Na le wena o nyaka ditaba tše mpe? A re boleleng ka Doomscrolling ye!

Ke bošego kudu... nako ye kaone ya go robala. Eupša o sa le mo founong ya gago. O dula o lekola ditaba tša dilo tše mpe tšeo di diregago ka nageng le lefaseng, dikanegelo tše di nyamišago, dikotsi... Na mokgwa wo le wena o o tlwaetše? Mohlomongwe ga o e tsebe, eupša o dira se, mokgwa wo mofsa wo o phatlaletšego gare ga batho ba bantši. Ka Seisemane, se se bitšwa ‘Doomscrolling’ goba ‘Doomsurfing’. Ge re bolela ka tsela e bonolo, re bitša se tiro ya go lebelela ditaba tše mpe ka mo go tšwelago pele, ditiragalo tše di nyamišago, masetla-pelo, bjalobjalo go dikgokaganyo tša leago goba ditabeng, ntle le go ema.

Akanya kamoo o bego o tla ikwa ka gona ge o be o ka bona dilo tše leboelela? Mokgwa wo o ka ba le mafelelo a sa letelwago monaganong le mmeleng wa gago. Go ka dira gore o se kgone go tsepamiša kgopolo, monagano wa gago wa lelera gomme wa ikwa o lapile kudu. Dinyakišišo di bontšhitše gape gore maikwelo a a ka dira gore o lahlegelwe ke boroko, o se sa kganyoga dijo gaešita le go lahlegelwa ke kgahlego ya go dira selo le ge e le sefe .

Go lokile, ka fao a re boleleng ka mokgwa wo ka botebo go se nene gomme re bone gore re ka o kgaola bjang.

Ke mang yo a sekametšego kudu mokgweng wo?

Motho le ge e le ofe a ka timela ka gare ga go hlakahlakanywa ga ditaba tše mpe le dipolelo tša mekero ya ditaba ya leago ka diiri tše dintši, eupša nyakišišo e nngwe e hweditše gore dihlopha tše dingwe di sekametše kudu go se.

• Go bonagala banna ba dira se go se nene go feta basadi.
• Bafsa ba na le kgonagalo e kgolo ya go tšea karolo mokgweng wo go feta batho ba bagolo.
• Batho bao ba dulago ba kgahlegela dipolitiki le bao ba akaretšwago ka mafolofolo dilong tšeo ba na le tshekamelo e kgolo ya go šuthišwa ga tshenyego.

Ke ka baka la’ng re lemalela se re sa lemoge le gatee?

Ka moka re rata go dula re tsebišwa ka dilo tšeo di re amago le tšeo di diregago ka nageng. Nakong ya leuba la COVID-19 , masetlapelo a boso, mathata a dipolotiki, bjalobjalo, ka moka re ile ra bogela ditaba. Ga go na selo se se fošagetšego ka seo. Bothata bo thoma ge se se tshela moedi gomme se thoma go ama maphelo a rena a letšatši le letšatši le maphelo a monagano.

Mabaka a mangwe ao a bakago mokgwa wo ke a sa lemogegego kudu. A re boneng gore ke eng.

Boemo bja OCD le Doomscrolling

Ditsebi tše dingwe di bolela gore batho bao ba nago le boemo bja monagano bjo bo bitšwago Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ba ka tšea karolo go tšholleng tshenyego. Ge e ba o e-na le boemo bjo, monagano wa gago o tsepama sehlogong se tee gomme o se phetla leboelela e le ge o leka go imolla poifo ya gago le go tshwenyega ka bjona. Ge e ba o nagana gore o ka ba o e-na le boemo bjo, dikalafo tše bjalo ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) di ka go thuša go kgaotša modikologo wo. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se.

Go lokile, bjale o tloša bjang mokgwa wo?

Le ge se se ka bonagala e le bothata bjo bogolo, go na le dilo tše dintši tše bonolo tšeo o ka di dirago go ithuša go tlogela mokgwa wo. A re lebelele gore ke eng.

• Dira peeletšo:Bea nako yeo e beilwego letšatši le lengwe le le lengwe go lebelela fela ditaba tša leago/ditaba. Ka mohlala, metsotso e 15 mesong le metsotso e 15 bošego. Go ka ba kaone le go feta ge o ka bea sešupanako mo founong ya gago gore se go tsebiše ge nako yeo e fedile.
• Fokotša Ditsebišo: Fokotša palo ya ditsebišo tša ditaba tšeo di tlago mo founong ya gago go tšwa go didirišwa. Se se tla fokotša go nyakega ga go tšea mogala wa gago go sa nyakege.
• Tlogela dilo tšeo di go dirago gore o ikwe o tshwenyegile: Nagana ka go se latele matlakala a ditaba le diakhaonto tšeo di go bakelago kgateletšego le manyami kudu. O na le tokelo ya go kgetha seo o se lebelelago.
• Ela hloko: Ge o ikhwetša o tšea mogala wa gago gomme o sepelasepela ntle le lebaka, ela hloko. Nagana ka pelong, "Oo, ke dira se ka lebaka la mokgwa." Ga go nyakege gore o ipete, eupša e-ba le monagano. Ge nako e dutše e e-ya, mokgwa wo o tla fela.
• Ela hloko maikutlo a gago: Nagana ka kamoo o ikwago ka gona ge o dutše o Doomscrolling. Ge e ba o ikwa o nyamile, o tshwenyegile goba o galefile, yeo ke nako e botse ya go bea mogala wa gago fase gomme o khutše.
• Phela nakong ya bjale: Na o ikhwetša o boifa se sebe kudu seo se ka diregago maemong ao o bonago diposo tše itšego? Dinakong tše bjalo, ipotšiše gore, "Na ga go na sephetho se sengwe, sa kgonthe kudu, se se kaone?" Tsepamiša kgopolo go seo se diregago e le ka kgonthe motsotsong wa gona bjale. Go naganišiša ka monagano e ka ba thušo e kgolo ka se.
• Sepela ka go nanya: Go sepelasepela godimo le fase ka pela skrineng go tla fo oketša go tshwenyega ga gago. Fokotša lebelo go se nene gomme o nagane ka seo o se lebelelago.
• Bea mogala wa gago kgole pele o robala: Tlogela go diriša mogala goba thebolete ya gago bonyenyane diiri tše 2 pele o robala . Ge e ba go kgonega, boloka mogala wa gago ka ntle ga phapoši ya go robala. Se se tla go thuša go robala gakaone.
• Phela bophelo bjo bo fetago mogala wa gago: Fetša nako le lapa la gago le bagwera. Dira dilo tšeo o di thabelago go itloša bodutu. Itšhidulla. Dilo tše di tla dira gore o lebale ka mogala wa gago.

Ge e ba, ka morago ga go dira tše ka moka, o sa dutše o e-na le bothata bja go kgaotša mokgwa wo, gomme ge e ba o ikwa o tlaišwa ke go tshwenyega goba kgateletšego, hle bona ngaka ntle le go diega. O tla ikwa o imologile kudu ka go hwetša kalafo le thekgo tše di nyakegago.