Kodi inunso mukuvutika kugona usiku? Tiyeni tikambirane za vuto la kusowa tulo!

Lero tikambirana za vuto lomwe anthu ambiri ali nalo. Kulephera kugona bwino usiku. Nthawi zina simungathe kugona ngakhale mutagona. Kapena mungadzukenso ngakhale mutagona kwakanthawi. Izi ndi zomwe timangotcha kusowa tulo. Ngakhale kwa ena izi ndi vuto laling'ono chabe, kwa ena zimatha kukhudza kwambiri miyoyo yawo. Ndiye, nchifukwa chiyani izi zimachitika? Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane, sichoncho?

Kodi vuto la kusowa tulo kwenikweni n’chiyani?

Mwachidule, kusowa tulo ndi pamene simukupeza tulo lomwe mukufuna. Izi zikutanthauza kuti simungathe kugona nthawi yayitali, simungathe kugona bwino, mukuvutika kugona, kapena mumadzuka pakati pa tulo lanu.

Taganizirani izi, tulo ndi lofunika kwambiri pa matupi athu. Ndipotu, asayansi akufufuzabe kufunika kwa tulo kwa ife komanso chifukwa chake timafunikira kwambiri. Koma chinthu chimodzi chomwe tikudziwa ndichakuti kusagona mokwanira kungayambitse kusagona mokwanira. Ichi ndi chochitika chosasangalatsa kwenikweni. Komanso, sitingathe kugwira ntchito bwino tsiku lonse.

Kodi njira zogona za aliyense ndi zofanana?

Ayi, sizili choncho. Zizolowezi za munthu aliyense zogona komanso kuchuluka kwa kugona komwe amafunikira zimatha kusiyana kwambiri. Chifukwa cha kusiyana kumeneku, akatswiri amati mitundu yosiyanasiyana ya kugona ingaonedwe ngati "yabwinobwino." Nazi zitsanzo zina:

• Kudzuka msanga: Pali anthu ena omwe mwachibadwa amakonda kugona msanga ndikudzuka msanga.
• Odzidzimuka usiku/odzuka mochedwa: Ena amakonda kugona mochedwa komanso kudzuka mochedwa.
• Anthu ogona pang'ono: Anthu ena amafunika kugona pang'ono kuposa ena. Kafukufuku akusonyeza kuti mwina pangakhale chifukwa cha majini chomwe chimayambitsa izi.
• Kusiyana kwa tulo komwe anaphunzira: Anthu ena amakhala ndi zizolowezi zogona pazifukwa zinazake, monga ntchito yawo. Mwachitsanzo, anthu omwe ali ndi luso lomenya nkhondo nthawi zambiri amaphunzira kugona pang'ono chifukwa cha zofuna ndi zoopsa za ntchito yawo. Mofananamo, anthu ena amazolowera kugona bwino ngakhale malo awo ali ndi phokoso lotani.
• Kusintha kwachilengedwe kwa zosowa za kugona: Kugona kwanu kumafunika kusintha pa moyo wanu wonse. Mwana wamng'ono amafunika kugona maola 14-17 patsiku. Koma akuluakulu (opitirira zaka 18) amafunika maola asanu ndi awiri mpaka asanu ndi atatu patsiku.

Kodi pali mitundu ina ya kusowa tulo?

Inde, akatswiri amagawa vutoli m'magulu awiri akuluakulu:

• Nthawi: Izi zitha kukhala zakanthawi kochepa (zoopsa) kapena nthawi yayitali (zosatha) . Kusowa tulo kwa nthawi yayitali kumatchedwa matenda osowa tulo .
• Chifukwa: Kusowa tulo koyamba ndi kusakhoza kugona popanda chifukwa china. Kusowa tulo kwachiwiri ndi kusakhoza kugona ngati chizindikiro cha matenda ena kapena chochitika china.

Kodi izi ndizofala bwanji?

Ndipotu, vuto la kusowa tulo kwa nthawi yochepa komanso yayitali ndi lofala kwambiri. Pafupipafupi, munthu m'modzi mwa akuluakulu atatu padziko lonse lapansi ali ndi zizindikiro za kusowa tulo. Komanso, pafupifupi 10% ya akuluakulu amatha kudziwika kuti ali ndi vuto la kusowa tulo.

Kodi zizindikiro za kusowa tulo ndi ziti?

Kusowa tulo kumatha kukhala ndi zizindikiro zosiyanasiyana. Zingagawidwe m'magulu angapo:

• Zinthu zomwe mumamva mukakhala ndi vuto logona.
• Zotsatira zake masana.
• Zizindikiro za kusowa tulo kosatha.

Zinthu zomwe mumamva mukalephera kugona

Mmene zimakuvutani kugona ndi chizindikiro chachikulu cha kusowa tulo. Izi zitha kuchitika m'njira zitatu zazikulu, ndipo nthawi zambiri anthu amasinthasintha pakati pawo:

• Kuvuta kugona (Kulephera kugona/kusowa tulo koyamba): Izi zikutanthauza kuti mumavutika kugona mukagona.
• Kusowa tulo pakati/kusamalira: Izi zimachitika mukadzuka pakati pa usiku, kenako n’kugonanso. Mtundu uwu ndi wofala kwambiri. Umakhudza pafupifupi anthu awiri mwa atatu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo.
• Kusagona mochedwa/kudzuka msanga: Mu izi, mumadzuka m'mawa kwambiri ndipo simungathe kugonanso.

Zotsatirapo masana

Popeza kugona n'kofunika kwambiri kuti mukhale ndi thanzi labwino, matenda monga kusowa tulo angayambitse zizindikiro zosiyanasiyana ngakhale mutadzuka. Izi zikuphatikizapo:

• Kumva kutopa, kusakhala ndi moyo, kapena kugona.
• Kuyankha pang'onopang'ono. Tangoganizirani, mukayendetsa galimoto, simungathe kuchitapo kanthu mwachangu.
• Kuvuta kukumbukira zinthu.
• Kuganiza pang'onopang'ono, kusokonezeka, kapena kuvutika kuganizira.
• Kusintha kwa maganizo, makamaka nkhawa, kuvutika maganizo, ndi kukwiya msanga.
• Kusokoneza ntchito yanu, zochita zanu zatsiku ndi tsiku, zosangalatsa zanu, kapena zochita zina za tsiku ndi tsiku.

Zizindikiro za Kugona Kwanthawi Yonse

Mtundu wa zizindikiro zanu ndi wofunikanso. Ngati zizindikiro zanu zili ndi makhalidwe enaake, mwina muli ndi vuto la kusowa tulo kosatha. Makhalidwe amenewa ndi awa:

• Zinthu: Kuti mupezeke ndi vuto la kusowa tulo kosatha, muyenera kukhala nalo popanda zifukwa zinazake (monga kusintha kwa ntchito, zochitika zapadera pamoyo) zomwe zimasokoneza tulo tanu.Izi zimazindikirika ngati mukuvutika kugona ngakhale kuti muli ndi nthawi yokwanira komanso malo abwino ogona.
• Kuchuluka kwa kusowa tulo: Mu vuto la kusowa tulo kosatha, muyenera kukhala ndi vuto logona katatu pa sabata .
• Kutalika: Kusowa tulo kosatha kumatenga miyezi itatu kapena kuposerapo .
• Kufotokozera: Kusowa tulo kumeneku sikungayambitsidwe ndi mankhwala kapena mankhwala (onse a zachipatala ndi osakhala azachipatala) kapena matenda ena ogona. Komanso, kusowa tulo kumeneku sikungatheke chifukwa cha matenda ena akuthupi kapena amisala.

N’chifukwa chiyani sitigona chonchi? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Akatswiri sakudziwabe chomwe chimayambitsa vuto la kusowa tulo. Koma kutengera ndi zomwe tamva panopa, pali zinthu zambiri zomwe zingayambitse vutoli. Zina mwa zinthuzi zingakhale zomwe zimayambitsa, kapena zingathandizire. Kafukufuku wowonjezereka akufunika kuti timvetse bwino momwe kusowa tulo kumachitikira komanso chifukwa chake.

Zinthu zomwe zingayambitse kapena kuyambitsa izi ndi monga (koma sizimangokhala izi):

• Mbiri ya banja (majini): Makhalidwe ndi mikhalidwe ya tulo, kuphatikizapo kusowa tulo, zikuwoneka kuti zimachitika m'mabanja.
• Kusintha kwa ntchito ya ubongo: Ubongo wa anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo ukhoza kukhala wotanganidwa kwambiri, kapena kusintha kwa mankhwala mu ubongo kungakhudze tulo.
• Matenda a thupi: Thanzi lanu la thupi lingakhudze tulo tanu. Izi zingaphatikizepo matenda akanthawi monga matenda ang'onoang'ono kapena kuvulala, kapena matenda a nthawi yayitali monga acid reflux kapena matenda a Parkinson . Matenda omwe amakhudza kugona kwachibadwa/kudzuka kwa thupi lanu, otchedwa circadian rhythm, angayambitsenso kusokonezeka kwa tulo.
• Matenda amisala: Pafupifupi theka la anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo nthawi zonse amakhala ndi vuto lina lamisala, monga nkhawa kapena kuvutika maganizo.
• Zochitika pa moyo: Ngakhale kuti zovuta komanso zovuta pa moyo sizimayambitsa vuto la kusowa tulo, nthawi zambiri zimayambitsa vutoli.
• Kusintha kwa moyo: Kusintha kwa kanthawi kochepa monga kuchedwa kwa jet , kugona pamalo atsopano, osazolowereka, komanso kuzolowera ntchito yatsopano (makamaka ntchito ya shift ) nthawi zambiri kumakhudza. Ngakhale kusintha kwa nthawi yayitali monga kusamukira ku nyumba yatsopano kungakhudze tulo.
• Makhalidwe ndi zochita zanu: Makhalidwe anu ogona (omwe amatchedwanso ukhondo wogona ) angayambitse vuto la kusowa tulo. Izi zikuphatikizapo zinthu monga ngati mumagona masana, nthawi yomwe mumagona, komanso ngati mumamwa zinthu monga khofi komanso nthawi yomwe mumamwa.

Ndani amene ali pachiopsezo chachikulu cha kusowa tulo?

Anthu omwe ali ndi zizindikiro kapena matenda awa ali pachiwopsezo chachikulu chotenga kusowa tulo:

• Zogona pang'ono.
• Anthu omwe amamwa mowa.
• Anthu omwe amadzimva kuti ndi osatetezeka m'nyumba zawo (monga, pakakhala chiwawa kapena nkhanza zomwe zikuchitika).
• Anthu omwe ali ndi mantha kapena nkhawa yokhudza tulo, mwachitsanzo, omwe ali ndi mavuto osokoneza tulo monga kugwidwa ndi mantha usiku kapena matenda oopsa .

Ndi mavuto otani omwe angachitike ngati simugona?

Ngati vuto la kusowa tulo ndi lalikulu kapena limatenga nthawi yayitali, lingayambitse vuto la kusowa tulo . Vuto lalikulu la kusowa tulo ndi kugona masana. Izi ndi zoopsa kwambiri mukayendetsa galimoto kapena mukuchita ntchito zina zomwe zimafuna kuti mukhale maso.

Kusowa tulo kungawonjezere chiopsezo chokhala ndi matenda otsatirawa:

• Kuvutika maganizo
• Nkhawa
• Kuthamanga kwa magazi (BP)
• Matenda amtima
• Stroke
• Kulephera kugona mokwanira
• Matenda a shuga amtundu wachiwiri
• Kunenepa kwambiri
• Matenda okhudzana ndi matenda amisala

Kodi dokotala amazindikira bwanji izi?

Dokotala akhoza kuzindikira vuto la kusowa tulo mwa kufunsa mafunso okhudza mbiri ya thanzi lanu, zomwe zimachitika pa moyo wanu, zizolowezi zanu zogona, ndi zizindikiro zake. Angakulangizeninso mayeso ena kuti aone ngati pali matenda ena omwe angayambitse kapena kuchititsa vuto la kusowa tulo.

Ndi mayeso otani omwe amachitidwa?

Palibe mayeso omwe angathandize kuzindikira vuto la kusowa tulo mwachindunji. M'malo mwake, mayeso amagwiritsidwa ntchito pofuna kutsimikizira matenda ena omwe ali ndi zizindikiro zofanana ndi kusowa tulo. Mayeso ofala kwambiri omwe angachitike ndi awa:

• Kuyesa matenda a mphumu yogona . Izi zitha kuchitika pogwiritsa ntchito kafukufuku wa kugona usiku wonse (polysomnography) mu labu yogona kapena chipangizo chowunikira matenda a mphumu yogona kunyumba .
• Chithunzi cha Actigraphy.
• Mayeso a nthawi yogona mochedwa (MSLT).

Mayeso ena angachitike kutengera zizindikiro zanu ndi zina. Dokotala wanu ndiye amene angathe kukuuzani mayeso omwe akukulimbikitsani.

Kodi pali mankhwala ochizira kusowa tulo? Kodi angachiritsidwe?

Pali njira zambiri zochiritsira vuto la kusowa tulo. Mankhwalawa amayambira pa moyo wamba komanso kusintha zizolowezi mpaka mitundu yosiyanasiyana ya mankhwala. Njira zazikulu zochiritsira vuto la kusowa tulo ndi izi:

• Kukhazikitsa ndi kuchita zinthu zolimbitsa thupi (ukhondo wa kugona).
• Zimakuthandizani kugona kapena kugona mokwanira.Mankhwala (makamaka omwe si oledzeretsa kapena omwe amakhudza tulo tanu).
• Chithandizo cha thanzi la maganizo.

Mankhwala omwe amakuthandizani kugona

Pali mitundu yosiyanasiyana ya mankhwala omwe angakuthandizeni kugona kapena kugona. Ambiri mwa awa ndi mankhwala ochepetsa ululu kapena ogonetsa - onse omwe amaperekedwa ndi dokotala komanso omwe amagulitsidwa ndi dokotala. Palinso mankhwala amisala, komanso zitsamba ndi zowonjezera zina.

• Mankhwala ochepetsa ululu: Izi zimachepetsa ntchito ya mitsempha.
• Mankhwala ochepetsa tulo: Izi zimakupangitsani kugona.

Kawirikawiri, dokotala wanu angakuuzeni bwino za njira zomwe mungasankhire chithandizo komanso zomwe zili zabwino kwa inu. Iwo ndi gwero labwino kwambiri la chidziwitso chokhudza zotsatirapo kapena zovuta zomwe zingachitike chifukwa cha chithandizo.

Chofunika: Izi ndi zitsanzo chabe za mankhwala, si mankhwala onse omwe alipo. Kumbukirani, mankhwala ochizira kusowa tulo sagwira ntchito kwa aliyense. Mankhwala ena angagwirizane ndi mankhwala ena, ndipo zaka zanu ndi thanzi lanu zingakhudzenso.

Komanso, ndikofunikira kukumbukira kuti ngakhale mankhwala angakuthandizeni kugona, mankhwala ena amathanso kusokoneza nthawi yanu yogona. Sikuti ndi kuchuluka kwa kugona kokha komwe kumafunikira, komanso mtundu wake. Izi zikutanthauza kuti muyenera kugwiritsa ntchito mankhwala - ngakhale omwe amaperekedwa musanayambe kumwa mankhwala - mosamala kwambiri.

Mankhwala olembedwa ndi dokotala

Pali mitundu ingapo ya mankhwala operekedwa ndi dokotala omwe angathandize kuchiza vuto la kusowa tulo. Kutengera ndi komwe mumakhala, mankhwala ena akhoza kukhala ndi zoletsa zovomerezeka chifukwa cha momwe amagwirira ntchito kapena zotsatira zake zoyipa.

Mankhwala olamulidwa:

• Benzodiazepines: Zitsanzo zake ndi monga estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , ndi triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Ngakhale ali ndi mayina osiyanasiyana, akatswiri nthawi zambiri amawaphatikiza pamodzi chifukwa ali ndi makhalidwe ofanana kwambiri ndi benzodiazepines. Odziwika kwambiri ndi eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ndi zolpidem (Ambien®) .
• Oletsa orexin receptor antagonists awiri (DORAs): Orexin ndi mankhwala omwe ali muubongo wanu omwe amakuthandizani kukhala maso. Kutseka orexin kumakuthandizani kumva tulo. Zitsanzo zake ndi suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ndiDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Mankhwala oletsa kugunda kwa mtima: Izi zikuphatikizapo gabapentin (Neurontin®) ndi pregabalin (Lyrica®) . Izi zingathandize ndi matenda omwe angakupangitseni kukhala maso, monga restless leg syndrome .

Mankhwala osalamuliridwa:

• Mankhwala ochepetsa nkhawa: Izi zikuphatikizapo mankhwala ochepetsa nkhawa a tricyclic (TCAs) monga doxepin (Silenor®) ndi amitriptyline (Elavil® ), ndi trazodone .
• Melatonin ndi mankhwala ena ofanana nawo: Melatonin ndi mankhwala omwe ubongo wanu umagwiritsa ntchito kukuuzani nthawi yogona. Amapezeka mu mlingo wamphamvu wa mankhwala, komanso m'mankhwala ochepa omwe amagulitsidwa mumsika wa mankhwala.* Palinso mankhwala opangidwa omwe amagwira ntchito mofanana ndi melatonin, monga ramelteon (Rozerem®) .

*Zindikirani: Musamwe mankhwala ochulukirapo kuposa kuchuluka kwa melatonin komwe kumalimbikitsidwa musanalankhule ndi dokotala wanu. Mlingo woposa mamiligalamu 10 ukhoza kukhala woopsa.*

Mankhwala osaperekedwa ndi dokotala

Mankhwala oletsa kugwidwa ndi ziwengo angayambitsenso kugona. Zitsanzo zake ndi monga diphenhydramine (chomwe chimagwiritsidwa ntchito mu mankhwala monga Benadryl®) ndi doxylamine (yomwe nthawi zambiri imadziwika ndi dzina lodziwika bwino la Unisom®).

Zitsamba ndi zowonjezera

Pali zitsamba ndi zowonjezera zambiri zomwe zingathandize kuchiza kusowa tulo. Ngakhale zambiri mwa izi ndizofala, si bwino kuganiza kuti zitsamba kapena zowonjezera zilizonse ndi zotetezeka kwa inu. Muyenera kulankhula ndi dokotala musanamwe chilichonse mwa izi. Izi zikuthandizani kupewa zotsatirapo zilizonse kapena kuyanjana, makamaka ngati muli ndi matenda ena kapena mukumwa mankhwala ena.

Thandizo la thanzi la maganizo

Popeza thanzi lanu la maganizo likhoza kukhudza kwambiri tulo tanu, chithandizo cha thanzi la maganizo ndi njira yothandiza kwambiri yowongolera tulo tanu, kaya mwachindunji kapena mwanjira ina. Dokotala ndiye munthu wabwino kwambiri woti akuuzeni zambiri za zomwe mungasankhe komanso zomwe mungagwiritse ntchito polandira chithandizo chotere.

Kodi kusowa tulo kungapewedwe ndipo chiopsezo cha matendawa chingachepe?

Zina mwa zinthu zomwe zimayambitsa kusowa tulo zitha kupewedwa. Koma zina mwa izo zitha kuyambitsidwa ndi zifukwa zomwe sizikumveka bwino. Ngakhale kusowa tulo sikungatheke kupewedwa kwathunthu, mungathePali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti mudzithandize kugona bwino (onani zambiri za izi mu gawo lakuti "Kodi ndimadzisamalira bwanji?").

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati sindingathe kugona? Kodi chiyembekezo cha vutoli ndi chotani?

Kusowa tulo nthawi zambiri si vuto lalikulu. Anthu ambiri omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amatha kumva kutopa pang'ono kapena kusagona bwino tsiku lotsatira. Komabe , kugona bwino komanso kwabwino nthawi zambiri kumawongolera kumverera kumeneko. Komabe, kusowa tulo kwa nthawi yayitali ndi vuto lomwe lingayambitse imfa. Ngakhale kuti nthawi zambiri sikoopsa, kungakhudze moyo wanu m'njira zambiri.

Ngati mukuona kuti mukukumana ndi zizindikiro za kusowa tulo, ndi bwino kulankhula ndi dokotala. Angakuthandizeni kudziwa chomwe chikukuchititsani mavuto anu ogona. Angakupatseninso malangizo ndi mankhwala kuti akuthandizeni kugona bwino.

Kusowa tulo kwa nthawi yochepa kumatanthauza kuti kumakhala kosakwana miyezi itatu. Kusowa tulo kosatha kumatenga miyezi yoposa itatu. Popeza kusowa tulo kumatha kukhala ndi zifukwa zambiri, nthawi yomwe mumakhala ndi kusowa tulo ingasiyane nthawi ndi nthawi. Dokotala wanu angakuuzeni zambiri zokhudza kusowa tulo kwanu komanso zomwe mungachite kuti muchepetse momwe kumakukhudzirani.

Kodi ndimadzisamalira bwanji? (Ukhondo wa Kugona)

Zina mwa zinthu zofunika kwambiri zomwe mungachite kuti muchepetse vuto lanu la kusowa tulo - komanso kugona kwanu konse - zimakhudza ukhondo wa kugona . Izi zikuphatikizapo (koma sizimangokhala izi):

• Khazikitsani nthawi yogona ndipo tsatirani ndondomekoyi: Kwa anthu ambiri, chinthu chabwino kwambiri chomwe angachite kuti thupi lawo komanso zosowa zawo zogona zikhale bwino ndikukhala ndi ndondomeko yokhazikika. Khazikitsani nthawi yogona ndipo tsatirani nthawi yonse yomwe mungathe, kuphatikizapo kumapeto kwa sabata ndi tchuthi. Musadalire kugona masana, ndipo pewani kugona madzulo kapena madzulo, chifukwa izi zingasokoneze kayendedwe kanu ka kugona.
• Dzipatseni nthawi yoti mukhazikike mtima: Siyani nkhawa zanu za tsikulo musanagone. Pangani nthawi yoti muchepetse nkhawa zanu pakati pa nthawi yomaliza ntchito yanu ya tsikulo ndi nthawi yogona. Izi zidzakuthandizani kukhala ndi maganizo abwino ogona. Ngati simungathe kugona, yesani kuchita zinthu modekha komanso momasuka m'malo mogona pabedi.
• Khalani omasuka: Chitonthozo n'chofunikira kuti munthu agone bwino. Choncho pangani malo anu ogona moyenera - kuphatikizapo kuwala, phokoso, ndi kutentha. Anthu ena amakonda kugona ndi makina opanga mawu omwe amasewera phokoso linalake, ndipo mungayesenso izi.
• Ikani foniyo pambali ndi tabu:Zipangizo zamagetsi nthawi zambiri zimagwiritsa ntchito kuwala kuti zinyenge ubongo wanu kuti uziganiza kuti si usiku. Izi zitha kusokoneza kutulutsa kwa mankhwala omwe amauza ubongo wanu ndi thupi lanu kuti nthawi yogona yakwana.
• Ganizirani zomwe mumadya ndi kumwa: Kudya/kumwa kwambiri madzulo, kapena kudya/kumwa usiku kwambiri, kungakhudze tulo tanu. Kudya/kumwa zinthu zina kungakhudzenso tulo tanu - makamaka zinthu zomwe zili ndi nikotini, kapena zinthu zomwe zili ndi caffeine kapena mowa.
• Khalani otanganidwa: Kuchita masewera olimbitsa thupi, ngakhale kungoyenda, kungakuthandizeni kugona bwino.
• Ngati mukuvutika kugona, lankhulani ndi dokotala wanu: Dokotala wa banja lanu ndi chida chabwino kwambiri chokuthandizani kumvetsetsa chifukwa chake mukuvutika kugona komanso kukuthandizani kukonza tulo tanu. Angakuthandizeninso kudziwa ngati pali mavuto ena azaumoyo omwe angakhudze tulo tanu.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati mukuona kuti muli ndi vuto la kusowa tulo kwa masiku opitilira angapo ndipo layamba kukhudza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, muyenera kulankhula ndi dokotala (makamaka dokotala wa banja). Komanso, lankhulani nawo ngati muwona chilichonse mwa izi:

• Ngati mukumva tulo tosalamulirika muli maso.
• Ngati mwakhala ndi tulo tadzidzidzi (totchedwa microsleep) mukakhala maso, makamaka ngati zikuchitika mukugwira ntchito kapena mukuyendetsa galimoto.
• Ngati muli ndi matenda ena, matenda amisala, kapena mavuto omwe amakhudza kuchuluka kapena khalidwe la tulo tanu.

Ndi mafunso ati omwe muyenera kufunsa dokotala?

• Kodi thanzi langa la thupi limakhudza tulo tanga? Kodi ndingakhale ndi zizindikiro kapena matenda ena omwe akundilepheretsa kugona?
• Kodi mankhwala omwe ndimamwa (ngati mumwa) amakhudza bwanji tulo langa?
• Kodi ndingatani ngati ndikuona kuti thanzi langa la maganizo likukhudza tulo langa?

Kodi kugona kumakhudza mimba?

Inde, kukhala ndi pakati (ndi matenda omwe mumakumana nawo mukakhala ndi pakati) kungathandize kwambiri kugona kwanu. Munthawi ya mimba, thupi lanu limakumana ndi kusintha kwakukulu - kuphatikizapo kusintha kwa thupi, mahomoni, ndi maganizo. Izi zingakhudze momwe mumagona komanso zimapangitsa kuti zikhale zovuta kugona mokwanira. Ngati mukuvutika kugona mukakhala ndi pakati, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu. Nthawi zambiri angakuthandizeni kumvetsetsa bwino chifukwa chake mukuvutika kugona komanso zomwe mungachite kuti muthandize.

Kodi COVID-19 ingayambitse kusowa tulo?

Inde, COVID-19Zingakhudze momwe mumagona. Koma akatswiri sakudziwabe momwe zimakhalira komanso chifukwa chake. Ofufuza akufufuza momwe COVID-19 imakhudzira ubongo ndi thupi lanu. Akuganiza kuti kupsinjika maganizo komwe kumakhudzana ndi mliri wa COVID-19 kungakhalenso komwe kumayambitsa.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira

Kugona ndi chinthu chomwe anthu nthawi zambiri amachinyalanyaza mpaka atalephera kugona mokwanira. Komabe, kugona ndi gawo lofunika kwambiri pa thanzi lanu. Kusagona bwino kungayambitse vuto lalikulu pa thanzi lanu lonse.

Ngati mukuvutika kugona, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu. Nthawi zambiri angakuthandizeni kukonza tulo tanu, kapena kukupatsani dokotala wina kapena katswiri amene angakuthandizeni. Mwanjira imeneyi, mutha kusiya nkhawa zanu zokhudzana ndi kugona ndikudzuka muli osangalala komanso okonzeka kupita.

` Kusowa tulo, mavuto ogona, machitidwe ogona, zizolowezi zogona, thanzi la maganizo, mankhwala ogona