Na o bile o tšhošwa ke matsogo le maoto? (Sprain) A re hwetšeng gabotse ka se!

"Oo, leoto la ka le tšhogile!" goba "Letsogo la ka le tšhogile gomme le rurugile!" Re kwa dikanegelo tša go swana le tše ka mehla, akere? Mohlomongwe le wena o bile le phihlelo ye. Lehono, re tla bolela ka gore go tšhošwa ke eng, gore ke ka lebaka la eng go direga, le gore re dire eng ge go ka direga. Go tseba se go tla go thuša gotee le ba lapa la gago le bagwera.

Na o a tseba gore go tšhošwa ke eng?

Ka mantšu a bonolo, go tšhošwa ke go gateletšega goba go gagoga ga e nngwe ya ditlemo tša gago . Bjale o ka ba o ipotšiša gore ditlemo tše ke eng. Nagana ka yona, marapo a mmeleng wa rena a kgokagantšwe ka diripana tša ditlhalenama tšeo di swanago le dithapo. Tše ke tšeo re di bitšago di- ligament. Tše ke tšona di swarago mešifa le marapo a rena gomme di di thibela go sepela kudu. Le gona, ditlemo tše di thuša manonyeletšo a rena go sepela feela ka tsela yeo a swanetšego go šoma ka yona.

Ka gona, go tšhošwa go direga ge ditlemo tše tšeo di dikologilego lelokololo di senyegile. Ge o na le bohloko, go ruruga, goba bothata bja go šomiša goba go bea boima bja mmele lelokololo – kudu ge o kile wa wa goba kotsing – ruri o swanetše go bona ngaka.

Ke manonyeletšo afe ao go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a tšhoge?

Ge e le gabotse, lelokololo le ge e le lefe leo le nago le ditlemo le ka tšhošwa. Lega go le bjalo, mehuta e tlwaelegilego kudu ya go tšhošwa ke:

• Go tšhošwa ga maqaqailaneng – Gape go na le mohuta wa se wo o bitšwago go tšhošwa ga maqaqailaneng a godimo .
• Go tšhošwa ga letsogo.
• Go tšhošwa ga lengwele.
• Go tšhošwa ga menwana – ka nako ye nngwe go bitšwa ‘menwana ye e kgomaretšego’, akere?
• Go tšhošwa ke monwana o mogolo.

Go tšhošwa mo go tlwaelegile gakaakang?

Go tšhošwa ge e le gabotse go tlwaelegile kudu . Ke kgobalo e tlwaelegilego, kudu-kudu gare ga bo-ramabelo. Di ka go diragalela gaešita le ge o sa tšee karolo dipapading goba o fo dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši.

Ke dika dife tša go tšhošwa?

Ge e ba o e-na le go tšhošwa, o ka ba le se tee goba tše dintši tša dika tše:

• Bohloko: Se ke seka se segolo. E ka tloga go bohloko bjo bonyenyane go ya go bohloko bjo bo sa kgotlelelegego. Bohloko bo ka oketšega ge o kgoma goba o šišinya lefelo leo le tšhogilego.
• Go ruruga: Lefelo leo go tšhologa go diregilego go lona le tla ruruga. Ka dinako tše dingwe e ka ruruga kudu. Go ruruga mo go ka dira gore go be thata go šišinya lelokololo.
• Go tšhošwa goba go fetoga ga mmala: Ka dinako tše dingwe, tekanyo e nyenyane ya madi e ka kgoboketšwa ka tlase ga letlalo lefelong leo go tšholotšwego go lona, ​​ya dira gore e bonagale e le e talalerata, e pherese goba mmala o mongwe, go swana le lebadi.
• Go se tsepame: Se se ra gore go ikwa go le thata go bea boima godimo ga lelokololo, goba gore go bonala le thekesela ka mo go sa laolegego, go ikwa eka ga go na "notlolo."
• Go fokotšega ga tekanyo ya go šišinya: Go ba thata go koba le go katološa lelokololo go fihla lefelong la lona le le tlwaelegilego, gomme go dira bjalo go baka bohloko.
• Ka nako ye nngwe o ka kwa modumo wa "go kgotla" ge go tšhošwa go direga.

Ke ka baka la’ng go tšhošwa mo go direga?

Akanya, le lengwe la malokololo a gago gateetee le otlollwa kudu, goba le ya kgole kudu. Ke mo go tšwelelago go tšhošwa. Mabaka a mangwe a magolo ke a:

• Dikgobalo tša dipapadi: Ge o bapala krikete, o ka tšhošwa ke monwana ge o leka go swara kgwele, ge o bapala netball, o ka sotha leoto ge o dutše o tlola. Ge o kitima goba o tlola, leoto la gago le a sotha gatee-tee, letsogo la gago le sepela ka tsela e fošagetšego. Dilo tša go swana le tše di ka baka go tšhošwa.
• Go wa: Go na le kotsi e kgolo ya go tšhošwa ke letsogo goba leoto ge o thelela lefelong le le thelelago, o wela fase manamelong goba o wa go tšwa godimo.
• Ge o thelela gateetee gomme o leka go iphološa: Ka dinako tše dingwe ge re thelela gomme re wa, gateetee re leka go iphološa ka letsogo goba leoto. Ka nako yeo, re ka tšhošwa gape le leqaqailaneng.
• Go kgokološa leqaqailaneng goba go sotha lengwele ge re sepela, re kitima goba re tlola: Ka dinako tše dingwe re ka kgokološa leqaqailaneng goba ra sotha lengwele la rena ka phošo, gomme seo sa feleletša ka go tšhošwa. Se se ka direga le ge re ka thula leswika tseleng.
• Dikgobalo tša go gatelela tšeo di ipoeletšago: Se se ra gore go tšhošwa gape go ka direga ge lelokololo le tee le šomišwa leboelela goba ge motšhene wo o swanago o dirwa leboelela (ka lebaka la mošomo, papadi goba mošomo wa go itloša bodutu). Ka mohlala, letsogo la motho yo a dulago a thaepa khomphutheng, goba manonyeletšo a motho yo a phagamišago dilo tše boima leboelela.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go tšhošwa mo?

Motho le ge e le ofe a ka ba le go tšhošwa, eupša batho ba bangwe ba kotsing e kgolo:

• Baatlelete: Ka gobane ba diriša manonyeletšo a bona gantši e bile ba dira metšhene ya go šikinyega ka lebelo.
• Batho bao ba šomago mmeleng: Bakeng sa bao ba šomago mešomong yeo e akaretšago go emiša dilo tše boima, go sepela-sepela gantši le go šoma maemong a sa kgahlišego.
• Batho bao ba dirago dilo tšeo di itlošago bodutu goba mediro yeo e akaretšago go boeletša metšhene e swanago ya go šikinyega. Ka mohlala, bao ba letšago diletšo tše itšego tša mmino.

Le gona, mekgwa e mengwe ya go itšhidulla e ka oketša kotsi ya gago ya go gobala, kudu-kudu go tšhošwa:

• Gatee-tee go oketša matla goba nako ya go itšhidulla ga gago. O swanetše go di oketša ganyenyane-ganyenyane.
• Ge o thoma papadi goba modiro o mofsa, o diriša didirišwa tše di fošagetšego goba o thoma ka ntle le tlwaetšo e swanetšego. Ka mohlala, go dira ditlwaetšo ka mo go fošagetšego (foromo e fokolago), go apara dieta tše di fošagetšego.
• Go bapala papadi ye e swanago ngwaga ka moka ntle le go khutša (offseason). Mmele o nyaka go khutša, go sego bjalo o bea kgateletšo e kgolo kudu manonyeletšong.

Ngaka e hlahloba bjang gore motho a tšhogile?

Ge o eya go bona ngaka, selo sa pele seo e tlago go se dira ke go hlahloba mmele wa lelokololo la gago leo le gobetšego.Tee. Seo se bolela go kgoma lelokololo, go le šišinya, go lekola gore le rurugile, gore bohloko bo kae, bjalobjalo Ge e ba o tseba gabotse gore o thomile neng go ba le dika, kudu-kudu gore kgobalo e diregile bjang, o swanetše go botša ngaka ya gago.

Dingaka di beakanya di- sprain go ya ka go ba thata ga tšona :

• Grade 1 sprain (bonle): Tabeng ye, ligament ya gago e tlaišegile fela ka go otlolla go se nene kudu. Mohlomongwe e sego le megokgo. Go ka ba le bohloko bjo itšego, eupša go na le go ruruga mo gonyenyane.
• Grade 2 sprain (e lekanetšego): Ke mo ligament ya gago e gagogilego mo e ka bago seripagare sa tsela, eupša e sego ka botlalo. Go na le bohloko bjo bo oketšegilego le go ruruga. Lelokololo le lona le ka ba le sa tsepameng hanyenyane.
• Grade 3 sprain (severe): Ye ke taba ye šoro kudu. Mona ligament e gagogile ka mo go feletšego. E bohloko kudu, e rurugile kudu, gomme lelokololo ga le tsepame go fihla bokgoleng bja gore le sa kgone go le šomiša gabotse.

Ke diteko dife tšeo di dirwago go hlahloba go tšhošwa?

Gantši, go tšhošwa go ka lemogwa ka tlhahlobo ya mmele. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe go ka nyakega diteko tša go tšea diswantšho bakeng sa go tšea diswantšho tša lelokololo la gago le ditlhalenama tšeo di le dikologilego. Diteko tše di ka bontšha tshenyo ka gare ga lelokololo. Le gona ba ka nyaka dikgobalo tše dingwe, tše bjalo ka go robega ga marapo . Ngaka ya gago e ka diriša diteko tše bjalo ka tše:

• X-ray: Se kudu-kudu se hlahloba go senyega ga marapo.
• Ultrasound: Se se ka thuša go bona tshenyo ya ditlhalenama tše boleta go swana le ditlemo le ditšhika.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Se ke sona se re dumelelago go bona gabotse kudu tshenyo ya ditlemo.

O alafa bjang go tšhošwa?

Gatee-tee ge o bone ngaka gomme o hweditše tlhahlobo ya bolwetši, gantši o ka alafa dika tša go tšhošwa ka gae. Re šomiša selo seo se bitšwago mokgwa wa RICE . A re boneng gore ke eng.

Mokgwa wa RICE ke ofe?

Le ke leina le lekopana leo le bopilwego ka ditlhaka tše nne. Tlhaka e nngwe le e nngwe e emela kgato kalafong.

• R - Go khutša: Mošomo ofe goba ofe wo o bakilego kgobalo ya gago, tlogela go o dira. Leka gore o se ke wa diriša karolo yeo e gobetšego ya mmele wa gago go fihlela e fola. Go e khutša go bohlokwa kudu. Phema go sepela ka mo go feteletšego goba go rwala boima bja mmele.
• I - Leqhwa: Diriša sephuthelwana sa leqhwa lefelong leo le gobetšego ka makga a mmalwa ka letšatši, metsotso ye e ka bago ye 15-20 ka nako. Lega go le bjalo, o se ke wa dumelela sephuthelwana sa leqhwa se kgoma letlalo ka go lebanya. E phuthele ka toulo kapa lesela le tšesaane. Se se tla fokotša bohloko le go ruruga.
• C - Kgatelelo (go diriša kgatelelo/go tlema): Go phuthela go dikologa lelokololo leo le gobetšego go thuša go fokotša go ruruga.Dira kopo e elastic bandage. Lega go le bjalo, o swanetše go botšiša ngaka ya gago gore o ka e tlotša bjang ka mo go swanetšego le ka mo go šireletšegilego. Ga se mo gobotse go e phuthela ka thata kudu, ka ge se se ka šitiša go elela ga madi. Go kaone go lokolla bandage go se nene ge o robetše.
• E - Bophagamo: Boloka lelokololo la gago leo le gobetšego ka godimo ga maemo a pelo ya gago neng le neng ge go kgonega. Ka mohlala, ge e ba o tšhošwa ke leoto, le boloke le phagame ka go bea mosamo ka tlase ga leoto la gago ge o dutše goba o robetše. Se se tla fokotša gape go ruruga.

Gopola: RICE e emela Khutšo, Leqhwa, Kgateletšo, Bophagamo. Ye ke e nngwe ya megato ya mathomo ya bohlokwa kudu ya go alafa go tšhošwa. Go bohlokwa kudu go dira se mo diiri tše 24-48 tša mathomo.

Go fokotša bohloko le go ruruga, o ka nwa di-NSAID tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) , tše bjalo ka aspirin goba ibuprofen , goba acetaminophen (e.g. Panadol). Lega go le bjalo, ge e ba o e-nwa mehuta ye ya dihlare tša go okobatša bohloko ka matšatši a fetago a 10, go kaone gore o boledišane le ngaka pele.

Na dikalafo tše dingwe di ka nyakega?

Ee, ka dinako tše dingwe, kudu-kudu ge e ba go tšhošwa go le mo gogolo kudu, go ka nyakega dikalafo tše dingwe, tše bjalo ka:

• Sešireletši goba seširo sa go thekga lelokololo la gago le go le dira gore le se šikinyege.
• Seeta se se kgethegilego (boot ya go sepela) yeo e go thušago go sepela.
• Crutches , kudu-kudu ge e ba o sa kgone go rwala boima leotong la gago.
• Kalafo ya mmele: Se se akaretša go ruta ditlwaetšo tša go matlafatša lelokololo, go tsošološa motšhene o swanetšego le go oketša go feto-fetoga le maemo.

Ke ka sewelo go nyakegago go buiwa bakeng sa go tšhošwa. Le ge go le bjalo, go buiwa go ka nyakega bakeng sa go tšhošwa mo gogolo kudu (kudu Mphato wa 3), goba ge go na le dikgobalo tše dingwe, go swana le go robega ga lerapo goba go phatloga ga lelokololo. Le gona, batho bao ba tšhošwago lelokololo le tee leboelela ba ka nyaka go buiwa.

Ke tla ikwa ke le kaone kapejana gakaakang ka morago ga go thoma kalafo?

Ge o dutše o thoma go alafa dika tša gago, ganyenyane-ganyenyane o tla thoma go ikwa o le kaone. Selo sa bohlokwa kudu ge o fodiša go tšhošwa ke go diriša lelokololo gomme o tlogele go le bea kgateletšo e nngwe gape. Botšiša ngaka ya gago gore o ka šomiša lelokololo go fihla bokgoleng bofe go fihlela le fola. Ge e ba o leka go fola ka pela gomme o e diriša kudu pele e fola, e ka diegiša go fola gomme ya mpefatša kgobalo.

O ka letela’ng ge e ba o e-na le go tšhošwa?

Ka kholofelo, o tla kgona go fola ka mo go feletšego. Go tšhošwa gantši ke dikgobalo tša nakwana. Ga di na tutuetšo le ge e le efe ya nako e telele bophelong bja gago bjo bobotse goba bokgoning bja go dula o le mafolofolo.

Lega go le bjalo, ge o šetše o tšhogile lelokololo, go ka ba le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale gape nakong e tlago. Bolela le ngaka ya gago ka kotsi ya gago le seo o ka se dirago go thibela go tšhošwa nakong e tlago. Kalafo ya mmele e ka thuša go matlafatša mešifa yeo e dikologilego lelokololo.

Go tšea nako e kaaka’ng go fola go tšwa go go tšhošwa?

Nako yeo e tšeago gore go tšhošwa ga gago go fole e ithekgile ka gore ke lelokololo lefe leo le tšhogilego le gore le šoro gakaakang.

• Go tšhošwa ga Mphato wa 1 (go bonolo) gantši go tšea dibeke tše ka bago tše 1-3 go fola.
• Go tšhošwa ga Kereiti ya 2 (ya magareng) go ka tšea dibeke tše ka bago tše 3-6 go fola.
• Go tšhošwa ga Mphato wa 3 (go šoro) go ka tšea dikgwedi tše mmalwa (mohlomongwe dikgwedi tše 3-6) go fola.

Ngaka ya gago e tla go botša ka mo go oketšegilego ka se. Go bohlokwa go efoga mediro ye e gateletšago go swana le dipapadi go fihlela o fola ka botlalo.

Tsela ya go thibela go tšhošwa?

Go ka no se kgonege go thibela go tšhošwa ka mo go feletšego, kudu-kudu ge e ba o le ramabelo. Lega go le bjalo, go na le dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago:

Ge o bapala dipapadi goba o dira mediro e mengwe ya go itšhidulla:

• Apara didirišwa tša tšhireletšo, tše bjalo ka dieta tšeo di swanetšego dipapadi tše itšego le di- brace tša maqaqailaneng.
• Ge e ba selo se sengwe se gobatša nakong ya go itšhidulla goba ka morago ga moo, o se ke wa tšwela pele o se dira o nagana gore o fo ‘bapala ka bohloko.’ Seo se tla fo mpefatša kgobalo.
• Efa mmele wa gago nako ya go khutša le go fola ka morago ga go dira mošomo o thata.
• Pele o bapala papadi goba o itšhidulla , ithuthufatše gomme o otlolle mmele wa gago. Se se lokišetša mešifa ya gago le ditlemo tša gago.
• Ka morago ga go itšhidulla , fola gomme o otlolle gape.
• Itšhidulle go matlafatša mešifa yeo e dikologilego manonyeletšo a gago. Se se tla nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago.

Latela dikeletšo tše tša kakaretšo tša polokego go fokotša kotsi ya go gobala:

• Boloka legae la gago le lefelo la gago la mošomo di le bothakga e bile di se na tlhakatlhakano e sa nyakegego. Se se tla fokotša dibaka tša go thelela le go wa. O be o ka kgopša ke dilo tšeo di lego fase gomme wa wa.
• When picking up something from above , ka mehla diriša sedirišwa goba didirišwa tše di swanetšego. Le ka mohla o se ke wa namela ditulo, ditafoleng goba dikhaonthareng.
• Ge e ba o na le bothata bja go sepela goba o le kotsing e kgolo ya go wa, diriša lehlaka la gago goba sedirišwa sa go sepela.
• Apara dieta tša boiketlo, tšeo di loketšego gabotse, tšeo di sa thelelego.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o e-na le kgobalo le dika tša go tšhošwa, kgonthišetša gore o bona ngaka. Kudukudu:

• Ge o sa kgone go bea boima godimo ga lelokololo leo le gobetšego.
• Ge e ba go e-na le bohloko bjo bogolo .
• Ge e ba lefelo leo le gobetšego le ikwa le tšhogile .
• Ge sebopego sa lelokololo se bonala se fetogile ka morago ga kgobalo.

Le gona, ge e ba o thoma go alafa go tšhošwa ka gae gomme dika tša gago di sa kaonefale (goba di mpefala) ka morago ga matšatši a sego kae, boledišana le ngaka ya gago.

O swanetše go ya neng Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ?

Ge e ba o e-na le dika tše, eya phapošing ya tšhoganetšo gatee-tee:

• Bohloko bjo bo šoro kudu, bjo bo sa kgotlelelegego.
• Ge e ba go ruruga go oketšega ka lebelo.
• Ge go na le go fetoga ga mmala (kudu go phadima goba go ba botalalerata) lefelong la kgobalo.
• Ge o ikwa o tšhogile goba o tonya ka fase ga lelokololo leo le gobetšego.
• Ge e ba lerapo le bonagala le tšweletše ka ntle goba lelokololo le otlollwa ka tsela yeo e sego ya tlhago.

Ke dipotšišo dife tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

O ka botšiša ngaka dipotšišo tša go swana le tše:

• Na ke na le go tšhošwa goba kgobalo ye nngwe (mohlala, go robega)?
• Ke na le grade efe ya sprain?
• Ke kalafo ya mohuta mang yeo ke e nyakago? Na mokgwa wa RICE o lekane?
• Na ke hloka dihlare tša go okobatša bohloko? Ke mohuta ofe?
• Na ke tla hloka kalafo ya mmele?
• Ke tla kgona neng go thoma gape mošomo o tlwaelegilego, go itšhidulla le dipapadi?
• Nka dira’ng go thibela kgobalo ya mohuta wo gore e se sa direga gape?

Phapano ke efe magareng ga go tšhošwa le go tšhošwa?

Go tšhošwa le go tšhošwa ke mehuta e mebedi e swanago ya dikgobalo. Phapano e letše go seo se senyegilego.

• Go tšhošwa go bakwa ke go gagoga goba go senyega ga ligament. Gopola gore ligament ke ditlhalenama tšeo di kgokaganyago marapo a mabedi gotee. Se gantši se direga ge le lengwe la malokololo a gago le sepela kgole kudu.
• Kgateletšego ya mešifa e direga ge o mongwe wa mešifa ya gago, goba tendon yeo e kgokaganyago mešifa le lerapo, e gagogile goba e gogwa. Batho ba bangwe gape ba bitša se gore ke ‘go gateletšega ga mešifa.’

Go tšhošwa le go gateletšega ka bobedi ke dikgobalo tše di tlwaelegilego tšeo di diregago nakong ya dipapadi. Dika di swana kudu. Ge e ba o e-na le bohloko, o rurugile goba o sa kgone go šišinya lelokololo goba mešifa ka mo go tlwaelegilego, go bohlokwa go bona ngaka go hwetša gabotse gore ke eng seo se fošagetšego.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Nakong e itšego maphelong a rena, mo e nyakilego go ba motho yo mongwe le yo mongwe o ile a tšhošwa ke leqaqailaneng, a sotha monwana goba a tšhogile selo se itšego. Tše ke tše dingwe tša dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu. Le ge bontši bja go tšhošwa ga se mo gogolo gomme go ka alafša ka dipheko tša go khutša le tša ka gae go swana le RICE, o se ke wa hlokomologa bohloko le ge e le bofe, go ruruga, goba go se tsepame ga lelokololo. Go kaone go bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepagetšego ya kgobalo le ge e le efe, kudu-kudu ge e ba e dira gore go be thata go wena go diriša goba go šišinya lelokololo. Ka tsela yeo, o ka fola ka pela gomme wa phema mathata a nakong e tlago. Dula o phetše gabotse mmeleng!