Mwina mwamvapo kuti kumwa galasi limodzi kapena awiri a vinyo wofiira patsiku kungathandize kuchepetsa chiopsezo chanu cha matenda a mtima ndikuchepetsa cholesterol yanu. Ngakhale pali zoona zake pankhaniyi, si nkhani zonse zokhudza mowa zomwe zili zabwino. Kodi mowa ndi bwenzi lenileni la mitima yathu? Kapena ndi mdani amene sitikudziwa? Lero, tiyeni tikambirane zonsezi momveka bwino.
Kodi n’zoona kuti mowa umawonjezera cholesterol ‘yabwino’ (HDL)?
Ndipotu, kafukufuku wina wa zachipatala wapeza kuti anthu omwe amamwa mowa pang'ono ali ndi chiopsezo chochepa cha matenda a mtima kuposa omwe samwa konse. Kuphatikiza apo, mowa wapezeka kuti umachepetsa chiopsezo cha magazi kuundana komanso kuchepetsa zizindikiro zina za kutupa m'thupi.
Anthu ambiri amakhulupirira kuti phindu lalikulu la mowa ndi kuthekera kwake kukweza kuchuluka kwa cholesterol 'yabwino' m'thupi lathu, kutanthauza, HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . Tsopano, HDL iyi ndi chiyani? Mwachidule, HDL ili ngati 'chotsukira' chomwe chimachotsa ndikuyeretsa cholesterol yoyipa yomwe yasonkhana m'mitsempha yathu yamagazi. HDL cholesterol iyi ikawonjezeka, chiopsezo chokhala ndi matenda amtima chimachepa.
Vinyo wofiira amakhulupirira kuti ali ndi phindu limeneli makamaka. Izi zili choncho chifukwa uli ndi mankhwala ambiri achilengedwe monga resveratrol . Izi ndi zinthu zomwe zili ndi mphamvu zoteteza thupi ku ma antioxidants. Izi zimathandiza kuteteza makoma a mitsempha yamagazi.
Ndiko kuti, pali maziko ena a lingaliro lakuti kuchuluka kwa mowa kungawonjezere cholesterol ya HDL ndikuteteza mtima. Komabe, nkhaniyi siimatha pamenepo.
Ndiye vuto lili kuti? Mbali yoipa ya mowa
Ngakhale mowa uli ndi ubwino wina, kuipa kwa kumwa mowa kwambiri n’kwakukulu kwambiri. Kumwa mowa kwambiri kungakulitse chiopsezo cha matenda a mtima ndi sitiroko. Sikuti kokha, kungatsegulenso khomo la mavuto ena ambiri akuluakulu.
Onani tebulo ili m'munsimu kuti muwone zoopsa zazikulu zomwe zingabwere chifukwa chomwa mowa wambiri pa thanzi.
| Kuopsa kwa thanzi | Kufotokozera kosavuta |
|---|---|
| Kuthamanga kwa Magazi Kwambiri | Mowa umawonjezera kuthamanga kwa magazi, zomwe zimayambitsa matenda a mtima ndi sitiroko. |
| Kuchuluka kwa triglycerides | Uwu ndi mtundu wina wa mafuta m'magazi. Mowa umawonjezera mafutawa. Kuchuluka kwa triglycerides m'magazi ndi komwe kumayambitsa matenda a mtima. |
| Matenda a mtima | Mukamwa mowa wambiri kwa nthawi yayitali, minofu ya mtima imafooka, mtima umakula, ndipo sungathe kupopa magazi bwino. |
| Kusakhazikika kwa kugunda kwa mtima (Arrhythmia) | Mtima umayamba kugunda mosagwirizana. Izi zitha kukhala vuto loopsa kwambiri. |
| Kunenepa kwambiri | Mowa uli ndi ma calories ambiri, zomwe zingayambitse kunenepa kwambiri, zomwe zingayambitse matenda ena ambiri, monga matenda a shuga ndi kuthamanga kwa magazi. |
| Matenda a chiwindi (cirrhosis) | Mukamwa mowa wochuluka kuposa momwe chiwindi chanu chingathere, pang'onopang'ono chiwindi chanu chimawonongeka. Izi zimaika moyo pachiswe. |
| Kuopsa kwa khansa ndi mavuto ena | Zimawonjezera chiopsezo cha mitundu yosiyanasiyana ya khansa, kuphatikizapo khansa ya pakamwa, pakhosi, pachiwindi, ndi m'mawere. Zimawonjezeranso chiopsezo cha ngozi. |
Ndiye tiyenera kuchita chiyani?
Popeza pali zoopsa zonsezi, mabungwe azaumoyo otsogola padziko lonse lapansi, monga American Heart Association, amapereka malangizo omveka bwino.
Musayambenso kumwa mowa kuti muchepetse cholesterol kapena kuti mtima wanu ukhale wathanzi.
M'malo mwake, amalimbikitsa kutsatira njira zotetezeka komanso zothandiza kwambiri kuti muchepetse kuchuluka kwa cholesterol m'thupi lanu komanso thanzi la mtima wanu. Izi zikuphatikizapo:
- Kudya zakudya zopatsa thanzi (zipatso, ndiwo zamasamba, ndi zakudya zokhala ndi ulusi wambiri).
- Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse (monga kuyenda kwa mphindi zosachepera 30 patsiku).
- Kulamulira kulemera kwa thupi lanu.
- Pewani kusuta fodya konse.
Izi ndi njira zabwino komanso zotetezeka zosungira thanzi la mtima wanu.
Ngati kale muli chidakwa...
Chabwino, mwina mukumwa kale mowa nthawi zina. Ngati ndi choncho, chinthu chofunika kwambiri kwa inu ndikumvetsa tanthauzo lenileni la "kuchepetsa" . Ndipo, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu za izi.
Kodi "kukula" kumeneku ndi kotani?
- Kwa akazi: chakumwa chimodzi chokhazikika patsiku
- Kwa amuna: zakumwa ziwiri zokhazikika patsiku
"Chakumwa chokhazikika" ndi pafupifupi 350 ml ya mowa (chitini chimodzi), 150 ml ya vinyo (galasi limodzi laling'ono la vinyo), kapena 45 ml ya mowa wotsekemera (arrack/whisky) (chidutswa chimodzi).
Komanso, mowa si woyenera kwa anthu ena konse. Ngati muli m'gulu limodzi mwa magulu awa, muyenera kusiya mowa wonse:
- Azimayi oyembekezera.
- Anthu omwe amamwa mankhwala nthawi zonse chifukwa cha matenda enaake (monga matenda a shuga, kuthamanga kwa magazi, matenda a chiwindi). (Pakhoza kukhala zotsatirapo zoyipa pakati pa mowa ndi mankhwala. Choncho onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu za izi).
- Anthu omwe ali ndi matenda a chiwindi.
- Anthu omwe kale anali ndi vuto la kumwa mowa kapena omwe m'banja mwawo anali ndi vuto la kumwa mowa.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kumwa mowa pang'ono kungapangitse kuti cholesterol yanu 'yabwino' (HDL) iwonjezeke pang'ono. Komabe, kumwa mowa wambiri kungayambitse mavuto ambiri kuposa zabwino.
- Kumwa mowa mopitirira muyeso kungayambitse mavuto ambiri azaumoyo, monga kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, sitiroko, matenda a chiwindi, ndi khansa.
- Musayambe kumwa mowa kuti muteteze thanzi la mtima wanu kapena kuchepetsa cholesterol yanu. M'malo mwake, yang'anani pa zakudya zabwino komanso masewera olimbitsa thupi.
- Ngati mwamwa kale mowa, sungani mowa pang'ono (chakumwa chimodzi patsiku kwa akazi, ziwiri patsiku kwa amuna). Lankhulani ndi dokotala wanu za mavuto aliwonse azaumoyo kapena mankhwala omwe mukumwa.Onetsetsani kuti mowa ndi woyenera kwa inu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu