. Lega go le bjalo, go tšhošwa ga mešifa goba go tšhošwa ga marapo e ka ba mo go šoro kudu.

• Go phatloga ga manonyeletšo : Ke ge mafelelong a lerapo a thelela ka ntle ga lelokololo moo ka tlwaelo le dulago gona. Ka mohlala, ge e ba legetla la gago le thelela ka ntle ga lelokololo la lona, ​​seo se bitšwa go phatloga.

• Muscle strains : Ge mešifa e otlollwa kudu, ke gore e otlollwa, e ka gagoga. Se se bitšwa kgatelelo ya mešifa. Bontši bja dikgateletšo tša mešifa ke tše dinyenyane. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe mešifa e ka gagoga ka mo go feletšego.

• Go tšhošwa : Go tšhošwa ke go otlolla ga ligament ka mo go feteletšego . Ditlemo ke dihlopha tše matla tša ditlhalenama tšeo di kgokaganyago marapo gomme di thuša go boloka manonyeletšo a tsepame. Dikgobalo tše di ka tloga go tše dinyenyane go ya go tše šoro.

• Tendinitis : Ye gape ke kgobalo yeo e diregago ka baka la go dira mohuta o swanago wa motšhene wa go šišinya kgafetšakgafetša. E ama tendon . Ditšhika ke ditlhalenama tše di kgokaganyago tšeo di kgokaganyago mešifa le marapo. Tše di ka ruruga ge di le ka tlase ga mohuta o swanago wa go šikinyega ka nako e telele.

Ke ditho dife tša mmele tšeo di lego kotsing kudu ge o bapala dipapadi?

Go na le dikarolo tše itšego tša mmele tšeo di gatelelwago kudu go feta tše dingwe ge di bapala dipapadi. Ka ge go itšhidulla go ithekgile ka go šikinyega ga manonyeletšo, gantši manonyeletšo a le ditlhalenama tšeo di a thekgago ke tšona di gobetšego kudu.

Anke re lebelele dikarolo tše dingwe tše bjalo:

• Achilles tendon : Ye ke karolo ye koto, ya go swana le thapo ya mešifa ya gago ya namane yeo e kgokaganago le lerapo la gago la serethe. Ge tendon ye e gateletšegile, e ka baka Achilles tendinitis (go ruruga ga tendon ya Achilles) goba go phatloga ga tendon ya Achilles (go phatloga ga tendon ya Achilles) .

• Lelokololo la leqaqailaneng : Leqaqailaneng la gago le na le manonyeletšo a mararo. Gape go na le marapo a mangwe, lefufuru, ditlemo, mešifa le ditšhika. Dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu tša leqaqailaneng ke go robega ga leqaqailaneng le go robega ga leqaqailaneng .

• Lelokololo la sekonokono : Lelokololo la sekonokono le lona le hlaselega gabonolo go dikgobalo tša tšhomišo ye e feteletšego ka lebaka la ditšhišinyego tše di ipoeletšago dipapading. Thenese elbow le kolofo sekonokono ke mehlala e 'meli. Elbow bursitis le yona e ka direga.

• Hlogo: Go ya ka CDC (Centers for Disease Control and Prevention), dikgobalo tša ka tlase ga tše 2 go tše 10 tša dipapadi ke dikgobalo tša hlogo. Bontši bja tše ke dikgobalo tše dinyenyane, tše bjalo ka go tšwa madi dinkong le go robega ga meno. Eupša maemo a šoro, a bjalo ka go šikinyega ga mmele, le ona a wela legorong le.

• Lelokololo la lengwele : Go na le ditlemo tše mmalwa lengoleng la gago tšeo di ka gagogago. Mehlala e akaretša megokgo ya ACL le megokgo ya PCL . Dikgobalo tše dingwe tše di tlwaelegilego tša lengwele ke lengwele la motlodi le lengwele la semathi .

• Mešifa ya maoto : Mekgwa ya mešifa ya maoto e tlwaelegile. Go goga ga groin le dikgobalo tša hamstring ke tšona di tlwaelegilego kudu. Di- shin splint ke dikgobalo tša ditlhalenama tše boleta tšeo di dikologilego lerapo la letheka, tšeo di tlwaelegilego go batamelane.

• Lelokololo la magetla : Dikgobalo tša rotator cuff legetleng la gago, tše bjalo ka megokgo le tendonitis, ka dinako tše dingwe di bitšwa legetla la mosesiši . Dikgobalo tše dingwe tša magetla di akaretša go robega le go phatloga.

Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša kotsi ya dipapadi?

Ga go thata go tseba gore o bile le kgobalo ya dipapadi neng. Gantši, e direga ge o dutše o bapala goba o itšhidulla. O tla e tseba ge seo o se dirago se kweša bohloko. O tla lemoga gape le maswao a mangwe a kgobalo.

Dika tše di tlwaelegilego tšeo di ka bonwago ke:

• Bohloko bja mešifa le marapo
• O ka lemoga go tšhošwa, go fetoga ga mmala goba go ruruga.
• Lerapo goba lelokololo leo le bonagalago le se gona (go golofala) .
• Bothata bja go sepela goba go bea boima karolong ya mmele yeo e gobetšego

Ke dibaki dife tše kgolo tša dikotsi tša dipapadi?

Go na le mabaka a mmalwa a magolo ao ka ona dikotsi tša dipapadi gantši di diregago.

• Go wa : Go ya ka CDC, dikgobalo tša dipapadi tše fetago e tee go tše nne di bakwa ke go wa.
• Go itlwaetša ka thata kudu goba nako e telele kudu (go itapiša ka mo go feteletšego) goba go ahlola bokgoni bja gago ka mo go fošagetšego le gona go ka lebiša go gobaleng.
• Kgahlamelo ya thwii : Se se akaretša dilo tša go swana le go thula sedirišwa sa dipapadi goba go thulana le sebapadi se sengwe.

Na go na le mabaka le ge e le afe a kotsi ao a ka lebišago kotsing?

Dikotsi tša dipapadi gantši ke tša kotsi. Dilo tše bjalo ga se selo seo re se dirago ka boomo. Lega go le bjalo, go na le mabaka a itšego ao a oketšago kotsi ya kotsi. Mabaka a a kotsi e ka ba:

• Go se diriše didirišwa tše di swanetšego goba didirišwa tša tšhireletšo. Akanya o bapala krikete o se na kefa goba dipad.
• Go se ruthetše goba go otlolla gabotse pele ga modiro.
• Go thoma ka tekanyo ya matla ao mmele wa gago o sa a tlwaelago. Go swana le ge gatee-tee o dira go itšhidulla mo go gateletšago kudu.
• Go bapala dipapadi tša go ikgokaganya tše bogale, tše bjalo ka kgwele ya maoto ya go swara.

Dingaka di hlahloba bjang kgobalo ya dipapadi?

Ge o gobala dipapading, selo sa pele seo ngaka e tlago go se dira go hwetša seo se diregilego gabotse ke go dira tlhahlobo ya mmele gomme e botšiše ka histori ya gago ya tša kalafo . Ba tla botšiša ka seo se diregilego ge kgobalo e direga le ka dika tša gago. Le gona ba ka nyaka go šišinya karolo yeo e gobetšego ya mmele wa gago goba go e kgoma go bona kamoo e ikwago ka gona. Go ithekgile ka mohuta wa kgobalo, ba ka nyaka gape go bona diswantšho tša marapo goba ditlhalenama tšeo di akaretšwago.

Ba tšea diswantšho tše ka diteko tša go tšea diswantšho tša go swana le tše:

• X-ray `(X-ray)`
• CT scan ya
• MRI `(MRI)`

O swara bjang kotsi ya dipapadi?

Gateetee ge o na le kgobalo ya dipapadi, o ka šomiša mokgwa wa `RICE` go fokotša bohloko ka nako yeo. `RICE` e emela R - Khutšo, I - Leqhoa, C - Kgatelelo, E - Bophahamo . Ka nako ye nngwe, motswadi, mooki wa sekolo, goba molaodi wa dipapadi o tla šomiša mokgwa wa `RICE` go fihlela o bona ngaka. Se se thuša go fokotša bohloko le go ruruga mo `kgatong ye e hlobaetšago` ​​ya kgobalo. Lega go le bjalo, go ka nyakega dikalafo tše di fapa-fapanego ka morago.

Gopola gore mokgwa wa RICE ke wa kimollo ya kapejana feela. Keletšo ya tša kalafo e bohlokwa bakeng sa phodišo ya nako e telele.

Dikgobalo tše dintši tša dipapadi di ka alafša ka gae. Lega go le bjalo, go bohlokwa go boledišana le ngaka mabapi le leano la gago la kalafo . Dikgobalo tše šoro kudu tša dipapadi di ka nyaka kalafo e kgethegilego ya tša kalafo. Mohlala:

• Kimollo ya bohloko : O ka hloka dihlare tša go okobatša bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka.
• Phokotšo ye e tswaletšwego : Ka dinako tše dingwe ngaka e ka swanelwa ke go bušetša lelokololo lefelong la lona. Se se dirwa ka tlase ga anesthesia.
• Karo: Go ka nyakega go buiwa bakeng sa go lokiša lerapo leo le gagogilego goba leo le robegilego.
• Sebjana goba seširo: O ka swanelwa ke go bea polasetara ya Paris (POP) goba seširo lefelong la gago leo le gobetšego gore le dule le le lefelong la lona.

Ka morago ga nako ya go khutša, karolo ya gago yeo e gobetšego e swanetše go boela e ba le matla le go feto-fetoga le maemo . Ye ke kgato ya tsošološo ya leano la gago la kalafo. Ngaka ya gago e tla go eletša mabapi le gore o ka thoma neng le kamoo o ka thomago go šuthiša karolo ya gago yeo e gobetšego gape. Le gona ba ka go fetišetša go ngaka ya tša mmele gore a dire thulaganyo ya go itšhidulla yeo e go swanetšego. Go swana le ka kgobalo le ge e le efe ya dipapadi, tsela ya kalafo ya mmele e ka ba e holago.

Na go a nyakega gore o nyake keletšo ya tša kalafo? Ke tseba bjang?

Ge e ba o belaela, le ka mohla ga go bohloko go boledišana le setsebi se se swanelegago sa tša kalafo bakeng sa keletšo mabapi le kgobalo le ge e le efe. Dikgobalo tšeo di ipoeletšago tša go gatelela, tše bjalo ka tendinitis, ka dinako tše dingwe go ka ba thata go di hlahloba go fihlela o bona ngaka. Ge e ba o sa kgone go kgokaganya dika tša gago le tiragalo e itšego, o ka no se lemoge gore o na le kgobalo. Ka lehlakoreng le lengwe, ge e ba o e-na le kgobalo e šoro, o ka no se kgone go tseba kamoo e lego e šoro ka gona.

Ge e ba o e-na le dika tše, kgonthišetša gore o bona ngaka:

• Ge go na le bohloko bjo bo šoro gomme bo sa kokobege.
• Ge e ba go e-na le go tšwa madi ka mo go feteletšego, go tšhošwa goba go ruruga.
• Go golofala mo go bonagalago gabotse, ka mohlala, ge e ba marapo a bonagala a tšwelela go tšwa moo a bego a le gona pele.
• Ge o sa kgone go šuthiša goba go šomiša karolo yeo e gobetšego.

Re ka dira’ng go thibela dikotsi tša dipapadi?

Le ge e se dikotsi ka moka tšeo di ka thibelwago, go na le megato e mengwe e šomago yeo o ka e gatago bakeng sa go fokotša kotsi ya gago:

• Tlwaetšwa : Ge o thoma mošomo wo mofsa, ithute le go itlwaetša dithekniki tše di bolokegilego.
• Apara didirišwa tša polokego : Diriša didirišwa tša polokego le didirišwa tšeo di tsentšwego gabotse go thibela dikotsi.
• Thoma ka go nanya : Ruthetša gomme o otlolle pele ga mošomo ofe goba ofe. Ganyenyane-ganyenyane oketša tekanyo ya gago ya matla.
• Aga go swanelega mmeleng : Mokgwa wa ka mehla wa go itšhidulla o tla thuša go tlwaela mmele wa gago dipapading tše di fapa-fapanego.
• Dira dilo tše di fapanego : O se ke wa dira papadi e tee ngwaga ka moka, cross-train.
• Tseba mellwane ya gago : Theeletša mmele wa gago, o se ke wa o kgorometša kudu. Iphe nako ya go fola.

Ke eng seo o ka se letelago ka morago ga kotsi ya dipapadi?

Go fola ka morago ga kgobalo ya dipapadi go ithekgile ka mohuta wa kgobalo le gore e šoro gakaakang. Bontši bja dikgobalo tša dipapadi ke tše dinyenyane gomme di ka fola ka matšatši a sego kae goba dibeke. Ba bangwe ba ka nyaka go tsena ditaba gare ga tša kalafo goba go buiwa gomme go ka tšea dikgwedi gore ba fole. Kamoo o hlokomelago kgobalo ya gago gabotse ka gona ka gae le yona e kgoma go fola ga gago. Go boela modirong ka pela kudu go ka šitiša tshepedišo ya go fola. Le gona, go e boloka le yona e sa šišinyege go ka e diegiša.

Dipotšišo tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka ya gago

O ka botšiša ngaka ya gago dipotšišo tša go swana le:

• Nka laola bjang bohloko bja-ka?
• Ke swanetše go khutšiša kgobalo ya ka nako e kaaka’ng gomme ke swanetše go thoma neng go huduga gape?
• Ke ditlwaetšo tša mohuta mang tšeo ke swanetšego go di dira nakong ya tsošološo?
• Ke neng moo nka boelago dipapading goba medirong e mengwe e tseneletšego?
• Ke hlokomela bjang lefelo la-ka leo le gobetšego ge ke boela papading ya-ka?

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Dikgobalo tša dipapadi di tlwaelegile. Eupša bontši ke tše dinyenyane gomme di alafša gabonolo. Tlwaetšo e botse le mokgwa o swanetšego di ka thuša go thibela dikgobalo. Dikotsi di sa dutše di ka direga, eupša mehola ya tša maphelo ya mokgwa wa bophelo bjo mafolofolo e feta kgole dikotsi. Ka kakaretšo, go hlohla mmele wa gago go kaone go feta go se e dire. Tshepetšo ya go gobala le go fola e ka re ruta go ba le tlhompho ye kgolo go mebele ya rena – bobedi mafokodi a yona le bokgoni bja yona bjo bo makatšago bja go fola.

Ka gona, o se ke wa kgaotša go bapala! Bapala ka polokego le ka temogo. Ge e ba selo se sengwe se sa sepele gabotse, o se ke wa tšhoga gomme o nyake keletšo ya tša kalafo ge e ba go nyakega. Rata mmele wa gago!

` Dikgobalo tša Dipapadi, Go robega, Go tšhošwa, Go Kgateletšego ga Mešifa, Thušo ya Pele, Boitšhidullo, Dikgobalo tša Dipapadi, Go tšhošwa ga Manonyeletšo