Kodi mumakonda masewera olimbitsa thupi? Kapena ndinu munthu amene amayesetsa kukhala ndi thanzi labwino komanso kukhala ndi thanzi labwino? Ndiye mwina mumamva mawu oti 'mapuloteni' nthawi zonse. Ena amati muyenera kudya mapuloteni ambiri, ena amati si abwino. Nkhani yeniyeni ndi iti? Kodi mapuloteni ndi ofunikira bwanji m'thupi lathu? Tiyeni tikambirane mwachidule lero.
N’chifukwa chiyani mapuloteni ndi ofunikira kwambiri m’thupi lathu?
Mwachidule, mapuloteni ndiye maziko omangira thupi lathu. Taganizirani thupi lanu ngati nyumba. Mapuloteni ndiye maziko omangira nyumba iyi. Pali mitundu yoposa 10,000 ya mapuloteni m'thupi lathu, kuyambira ziwalo mpaka minofu, minofu, mafupa, khungu, ndi tsitsi.
Si zokhazo, mapuloteni amachita ntchito zina zofunika kwambiri:
- Kupereka mphamvu: Mapuloteni ndi ofunikira kwambiri popanga mphamvu zomwe thupi lathu limafunikira.
- Kutumiza mpweya m'magazi: Kumathandiza kunyamula mpweya m'magazi m'thupi lonse.
- Kuteteza ku matenda: Mapuloteni amathandiza kupanga ma antibodies omwe amalimbana ndi majeremusi omwe amalowa m'thupi mwathu. Amathandizanso kuti maselo athu akhale athanzi komanso amatithandiza kupanga maselo atsopano.
- Zimathandiza kuchepetsa thupi: Kudya zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri kumakupangitsani kumva kukhuta, zomwe zimachepetsa njala komanso zimathandiza kuchepetsa thupi.
Kodi timafunikira mapuloteni angati patsiku?
Funso limene anthu ambiri amafunsa ndi ili. Nanga chimachitika n’chiyani ngati sitilandira mapuloteni okwanira? Minofu ya thupi lathu imayamba kusweka, makamaka minofu, yomwe imatha kufooka ndi kufooka .
Koma, monga mwambi umanenera, "Kuchuluka kwa chilichonse n'koipa." Mwambi umenewu umagwiranso ntchito pa mapuloteni. Ngati mudya mapuloteni ambiri kuposa momwe mukufunira, thupi lanu silingathe kuwagwiritsa ntchito. Kenako, mapuloteni owonjezerawo akhoza kusungidwa m'thupi ngati mafuta.
Mwachidule, mapuloteni ayenera kupanga pakati pa 10% ndi 35% ya ma calories athu onse a tsiku ndi tsiku. Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi (monga kukwera njinga, kunyamula zolemera, kuthamanga), mungafunike ma calories ambiri, koma mapuloteni omwe mukufuna ayenera kukhalabe mkati mwa mlingo umenewo.
Pambuyo pa zaka 40, minofu yathu imayamba kutaya pang'ono. M'mawu azachipatala, izi zimatchedwa sarcopenia . Ichi ndichifukwa chake mungafunike mapuloteni ochulukirapo mukakula. Ngati muli onenepa kwambiri, upangiri wabwino kwambiri wa kuchuluka kwa mapuloteni omwe muyenera kudya patsiku ndi wochokera kwa dokotala wanu kapena katswiri wazakudya .
Tebulo ili m'munsimu lingakupatseni lingaliro la kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufuna patsiku.
| Gulu la zaka | Zitsanzo za zomwe zimafunika tsiku ndi tsiku ndi mapuloteni |
|---|---|
| Ana osakwana zaka 4 | Dzira limodzi kapena theka la chikho cha nandolo zophikidwa. |
| Ana azaka zapakati pa 4-8 | Zina monga mazira 1-2, chidutswa cha nsomba, kapena theka la chikho cha mphodza zophikidwa. |
| Ana azaka zapakati pa 9-13 | Zinthu monga chidutswa cha nkhuku, mazira awiri, kapena galasi la mkaka. |
| Ana aang'ono ndi akuluakulu | Ndikofunikira kudya zakudya zosiyanasiyana zomanga thupi tsiku lililonse, monga nsomba, nkhuku, mazira, mkaka, ndi nyemba (nyemba, nsawawa). |
Ndi mitundu iti yabwino kwambiri ya mapuloteni?
Tingapeze mapuloteni m'njira ziwiri zazikulu: mapuloteni a nyama ndi mapuloteni a zomera. Zonsezi ndi zofunika kwambiri m'thupi lathu.
| Mapuloteni ochokera | Zitsanzo |
|---|---|
| Mapuloteni a Zinyama |
|
| Mapuloteni a Zomera |
|
Ngakhale mutadya mapuloteni ochokera ku zomera zokha, mutha kupeza mapuloteni onse omwe thupi lanu limafunikira. Chofunika ndikudya mapuloteni osiyanasiyana ochokera ku zomera kuti mupeze ma amino acid onse omwe thupi lanu limafunikira.
Chofunika kwambiri: Chepetsani kudya mapuloteni ambiri momwe mungathere kuchokera ku nyama zokonzedwa monga soseji, nyama yankhumba, ndi nyama za nyama. Izi zitha kukhala ndi zosakaniza zosapatsa thanzi.
Zoona zake zokhudza 'Zakudya Zokhala ndi Mapuloteni Ambiri'
Mwina munamvapo za zakudya zina zomwe zimati zimakuthandizani kuchepetsa thupi, monga Atkins Diet ndi Ketogenic Diet . Zakudya zimenezi zimaletsa chakudya cham'mimba (starch) ndipo zimawonjezera kudya mapuloteni ndi mafuta.
Kafukufuku akusonyeza kuti zakudya zimenezi zingakuthandizeni kuchepetsa thupi m'kanthawi kochepa. Koma vuto lalikulu ndilakuti anthu ambiri amavutika kutsatira zakudya zamtunduwu kwa nthawi yayitali.
Komanso, ngati tiganizira kwambiri za mapuloteni ndi mafuta okha ndikulamulira zakudya zathu, tingaphonye zakudya zina zofunika (mavitamini ndi mchere) zomwe matupi athu amafunikira. Izi zingayambitse mavuto osiyanasiyana azaumoyo.
- Kutopa
- Mutu
- Chizungulire
- Mpweya woipa
- Kudzimbidwa
Choncho, ndikofunikira kwambiri kulankhula ndi dokotala wanu musanadye zakudya zapadera. Iye angakupatseni upangiri wabwino kwambiri pa thanzi lanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mapuloteni ali ngati njerwa zomwe zimamanga nyumba. Mapuloteni ndi ofunikira pomanga ndi kusunga minofu, ziwalo, khungu, ndi tsitsi labwino m'matupi athu.
- Si bwino kudya mapuloteni ambiri, ndipo si bwino kudya pang'ono. Kudya zakudya zopatsa thanzi ndiye chinthu chofunika kwambiri.
- Tingapeze mapuloteni kuchokera ku zakudya za nyama monga nsomba, nkhuku, ndi mazira, komanso kuchokera ku zakudya za zomera monga mphodza, nsawawa, nyemba zobiriwira, ndi nkhono.
- Chepetsani kwambiri nyama zokonzedwa monga masoseji.
- Musatsatire zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri zomwe mumawona pa intaneti kuti muchepetse thupi popanda upangiri wa dokotala. Lankhulani ndi dokotala wanu za chilichonse.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu