E nngwe ya dipotšišo tše kgolo tšeo bomme ba bantši bao ba amušago ba nago le tšona ke gore, "Na dijo tšeo ke di jago di tla ama kabo ya ka ya maswi?" Re hwetša keletšo go tšwa go ba lapa, ba leloko le bagwera. Ba bangwe ba re, "O se ke wa ja reisi, e tla go kgopiša mpa," gomme "Ge o ka ja se, kabo ya gago ya maswi e tla oketšega." Ka gona, na le wena o kgomaretše gomme ga o kgone go hwetša gore ke efe ya tše yeo e nepagetšego e le ka kgonthe? O se tshwenyege, lehono re tla ithuta gabotse ka dijo tša mma yo a amušago (Breastfeeding Diet).
Na ruri dijo tša gago di kgoma maswi a gago?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go sa šetšwe seo o se jago, mmele wa gago o dira mehlolo gomme o tšweletša diphepo tšeo lesea la gago le di nyakago ka mehla. Ke tlhamo e makatšago ya tlhago. Seo se ra gore ga go nyakege gore o je dijo tše itšego gore o fe ngwana wa gago maswi a phepo. Eupša, go na le lehlakore le lengwe go se.
Ge o eja dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo , ga e oketše feela mohola wa phepo wa maswi a gago, eupša sa bohlokwa kudu, e nea mmele wa gago matla le phepo yeo o e nyakago . Nagana ka taba yeo, mmele wa gago o tšweletša phepo e feletšego yeo motho yo mongwe a e nyakago gore a phele. Ka gona go a kwagala gore e nyaka matla a oketšegilego, akere? Ke feela ge e ba o phetše gabotse mmeleng e bile o tiile moo o tlago go kgona go hlokomela ngwana wa gago gabotse.
Gopola gore go bohlokwa kudu go nwa meetse a mantši ge o amuša. Leka go nwa bonyane dilitara tše 2-3 tša meetse ka letšatši.
Sebopego sa maswi a letswele le sona se a makatša. Ge lesea le thoma go nwa maswi, maswi ao a tšwago (foremilk) a na le meetse kudu. E tima lenyora la ngwana. Ka morago ga go nwa lebakanyana, maswi ao a tšwago (maswi a ka morago) a koto, a na le makhura e bile a na le phepo. Ke sona se tlatšago mpa ya lesea le go nea diphepo tše di nyakegago bakeng sa kgolo.
Ka gona ke dilo dife tše kaone tšeo o ka di oketšago dijong?
Ge o dutše o amuša, o nyaka di- kilojoule tše ka bago tše 500 tše oketšegilego ka letšatši. Seo se swana le dijo tše nnyane tše di oketšegilego. Eupša go bohlokwa go hwetša di- kilojoule tše go tšwa go selo se sengwe seo se nago le phepo go e na le dijo tše di sa hlwekago.
A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona seo o swanetšego go se oketša dijong tša gago.
| Legoro la phepo | Mehlala le bohlokwa |
|---|---|
| Proteine ya go se be le makhura | Tše di fa mmele diaminoesiti tše bohlokwa. Tše di bohlokwa kudu go go fa maatla ao o a hlokago. Mehlala: Kgogo, hlapi, mae, maswi, yogurt, tšhese, soya, lenti, le dinawa tša go swana le dierekisi. |
| Mabele a feletseng | Tše ke methopo e mebotse kudu ya dikhapohaedreite le matla. Mehlala: raese e sootho, oats, quinoa, bohobe ba mabele a feletseng, pasta. |
| Mafura a phetseng hantle | Tše di bohlokwa bakeng sa kgolo ya bjoko bja lesea. O hwetša gape le phepo ya go swana le bithamine E, Omega-3, le Omega-6. Mehlala: diabokado, matokomane, cashews, walnuts, mahe. |
| Dienywa le merogo | Karolo ya bohlokwa ya dijo le ge e le dife tše di phetšego gabotse. Tše ke mothopo o mobotse wa dibithamine B1, B2, B6, bithamine C, potasiamo, folate le tlhale. Mehlala: Ditala tša go swana le sepeneše, kale, ditala tša collard, ditamati, dipherefere tša tšhipi, broccoli, dinamune, grapefruit, le dithetlwa. |
Na go na le dijo le ge e le dife tšeo o swanetšego go di lekanyetša nakong ye?
Tše dingwe tša melao ye e tiilego go swana le nakong ya boimana e lokolotšwe nakong ye. Poifo ya dilo tše bjalo ka dihlapi tše tala le nama yeo e sa apewago gabotse bjale e ka fokotšwa ka tekanyo e kgolo. Lega go le bjalo, go bohlokwa kudu go ja dilo tše dingwe ka tekanyo e lekanetšego .
| Seo se swanetšego go lekanyetša | Seo o swanetšego go se tseba |
|---|---|
| Khafeine ya go swana | Ga go nyakege gore o tlogele go nwa kofi, teye le soda ka mo go feletšego. Eupša go kaone go e lekanyetša go dikomiki tše 1-2 tša kofi ka letšatši. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala goba o ikwa o sa iketla, go ka kgoma ngwana wa gago, wa mo dira gore a be le lešata le go lla. |
| Alkhoholo | Le ge tekanyo e nyenyane gatee ka nako e se taba e kgolo, go nwa bjala gantši le ka tekanyo e kgolo go ka baka mathata borokong bja ngwana wa gago, go oketšega ga boima bja mmele le kgolo. Go kaone go leta bonyenyane diiri tše pedi ka morago ga go fepa ngwana wa gago ge e ba o nwa bjala bjo bonyenyane. |
| Dihlapi tše di nago le Mercury e Phagamego | Se ke selo seo ruri se swanetšego go phengwa . Mercury ke selo seo se ka senyago tshepedišo ya megalatšhika ya lesea. Mehlala: Dihlapi tše kgolo tša go swana le shaka, hlapi ya tšhoša, le tuna. Dihlapi tše nnyane tša go swana le king mackerel, king mackerel, le herring di bolokegile go jewa. |
Na go na le dijo tšeo di sa lokego masea?
Ke ka sewelo gore ngwana wa gago a be le karabelo ya go se dumelelane le selo seo o se jago. Eupša ka dinako tše dingwe, ge e ba o e-ja selo se sengwe se se swanago le ditšweletšwa tša maswi (maswi, tšhese, yogurt), soya, korong goba mae gomme lesea la gago le ba le mašobana a letlalo, eczema, go hlatša, letšhollo goba go lla ka mo go feteletšego, e ka ba e le gore ngwana wa gago o allergy dijong tšeo.
Ge e ba o belaela selo se se swanago le se, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go bolela le ngaka ya gago ya bana goba ngaka ya lapa. Ba tla go fa keletšo e nepagetšego.
Na go a nyakega gore o nwe dibithamine tše oketšegilego?
Ke mo go tlwaelegilego go itemogela tlhaelelo ya dibithamine le diminerale ka morago ga go ba le ngwana. Ka gona ka dinako tše dingwe go nwa dibithamine tše oketšegilego (ditlaleletšo) go ka thuša go boloka maemo a gago a phepo a le boemong bjo bobotse.
- Dibithamine tše dintši: Bomme ba bantši ba itemogela tlhaelelo ya dibithamine ka morago ga pelego. Go nwa multivitamin ya letšatši le letšatši go tla thuša go tlaleletša phepo yeo o e hwetšago dijong tša gago.
- Vithamine B-12: Ge o le vegan/vegetarian goba o na le dijo tše di theilwego go dibjalo, o ka ba o hlaelelwa ke bithamine B-12. Vithamine ye e hwetšwa kudu ka dijong tša diphoofolo go swana le hlapi, nama, le mae. Ge e ba go le bjalo, o ka nyaka go nagana ka go nwa tlaleletšo ya B-complex goba B-12.
- Vithamine D: 1 .Vithamine D e bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši le bophelo bjo bobotse bja marapo. Go hlaelela ga bithamine D go tlwaelegile gare ga bomme bao ba amušago. Le gona e ka oketša kotsi ya kgateletšego ya ka morago ga pelego .
Selo sa bohlokwa kudu: American Academy of Pediatrics e kgothaletša gore masea a hwetše 400 IU (International Units) ya bithamine D letšatši le letšatši go tloga ge a belegwa go fihla dikgweding tše 12. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore ge e ba mma a ka nwa tlaleletšo ya bithamine D letšatši le letšatši, tekanyo yeo e ka fetišetšwa go lesea la gagwe ka maswi a letswele.
Lega go le bjalo, pele o thoma le ge e le efe ya dibithamine tše, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago gomme o di nwe feela kamoo o laetšwego ka gona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mmele wa gago o direla ngwana wa gago maswi a mabotse kudu, eupša go ja dijo tše di nago le phepo go tla thuša bobedi wena le ngwana wa gago go dula le phetše gabotse .
- O hloka di- kilojoule tše ka bago tše 500 tše oketšegilego ka letšatši. Gomme go bohlokwa go nwa meetse a mantši.
- Eja dijo tše di leka-lekanego tša diprotheine, mabele a feletšego, makhura a phetšego gabotse, merogo le dienywa.
- Lekanyetša khafeine le bjala. Phema go ja dihlapi tše kgolo tšeo di nago le mercury ye ntši.
- Ge e ba o belaela gore ngwana wa gago ga a dumelelane le dijo tše itšego, nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma tlaleletšo le ge e le efe ya dibithamine.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago