Kodi munadzukapo m'mawa ndipo munavutika kutsegula pakamwa panu kapena kumva kupweteka mbali zonse ziwiri za nsagwada yanu? Izi zitha kukhala vuto losasangalatsa kwambiri mukamadya, mukamalankhula, kapena ngakhale mukutsuka mano anu. Nthawi zambiri timatcha vutoli "jaw lock." Ponena za zamankhwala, limatchedwa trismus kapena lockjaw. Ngakhale dzinalo lingamveke loopsa, nthawi zambiri silili lalikulu. Lero, tikambirana za izi m'njira yosavuta yomwe mungamvetse.
Kodi Trismus ndi chiyani kwenikweni?
Mwachidule, kuvulala kwa nsagwada ndi vuto lomwe minofu yomwe imatithandiza kutsegula ndi kutseka pakamwa pathu, kapena kutafuna chakudya, imalimba chifukwa cha kuwonongeka, kuvulala, kapena kupsinjika. Minofu imeneyi ikalephera kugwira ntchito bwino, timavutika kutsegula pakamwa pathu.
Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa izi. Nthawi zina, dzino likachotsedwa, makamaka dzino lanzeru kumapeto, pakhoza kuwonongeka minofu yozungulira. Likhozanso kuchitika chifukwa cha ngozi, kumenyedwa pa nsagwada, matenda, kapena mankhwala ena.
Chabwino kwambiri n’chakuti vutoli, lotchedwa kusweka kwa nsagwada, nthawi zambiri limadzichiritsa lokha mkati mwa milungu iwiri. Komabe, ululu ukhoza kukhala waukulu kwambiri panthawiyo.
Koma ngati vutoli likupitirira, kudya, kulankhula, ngakhale kusunga ukhondo wa pakamwa kumakhala kovuta. Choncho pali zinthu zosavuta zomwe tingachite kuti tichepetse ululuwu ndikubwezeretsa ntchito ya minofu ya nsagwada.
Tiyeni tichite kachidutswa aka tisanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
Ndikofunikira kwambiri kumasula minofu yolimba ya nsagwada yanu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zimachepetsa ululu ndikupangitsa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kukhale kosavuta.
Tangoganizirani, pogwiritsa ntchito zala zanu za m'manja ndi zapakati, ndikuyika mafupa anu a masaya pamalo oyenera. Kuchokera pamenepo, pang'onopang'ono pukutani minofu yolimba yomwe imalumikizana ndi pamwamba pa nsagwada yanu. Mudzamva minofuyo. M'mawu azachipatala, timatcha minofu yomangirira . Tsopano , pukutani malo amenewo mozungulira kwa mphindi pafupifupi 30. Kuchita izi kawiri kapena katatu patsiku kungathandize minofu yanu ya nsagwada kupumula kwambiri.
Maseŵero osavuta ochepetsa ululu wa m'chiuno
Cholinga chachikulu cha masewera olimbitsa thupi awa ndikusuntha minofu ya nsagwada, kuchepetsa kulimba ndi kupweteka. Mutha kuchita izi kangapo patsiku. Koma kumbukirani, simuyenera kumva kupweteka kulikonse mukamachita masewera olimbitsa thupi awa. Ngati mukumva kupweteka kulikonse, chepetsani kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe mumachita.
Kuti zikhale zosavuta kumvetsetsa, tiyeni tiwone masewerowa patebulo.
| Dzina la masewera olimbitsa thupi | Momwe mungachitire (gawo ndi gawo) |
|---|---|
| Kutambasula Nsagwada Mwachangu | 1. Sungani mutu wanu molunjika ndipo tsegulani pakamwa panu motambalala momwe mungathere popanda kupweteka. Dikirani kwa masekondi 10. 2. Tsopano pang'onopang'ono kankhirani nsagwada yanu yapansi kumanzere. Gwirani kwa masekondi atatu. 3. Kenako, kankhirani nsagwada yanu yapansi kumanja. Gwirani kwa masekondi atatu. 4. Tembenuzani nsagwada yapansi mozungulira kumanzere. 5. Zungulirani nsagwada yapansi mozungulira kumanja. Ganizirani zonsezi ngati round imodzi, ndipo chitani round zisanu katatu patsiku. |
| Kutambasula Mosachita Kulankhula | 1. Ikani chala chanu chachikulu pakati pa mano anu akumtunda. 2. Ikani chala chakutsogolo cha dzanja lanu lina pakati pa mano anu apansi. 3. Tsopano tsegulani pakamwa panu motakata momwe mungathere. Kenako gwiritsani ntchito zala zanu kuti mutsegule pang'onopang'ono pang'onopang'ono. Imani ngati mukumva kupweteka kulikonse. 4. Gwirani izi kwa masekondi 5-10. Bwerezani izi kasanu. |
| Ma Chin Tucks | Izi zimawonjezera kusinthasintha kwa khosi ndi mapewa ndipo zimachepetsa kupsinjika kwa nsagwada. 1. Pamene mukuyang'ana patsogolo, lowetsani chibwano chanu pachifuwa chanu. 2. Tsopano bweretsani mutu wanu pamalo ake abwinobwino ndipo makutu anu agwirizane ndi mapewa anu. Gwirani izi kwa masekondi atatu ndikubwereza kasanu. |
| Kutambasula Khosi | Izi zimachepetsanso kupsinjika kwa minofu ya khosi ndi nsagwada. 1. Pang'onopang'ono tembenuzani mutu wanu patsogolo, kenako mmbuyo. 2. Tembenuzani mutu wanu kumanja, kenako kumanzere. 3. Sungani mapewa anu omasuka, pang'onopang'ono pindani mutu wanu ndikubweretsa khutu lanu pafupi ndi phewa lanu. Imani ngati mukumva kupweteka kulikonse. Chitani chimodzimodzi mbali inayo. Gwirani chithunzi chilichonse kwa masekondi pafupifupi 30, ndipo bwerezani kasanu. |
Samalani kwambiri mukamachita zinthu izi!
Kupweteka kwa nsagwada ndi vuto lopweteka, choncho muyenera kusamala kwambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi.
Ngati mukumva kupweteka kulikonse pamene mukuchita masewerowa, siyani nthawi yomweyo. Ngati zili choncho, ingopakani mbali zonse ziwiri za chiuno pang'onopang'ono monga tafotokozera kale.
Komanso, panthawiyi, muyenera kusamala kwambiri za ukhondo wa mkamwa . Ngakhale simungatsegule pakamwa panu bwino, tsukani mano ndi lilime lanu katatu patsiku ngati n'kotheka. Tsukani pakati pa mano anu. Ngati mugwiritsa ntchito mankhwala otsukira mano, sunganinso oyera.
Chinthu china chofunika ndichakuti anthu ena amakukuta mano awo kapena kukumba nsagwada zawo, kaya chifukwa cha chizolowezi kapena chifukwa cha nkhawa. Yesetsani kuchotsa chizolowezichi. Yesetsani kusunga minofu ya nsagwada zanu kukhala yomasuka nthawi iliyonse yomwe zingatheke.
Kodi mukufuna kuonana ndi dokotala?
Inde. Ngati maseŵera olimbitsa thupi awa sakuthandiza patatha masiku angapo, kapena ngati ululu ndi wosapiririka, onani dokotala wanu. Muthanso kutumizidwa kwa katswiri wa physiotherapy. Dokotala wanu angakupatseni mankhwala ochepetsa ululu, monga NSAIDs, opumitsa minofu, kapena ngakhale ma steroids. Musamwe mankhwala ogulitsidwa kunja kwa chipatala. Dokotala wanu yekha ndi amene angapange chisankho chimenecho.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Trismus ndi kulimba kwa minofu komwe kumakuthandizani kutsegula pakamwa panu. Nthawi zambiri kumatha mkati mwa milungu iwiri, koma kumatha kupweteka.
- Kusisita mbali zonse ziwiri za chiuno bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuchepetsa ululu.
- Musachite masewera olimbitsa thupi mpaka mutamva kupweteka kwambiri. Ngati mukumva kupweteka, siyani nthawi yomweyo.
- Kusunga ukhondo wa pakamwa komanso kupewa kukukuta mano ndikofunikira kuti munthu achire msanga.
- Ngati mankhwala ochizira kunyumba awa sakuthandiza kapena ululu uli waukulu, musataye nthawi ndikuonana ndi dokotala.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu