Ambiri a ife tikamva mawu akuti "m'mimba minofu" kapena "mimba," timaganiza za "six-pack" yabwino yomwe tingaipeze ku gym, sichoncho? Koma kodi mukudziwadi kuti minofu imeneyi ndi yamtengo wapatali kwambiri ku matupi athu kuposa six-pack yokha? Ali ngati ngwazi zazikulu mkati mwa matupi athu. Amatithandiza kuimirira matupi athu, kuteteza ziwalo zathu zamkati, kutisuntha, ndipo mwachidule, amatithandiza kuchita chilichonse chomwe timachita. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za ngwazi zazikulu izi, zomwe amachita, mavuto omwe amakumana nawo, komanso momwe tingawasungire athanzi.
Kodi minofu ya m'mimba imeneyi ndi chiyani kwenikweni?
Mwachidule, minofu yanu ya m'mimba ndi mikwingwirima yolimba yomwe imazungulira makoma a mimba yanu. Kunena zoona, imakhala kutsogolo kwa thupi lanu, kuyambira pomwe nthiti zanu zimathera mpaka m'chiuno mwanu pansi.
Minofu iyi sigwira ntchito yokha. Pamodzi ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwanu, imapanga "pakati" pa thupi lathu. Taganizirani ngati thunthu la mtengo . Thunthu lolimba lokha ndi lomwe lingathe kusunga mtengowo moyimirira. Mofananamo, pamene thunthu lathu lili lolimba, msana wathu umatetezedwa kwambiri, thupi lathu limasunga bwino, ndipo thupi lathu limakhala lolimba.
Kodi pali kusiyana kotani pakati pa minofu iyi ndi six-pack?
Chabwino, tsopano tiyeni tiwone ubwino weniweni womwe minofu iyi ili nawo kwa ife.
- Kukhazikitsa thupi: Minofu imeneyi imathandiza kuti thupi lanu likhale lolimba komanso kuti mkati mwa mimba yanu mukhale ndi mphamvu yofanana. Komanso, mukapuma, kutsokomola, kuchita chimbudzi, kusanza, kapena kubereka, muyenera kuwonjezera mphamvu m'mimba mwanu. Minofu imeneyi imalamulira mphamvuyo.
- Kuthandiza pakuyenda: Minofu iyi imakuthandizani kupinda ndi kupotoza thupi lanu pakati pa chifuwa chanu ndi chiuno. Taganizirani izi, mukamayenda, kudzuka pampando, kukhala pansi, kutembenuka kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina... zonsezi zimafuna thandizo la minofu iyi.
- Kuteteza ziwalo zamkati: Pali ziwalo zofunika kwambiri m'mimba mwathu, monga m'mimba, m'matumbo, kapamba, chiwindi, ndi ndulu. Minofu imeneyi imagwira ntchito ngati chishango chomwe chimasunga ziwalozi pamalo ake ndikuziteteza ku zoopsa zakunja.
- Kusunga kaimidwe kabwino: Minofu yapakati iyi ndi yofunika kwambiri kuti msana wanu ukhale wowongoka komanso kuti ukhale ndi kaimidwe kabwino. Chifukwa chimodzi chomwe anthu ambiri amamva kupweteka kwa msana ndichakuti minofu yapakati iyi ndi yofooka.
Kodi mitundu ikuluikulu ya minofu m'mimba mwathu ndi iti?
Pali mitundu ikuluikulu isanu ya minofu m'mimba mwathu. Imakhala iwiri. Ina imayenda kuchokera pamwamba mpaka pansi (yowongoka), pomwe ina ili m'mbali, kudutsa (yathyathyathya). Imakhala imodzi pamwamba pa inzake, ngati zigawo.
Tiyeni tiwone chilichonse mwa izi padera.
| Minofu | Kodi chimachitika ndi chiyani ndipo chili kuti? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Iyi ndi minofu ya "six-pack" yomwe tonse timaidziwa. Minofu iwiri yomwe imayenda kuchokera pamwamba mpaka pansi pakati pa mimba. Imagawidwa pawiri ndi minofu yotchedwa ``linea alba'' pakati. Izi zimathandiza kusunga ziwalo zamkati m'malo mwake ndikusunga thupi lokhazikika panthawi yoyenda. |
| Mapiramidi | Uwu ndi minofu yaying'ono, yamakona atatu. Ili m'mimba pansi, patsogolo pa `Rectus abdominis`. Imathandiza kusunga kuthamanga kwa magazi mkati mwa m'mimba. Chodabwitsa n'chakuti, pafupifupi 20% ya anthu padziko lonse lapansi alibe minofu imeneyi. |
| Zozungulira zakunja | Izi ndi minofu yomwe ili mbali zonse ziwiri za mimba. Iyi ndi minofu yayikulu komanso yakunja kwambiri ya minofu yathyathyathya. Minofu imeneyi imathandiza kupotoza thupi kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina. |
| Zozungulira zamkati | Izi ndi minofu iwiri yomwe ili pansi pa `External Obliques`, mkati. Ndi yopyapyala pang'ono komanso yaying'ono kuposa iyo. Pamodzi ndi `External Obliques`, zimathandiza kuzungulira ndi kupindika thupi. |
| Transversus abdominis | Uwu ndi gawo lakuya kwambiri la minofu yosalala, gawo lamkati kwambiri. Lili ngati corset yozungulira matupi athu. Ndikofunikira kwambiri kuti mkati mwa thupi mukhale bata komanso kuti muchepetse kuthamanga kwa magazi m'mimba. |
Kodi minofu imeneyi ingayambitse mavuto otani?
Monga minofu ina iliyonse, minofu ya m'mimba iyi imatha kudwala matenda osiyanasiyana. Tiyeni tiwone zina mwa zomwe zimafala kwambiri.
Matenda a m'mimba
Uwu ndiye vuto lofala kwambiri. Timautcha kuti "kutopa kwa minofu." Pali zifukwa zingapo zomwe izi zingachitikire:
- Kutambasula minofu mopitirira muyeso.
- Kugwiritsa ntchito minofu mopitirira muyeso nthawi zonse.
- Kutembenuza thupi mwadzidzidzi komanso mwachangu mwanjira yosafunikira. Taganizirani ngati mutatembenukira mwadzidzidzi kuti muponye mpira mwachangu mukusewera cricket.
Kupsinjika kumeneku kumatha kuyambira kung'ambika pang'ono kwa minofu mpaka kuphulika kwathunthu kwa minofu. Matendawa amapezeka kawirikawiri kwa anthu omwe amasewera masewera monga tenisi, mpira wamiyendo, ndi baseball.
Hernia
Hernia ndi vuto lomwe chiwalo kapena minofu mkati mwa thupi imadutsa pamalo ofooka pakhoma la minofu komwe ili. Mwachitsanzo, matumbo anu ang'onoang'ono amatha kudutsa pamalo ofooka m'mimba mwanu kupita kumalo a m'mimba mwanu. Izi zimatchedwa hernia ya inguinal.
Matenda a Prune Belly
Imeneyi ndi vuto losowa kwambiri lomwe limapezeka pobadwa. Makanda omwe ali ndi vutoli amakhala ndi minofu ya m'mimba yofooka kapena yosakwanira pobadwa. Izi zimapangitsa kuti mimba ya mwana iwoneke ngati yakwinya komanso yokwinya, ngati chipatso chouma. Izi zingayambitsenso mavuto m'njira ya mkodzo ndi machende.
Kodi zizindikiro ndi mankhwala a matenda amenewa ndi ati?
Zizindikiro ndi mankhwala a matenda aliwonse zimasiyana. Tiyeni tiwone tebulo ili kuti likhale losavuta kumvetsa.
| Mkhalidwe | Zizindikiro | Mankhwala |
|---|---|---|
| Kupsinjika kwa m'mimba |
| |
| Hernia | ||
| Matenda a Prune Belly |
Kodi mungatani kuti minofu yanu ya m'mimba ikhale yathanzi?
Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mudziteteze ku mavuto amtunduwu ndikusunga mtima wanu wolimba.
- Pewani kusuntha mwadzidzidzi: Pewani kutembenuza thupi lanu mofulumira.
- Samalani ponyamula zinthu zolemera: Mukanyamula zinthu zolemera monga silinda ya gasi kapena chidebe cha madzi, musapinde msana wanu, koma pindani mawondo anu ndi kukweza ndi miyendo yanu. Ngati simungathe, funsani wina kuti akuthandizeni.
- Gwiritsani ntchito mawonekedwe oyenera: Gwiritsani ntchito mawonekedwe oyenera posewera masewera, kunyamula zolemera, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ku gym.
- Mvetserani khungu:Musapitirire. Ngati mukumva kupweteka kapena kusasangalala, pumulani.
- Makhalidwe abwino odya: Idyani zakudya zopatsa thanzi monga zipatso ndi ndiwo zamasamba. Imwani madzi ambiri. Izi zithandiza kupewa kudzimbidwa. Kudzimbidwa chifukwa cha kudzimbidwa ndi chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa hernia.
- Khalani ndi kulemera kwabwino: Kusunga kulemera kwabwino kwa thupi komwe kukuyenererani n'kofunika kwambiri.
- Funsani upangiri kwa dokotala: Lankhulani ndi dokotala wanu za masewera olimbitsa thupi omwe angalimbitse minofu yanu ya m'mimba.
- Tambasulani: Tambasulani minofu yanu bwino tsiku lililonse, makamaka musanayambe komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
- Mukatsokomola kapena kuyetsemula: Limbitsani minofu ya m'mimba pang'ono panthawiyo. Izi zitha kuchepetsa kupanikizika kwa minofu.
Kodi tiyenera kupita kwa dokotala liti?
Ngati muli ndi ululu uliwonse kapena kusapeza bwino komwe kumakhudzana ndi minofu yanu ya m'mimba, makamaka ngati kukusokonezani ndi zochita zanu za tsiku ndi tsiku, onetsetsani kuti mwapeza upangiri wa dokotala. Musanyalanyaze kupweteka pang'ono.
Makamaka, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo ngati muli ndi chimodzi mwa izi:
- Kuvuta kupuma.
- Kuvuta kusuntha, kuyenda, kukhala pansi, kapena kugona.
- Ngati muli ndi chotupa kapena kutupa m'mimba mwanu kapena m'chifuwa chomwe chikuwoneka kapena chomveka bwino (ichi chingakhale chizindikiro cha hernia).
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Minofu yanu ya m'mimba si yokongola chabe, koma ndi yofunika kwambiri kuti thupi lanu likhale lolimba, loyenda bwino, komanso loteteza ziwalo zamkati mwanu.
- Kupsinjika kwa minofu ndi vuto lofala. Lingathe kuchiritsidwa ndi kupuma mokwanira komanso chisamaliro choyenera. Komabe, ngati ululu uli waukulu kapena suchepa, funsani upangiri kwa dokotala.
- Ngati muwona chinthu chikutuluka ngati chotupa m'mimba kapena m'mimba mwanu, chikhoza kukhala hernia. Musachinyalanyaze ndipo pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
- Kunyamula zolemera moyenera, kukhala ndi moyo wathanzi, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungathandize kuti minofu yanu yamkati ikhale yolimba komanso kukutetezani ku mavuto ambiriwa.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu