Momwe Mungapumire Kuchokera ku Diaphragm (Kupuma kwa Diaphragmatic) - Tiyeni tikambirane izi mosavuta!

Kodi mudamvapo za 'Diaphragmatic Breathing'? Mwina mumadzifunsa kuti, 'Kodi kupuma kwachilendo kumeneku n'chiyani?' Ndi njira yosavuta kwambiri yopumira, koma yofunika kwambiri pa thanzi lathu. Nthawi zambiri, sitimapuma bwino. Chifukwa chake, lero tikambirana za kupuma kwa diaphragmatic, chifukwa chake ndikofunikira kwa ife, komanso momwe tingachitire bwino. Mwakonzeka?

Kodi diaphragm iyi ndi chiyani?

Mwachidule, diaphragm ndi minofu yayikulu komanso yolimba yomwe ili pansi pa mapapo athu, yooneka ngati ambulera. Taganizirani ngati gawo lomwe limalekanitsa chifuwa chanu ndi mimba yanu. Diaphragm iyi ndi minofu yomwe imagwira ntchito bwino kwambiri tikamapuma. Minofu yomwe ili m'mimba mwanu imathandizanso diaphragm iyi kutulutsa mpweya, zomwe zikutanthauza kuti imathandiza kutulutsa mpweya m'mapapo mwanu. Chifukwa chake ichi ndi gawo lofunika kwambiri m'thupi lathu, eti?

Ndiye, kodi kupuma pogwiritsa ntchito diaphragm imeneyi kumatanthauza chiyani?

Kupuma mozungulira mpweya kumatanthauza kuti mumagwiritsa ntchito mapapu anu mwanzeru kuti mupume mozama. Tikamapuma bwino, sitigwiritsa ntchito mphamvu zonse za mapapu athu, sichoncho? Monga theka. Koma tikamapuma motere, tingagwiritse ntchito mphamvu zonse (100%) za mapapu athu. Tiyeni tiwone chomwe chimachitika?

• Chiwalo cham'mimba chimalimba. Monga momwe minofu ya m'manja ndi miyendo yanu imakhalira yolimba mukamachita masewera olimbitsa thupi.
• Mukachepetsa kuthamanga kwa mpweya, mumachepetsa khama lomwe limafunika kuti mupume. Tangoganizirani, m'malo mopuma movutikira chifukwa cha mantha, mumapuma mofatsa.
• Zimachepetsa mpweya womwe thupi limafunikira. Izi zikutanthauza kuti mutha kupuma movutikira komanso popanda mphamvu zambiri .

Izi zimatchedwanso 'kupuma m'mimba' chifukwa mukapuma, mimba yanu imapita patsogolo osati pachifuwa. Anthu ena amatchanso 'kupuma m'mimba'. Mwina munamvapo zimenezo.

Kodi matenda ena amachititsa kuti zikhale zovuta kugwiritsa ntchito diaphragm?

Inde, zingatheke. Makamaka kwa anthu omwe ali ndi matenda opuma kwa nthawi yayitali monga COPD, zomwe zikutanthauza Matenda Osatha Oletsa Kupuma, zimakhala zovuta kuti diaphragm igwire bwino ntchito.

Tangoganizirani, munthu amene ali ndi matenda a COPD angakhale ndi mpweya wotsekeredwa m'mapapo mwake, zomwe zimalepheretsa kutuluka bwino. Chomwe chimachitika n'chakuti mpweya wotsekeredwawu umakankhira diaphragm pansi. Monga momwe buluni imayikidwa pa kulemera, baluniyo imakoka. Kenako diaphragm singathe kusuntha mmwamba ndi pansi bwino, ndiko kuti, singathe kukoka kapena kukula. Chifukwa chake, minofu ya m'khosi ndi pachifuwa iyenera kugwira ntchito yochulukirapo yopumira. Chifukwa cha izi, diaphragm ya anthu omwe ali ndi matenda monga COPD imatha kufooka ndi kusalala, ndipo kugwira ntchito kwake kumatha kuchepa. Kodi si tchimo? Zikatero, zimakhala zovuta kwambiri kupuma.

Kodi ubwino wopuma motere ndi wotani?

Tsopano tiyeni tiwone ubwino womwe thupi lanu lingapeze pochita njira iyi yopumira ya diaphragmatic. Pali zinthu zambiri zomwe simungathe kuziganizira!

• Zimakuthandizani kupumula ndikumasula malingaliro anu. Izi zimathandiza kwambiri mukakhala ndi nkhawa kapena nkhawa. Zimakhala ngati mukulandira masaji.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kuti minofu izigwira ntchito bwino komanso kupewa kupsinjika kosafunikira.
• Zimawonjezera kuchuluka kwa mpweya m'magazi mwanu. Izi ndizofunikira kwambiri, chifukwa selo lililonse m'thupi lathu limafunikira mpweya.
• Zimathandiza thupi kutulutsa mosavuta mpweya woipa (monga carbon dioxide) m'mapapo.
• Zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi . Iyi ndi nkhani yabwino kwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi.
• Izi zimathandizanso kuchepetsa kugunda kwa mtima komanso kupatsa mtima mpumulo pang'ono.

Kodi njira imeneyi yopumira imathandiza pa matenda a mtundu wanji?

Kupuma movutikira kungathandize pa matenda ena omwe amayambitsa zizindikiro zomwe zimapangitsa kupuma kukhala kovuta. Zitsanzo zina ndi izi:

• Nkhawa ndi mantha ndi nkhawa nthawi zonse.
• Mphumu . Izi zimathandiza anthu omwe ali ndi mphumu kuti azitha kupuma bwino.
• Vuto lomwe tidakambirana kale ndi ``(COPD)``` .
• Kupsinjika maganizo . Ili ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo masiku ano.

Koma chinthu chimodzi chofunikira kukumbukira. Ngakhale kuti njira yopumira iyi ingathandize ndi matenda awa, si bwino kuigwiritsa ntchito ngati njira yokhayo yochiritsira. Ndi bwino kugwiritsa ntchito njira iyi kuwonjezera pa njira zina zomwe dokotala wanu wakupatsani. Mwamvetsa?

Kodi mumachita bwanji masewera olimbitsa thupi opumira a diaphragmatic? (Mukakhala pansi)

Mukayamba kuphunzira njira yopumira ya diaphragmatic, zimakhala zosavuta kuchita izi mutagona pansi. Umu ndi momwe mungachitire, ndizosavuta:

1. Gonani chafufumimba pamalo athyathyathya (kaya pabedi kapena mphasa yoyera pansi). Pindani mawondo anu ndikuyika china chake pansi pa mutu wanu (monga pilo). Ngati mukufuna, mutha kuyikanso pilo pansi pa mawondo anu kuti miyendo yanu ikhale yosavuta.

2. Ikani dzanja limodzi pachifuwa panu ndi lina pamimba panu , pansi pomwe nthiti zanu zimathera, komwe mimba yanu imayambira. Mudzamva kuti diaphragm yanu ikusuntha.

3. Tsopano puma pang'onopang'ono kudzera mu mphuno mwanu. Mukamatero, mimba yanu iyenera kuonekera patsogolo, kutanthauza kuti dzanja lomwe lili pamimba panu liyenera kukwera mmwamba. Yesetsani kusunga dzanja lanu pachifuwa panu mokhazikika momwe mungathere . Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri.

4. Kenako, limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndipo pang'onopang'ono tulutsani mpweya kudzera pakamwa panu, kukoka mpweya wanu m'mimba mwanu. Pamene mukutulutsa mpweya kudzera pakamwa panu, tsegulani milomo yanu pang'ono ndipo pang'onopang'ono tulutsani mpweya, ndikupanga phokoso la 'uh...'. IziImatchedwanso `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Kenako dzanja pamimba liyenera kutsika. Ndikofunikanso apa kuti dzanja likhale chete momwe zingathere .

Kupuma kwa diaphragmatic (mukakhala pansi)

Mukazolowera kuchita izi mutagona, muthanso kuchita izi mutakhala pampando. Kenako mutha kuchita izi kwa kanthawi ngakhale mutakhala ku ofesi.

1. Khalani pansi pa mpando momasuka. Pindani mawondo anu, ndipo mapewa anu, mutu, ndi khosi lanu zikhale zomasuka komanso zomasuka. Ngati kuti mwamasuka.

2. Monga kale, ikani dzanja limodzi pachifuwa panu ndi dzanja lina pamimba panu (pansi pomwe nthiti zanu zimathera).

3. Pumirani pang'onopang'ono kudzera m'mphuno mwanu. Kenako mimba yanu iyenera kuonekera patsogolo ndipo dzanja lanu liyenera kutuluka. Ikani dzanja lanu pachifuwa chanu bata momwe mungathere.

4. Kenako, limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndikutulutsa mpweya pang'onopang'ono kudzera pakamwa panu (ndi milomo yolimba) pamene mimba yanu ikubwerera mkati. Apanso, muyenera kusunga dzanja lanu pachifuwa chanu mokhazikika momwe mungathere .

Kodi muyenera kuzolowera izi?

Inde! Zili ngati kuphunzira kukwera njinga kapena kusambira. Mukamachita masewera olimbitsa thupi popuma movutikira, zimakhala zosavuta. Poyamba, mudzapeza kuti zimafunika khama pang'ono kuti mugwiritse ntchito bwino diaphragm yanu. Mungaganize kuti, 'O, sindingathe kuchita izi.' Mungamve kutopa pang'ono mukayamba kuchita masewera olimbitsa thupi awa. Koma musataye mtima. Pamene mukupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi, kupuma movutikira popuma kudzakhala chinthu chomwe mungachite mwachibadwa, popanda kuganizirapo. Zili ngati china chake.

Kodi ndiyenera kuchita izi kangati?

Poyamba, chitani izi kwa mphindi pafupifupi 5 mpaka 10 , katatu kapena kanayi patsiku. M'mawa, masana, ndi madzulo. Pang'onopang'ono onjezerani nthawi yomwe mumachita izi. Ngati mukufuna zovuta zina, mutha kuchita izi mutagwira chinthu ngati buku pamimba panu. Kenako mudzamva bukulo likukwera ndi kugwa pamene mimba yanu ikukwera ndi kugwa.

Monga kuphunzira chinthu chatsopano, kupuma movutikira kungakhale kovuta pang'ono nthawi zingapo zoyambirira zomwe mumachita. Koma tengani mphindi zochepa patsiku kuti muzichita luso latsopanoli. Lidzakhala ndi maubwino ambiri pa thanzi lanu lonse ndipo lidzakuthandizani kupumula. Ngati muli ndi matenda monga COPD, Asthma, kapena Nkhawa, ndi bwino kufunsa dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo ngati njira iyi yopumira ndi yoyenera kwa inu komanso momwe mungachitire.

Ndiye, kodi uthenga umene tikufuna kutenga kuchokera ku zonsezi ndi wotani?

Kupuma movutikira (diaphragmatic breath) si kungopuma kokha. Ndi njira yosavuta, koma yamphamvu yomwe ndi yabwino kwa thupi lanu komanso maganizo anu.

• Izi zimalimbitsa diaphragm yanu, zimapangitsa kupuma kukhala kosavuta, komanso zimathandizira kuti mpweya ulowe m'thupi.
• Izi zimathandizanso kwambiri kuchepetsa zinthu monga kupsinjika maganizo ndi nkhawa. Zimakupangitsani kumva bwino kwambiri.
• Poyamba zingakhale zovuta pang'ono, koma mukayamba kuzolowera, mutha kuchita izi kukhala gawo la zochita zanu za tsiku ndi tsiku.
• Ngati muli ndi vuto lililonse la matenda, ndi bwino komanso kotetezeka kufunsa upangiri wa dokotala musanayambe njira iyi.

Choncho, tengani nthawi lero ndikuyamba kuchita izi. Mudzamva kusiyana! Ndikutsimikiza kuti zisintha kwambiri moyo wanu.

Kupuma kwa Diaphragmatic, Kupuma kwa Diaphragmatic, Diaphragm, Kuchita Maseŵero Opumira, Kupsinjika Maganizo, Nkhawa, COPD, Mphumu, Thanzi la M'mapapo