Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, mohlomongwe ngaka ya gago e go botša gore o hlahlobje swikiri ya gago ya madi ka mehla. Gomme, makga a mmalwa ka ngwaga, gape ba go botša gore o dire teko ye e bitšwago ‘A1c’, akere? Ge e le gabotse A1c ke eng? Ke ka baka la’ng go e theoša go le bohlokwa gakaakaa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse? O se tshwenyege, re tla bolela ka tše ka moka ka bonolo le ka potego.
A1c ke eng? Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, swikiri ya madi yeo o e hlahlobago ka gae letšatši le letšatši ke seswantšho sa go tšewa ka pela. Go swana le go tšea senepe. Eupša A1c ga e bjalo. E bontšha gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e bile bjang dikgweding tše pedi go ya go tše tharo tše di fetilego.
Nagana, go na le proteine yeo e bitšwago ``Hemoglobin`` ka diseleng tše khubedu tša madi ka mading a gago. Ge maemo a swikiri ya gago mading a oketšega, dikarolwana tše tša swikiri di kgomarela ``Hemoglobin.`` Ge swikiri ya madi e le godimo, ke moo e kgomarelago kudu. Teko ya A1c e ela palo ya ``Hemoglobin`` yeo swikiri ye e kgomareditšwego go yona. Ka gona se se nea ngaka seswantšho se se kwagalago sa kamoo bolwetši bja gago bja swikiri bo laolwago gabotse ka gona.
Ka tlwaelo, pakane ke go boloka A1c ya gago e le ka tlase ga 7% . Lega go le bjalo, ngaka ya gago e tla bona gore pakane ya gago e lebanyago ke efe. Go boloka tekanyo ye e le ka gare ga tekanyo e phetšego gabotse go ka thuša go go šireletša mathateng a magolo a bolwetši bja swikiri, a bjalo ka go senyega ga methapo ya tšhika, go senyega ga mahlo, bolwetši bja pelo le bolwetši bja dipshio .
Dilo tšeo re ka di dirago go theoša maemo a A1c
Go bohlokwa go tšea taelo ya ngaka ya gago tlwa ka fao e laetšwego ka gona. Go oketša moo, anke re lebelele mekgwa e mengwe e bonolo, eupša e le e šomago kudu yeo o ka e tsenyago mokgweng wa gago wa bophelo.
A re ke re hlokomeleng ka boholo ba dikarolo.
Sa pele, oketša didirišwa tše sego kae tše dinyenyane ka khitšhing ya gago. Tše di akaretša sete ya dikomiki tša go ela le sekala sa ka khitšhing. Tše di tla go thuša go ela tekanyo e nepagetšego ya dijo tšeo o di jago. Go ja go feta kamoo mmele wa gago o nyakago ka gona go ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago mading e hlatloge. Ka gona go laola bogolo bja dikarolo tša gago ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go theoša A1c ya gago.
Mathomong, sedirišwa se se tla go thuša go kwešiša gore "go hlankela e tee" ke eng, kudukudu bakeng sa dijo tša setatšhe tša go swana le reise, borotho, le di-noodle. O ka makatšwa ke kamoo sebjana se senyenyane ka gona. Eupša ka mokgwa wo, o tla kgaotša go ja kudu o sa lemoge le gatee.
A re naganeng ka bohlale ka di-carb.
Ke therešo gore dikhapohaedreite di phagamiša tekanyo ya swikiri mading ka pela go feta diphepo tše dingwe. Ge e ba o dula o e-ja dikhapohaedreite tše dintši, A1c ya gago e tla oketšega ganyenyane-ganyenyane.
Eupša gopola gore ga se di- starch ka moka tšeo di lego mpe. Re swanetše go kgetha.Distarch tše botse di humile ka tlhale le phepo. Di phetše gabotse go feta dijo tšeo e lego di- starch feela.
| Setatšhe se sebotse (kgetha) . | Starch yeo e swanetšego go fokotšwa (phema ka mo go kgonegago) . |
|---|---|
| Raese bran, oats, millet, harese | Reisi e tšoeu, bohobe bo tšoeu, pasta |
| Merogo (dikharote, dinawa, mokopu) . | Dipisikiti, dikuku le ditšweletšwa tše dingwe tša go baka |
| Dinawa tša go swana le lenti, dierekisi le dinawa tše tala | Dino tše di nago le swikiri, dino tše bose |
Tsela ya go lokišetša dijo tša gago
Ye ke mokgwa wo bonolo kudu wo ditsebi tša phepo di o eletšago. Ka monagano arola poleiti ya gago ka dikarolo tše nne:
- Halofo (1/2) ya poleiti: Tlatsa ka meroho e tlaase-starch. (Mohlala: sepeneše, khabetšhe, dinawa, dikharoti, likomkomere, ditamati)
- Kotara ya poleiti: Tlatša ka proteine ya makhura a fase (mohlala, hlapi, kgogo ye e se nago letlalo, mae, lenti, tofu) .
- Ka dinako tše dingwe (1/4): Tlatša ka mabele a tlhale ye ntši (mohlala, reisi ya bran, buckwheat, oats) .
Ge o tlwaela go lokišetša dijo ka tsela ye, ka tlhago o tla ba le dijo tše di leka-lekanego.
Diphetogo tša mokgwa wa bophelo: boima bja mmele le go itšhidulla
Go fokotša boima bja mmele - ga go nyakege dipakane tše kgolo!
Ga se bohle bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 bao ba nonnego kudu. Eupša ge e ba o nonne go se nene, go ka no se nyakege gore o fokotše boima bja mmele kudu go etša ge o nagana gore o theoše A1c ya gago.
Gantši dingaka di kgothaletša go leka go fokotša 5% go ya go 10% ya boima bja gago bja mmele bja gona bjale . Ke ka baka la’ng go le bjalo? Ge o fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego, insulin ya mmele wa gago e thoma go šoma kudu tabeng ya go laola tekanyo ya swikiri mading. Se se ka theoša A1c ya gago ge nako e dutše e eya. Nyakišišo e nngwe e bile e bontšhitše gore batho bao ba lahlegetšwego ke 5% go ya go 10% ya boima bja bona bja mmele ba be ba na le kgonagalo ya go fokotša A1c ya bona ka 0,5% ka makga a mararo.
Nagana gape ka tsela yeo o itšhidullago ka yona
Ka ntle le dijo tše di phetšego gabotse, selo sa bohlokwa kudu seo o ka se dirago go fokotša A1c ya gago ke go itšhidulla. Eupša go na le mokgwa o mongwe o šomago kudu wa go itšhidulla wo o sa fo kitimago godimo ga treadmill letšatši le lengwe le le lengwe, gomme seo ke tlwaetšo ya matla.
Boitšhidullo bja ka mehla bja aerobic, bjalo ka go sepela, go kitima le go sepela ka dipaesekele, le tlwaetšo ya go lwantšha, bjalo ka go phagamiša boima bja mmele, di ka thuša go theoša maemo a gago a A1c. Ge o itšhidulla, mešifa ya gago e diriša swikiri yeo e lego mading a gago bakeng sa matla. Se se thuša go laola go hlatloga ga tšhoganetšo ga swikiri mading ka morago ga dijo. Ge o dira gore go itšhidulla e be mokgwa wa letšatši le letšatši, o tla bona go fokotšega mo gogolo ga maemo a gago a A1c.
Keletšo ya tša kalafo le tshedimošo ya tlaleletšo
Diriša sehlare tlwaa bjalo ka ge ngaka e e laetše.
O ka theoša A1c ya gago ka mo go ka botwago ka dijo le go itšhidulla. Lega go le bjalo, ge e ba ngaka ya gago e go laetše dihlare tše bjalo ka Metformin, Miglitol goba Insulin, go bohlokwa go di nwa ka tekanyo e swanetšego le ka dinako tše di swanetšego. Ge e ba o tlola dihlare tša gago ka mehla, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga, e lego seo se ka lebišago go A1c e phagamego.
Pakane ya gago e ka ba go fokotša goba go kgaotša go nwa dihlare tša gago. Bolela le ngaka ya gago ka se. Eupša le ka mohla le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ya tšona ka bowena.
Hlokomela ditlaleletšo
Go na le ditlaleletšo tše ntši mmarakeng tšeo di bolelago gore di theoša A1c. Lega go le bjalo, bontši bja tšona ga di na bohlatse bjo bo lekanego bja nyakišišo ya thutamahlale. Lega go le bjalo, tše dingwe di bontšhitšwe di e-na le mafelelo a itšego. Ka mohlala, go na le bohlatse bjo bongwe bja gore Berberine, Coenzyme Q10, le sinamone di ka fokotša A1c ge nako e dutše e eya. Lega go le bjalo, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya yona pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe.
Sa mafelelo, kgotlelela tše ka moka. A1c ya gago ke palogare ya dikgwedi tše mmalwa, ka fao go tla tšea nako go theoga. O ka no se kgone go dira selo se sengwe le se sengwe gabotse ka 100 lekgolong, gomme seo ga se sa loka. Se bohlokwa ke go tšwela pele o leka ka tsela e nepagetšego gomme o se ke wa ineela. Ntshepe, A1c ya gago ruri e tla theoga ka lebaka la mošomo wa gago o thata.
Molaetša wa go Išwa Gae
- A1c ke tekanyo ya palogare ya maemo a gago a swikiri mading mo dikgweding tše 2-3 tše di fetilego. Go laola se go ka go thuša go phema mathata a kotsi a bolwetši bja swikiri.
- Laola bogolo bja gago bja dikarolo. Tlatša seripa-gare sa poleiti ya gago ka merogo, seripa-gare ka diprotheine gomme seripa-gare ka mabele a humilego ka tlhale.
- Go e na le ditatšhe tše bonolo tša go swana le borotho bjo bošweu le reisi ye tšhweu, kgetha ditatšhe tše di raraganego tša go swana le reisi ya bran, oats le buckwheat.
- Go itšhidulla letšatši le letšatši go bohlokwa. Bobedi go itšhidulla ga pelo le methapo, go swana le go sepela le go itšhidulla go aga matla, go swana le go phagamiša boima bja mmele, di bohlokwa.
- Gaešita le go fokotša boima bja gago bjo bonyenyane bja 5% go ka ba le tutuetšo e kgolo maemong a gago a A1c.
- Le ka mohla o se ke wa tlola go nwa dihlare tšeo o di laetšwego. O se ke wa di emiša goba wa di fetoša ntle le keletšo ya tša kalafo.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o nwa tlaleletšo le ge e le efe ya phepo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago