Dijo tše kaone tšeo di tletšego ka Omega-3s! A re hwetšeng gabotse ka tše.

Na o kile wa kwa leina la 'Omega-3' pele? O ka ba o bone e bolelwa ke ngaka, lenaneong la TV goba lepotlelong la dibithamine khemising. Gaešita le ge batho ba bantši ba bolela ka yona, o ka no se be le kwešišo e kwagalago ya gore tše ke eng, lebaka leo ka lona di lego bohlokwa mebeleng ya rena le moo re ka di hwetšago gabotse. Ka fao, lehono re tla bolela ka tsela ye bonolo kudu ka esiti ye ya makhura ye bohlokwa yeo e bitšwago Omega-3, mehola ya yona, le dijo tšeo di nago le bontši bja tšona.

Ge e le gabotse Omega-3 ke eng?

Ka mantšu a bonolo, di-omega-3 ke mohuta wa ‘makhura a mabotse’ ao a lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mebele ya rena. Ke karolo ya sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. Diesiti tše tša makhura di tla ka mehuta ye meraro ye megolo.

1. ALA (Alpha-linolenic acid): Se se hwetšwa kudu dijong tše di theilwego dibjalong, tše bjalo ka dipeu tša folaxe, dipeu tša chia le walnut.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Tše di hwetšwa kudu ka dijong tša lewatle.

3. DHA (Docosahexaenoic acid): Go swana le EPA, se se hwetšwa ka bontši dijong tša lewatle, kudukudu dihlaping tša makhura.

Gare ga tše, ALA e bitšwa ‘esiti ya makhura ya bohlokwa’ . Lebaka la se ke gore mmele wa rena ga o kgone go o tšweletša ka bowona. Ka gona, re swanetše go e hwetša dijong. Mmele wa rena o ka fetoša tekanyo e nyenyane ya ALA yeo re e jago gore e be EPA le DHA. Eupša tšhelete yeo ke e nyenyane kudu. Ka gona, go ja dijo tšeo di humilego ka EPA le DHA go nea mmele wa rena mehola e megolo ka go lebanya. DHA e bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko le mahlo.

Mehola e makatšago ya Omega-3 bakeng sa mmele wa rena

Omega-3 ga se feela mohuta wa makhura. Di na le mehola e mentši bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse.

Mogwera wa potego ka pelong

Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja dijo tše di humilego ka di- omega-3 go ka fokotša kudu kotsi ya bolwetši bja pelo. Tše di akaretša:

• E fokotša maemo a cholesterol e mpe (LDL) le triglyceride mading.
• Se se thibela go kgoboketšwa ga diphaphathi ka gare ga ditšhika tša madi gomme se di thibela go thibana. Nagana ka yona bjalo ka ditšhila tšeo di kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse. Tše di fokotša go kgoboketšwa ga diphaphathi ka gare ga methapo ya rena ya madi.
• E thuša gape go laola kgatelelo ya madi.

Fokotša go ruruga mo go sa nyakegego mmeleng

Go ruruga ke karabelo ye e tlwaelegilego le ye e phetšego gabotse go tshwaetšo goba kgobalo. Lega go le bjalo, ge e ba go ruruga mo go phegelela ka nako e telele, gaešita le maemong a tlase (go ruruga mo go sa felego), go ka lebiša malwetšing a mmalwa, a bjalo ka bolwetši bja pelo, ramatiki le kgateletšego. Di-Omega-3 di ka laola go ruruga mo mo go sa nyakegego le go fokotša kotsi ya malwetši ao a sepedišanago le ona.

E kgolo bakeng sa mošomo wa bjoko le go gopola

Bjoko bja gago bo bopilwe ka 60% ya makhura, gomme tekanyo e bohlokwa ya seo ke DHA. Ka gona di- omega-3, kudu-kudu DHA, di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko.

• Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba nwago di- omega-3 ka mehla ba kotsing e nyenyane ya go ba le malwetši ao a tswalanago le go gopola a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer le ‘dementia’.
• Gape di thuša go kaonefatša go gopola le nako ya go ela hloko ya bana le bafsa bao ba ithutago.

Ke dijo dife tšeo di humilego kudu ka Omega-3?

Karolo e kaone ke gore omega-3 ke selo seo re ka se hwetšago gabonolo dijong tša rena. Go kaone go hwetša phepo ye go tšwa dijong tša tlhago go e na le ditlaleletšo. Lenaneo la dijo tšeo di nago le omega-3 e ntši ke le.

A re boetse re hlokomele ditlaleletšo le litla-morao.

Batho ba bangwe, kudu-kudu bao ba sa ratego go ja dihlapi, ba ka nagana ka go nwa ditlaleletšo tša omega-3. Oli ya hlapi le oli ya sebete sa cod di tlwaelegile mmarakeng. Eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di tseba pele o di diriša.

• Ditlamorago: Batho ba bangwe ba ka itemogela go hlobega ga mala le letšhollo ge ba nwa dipilisi tše. Tše di ka oketšega ge tekanyetšo e oketšega.
• Ditirišano le dihlare tše dingwe: Ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi goba dihlare tša go okobatša bohloko (tše bjalo ka ibuprofen), go nwa ditlaleletšo tša omega-3 go ka oketša kotsi ya gago ya go tšwa madi. Ka gona kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka se.
• Dikotsi tše di kgethegilego: Basadi ba baimana, batho bao ba lego kotsing ya bolwetši bja swikiri le batho bao ba nago le tekanyo e phagamego ya cholesterol ya LDL ba swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo pele ba e-nwa ditlaleletšo tša omega-3. Go nwa ditekanyo tše di phagamego ka dinako tše dingwe go ka oketša kotsi ya go hwa lehlakore ka go tšwa madi.
• Mpholo wa Mercury: Le ge go ja dihlapi e le tsela ye kaone ya go thibela se, dihlapi tše dingwe tše kgolo, go swana le hlapi ya tšhoša le king mackerel, di ka ba le maemo a godimo a mercury. Ka gona, go kaone go phema go ja dihlapi tše bjalo ka mehla. Lega go le bjalo, ka kakaretšo, mehola ya go ja mehuta e mentši ya dihlapi e feta kgole dikotsi.