Kodi minofu ya trapezius ikuthandizira kupweteka kwa msana ndi khosi? Tiyeni tikambirane izi!

Moni! Muli bwanji? Lero tikambirana za minofu yofunika kwambiri m'thupi lathu, koma yomwe nthawi zambiri sitimaganizira kwambiri. Iyi ndi minofu ya trapezius. Iyi ndi minofu yayikulu yomwe ili kumbuyo kwanu. Anthu ena amaitchanso "misampha" mwachidule. Monga minofu ina yomwe ili mbali ya minofu yathu, minofu ya trapezius iyi ndi yofunika kwambiri pathupi lathu.

Ndiye, kodi chikuchitika ndi chiyani ndi minofu ya trapezius iyi? Nchifukwa chiyani ndi yofunika kwambiri?

Mwachidule, minofu ya trapezius imapangitsa thupi lathu kukhala lolimba ndipo imathandiza pa mayendedwe ambiri omwe timachita. Tangoganizirani kuchuluka kwa zinthu zomwe mumachita tsiku lililonse pogwiritsa ntchito minofu imeneyi.

Umu ndi momwe minofu iyi imatithandizira:

• Kwezani mutu wanu mmwamba ndi pansi: Mnofu uwu umakuthandizani kuyang'ana mmwamba ndi pansi.
• Tembenuzani mutu wanu kuchokera mbali imodzi kupita ku ina: Zimathandizanso kutembenuza khosi lanu kumanzere ndi kumanja.
• Sungani ndi kulimbitsa kaimidwe kanu: Izi ndizofunikira kwambiri pa zinthu monga kuyimirira mowongoka ndi kuwerama patsogolo. Ngakhale mutakhala pampando, minofu iyi imagwira ntchito yokonza kaimidwe kanu pang'onopang'ono.
• Tembenuzani thupi kumbali: Mnofu uwu umayatsidwanso mukatembenuza thupi lapamwamba kumbali.
• Kokani ndi kubweza: Mukakweza mapewa anu ndi kunena kuti "Sindikudziwa," kumbukirani kuti minofu ya trapezius ndiyo imathandiza pa zimenezo.
• Sunthani phewa lanu mukakweza mkono wanu kapena kuponya china chake: Mukakweza mkono wanu, ndi minofu iyi yomwe imathandiza pakuyenda uku pokankhira tsamba la phewa (scapula).

Mwamvetsa? Timagwiritsa ntchito minofu ya trapezius tsiku lonse. Koma nthawi zambiri sitimaganizira za iyo, sichoncho? Mwina mutakhala pampando mukuwerenga izi, minofu iyi inali kukuthandizani kuyiwongola! Nthawi zambiri, timayang'ana minofu iyi kaya tikamachita masewera olimbitsa thupi, kapena tikamamva kupweteka kwa msana kapena khosi.

Kodi minofu ya trapezius iyi ili kuti kwenikweni m'thupi?

Muli ndi minofu iwiri ya trapezius kumbuyo kwanu, umodzi mbali iliyonse. Imayambira pansi pa khosi lanu, imatambasula mapewa anu, kenako imathera pakati pa msana wanu.

Minofu imeneyi imatchedwa "trapezius" chifukwa cha mawonekedwe ake. Mukayang'ana minofu iwiriyi pamodzi, imawoneka ngati trapezoid (sikweya yokhala ndi mbali ziwiri zofanana). Mwa kuyankhula kwina, imakhala ngati kayiti yayikulu kumbuyo kwanu.

Pali magawo atatu akuluakulu a minofu ya trapezius, sichoncho?

Inde, ndi zoona. Pali magawo atatu akuluakulu a minofu imodzi ya trapezius:

1. Gawo lapamwamba: Ili ndi gawo lapamwamba la minofu.

2. Gawo lapakati: Monga momwe dzinalo likusonyezera, ili lili pakati.

3. Gawo lotsika: Ili ndi gawo lotsika kwambiri la minofu.

Minofu ya trapezius iyi imalumikizidwa ku mafupa a chigaza chanu, msana, nthiti, ndi mapewa. Gawo lakumtunda limalumikizidwa ku chigaza ndi msana wa khomo lachiberekero.

Zigawo zapakati ndi zapansi zimalumikizidwa ku msana wa pachifuwa. Zimalumikizidwanso kumbuyo kwa fupa la phewa (scapula) ndi fupa la kolala (clavicle).

Minofu iyi imayendetsedwa ndi mitsempha yapadera yochokera muubongo wathu yotchedwa `(Cranial nerve XI)` kapena `(spinal accessory nerve)` . Komanso, minofu iyi imathandizidwa kumva zinthu monga kukhudza ndi kupweteka ndi `(cervical nerve)` (mitsempha ya pakhosi) yotchedwa `(C3)` ndi `(C4)` .

N’chifukwa chiyani minofu ya trapezius iyi imapweteka kwambiri?

Monga tanenera kale, chifukwa timagwiritsa ntchito minofuyi nthawi zambiri, nthawi zina imatha kuvulala kapena kupsinjika mwanjira ina. Kenako timamva mitundu yosiyanasiyana ya ululu.

Nazi mitundu ina yodziwika bwino ya ululu:

• Kupweteka kwa msana wapamwamba
• Kupweteka kwa khosi
• Mutu
• Kupweteka kwa minofu kapena kupweteka kwa minofu
• Ululu pakati pa masamba a mapewa

Kuwonjezera pa ululu uwu, zizindikiro zina zingachitike:

• Kuyenda pang'ono kapena kufooka kwa minofu: Zinthu monga kulephera kukweza mapewa anu kapena kuvutika kukweza manja anu.
• Kumva kuuma kwa khosi ndi mapewa.
• Kutupa, kuvulala, kapena kupweteka paphewa, pakhosi, kapena kumbuyo.

Kodi zifukwa zazikulu zomwe zimayambitsa kupweteka kwa minofu ya trapezius ndi ziti?

Chabwino, tiyeni tione zina mwa zifukwa zazikulu zomwe zimachititsa ululuwu.

1. Kupsinjika Maganizo: Ili ndi vuto lomwe anthu ambiri amakhala nalo. Tikakhala ndi nkhawa, minofu yathu imalimba popanda kuzindikira. Mapewa, kumbuyo kwa msana, ndi khosi zimakhala zosavuta "kunyamula nkhawa." Chifukwa chake, ngati nthawi zambiri mumamva kupweteka m'malo awa, ganizirani ngati muli ndi nkhawa.

2. Kuvulala kwa minofu: Uku ndi kuvulala komwe kumachitika kawirikawiri kwa minofu. Ngakhale kuti sikofala kwambiri monga minofu ina, minofu ya trapezius imathanso kupsinjika. Izi nthawi zambiri zimachitika pamasewera (kuvulala kwamasewera) kapena kuvulala kobwerezabwereza. Tangoganizirani munthu amene amagwira ntchito yomweyo tsiku lonse akuyang'ana kompyuta. Minofu ya m'khosi ndi m'mapewa awo imapanikizika kwambiri, eti?

3. Mavuto a kaimidwe: Ngakhale kuti palibe "kaimidwe kabwino," nthawi zambiri timadzipeza tokha tawerama ndikuwerama pamene tikugwira ntchito pa desiki, kuyendetsa galimoto, kapena titakhala pa sofa. Izi zimaika mphamvu yowonjezera pa minofu ya kumbuyo chakumtunda, kuphatikizapo minofu ya trapezius. Minofu imeneyi imawoneka kuti ikudumpha kuchoka pamalo ake abwinobwino.

4. Kuwonongeka kwa mitsempha:Ngati mitsempha yomwe imalumikizana ndi minofu ya trapezius yawonongeka mwanjira iliyonse, mitsempha yowonongekayo imatha kutumiza zizindikiro za ululu. Ululu uwu ukhoza kufalikira (`radiate`) ku minofu ya trapezius, khosi, mapewa, ndipo nthawi zina ngakhale mutu.

Chofunika: Ngati muli ndi ululu wam'mwamba, khosi, kapena mutu kwa nthawi yoposa sabata imodzi, onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala. Musanyalanyaze zimenezo.

Kodi ndingatani kuti minofu yanga ya trapezius ikhale yathanzi?

Kuti minofu yathu ikhale yolimba, ndikofunikira kukhala ndi thanzi labwino. Nazi zinthu zina zomwe mungachite kuti muchepetse mavuto a minofu ya trapezius:

• Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kusunga kusinthasintha: Pali njira zambiri zotambasulira mapewa ndi maseŵera olimbitsa thupi. Izi zingakuthandizeni kuti muzitha kuyenda bwino, kulimbitsa minofu yanu, komanso kumasula minofu yolimba. Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono monga yoga ndi Pilates kungathandize kuti minofu yanu ikhale yolimba komanso yosinthasintha. Koma kumbukirani, musapitirire. Siyani ngati mukumva kupweteka.

• Khalani ndi kulemera kwabwino: Pamene kulemera kwa thupi lanu kukukwera, kupanikizika kwa minofu yanu kumawonjezeka. Izi zimawonjezera chiopsezo cha kupsinjika kwa minofu. Funsani dokotala wanu kuti kulemera kwabwino ndi kotani pa kutalika kwanu ndi moyo wanu.

• Dzitenthetseni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, tengani nthawi yotenthetsa ndi kutambasula minofu yanu. Minofu yotenthetsa bwino komanso yosinthasintha siivulala kwambiri.

Ngakhale dzina lakuti trapezius lingapangitse munthu kuganiza za wochita sewero la circus, minofu ikuluikulu iyi yomwe ili kumbuyo kwa msana ndi yomwe imatipangitsa kukhala olimba. Imatipangitsa kukhala owongoka, kukhalabe ndi kaimidwe kathu, komanso imatithandiza kusuntha mutu wathu, khosi, ndi msana.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Ngakhale kuti nthawi zambiri sitimaganizira kwambiri za minofu ya trapezius, yomwe imapangitsa moyo wathu watsiku ndi tsiku kukhala wosavuta, ndikofunikira kwambiri kusamalira thanzi lake.

• Samalani kaimidwe kanu: Makamaka ngati mumagwira ntchito pamalo amodzi, imirirani kamodzi pa theka la ola lililonse ndikuyenda pang'ono, mukugwedeza khosi ndi mapewa anu pang'ono.
• Pezani njira zochepetsera kupsinjika maganizo: Zinthu monga kusinkhasinkha, kuchita zinthu zomwe mumakonda, komanso kulankhula ndi mnzanu zingathandize kuchepetsa kupsinjika maganizo.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Kutambasula thupi ngakhale pang'ono tsiku lililonse kungathandize kuti minofu yanu ikhale yosinthasintha.
• Ngati muli ndi ululu: Ngati muli ndi ululu kumbuyo kwanu, khosi, kapena mapewa kwa masiku opitilira angapo, musaganize kuti "kuli bwino." Ndibwino kufunafuna upangiri wa dokotala. Zingawoneke ngati zosavuta, koma kudziwa chomwe chimayambitsa vutoli kumapangitsa kuti kuchira kukhale kosavuta, eti?

Kotero, ndikukhulupirira kuti mwamvetsa bwino za minofu ya trapezius. Samalani thanzi lanu!

Trapezius , minofu, kupweteka kwa msana, kupweteka kwa khosi, kaimidwe ka thupi, kuchita masewera olimbitsa thupi, kugwedezeka kwa minofu