Pulogalamu ya 'Body for Life' idzakhala bwino pakatha milungu 12 - kodi iyi ndi yoyenera kwa inu?

Kodi ndinu m'modzi mwa anthu omwe amapita patsogolo pa galasi ndi kuganiza kuti, "O, thupi langa ndi lonenepa pang'ono, ndikufunika kuchepetsa thupi"? Mukaganiza choncho, mumawona mapulogalamu ngati '12 Week Bodybuilding' pa intaneti, sichoncho? Pulogalamu imodzi yotchuka kwambiri ndi 'Body for Life'. M'mabuku ake muli zithunzi za anthu omwe kale anali onenepa kenako n’kukonza matupi awo. Kuiona kumapangitsa aliyense kufuna kutero. Lero, tiyeni tikambirane za momwe ililidi, kodi zomwe limanena ndi zoona, ndipo kodi ndi zoyenera kwa inu?

Kodi 'Thupi la Moyo' n'chiyani? Kodi limapereka lonjezo lotani?

Mwachidule, 'Body for Life' ndi pulogalamu ya masabata 12 yomwe imaphatikiza masewera olimbitsa thupi kwambiri komanso zakudya zapadera. Wopanga pulogalamu iyi akuti ngati mutsatira bwino, mutha kukhala ndi thupi labwino kwambiri m'masabata 12.

Lingaliro lalikulu la izi ndilakuti anthu amatha kupitiriza kuchita zinazake akawona zotsatira mwachangu . Izi zikutanthauza kuti, ngati muchita masewera olimbitsa thupi mwakhama ndikuwona kusintha kwa thupi lanu mwachangu, mudzafuna kuchita zambiri.

Pali magawo awiri akuluakulu a pulogalamuyi:

1. Kuwongolera zakudya: M'malo modya chakudya chachikulu katatu patsiku, idyani chakudya chaching'ono 6.

2. Kuchita Maseŵera Olimbitsa Thupi: Kuchita maseŵera olimbitsa thupi mwamphamvu masiku 6 pa sabata.

Mukamva izi, mumazindikira kuti zifunika khama pang'ono, sichoncho? Tiyeni tiwone izi mwatsatanetsatane.

Kodi chakudya ndi zakumwa zimalamulidwa bwanji? Kodi ndi chiyani chomwe chingadyedwe ndi chiyani chomwe sichingadyedwe?

Mu pulogalamu iyi, mukuuzidwa kuti mudye zakudya zazing'ono 6 patsiku. Chifukwa chake ndi chakuti kudya zakudya zazing'ono pafupipafupi kumathandiza kuti shuga m'magazi mwanu akhalebe bwino, kumalimbitsa mphamvu zanu, komanso kukutetezani kuti musakhale ndi njala komanso kudya kwambiri nthawi imodzi.

Pa chakudya chilichonse, muyenera kudya gawo la mapuloteni ndi gawo la chakudya cham'mimba chofanana ndi chikhato chanu . Zakudya zimenezi zili ndi mafuta ochepa kwambiri.

Koma pakati pa zonsezi, mumapeza "tsiku limodzi laulere" pa sabata. Pa tsiku limenelo, mutha kudya chilichonse chomwe mukufuna.

Onani tebulo ili m'munsimu kuti mudziwe zomwe mungadye ndi zomwe simungadye panthawi ya pulogalamuyi.

Kodi izi zimafuna khama lochuluka bwanji? (Mulingo wa Khama)

Iyi ndi pulogalamu yolimbikira kwambiri . Palibe mawu ofotokozera.

• Kukonzekera Chakudya: Kudya chakudya 6 patsiku kumatanthauza kuti muyenera kukonzekera pasadakhale. Izi zitha kukhala zovuta pang'ono kwa munthu amene amapita kuntchito kapena amene ali otanganidwa. Komabe, pulogalamuyi ingathandize kuti zinthu zikhale zosavuta chifukwa mungagwiritse ntchito ma protein shakes kapena ma nutrition bar kawiri patsiku.
• Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Iyi ndi gawo lovuta kwambiri. Muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi masiku 6 pa sabata .
• Masiku atatu: Chitani masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 45.
• Tsiku lachitatu: Chitani masewera olimbitsa thupi amphamvu kwa mphindi 20.

Izi zikusonyeza kuti iyi si njira yongodyera yokha, koma ndi pulogalamu yokhwima yomwe imasintha moyo.

Kodi ubwino ndi zoopsa za pulogalamuyi ndi ziti?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zabwino ndi zoyipa zake ngati titayang'ana pulogalamu iyi kuchokera ku malingaliro azachipatala.

Zabwino

• Kuchepetsa thupi: Mfundo yaikulu ndi yolondola. Ndiye kuti, chepetsani kuchuluka kwa ma calories omwe mumadya ndikuwonjezera kuchuluka kwa ma calories omwe mumawotcha pochita masewera olimbitsa thupi. Ngati muchita izi molondola , mudzachepetsa thupi ndikumanga minofu.Zimachitika.
• Ndizabwino pa matenda: Kuchepetsa thupi, mwanjira iliyonse, kumathandiza kupewa ndi kuwongolera matenda monga matenda a shuga, kuthamanga kwa magazi, ndi matenda a mtima.
• Kuletsa chilakolako cha chakudya: Kudya pafupipafupi kungathandize kuchepetsa njala, zomwe zingakuthandizeni kupewa kudya mopitirira muyeso.

Zoopsa ndi Nkhawa

• "Tsiku Laulere": Ngakhale izi zingawoneke ngati zabwino, anthu ena angayesedwe kudya chilichonse chomwe sanadye sabata yonse pa tsiku laulere ili. Ngati atatero, angataye zotsatira za ntchito yawo yolimba masiku onse 6 pa sabata.
• Mapuloteni Ambiri: Zakudya izi zimakhala ndi mapuloteni ambiri kuposa momwe anthu ambiri amalangizira. Ngati muli ndi vuto la thanzi, monga matenda a impso , muyenera kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe kudya zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri ngati izi.
• Kusowa zakudya: Kudya ndiwo zamasamba ziwiri zokha patsiku sikungakhale kokwanira, chifukwa mavitamini, michere, ndi ulusi wina zingakhale zikusowa.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi a cardio kosakwanira: Bungwe la American Heart Association limalimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi a aerobic kwa mphindi 150 pa sabata. Komabe, pulogalamu iyi ikuphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi amphamvu kwa mphindi 60 (20x3), kotero sizingakwanire kuchuluka komwe kumalimbikitsidwa.