Kodi mukudziwa kupuma bwino? Tiyeni tiphunzire za ubwino wa kupuma movutikira.

Kupuma ndi chinthu chomwe tonse timachita nthawi zonse. Koma ndi angati a ife omwe timaganiziradi za momwe timapumira? Nthawi zambiri, timapuma mosazindikira. Koma kodi mukudziwa kuti kupuma mozama kumabweretsa thanzi labwino komanso mtendere m'thupi ndi m'maganizo mwathu? Lero tikambirana za njira imodzi yosavuta komanso yothandiza kwambiri yopumira. Iyi imatchedwa kupuma kwa diaphragmatic.

Choyamba, tiyeni tiwone, kodi diaphragm iyi ndi chiyani?

Mwachidule, diaphragm ndiye minofu yofunika kwambiri komanso yothandiza kwambiri m'thupi lathu popuma. Tangoganizani kuti pali minofu yayikulu yomwe imaoneka ngati ambulera yomwe imalekanitsa chifuwa chathu ndi m'mimba. Imeneyo ndi diaphragm. Ili pansi pa mapapo athu. Minofu iyi imakwera mmwamba ndi pansi tikamapuma mkati ndi kunja. Minofu yomwe ili m'mimba mwathu imathandizanso pa izi, zomwe zimatipatsa mphamvu yotulutsa mpweya wonse m'mapapo mwathu.

Ndiye kodi kupuma pogwiritsa ntchito diaphragm imeneyi kumatanthauza chiyani?

Anthu ena amatchanso izi kuti "kupuma m'mimba." Kawirikawiri, tikamapuma mosazindikira, makamaka tikakhala ndi nkhawa kapena kupsinjika maganizo, timapuma pang'ono, mpaka pachifuwa. Izi zikutanthauza kuti sitikugwiritsa ntchito mphamvu zonse za mapapu athu.

Koma tikamapuma pogwiritsa ntchito diaphragm yathu, timagwiritsa ntchito mwadala komanso mwadala minofu yathu ya diaphragm kuti tipume mpweya wakuya. Monga momwe timachitira tikamadzaza baluni, imadzaza kuchokera pansi kupita mmwamba, mwanjira imeneyi tingatenge mpweya wambiri m'mapapu athu.

Zolinga zazikulu za njira iyi ndi izi:

• Kulimbitsa minofu ya diaphragm.
• Kuchepetsa liwiro la kupuma komanso kuchepetsa khama lomwe limafunika kuti munthu apume.
• Kuchepetsa kufunika kwa mpweya m'thupi.
• Kuchepetsa khama ndi mphamvu zofunika kuti munthu apume.

N’chifukwa chiyani n’kofunika kuti anthu ena azipuma motere?

Pali matenda ena, makamaka matenda opuma kwa nthawi yayitali, omwe angasokoneze kugwira ntchito bwino kwa diaphragm. Chitsanzo chabwino ndi COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) .

Munthu amene ali ndi matenda monga COPD amatha kuvutika kupuma ndipo amatha kupuma movutikira. Izi zikachitika, mapapo amatupa ndipo diaphragm imatsika. Imataya mawonekedwe ake ofanana ndi ambulera ndipo imakhala yathyathyathya. Izi zimafooketsa minofu ya diaphragm, zomwe zimapangitsa kuti isagwire bwino ntchito. Izi zikutanthauza kuti minofu ina m'khosi ndi pachifuwa iyenera kunyamula katundu wovuta kwambiri wopuma. Iyi ndi njira yotopetsa kwambiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi opumira kumeneku ndikofunikira kwambiri kwa anthu ngati awa.

Kodi ubwino wa njira imeneyi yopumira ndi wotani?

Kupuma movutikira m'thupi lanu kuli ndi ubwino wambiri. Tiyeni tiwone zina mwa ubwino wake.

Njira iyi ndi yothandiza kwambiri popereka chithandizo pazifukwa zotsatirazi:

• Nkhawa
• Mphumu
• COPD
• Kupsinjika maganizo

Koma chinthu chimodzi choyenera kukumbukira. Ngakhale kuti iyi ndi njira yothandiza kwambiri, ngati muli ndi vuto lachipatala, si bwino kugwiritsa ntchito njira iyi yokha m'malo mwa chithandizo chomwe dokotala wanu wakupatsani . Izi zingagwiritsidwe ntchito ngati njira yowonjezera yothandizira, motsatira upangiri wa dokotala wanu.

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone momwe tingachitire izi moyenera.

Mukayamba kuphunzira njira imeneyi, zimakhala zosavuta kuchita mutagona pansi. Mukazolowera, mutha kuchita mutakhala pansi.

Momwe mungachitire pamene mukugona

1. Gonani chagada pamalo athyathyathya, monga pabedi kapena pansi. Ikani pilo pansi pa mutu wanu. Mungamve bwino kupumula mawondo anu. Mukhozanso kuyika pilo pansi pa mawondo anu ngati mukufuna.

2. Tsopano ikani dzanja limodzi pamwamba pa chifuwa chanu ndi dzanja lina pamimba panu pomwe nthiti zimathera . Mukayika manja anu motere, mudzamva kuti diaphragm ikusuntha pamene mukupuma.

3. Tsopano pumirani pang'onopang'ono kudzera m'mphuno mwanu . Pamene mukupuma, mimba yanu iyenera kufutukuka patsogolo. Izi zikutanthauza kuti dzanja lomwe lili pamimba panu liyenera kukwera mmwamba. Pakadali pano, yesani kusunga dzanja lanu pachifuwa chanu kukhala chete momwe mungathere .

4. Kenako, sungani milomo yanu ngati kuti mukufuna kuyimba mluzu ndi kutulutsa mpweya pang'onopang'ono . Pamene mukutulutsa mpweya, limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndikukoka mimba yanu. Kenako dzanja lomwe lili pamimba panu lidzatsika. Pa nthawiyi, sungani dzanja lanu pachifuwa chanu mokhazikika momwe mungathere.

Momwe mungachitire mutakhala pampando

Mukachita masewera olimbitsa thupi pang'ono, mutha kuchita masewera olimbitsa thupiwa ngakhale mutakhala pampando.

1. Khalani moyimirira koma momasuka pampando. Pindani mawondo anu ndipo mapewa anu, khosi, ndi mutu wanu zikhale zomasuka.

2. Monga kale, ikani dzanja limodzi pachifuwa panu ndi dzanja lina pamimba panu pomwe nthiti zanu zimathera .

3. Pumirani pang'onopang'ono kudzera m'mphuno mwanu . Mimba yanu iyenera kufutukuka ndipo dzanja la pamimba panu liyenera kupita patsogolo. Ikani dzanja lanu pachifuwa chanu chete momwe mungathere.

4. Tsopano tulutsani milomo yanu ndi kutulutsa mpweya pang'onopang'ono , mukukoka minofu ya m'mimba mwanu. Dzanja lomwe lili pamimba panu lidzalowanso. Ikani dzanja lanu pachifuwa chanu bata momwe mungathere.

Kodi ndiyenera kupitiriza kuchita izi?

Inde, ndithudi. Monga china chilichonse chatsopano, izi zidzamveka zachilendo pang'ono mpaka mutazolowera. Mungamve kutopa pang'ono mukayamba kuchita izi. Ndizabwinobwino. Koma musataye mtima. Pamene mukupitiriza kuchita izi, kupuma koyenera kumeneku kudzakhala kwachibadwa kwa inu, ngakhale simukuzindikira.

Poyamba, chitani izi kwa mphindi pafupifupi 5 mpaka 10, katatu kapena kanayi patsiku . Pang'onopang'ono, mutha kuwonjezera nthawi yomwe mumachita izi. Ngati mukufuna kuti izi zikhale zovuta, mutha kuchitanso izi mutagwira chinthu chonga buku pamimba panu.

Ngati muli ndi matenda monga COPD, mphumu, kapena nkhawa, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu kuti muwone ngati njira iyi ndi yoyenera kwa inu.