Mavuto a moyo akamachulukirachulukira ndipo malingaliro anu akumva olemera kwambiri moti simungathe kuwapirira, kupeza njira yothetsera vutoli kungaoneke ngati kosatheka. Kodi munayamba mwamvapo chonchi? Mu nthawi zovuta zimenezo, anthu ena amadzipeza akuyamba kudzivulaza kuti achepetse ululu wawo wamkati kwakanthawi. Ngakhale kuti izi ndizofala kwambiri kuposa momwe mungaganizire, sizimanenedwa kawirikawiri poyera. Ndicho chifukwa chake lero tikambirana moona mtima komanso mwachifundo za izi.
Kodi Kudzivulaza N'chiyani, Ndipo N'chifukwa Chiyani Kumachitika?
Mwachidule, kudzivulaza ndi pamene mwadala mumayambitsa ululu kapena kuvulaza thupi lanu. Mudziko lachipatala, izi zimadziwika kuti Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Chofunika kwambiri kumvetsetsa ndichakuti ngati mukuchita izi, cholinga chanu si kupha moyo wanu. M'malo mwake, mukugwiritsa ntchito ululu wakuthupi kuthana ndi china chake chonse.
N’chifukwa chiyani munthu angadzivutitse yekha? Pali zifukwa zingapo zazikulu:
- Monga njira yothanirana ndi mavuto: Kwa ena, ululu wakuthupi umathandiza kuti munthu asamavutike maganizo kapena kuthawa mavuto ang'onoang'ono. Zingamveke ngati njira yodzitsimikizira kuti mungathe kupirira ululu wotani, kapena kuyesa kuthetsa mavuto monga chisoni chachikulu, mkwiyo, kapena kukhumudwa.
- Kuika maganizo anu mkati: Mungagwiritse ntchito kudzivulaza nokha kapena kuika mkwiyo wanu mkati—makamaka pamene mukuona kuti mulibe njira ina yotulutsira katundu wolemera wamaganizo womwe mukunyamula.
- Kulira kopempha thandizo: Nthawi zina, ndi njira yachete, yosalunjika yolankhulirana ndi ena za nkhawa yanu yaikulu, kusonyeza kuti "Ndikufuna thandizo."
Kodi Kudzivulaza Kumaonekera Bwanji?
Kudzivulaza kungakhale m'njira zosiyanasiyana. Ngakhale njira zina ndizofala kwambiri kuposa zina, ndikofunikira kumvetsetsa kuti njira iliyonse mwa izi ili ndi zoopsa zazikulu. Zina mwa njira zodziwika bwino zomwe anthu amadzivulaza ndi izi:
- Kudula: Kugwiritsa ntchito zinthu zakuthwa monga mipeni, mipeni, kapena magalasi osweka kuti mudule kapena kukanda khungu kwambiri.
- Kuwotcha: Kuwotcha khungu ndi zinthu zotentha zachitsulo , ndudu zoyatsidwa, kapena machesi. Nthawi zina, anthu amagwiritsa ntchito mankhwala owopsa apakhomo monga zinthu zotsukira kuti ayambe kuwotcha ndi mankhwala.
- Kuvulala ndi kugundana (kugundana kapena kumenyana): Kumenya thupi lanu mwadala pamalo olimba, monga kuboola khoma, zomwe zingayambitse mabala akuluakulu ndi kuvulala ndi kugundana .
- Kukanda kwambiri: Kukanda kapena kukanda khungu ndi misomali mpaka litatuluka magazi kapena kusiya mabala akuya.
Kodi Zizindikiro Zochenjeza za Kudzivulaza Ndi Ziti?
Ngati mukuvutika ndi kudzivulaza, mwina mumayesetsa kwambiri kubisa. Mungavale manja aatali kapena mathalauza ngakhale nyengo yotentha kuti muphimbe mabala anu, kapena kupanga nkhani zokhudza "ngozi" kuti mufotokozere kuvulala kwanu. Komabe, okondedwa anu angazindikire zizindikiro zina zochenjeza, monga:
- Zilonda kapena mabala atsopano osonkhana pamodzi mu dongosolo kapena malo enaake.
- Zizindikiro zingapo za kutentha zofanana kukula kapena mawonekedwe.
- Kukanda kosazolowereka, zizindikiro zoluma, mabala, kapena kutupa komwe nthawi zonse kumaonedwa ngati "ngozi."
- Mavuto okhudza kulamulira malingaliro anu ndi kulamulira maganizo anu .Mwachitsanzo, kumva chilakolako chosalamulirika chofuna kukanda kapena kukanda mobwerezabwereza pamalo omwewo pakhungu lanu.
Kodi Kudzivulaza Kumachitika Pati Pa Thupi?
Ngakhale kudzivulaza kungachitike kulikonse m'thupi, nthawi zambiri kumachitika pa:
- Manja (makamaka manja a m'manja )
- Manja
- Kutsogolo kwa ntchafu
- Mimba
Ngakhale kuti madera ena a thupi akhoza kuonongedwa, awa ndi malo omwe anthu ambiri amavulala.
N’chifukwa Chiyani Anthu Amadzivulaza? Kumvetsa Zomwe Zimayambitsa Vutoli
Palibe chifukwa chimodzi chokha komanso chosavuta chomwe chimapangitsa munthu kudzivulaza. Komabe, kafukufuku wa zachipatala wagwirizanitsa kwambiri khalidweli ndi matenda ena amisala, kuphatikizapo:
- Nkhawa
- Matenda amisala
- Matenda a Bipolar - pomwe malingaliro anu, mphamvu zanu, ndi zochita zanu zimasinthasintha pakati pa kukwera ndi kutsika kwambiri.
- Matenda a Borderline personality disorder (BPD) - omwe amakhudza kusakhazikika kwakukulu kwa malingaliro ndi maubwenzi.
- Kuvutika maganizo - zomwe zimapangitsa kuti munthu akhale wachisoni nthawi zonse, akhale wopanda pake, komanso kuti asamasangalale ndi moyo.
- Mavuto osokoneza, olamulira zinthu mopupuluma, komanso ochititsa khalidwe loipa - monga vuto la khalidwe ndi vuto losakhazikika la zochitika (zomwe zimapangitsa mkwiyo wadzidzidzi kukhala wovuta kwambiri kuuletsa).
- Matenda osagwirizana - komwe mumamva kuti simukugwirizana ndi zenizeni, umunthu wanu, kapena malo omwe mumakhala, kuphatikizapo vuto la kudziona ngati wosagwirizana ndi ena komanso kulephera kukumbukira zinthu.
- Matenda a kudya - makamaka anorexia nervosa.
- Matenda odziletsa kwambiri ( OCD ) - omwe amachititsa kuti munthu azichita zinthu mobwerezabwereza kapena aziganiza zinthu mobwerezabwereza.
- Matenda a post-traumatic stress disorder (PTSD) - kuvutika maganizo kwambiri pambuyo pa chochitika choopsa.
- Matenda ogona
- Mavuto ndi mavuto okhudzana ndi kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo - monga vuto la kugwiritsa ntchito mowa ndi vuto la kugwiritsa ntchito chamba.
Ndani Ali Pachiwopsezo Chachikulu?
Zinthu zingapo zomwe zingakuchititseni kuti mukhale ndi vuto lodzivulaza (NSSI):
- Nkhanza kapena kuvulala: Anthu omwe adazunzidwa ali ana, kunyalanyazidwa, kapena zochitika zina zoopsa kwambiri ali pachiwopsezo chachikulu chodzivulaza.
- Zaka: Khalidweli nthawi zambiri limayamba ali mwana, pakati pa zaka 12 ndi 14, ngakhale limayamba msanga. Likayamba, limatha kupitirira kwa zaka zambiri. Limafalanso kwambiri pakati pa achinyamata , makamaka omwe ali ndi zaka zaku koleji .
- Chilakolako cha kugonana: Kafukufuku akusonyeza kuti chiwerengero cha anthu odzivulaza okha ndi chokwera kwambiri pakati pa anthu ogonana ndi anthu ochepa . Akatswiri amakhulupirira kuti izi zimachitika makamaka chifukwa cha kukakamizidwa kwakukulu kwa anthu, tsankho, komanso kudzipatula komwe anthuwa amakumana nako nthawi zambiri.
- Kudzipatula pagulu: Kumva ngati akusowa kapena kukanidwa ndi anzawo kumawonjezera chiopsezo. Ana a msinkhu wa sukulu omwe amazunzidwa kapena omwe amakumana ndi kudzipatula pagulu ndi omwe ali pachiwopsezo chachikulu.
Kodi Madokotala Amazindikira Bwanji Vutoli?
Kuzindikira Matenda Odzivulaza Osadzipha kungakhale kovuta chifukwa anthu ambiri amabisa mabala awo ndipo amaopa kuwalankhula.
Madokotala sagwiritsa ntchito mayeso amodzi okha kuti adziwe vutoli. M'malo mwake, amafufuza mosamala mabala aliwonse, kufunafuna mawonekedwe kapena zipsera zomwe zachitika chifukwa cha kuvulala kwanu kwakale. Adzakufunsani mafunso olimbikitsa okhudza mbiri yanu yachipatala.ndi chikhalidwe cha anthu. Adzakambirana nanunso za zomwe zikuchitika m'moyo wanu pakali pano, kukuthandizani kuzindikira zinthu zazikulu zomwe zimayambitsa nkhawa —monga mavuto azachuma, kutayika kwa wokondedwa, kukakamizidwa kusukulu kapena kuntchito, kuzunzidwa, kapena mavuto a ubale.
Kodi Njira Zochiritsira Ndi Ziti?
Ngati mukaonana ndi dokotala kuti akuthandizeni kudzivulaza, cholinga chawo chachikulu chidzakhala kuchiza mabala aliwonse akuthupi omwe muli nawo. Kuti muchiritsidwe kwa nthawi yayitali, adzakuthandizani kuthana ndi mavuto amisala komanso mavuto a moyo. Izi nthawi zambiri zimaphatikizapo kuphatikiza chithandizo cha akatswiri (monga uphungu) ndi/kapena mankhwala .
Kumbukirani, kupempha thandizo ndi chizindikiro cha mphamvu zazikulu, osati kufooka.
Kodi ndi zoopsa ziti zomwe zingachitike ngati munthu asiya kudzivulaza popanda chithandizo?
Kufunafuna chithandizo cha kudzivulaza n'kofunika kwambiri, chifukwa kusiya chithandizocho kungayambitse zotsatirapo zoopsa kwa kanthawi kochepa komanso kwa nthawi yayitali.
Zoopsa Zakanthawi Kakang'ono
Ngakhale ngati simukufuna kuwononga kwambiri, kudzivulaza kungayambitse mavuto osayembekezereka komanso oopsa:
- Mavuto azachipatala: Makhalidwe amenewa angayambitse matenda oopsa, kuwonongeka kwa mitsempha kosatha, komanso zipsera zosatha komanso/kapena zoopsa . Nthawi zina zoopsa, kutsika mwangozi kungayambitse kuvulala kapena imfa zomwe zingawononge moyo.
- Mavuto a anthu: Kaya mwadala kapena ayi, kudzivulaza kungawononge ubale wanu ndi banja lanu, anzanu, ndi okondedwa anu. Zingakhudzenso kwambiri kudzidalira kwanu komanso momwe mumagwirira ntchito kuntchito, kusukulu, kapena m'malo ochezera.
Zoopsa Zakale
Pakapita nthawi, kudzivulaza popanda chithandizo kungayambitse mavuto aakulu kwambiri:
- Kuipa kwa thanzi la maganizo : Kudzivulaza nthawi zambiri kumayambitsa manyazi, kudzimva wolakwa, komanso kudzimvera chisoni. Mungadzipeze mukuwononga mphamvu zambiri poyesa kubisa mabala anu, nthawi zonse mukuopa kuti ena angawaone.
- Kuvulala kwambiri: Pakapita nthawi, machitidwe odzivulaza amayamba kukulirakulira . Mungadzivutitse nokha pafupipafupi, kapena muyenera kuyambitsa kuvulala kwakukulu kuti mupeze mpumulo wamaganizo kwakanthawi.
- Kuopsa kwa Kudzipha: Ngakhale kuti khalidwe lodziwika bwino la Kudzipha Kosafuna Kudzipha ndi kusowa cholinga chodzipha, anthu omwe amadzipha ali pachiwopsezo chachikulu chofuna kudzipha komanso kufa chifukwa chodzipha. Ichi ndi chiopsezo chachikulu chomwe chiyenera kuthetsedwa ndi chisamaliro cha akatswiri.
Kodi Kudzivulaza Kungapewedwe?
Ngakhale kuti nthawi zina simungathe kupewa chilakolako choyamba chofuna kudzivulaza, kugwira ntchito limodzi ndi dokotala wodziwa bwino ntchito zamaganizo kungachepetse kwambiri mwayi wodzivulaza nthawi zonse. Ngati inu kapena munthu amene mumamukonda akuvutika, kupeza malangizo a akatswiri mwamsanga ndiye njira imodzi yabwino kwambiri yomwe mungachite.
Kodi Muyenera Kuonana ndi Dokotala Liti?
Ngati mwazindikira kuti inuyo (kapena munthu amene mumamukonda) mukudzipweteka nokha, chonde funsani katswiri wa zaumoyo nthawi yomweyo. Mabala anu angafunike chithandizo choyenera chamankhwala, ndipo kudziwa kuti simuyenera kunyamula katundu wolemerayu nokha kungachiritse kwambiri. Dokotala wanu alipo kuti akumvetsereni popanda chiweruzo, akupatseni chithandizo chachifundo, ndikukutsogolerani ku dongosolo loyenera la chithandizo.
Nthawi Yoyenera Kupeza Chithandizo Chachipatala Chadzidzidzi
Ngati mukuona kuti muli pachiwopsezo chodzivulaza nokha kapena ena, chonde pitani ku Dipatimenti Yoona Zadzidzidzi ya chipatala chapafupi kapena imbani chithandizo chamankhwala chadzidzidzi (monga 911) nthawi yomweyo.Mukhozanso kulumikizana ndi zinthu zothandizira zaumoyo wamaganizo mdziko lonse, monga 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Komanso, funani chithandizo chamankhwala mwachangu ngati muli ndi vuto lomwe likuwonetsa zizindikiro zotsatirazi:
- Kuvuta kupuma.
- Kutuluka magazi komwe sikungasiye.
- Kupunduka kwa thupi.
- Kutaya kuyenda kwa dzanja kapena mwendo.
Kodi Ululu Umakhudza Bwanji Ubongo Podzivulaza?
Chimodzi mwa zifukwa zazikulu zomwe kudzivulaza kungakhale njira yoledzeretsa yothetsera mavuto ndi momwe thupi lathu limayankhira ululu wakuthupi.
Thupi lanu likavulala, mitsempha yomwe ili m'derali imatumiza zizindikiro zadzidzidzi ku ubongo wanu. Poyankha, ubongo wanu umatulutsa mankhwala achilengedwe ochepetsa ululu otchedwa Beta-endorphins . Mankhwalawa angakupangitseni kumva "bwino" kwakanthawi, kukupatsani mpumulo wa kanthawi, bata, kapena dzanzi. Komabe, izi zimachitika kwakanthawi kochepa. Ichi ndichifukwa chake anthu omwe amadzivulaza nthawi zambiri amapezeka kuti agwidwa munthawi yobwerezabwereza—kudzivulaza mobwerezabwereza kuti angobwezeretsanso mphindi yochepa ya mpumulo.
Kwa iwo omwe ali kunja, khalidweli lingakhale lovuta kwambiri kulimvetsa. Koma kwa munthu amene akuvutika mkati mwake, lingamveke ngati njira yokhayo yopezera mphamvu pa moyo wake kapena kuletsa mphepo yamkuntho yamkati mwake. Ngakhale simukufuna kuwononga moyo wanu wonse, zoopsa zakuthupi ndi zamaganizo zodzivulaza ndi zenizeni. Si njira yokhazikika kapena yathanzi yothanirana ndi vutoli, ndipo pamapeto pake idzawononga kwambiri thanzi lanu la thupi ndi la maganizo.
Ngati mukumva chilakolako chofuna kudzivulaza, kapena ngati mukuchita kale zimenezo, palibe manyazi kupempha thandizo. Kufunafuna chithandizo cha kudzivulaza sikusiyana ndi kupeza chithandizo chamankhwala cha matenda aliwonse akuthupi. Ngakhale ngati zikuoneka kuti sizingatheke pakali pano, mutha kuchira ndikuphunziranso kumva bwino mwakuthupi komanso m'maganizo. Simuli nokha.
Mfundo Zofunika Kuzikumbukira
Kudzivulaza ndi vuto lovuta, koma ndi chithandizo choyenera, kuchira n'kotheka kwathunthu.
- Simuli nokha: Anthu ambiri ayenda panjira iyi ndipo achira. Musalole manyazi kapena kudzimva kuti ndinu olakwa.
- Lankhulani nanu: Uzani munthu amene mumamudalira zakukhosi kwanu—bwenzi, wachibale, mphunzitsi, kapena mlangizi waluso.
- Pezani chithandizo cha akatswiri: Katswiri wa zamaganizo, monga katswiri wa zamaganizo kapena katswiri wa zamaganizo, angakuthandizeni kuthana ndi vutoli. Adzagwira nanu ntchito kuti apange dongosolo lochiritsira laumwini.
- Phunzirani njira zabwino zothanirana ndi mavuto: Pamene chilakolakocho chikukulirakulira, pali njira zotetezeka zothanirana ndi mavutowo popanda kudzivulaza. Njira zina zabwino kwambiri ndi monga kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kumvetsera nyimbo zotonthoza, kulemba nkhani, kujambula, kapena kuchita zinthu zoganizira bwino komanso kupuma mozama.
- Khalani oleza mtima ndi machiritso anu: Kuchira ndi ulendo womwe umatenga nthawi. Mudzakhala ndi masiku abwino komanso masiku ovuta. Chofunika kwambiri ndikupitilizabe kupita patsogolo osataya mtima.
Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akuvutika, chonde funsani thandizo. Pali chiyembekezo nthawi zonse, ndipo thandizo limapezeka nthawi zonse.
