Go ba bangwe, sehla sa dipula le sehla sa go tonya ke nako ya lethabo le legolo. Ba rata go ba le malapa a bona le go thabela dijo tše borutho. Eupša go ba bangwe, nako ye ya ngwaga ke morwalo o boima. Ge matšatši a dutše a kopana gomme letšatši le fokola, ba ikwa eka lethabo la bona le fokotšega ganyenyane-ganyenyane. Na le wena o ikwa ka tsela e swanago? Ke moka sehlogo se e tla ba sa bohlokwa kudu go wena.
‘Kgateletšego ye ya sehla sa marega’ (SAD) ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Seasonal Affective Disorder (SAD) ke boemo bja monagano bjo bo diregago ka dinako tše itšego tša ngwaga, kudu-kudu dikgweding tša marega ge go e-na le seetša se senyenyane sa letšatši le diiri tše kopana tša mosegare. Ga se feela maikwelo a manyami. Batho ba bangwe ba na le kgateletšego ngwaga ka moka, eupša e mpefala nakong ye. Go ba bangwe, e ka ba yeo e sego e šoro kudu gomme e ka tla ka mokgwa wa kgateletšego e bonolo goba maikwelo a go tšwafa ao a bitšwago "di- blues tša marega."
Ditsebi di dumela gore sebaki se segolo sa boemo bjo ke go fokotšega ga go ba seetšeng sa tlhago sa letšatši . Se se baka diphetogo tekatekano ya tšhupamabaka ya mmele wa rena le dikhemikhale tše itšego bjokong (mohlala, serotonin le melatonin). Se se kgoma maikwelo a rena, boroko le modiro wa rena.
| Matšoao a tlwaelegilego a SAD | |
|---|---|
| Go lapa mo go feteletšego | Go ikwa o fokola kudu moo o sa kgonego le go tsoga malaong mesong. |
| Go robala kudu | Go ikwa o otsela letšatši ka moka, gaešita le ge o robala diiri tše dintši go feta ka mo go tlwaelegilego. |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo | Go se kgone go tsepamiša kgopolo ge o šoma goba o ithuta. |
| Go oketšega ga boima bja mmele | Kudu-kudu go kganyoga dikhapohaedreite le malekere, e lego seo se lebišago go oketšegeng ga boima bja mmele. |
| Go ikarola setšhabeng | Go lahlegelwa ke kgahlego ya go kopana le bagwera le go ba gona ditiragalong le go leka go ba noši. |
Se sebotse ke gore, ge e ba re hlokomela dilo tše dinyenyane pele dika tše di tšwelela, re ka laola boemo bjo.
Re swanetše go dira’ng gore re tšwe boemong bjo?
Go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go lebeletšana le se. Go lokile, ka fao a re boneng gore ke eng.
Sa pele, bona ngaka ya gago.
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ge o thoma go kwa dika tše ke go bona ngaka ya lapa la gago. Ge e ba o šetše o alafša kgateletšego, ngaka ya gago e ka dira phetho ya ge e ba o swanetše go dira phetogo kalafong ya gago. Ge e ba o sa tšwa go thoma boemong bjo, ngaka ya gago e ka go thuša go hlama leano la kalafo leo le go swanetšego. Le ka mohla o se ke wa leka go dira diphetho o nnoši.
Ke dikgetho dife tša kalafo tšeo o nago le tšona?
Go na le dikalafo tše mmalwa tše di šomago bakeng sa SAD.
- Kalafo ya Seetša: Kalafo e akaretša go dula pele ga seetša seo se hlamilwego ka mo go kgethegilego.
- Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tšeo di nwewago ka taelo ya ngaka ya ngaka.
- Kalafo ya go Bolela: Go boledišana le moeletši goba ngaka ya tša monagano gore e go thuše go lokiša maikwelo a gago.
- Hormone ya melatonin: Tšhomišo ya ka ntle ya homoune yeo e laolago boroko bja mmele le go phafoga.
O ka šomiša e tee goba tše ntši tša tše mmogo go hwetša mokgwa wo o go šomelago gabotse. Se se swanetše go dirwa ka kopanelo le ngaka ya gago.
Go fodiša ka seetša: A re ithuteng go se nene ka Kalafo ya Seetša
Kalafo ye ke mokgwa o mogolo le o šomago kudu bakeng sa SAD. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e akaretša go tšeela legato seetša sa letšatši seo se fokotšegilego ka seetša sa maitirelo.
- Hwetša seetša sa letšatši sa mesong: Nako le nako ge go kgonega, tsoga e sa le ka pela mesong gomme o tšwele ka ntle go yo sepelasepela. Gaešita le mesong e tonyago, seetša sa tlhago se segolo bakeng sa maikwelo a gago.
- Oketša seetša ka gae ga gago: Dira phapoši e tee ka gae ga gago "phapoši ya letšatši." Seo se bolela go bula mafasetere, go thala dikgaretene tša mmala o bofefo le go tsenya seetša se segolo ka mo go kgonegago.
- Mapokisi a Seetša: .Tše ke didirišwa tše di kgethegilego tšeo di ka rekwago Inthaneteng. O swanetše go dula ka pele ga lepokisi le la seetša ka nako e itšego letšatši le lengwe le le lengwe, bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. Kudu-kudu, go ipea seetšeng mo e ka bago seripa-gare sa iri mesong go šoma kudu. Pele o reka sedirišwa se se bjalo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
Dilo tše dingwe tše di thušago kudu
Go tlaleletša kalafong, o ka lebeletšana le boemo bjo gabotse ka diphetogo tše dinyenyane tšeo o ka di dirago mokgweng wa gago wa bophelo.
Hlokomela leino la gago le le bose.
Batho ba bantši bao ba nago le SAD ba kganyoga dijo tše bose, tše di nago le setatšhe (dikhapohaedreite tše bonolo). Le ge tše di ka go nea matla a nakwana, ke tša nakwana feela. Mafelelong, di tla lebiša feela go oketšegeng ga boima bja mmele. Ka gona, leka go fokotša swikiri, borotho le dipisikiti gomme o je dikhapohaedreite tše di raraganego kudu tše bjalo ka mabele a feletšego, merogo, ditapola le ditapola, le dijo tšeo di nago le diprotheine tše dintši .
Dula kgole le dilo tšeo di go tshwenyago.
Go theetša le go bogela ditaba tše di nyamišago letšatši ka moka ga se mo go holago bophelong bja gago bja monagano. Ka gona lekanyetša nako yeo o e fetšago o bogetše le go theetša dilo tše bjalo. Go e na le moo, bogela filimi e thabišago, e tutuetšago goba o bale puku e botse.
Ikgokaganye le ba bangwe, e ba mafolofolo.
Ge o ikwa o nyamile, o ka nyaka go dula gae gomme wa se bolele le motho le ge e le ofe. Eupša o swanetše go šoma kgahlanong le maikwelo ao go e na le go a dumelela a fihla go wena.
Nagana ka pelong, "Le ge ke ikwa eka nka se kgone, ke ya go dira se," gomme o leletše mogwera mogala, o tšwele ka ntle go sepelasepela, goba o tsenele modiro wo o o thabelago.
Go na le kgokagano ye kgolo magareng ga maemo a gago a mošomo le maikutlo a gago. Ge o le mafolofolo, ka go itiragalela o tla ikwa o se ke wa nyama kudu le go nyamišwa. Ga go na taba gore ke selo se sennyane, selo sa bohlokwa ke go thoma.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ge e ba maikwelo a gago a fetoga nakong ya sehla sa go tonya, a dira gore o ikwe o nyamile goba o tšwafa, ga se selo se se tlwaelegilego. E ka ba boemo bjo bo bitšwago Seasonal Affective Disorder (SAD).
- Gatee-tee ge dika tše di thoma, bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O se ke wa leka go ikalafa.
- Hwetša seetša se segolo sa letšatši sa mesong ka mo go kgonegago. Ke yona kalafo ya tlhago ye kaone. Gape bolela le ngaka ya gago ka kalafo ya seetša.
- Dula o le mafolofolo. Go itšhidulla go godiša maikwelo a gago. Gaešita le ge o ikwa o nyaka, leka go dira selo se senyenyane.
- Eja dijo tše di nago le phepo, o fokotše malekere le dijo tša bupi. Le gona, dula o kgokagane le bagwera le ba lapa.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago