Kodi mukudziwa nkhani ya 'zingwe' izi m'thupi lanu? Tiyeni tikambirane za mitsempha!

Moni! Muli bwanji? Lero tikambirana za gawo lofunika kwambiri la thupi lathu. Imeneyo ndi ligament. Mwina munamvapo dzina ili, kapena munamvapo dokotala akunena. Tiyeni timvetse bwino tanthauzo la ligament izi komanso chifukwa chake zili zofunika kwambiri kwa ife?

Kodi ligament iyi ndi chiyani? Kunena zoona...

Mwachidule, mitsempha yamagazi ndi yolimba, yotambasuka pang'ono m'thupi lathu. Ili ngati zingwe zolimba. Imapangidwa ndi mtundu wapadera wa minofu yotchedwa connective tissue. Ntchito yawo yayikulu ndikulumikiza mafupa athu. Imathandizanso mafupa athu kugwira ntchito bwino ndikusunga ziwalo zina zamkati pamalo ake. Kodi mungaganizire, popanda iwo, kodi mafupa athu angagwirizanitsidwe pamodzi? Kodi matupi athu angakhale olimba? Ayi, sichoncho?

Kodi mitsempha yamagazi imapereka chithandizo chotani ku matupi athu?

Mitsempha ya m'mitsempha si mipiringidzo yokha, koma imathandiza kwambiri matupi athu.

Makamaka, mitsempha imachita izi:

• Zimalumikiza mafupa athu wina ndi mnzake ndipo zimathandiza kulimbitsa mafupa athu onse pamodzi, monga momwe matope amagwirizira makoma pamodzi pomanga nyumba.
• Cholumikizira ndi kapangidwe kamene kamagwirizanitsa malekezero a mafupa awiri pamodzi, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kuyenda kochepa pa cholumikiziracho. Izi zikutanthauza kuti, sichilola cholumikizira kupindika kapena kutambasuka momwe chingafunire. Kungotengera momwe zimafunikira.
• Zimalimbitsa mafupa. Komanso, zimaletsa mafupa kuti asapotoke ndi kusweka popanda chifukwa.
• Mitsempha imeneyi imathandizanso kuti ziwalo zina m'mimba mwathu, monga matumbo athu ang'onoang'ono, chiwindi, mimba, ndi chiberekero mwa akazi, zikhale pamalo oyenera. Tangoganizirani mavuto omwe angabuke ngati izi zitayenda!

Kodi ligament iyi ili kuti m'thupi lathu?

Ndipotu, tili ndi mitsempha m'thupi lathu lonse! Yoposa 900 yonse! Kodi sizodabwitsa? Zambiri mwa izi zimapezeka m'miyendo yathu, makamaka mozungulira mafupa athu. Mitsempha ina imagwirizanitsa minofu ndi mafupa ndipo imagwiranso ntchito ngati chothandizira ziwalo zazikulu m'mimba mwathu.

Kodi tingakambirane za mitsempha yofunika kwambiri yomwe imafunsidwa kawirikawiri?

• Mitsempha ya akakolo: Izi ndi zomwe zimagwirizira chigongono chathu pamodzi ndikuchithandiza kuti chiziyenda bwino. Ndi zofunika kwambiri tikamathamanga ndi kulumpha.
• Mitsempha ya mapazi: Izi zimathandiza kusunga mawonekedwe ndi kapangidwe ka phazi, komanso kupsinjika komwe kumabwera pamapazi athu tikamayenda ndi kuthamanga.
• Mitsempha ya bondo: Iyi ndi mitsempha yomwe imagwirizanitsa mafupa a mwendo wathu wapamwamba ndi wapansi ndikugwirizira bondo pamodzi. Mwina munamvapo za ACL (anterior cruciate ligament) ndi PCL (posterior cruciate ligament) . Iyi ndi mitsempha yayikulu ya bondo.
• Mitsempha ya m'mimba: Mitsempha iyi imagwirizanitsa minofu yathu ya m'mimba ndi fupa la m'chiuno.
• Mtsempha wapakati wa arcuate: Uwu ndi mtsempha wooneka ngati arch womwe umalumikiza diaphragm yathu ndi msana.
• Mitsempha yozungulira: Izi zimathandiza ziwalo zomwe zili m'chiuno mwathu, makamaka chiberekero mwa akazi, mbali zonse ziwiri. Mwina munamvapo za izi panthawi ya mimba.
• Mitsempha ya paphewa: Mitsempha yomwe imathandizira phewa imatha kutambasulidwa, kung'ambika, kapena kulekanitsidwa. Kuvulala kumeneku kumachitika kawirikawiri kwa othamanga.
• Mitsempha ya m'mimba: Mitsempha iyi imagwirizanitsa gawo la pansi la chiberekero ndi gawo lotsika kwambiri la msana wathu (sacrum).
• Mitsempha ya dzanja: Ngati mugwa pa dzanja lanu, mitsempha yomwe ili m'dzanja lanu ikhoza kukokedwa kapena kung'ambika.

Kodi mitsempha imawoneka bwanji?

Mitsempha imabwera m'mawonekedwe ndi makulidwe osiyanasiyana. Monga momwe zilili ndi anzathu, iliyonse ndi yapadera! Nthawi zambiri, imawoneka ngati zingwe kapena mipiringidzo. Zina ndi zoonda kwambiri, ngati ulusi. Zina ndi zazikulu kwambiri. Zina ndi zopingasa, monga ``Median arcuate ligament'' yomwe tatchula kale. Ponena za mtundu, zina ndi pinki, zina ndi zachikasu, ndipo zina ndi zoyera.

Kodi ligament imapangidwa ndi chiyani?

Mukayang'ana zomwe zili mkati mwa ligament, pali zigawo ziwiri zazikulu.

• Ulusi wa mapuloteni: Mitsempha ya mafupa nthawi zambiri imapangidwa ndi ulusi wa mapuloteni wolukidwa pamodzi. Mitundu iwiri ikuluikulu ya izi ndi collagen ndi elastin . Mitsempha ina imakhala ndi collagen yambiri, yomwe imawapangitsa kukhala olimba kwambiri. Ena amakhala ndi elastin yambiri, yomwe imawapangitsa kukhala otambasuka kwambiri. Tikayika mphamvu pa imodzi mwa mitsempha yathu, mutha kuganiza kuti ulusi wina ukulimba ndipo wina ukumasuka.
• Kutupa kwa mitsempha: Mitsempha ina imakhala ndi chophimba chakunja chotchedwa epiligament. Malo awa ali ndi mitsempha yambiri yamagazi ndi mitsempha kuposa mkati mwa mitsempha. Kutupa kumeneku kumawoneka kuti kumagwira ntchito yofunika kwambiri pozindikira ndikukonza kuwonongeka kwa mitsempha. Chilonda chikachira, mitsempha yamagazi iyi ndi yomwe imapereka chakudya chofunikira.

Kodi mitsempha yamagazi imavulala bwanji?

Nthawi zambiri timamva zinthu monga 'Ndakoka mtsempha' kapena 'Ndauboola'.Izi zimachitika pamene ligament yatambasulidwa kwambiri, kapena ikasuntha molakwika, mwanjira yosakhazikika. Kenako ulusi wa ligament umatambasulidwa, nthawi zina umang'ambika. Taganizirani zomwe zimachitika mukatambasula lamba la rabara kwambiri. Ndi chinthu chonga chimenecho.

Kuvulala kwamtunduwu ('sprains') nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kugwa mwadzidzidzi, kupotoka mwadzidzidzi kwa gawo lina la thupi, kapena kumenyedwa mwamphamvu.

Zina mwa zovulala zofala kwambiri za ligament ndi izi:

• Kuvulala kwa akakolo
• Kuvulala kwa msana
• Kuvulala kwa ligament ya bondo (kuphatikizapo ACL (ligament ya anterior cruciate), PCL (ligament ya posterior cruciate), LCL (ligament ya lateral collateral) ndi MCL (medial collateral ligament) misozi)
• Kupweteka kwa mitsempha yozungulira panthawi ya mimba
• Matenda otchedwa "Scapholunate dissociation" a dzanja (ichinso ndi vuto la ligament)
• Chala chachikulu kapena chala chachikulu chopindika
• Kuvulala kwa ligament ya ulnar collateral (nthawi zambiri kumachitika mwa anthu omwe amasewera masewera monga cricket)

Kodi timasunga bwanji mitsempha yathu yamagazi kukhala yathanzi?

Pamene tikukalamba, monga china chilichonse, mitsempha yathu imayamba kufooka pang'ono. Izi zimapangitsa kuti ivulale mosavuta. Koma palibe chodetsa nkhawa nacho. Tingathandize kuti mitsempha yathu ikhale yathanzi komanso yolimba.

Njira yabwino yochitira izi ndikuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikuchepetsa kukhala pansi kwa nthawi yayitali . Ngati mumagwira ntchito muofesi, ndi bwino kudzuka ndikuyendayenda pang'ono kamodzi pa ola limodzi.

Komanso, musaiwale kutentha thupi ndi kutambasula thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngati mukumva kupweteka kapena kupsinjika, ndikofunikiranso kupuma pang'ono. Muyenera kudziwa malire anu ndikugwira ntchito motsatira malirewo.

Kumbukirani: Mitsempha ya mafupa ndi yolimba kwambiri. Koma ngati yang'ambika, imatenga nthawi yayitali kuti ichire. Ngakhale itachira, siikhala yolimba monga momwe inalili kale. Mukangodumphadumpha, chiwalocho chimakhala chosakhazikika ndipo chingathe kubwereranso. Chifukwa chake, makamaka ngati ndinu wothamanga, muyenera kusamala kuti musavulalenso mtsogolo.

Komanso, pali zakudya zina zomwe zimathandiza pa thanzi la mitsempha yathu.

• Manganese: Izi zimapezeka mu mtedza, nyemba, mbewu, tirigu wonse, ndi ndiwo zamasamba zobiriwira.
• Omega-3s: Izi zimapezeka mu nsomba, mbewu za fulakesi, mbewu za chia, ndi mafuta.
• Ndiwo zamasamba zokazinga: zinthu monga broccoli, kolifulawa, masamba obiriwira, kabichi, adyo, ndi anyezi.
• Vitamini A: Amapezeka mu kaloti, mbatata, mapichesi, maapricot, ndi mkaka wothira vitamini A.
• Vitamini C: Zipatso za citrus monga malalanje ndi mandimu, sitiroberi, cantaloupe, tsabola wofiira, ndi mbatata zili ndi vitamini iyi yambiri.

Zinthu zomwe tiyenera kukumbukira kuchokera munkhaniyi (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, lero takambirana zambiri za mitsempha, sichoncho? Mwachidule:

• Ma ligaments ndi minofu yolimba, yosinthasintha, yonga mkanda yomwe imagwirizanitsa mafupa athu, imathandizira mafupa athu, komanso imasunga ziwalo zina zamkati.
• Izi zimapangidwa makamaka ndi mapuloteni otchedwa collagen ndi elastin.
• Tili ndi mitsempha yoposa 900 m'thupi lathu, makamaka mozungulira mafupa a miyendo yathu.
• Mitsempha ya m'mitsempha imatha kuvulala, zomwe timazitcha kuti kusweka . Izi nthawi zambiri zimachitika pangozi.
• Tingathe kuteteza thanzi la mitsempha yathu mwa kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kudya zakudya zoyenera, komanso kukonzekera bwino tisanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi .
• Ngati mukuganiza kuti muli ndi mtsempha wosweka kapena wopindika, onetsetsani kuti mwapeza upangiri wa dokotala. Mabala ena angafunike opaleshoni, pomwe ena amatha kuchiritsidwa ndi kupuma komanso chithandizo chamankhwala.

Kotero, ndikukhulupirira kuti mukumvetsa bwino za mitsempha ya m'mitsempha. Samalani ziwalo zazing'ono koma zofunika kwambiri za thupi lanu. Chifukwa, ndi zomwe zimatigwirizanitsa ndi kutithandiza kuyenda momasuka! Ngati muli ndi mafunso ena, musachite manyazi kufunsa dokotala wanu.

Thanzi labwino kwa inu nonse!

Mitsempha , mafupa, mafupa, kupunduka, kolajeni, elastin, thanzi la thupi