Na o dula o lapile? Na o na le dihlabi tša mmele? Mohlomongwe ke go hloka bithamine D! (Go Hlaelela ga Vithamine D) .

Na le wena o ikwa o lapile e bile o se na bophelo letšatši ka moka? Na o na le bohloko mokokotlong, ditho goba mmeleng? Ba bantši ba rena re lebala ka dilo tše, re nagana gore ke dilo tše di tlwaelegilego bophelong bja letšatši le letšatši. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe lebaka la kgonthe la se e ka ba go hloka bithamine D mmeleng wa gago, ke gore, tlhaelelo ya bithamine D. E tsebja gape bjalo ka ‘Bithamine ya Letšatši’, bithamine D ye e bohlokwa go maphelo a rena, kudukudu maatla a marapo a rena. Ka fao a re hwetšeng dintlha ka botlalo ka yona lehono.

Ke ka baka la’ng bithamine D e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine D ke selo se bohlokwa sa go aga marapo a rena le go a thuša go dula a tiile. Nagana ka marapo a rena bjalo ka ntlo. Dilo tšeo di agago ntlo ye ke khalsiamo. Eupša na re nyaka samente gore re kgone go swara diboloko tšeo gotee? Ka go swana, bithamine D ke ‘samente’ yeo e thušago mebele ya rena go monya gabotse phepo ya go swana le khalsiamo le magnesium tšeo re di jago.

Ge bithamine D e sa lekana, mmele ga o kgone go monya khalsiamo. Se se baka maemo a tlase a khalsiamo mading. Go laola se, mmele o thoma go tšea khalsiamo marapong gomme wa e oketša mading. Ge nako e dutše e e-ya, se se fokodiša marapo gomme sa baka mašoba. Boemo bjo bo ka lebiša go osteoporosis go batho ba bagolo le rickets go bana.

Go oketša moo, bithamine D e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga tshepedišo ya rena ya megalatšhika, tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le mešifa. Dinyakišišo di hweditše gape gore go hlaelela ga bithamine D go ka oketša kotsi ya maemo a a latelago:

• Mehuta ya Kankere
• Bolwetši bja pelo le setorouku
• Kgatelelo ya monagano
• Sclerosis e ngata
• Mofuta wa 2 lefu la tsoekere

O tseba bjang tekanyo ya gago ya bithamine D?

O ka hlahloba maemo a gago a bithamine D ka teko e bonolo ya madi. Go bonagala ngaka ya gago e tla go kgopela gore o dire tlhahlobo ya 25-hydroxyvitamin D. Dipoelo di tla laola maemo a gago a bithamine D.

Maemo a bithamine D ka kakaretšo a arotšwe ka magoro ka tsela ye e latelago:

Ke dika dife tša tlhaelelo ya bithamine D?

Dika tša tlhaelelo ya bithamine D di bonagala kudu baneng go feta bathong ba bagolo. Se ke ka gobane marapo a bana a sa gola. Lega go le bjalo, dika tše go batho ba bagolo ke tše di sa lemogegego kudu. O ka no se di lemoge le go di lemoga.

Ke ka baka la’ng re hwetša tlhaelelo ya bithamine D?

Go ka ba le mabaka a mmalwa a se.

1. Go se hwetše go pepentšhwa mo go lekanego seetšeng sa letšatši

Tsela e kgolo yeo mmele wa rena o dirago bithamine D ka yona ke ka seetša sa letšatši. Metsotso e 15-30 feela ya go ba letšatšing la mesong ka letšatši e ka nea tekanyo e nyakegago ya bithamine D. Lega go le bjalo, sebaka se se fetwa ke bao ba fetšago letšatši ka moka ba le diofising, ka gare ga ntlo goba bao ba aparago sešireletši sa letšatši ge ba e-tšwa letšatšing.

2. Go se hwetše tše di lekanego dijong

Methopo ya bithamine D e lekanyeditšwe kudu. Kotsi ye e godimo kudu go bao ba latelago dijo tša vegan. Dihlapi tše di nago le makhura (salmon, tuna, mackerel, sardines), oli ya sebete sa cod, di- yolk tša mae, tšhese le maswi a matlafaditšwego, yogurt le dijo tša dijo tša mesong di na le bithamine D.

3. Mmala wa letlalo

Melanin, e lego mmala wo o neago letlalo mmala o mohwibidu, o šireletša letlalo la rena mahlaseding a kotsi a letšatši. Lega go le bjalo, mmala wo gape o fokotša bokgoni bja letlalo bja go tšweletša bithamine D. Ka gona, motho yo a nago le letlalo le leso a ka hwetša bithamine D e nyenyane seetšeng sa letšatši go feta motho yo a nago le letlalo le le phadimago.

4. Maemo a mangwe a tša kalafo

Batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio goba sebete ba na le bothata bja go fetoša bithamine D gore e be sebopego sa yona se se šomago mmeleng. Gape, batho bao ba nago le malwetši a tšhilo ya dijo a go swana le bolwetši bja Crohn goba bolwetši bja Celiac ba na le bothata bja go monya bithamine D go tšwa dijong.

5. Go nona kudu

Vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura. Batho bao ba nago le makhura a mantši mmeleng ba na le tshekamelo ya go boloka bithamine D ka diseleng tša bona tša makhura. Se se ka lebiša maemong a tlase a bithamine D mading. Batho bao ba nago le Body Mass Index (BMI) ya 30 goba go feta moo ba kotsing e kgolo.

6. Mehuta ye mengwe ya dihlare tše di nwewago

Dihlare tše dingwe di ka akgofiša go senyega ga bithamine D mmeleng. Ka mohlala, dihlare tše dingwe tša bolwetši bja go wa, cholesterol e phagamego le kgatelelo ya madi e phagamego di ka baka se. Ge e ba o e-nwa sehlare le ge e le sefe ka nako e telele, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se.

Go hlaelela ga bithamine D go alafša bjang?

Go ithekgile ka dipoelo tša gago tša tlhahlobo ya madi, ngaka ya gago e tla kgothaletša tlaleletšo ya bithamine D yeo e go swanetšego. Tsena di tla ka mokgwa wa vithamine D2 (Ergocalciferol) kapa D3 (Cholecalciferol). Foromo ya D3 e tšewa e le yeo e lego bonolo gore mmele o e monye.

Go ya ka maemo a tlhaelelo, ngaka ya gago e ka go thoma ka tekanyo ya godimo (mohlala, 6,000 IU ka letšatši) gomme ya go fetolela go tekanyo ya tlhokomelo (mohlala, 1,000-2,000 IU ka letšatši). Ditekanyetšo tše di fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, boima bja mmele le maemo a mangwe a tša kalafo. Ka gona,Kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ka tekanyo e nepagetšego le gore o swanetše go tšea nako e kaakang.

Maemo a bithamine D gantši a boela sekeng ka morago ga dibeke tše ka bago tše 6-8 tša kalafo. Lega go le bjalo, ngaka ya gago e ka go eletša gore o nwe ditlaleletšo ka nako e telele bakeng sa go thibela tekanyo gore e se ke ya theoga gape.