Kodi mukufunanso njira zochepetsera thupi? Mwina mnzanu wakuuzani kuti, "Bwanawe, ngati simudya kwa tsiku limodzi kapena awiri, mudzachepetsa thupi pang'ono." 'Kusala' kumeneku kapena 'kusala' kwakhala kotchuka kwambiri tsopano. Anthu ena amachita izi kuti achepetse thupi, ena kuti achotse poizoni m'thupi, kutanthauza kuti 'achotse poizoni', komanso ngakhale pazifukwa zachipembedzo. Choncho tiyeni tiwone momwe njira iyi ilili yabwino komanso zomwe tiyenera kudziwa.
Mbali ina ya kusala kudya kuti muchepetse thupi
Ngati mukuganiza zosala kudya kuti muchepetse thupi, muyenera kuganiza kawiri, chifukwa kuchepetsa thupi komwe mumapeza mwanjira imeneyi sikungakhale kokhazikika kwa nthawi yayitali.
Tangoganizirani, pamene mwadzidzidzi tisiya kudya, thupi lathu limaganiza kuti, ‘Aa, pali kusowa kwa chakudya.’ Zili ngati kulowa mu ‘njala.’ Kenako thupi limayesetsa kusunga mphamvu. Chinthu chachikulu chomwe limachita pa izi ndikuchepetsa kagayidwe kathu ka chakudya, komwe ndi liwiro lomwe thupi limatentha mphamvu.
Ndiye chimachitika ndi chiyani mukapanda kudya kwa masiku angapo kenako nkuyambanso kudya bwino? Chifukwa cha kuchepa kwa kagayidwe kachakudya, chakudya chomwe mumadya chimayamba kusungidwa ngati mafuta mwachangu kuposa masiku onse. Zotsatira zake? Kulemera komwe mwataya kumabwereranso, mwina kwambiri!
Chinanso n'chakuti mukasala kudya, poyamba simungamve njala yambiri, koma mukasiya, njala yanu imawonjezeka kawiri kapena katatu. Kenako mumayamba kudya mosasamala. Zomwezo zimachitikanso ndi kusala kudya nthawi ndi nthawi. Ngakhale mutachepetsa thupi, zimakhala zakanthawi kochepa.
Mwa njira, simukusowa njira zapadera zochotsera poizoni m'thupi lanu. Ziwalo zathu monga chiwindi ndi impso zimagwira ntchito imeneyi bwino kwambiri mwachibadwa.
Kodi njira zazikulu zosala kudya ndi ziti?
Pali mitundu yosiyanasiyana ya 'kusala'. Njira zina zimangokulolani kumwa zakumwa monga madzi ndi tiyi. Njira zina zimachepetsa kwambiri kuchuluka kwa ma calories omwe mumadya popanda kuchepetsa chakudya kwathunthu. Tiyeni tiwone njira zazikulu.
| Njira Yosala Kudya | Mwachidule... |
|---|---|
| Kusala Konse | Imwani zakumwa monga madzi, tiyi, kapena madzi a zipatso zokha. Musadye zakudya zolimba zilizonse. |
| Kuletsa Ma calories | Simusiya kudya kotheratu, koma mumasunga ma calories ochepa tsiku lililonse (monga 500-600). |
| Kusala Kudya Kwanthawi Zonse | Pali njira zingapo zochitira izi. Chimodzi mwa njira zodziwika kwambiri ndi kusala kudya kwa maola 16 patsiku ndikudya mkati mwa maola 8 otsala (njira ya 16:8). Njira ina ndi kudya nthawi zonse kwa masiku 5 pa sabata ndikuchepetsa ma calories kwa masiku awiri (zakudya za 5:2). |
Kodi njira imeneyi ndi yotetezekadi?
Palibe vuto kusala kudya kwa masiku awiri kapena atatu kwa munthu wamkulu wathanzi, koma pali chinthu chimodzi: muyenera kumwa madzi ambiri kuti mupewe kutaya madzi m'thupi.
Koma tikapitiriza kusala kudya, matupi athu amasowa mavitamini, mchere, ndi zakudya zina zofunika. Izi zingayambitse zizindikiro monga:
- Kutopa kwambiri ndi chizungulire
- Kudzimbidwa
- Kusowa madzi m'thupi
- Kusalekerera chimfine
Anthu awa sayenera kusala kudya!
Komabe, izi sizigwira ntchito kwa aliyense. Makamaka anthu awa ayenera kupewa kusala kudya konse.
- Amayi oyembekezera ndi oyamwitsa
- Anthu omwe ali ndi matenda aliwonse osatha monga matenda a shuga, matenda a mtima, kapena matenda a impso
- Anthu okalamba
- Ana aang'ono ndi ana aang'ono
Kafukufuku wina wasonyeza kuti kusala kudya nthawi ndi nthawi kungakhale ndi ubwino pa thanzi la matenda otupa monga nyamakazi ndi mphumu. Komabe, izi zikadali mu gawo lofufuza, kotero ndi koyambirira kwambiri kuti tipeze mfundo zomveka bwino.
Tiyeni tionenso za kusala kudya pomwa madzi okha.
Izi ndizodziwika kwambiri masiku ano. Mumayika ndiwo zamasamba ndi zipatso mu juicer ndipo mumamwa madzi okha omwe amatulukamo tsiku lonse, mwina kwa masiku pafupifupi 10. Kumbukirani, izi ndi zosiyana ndi smoothie yopangidwa posakaniza. Chifukwa mukasakaniza, ulusi womwe uli mu chipatso umachotsedwa kwathunthu. Pali ubwino ndi kuipa kwa njira iyi.
| Ubwino | Zoopsa |
|---|---|
| Zingathandize kukulitsa mabakiteriya opindulitsa m'matumbo (pali malingaliro osiyanasiyana pa izi). | Kuchepetsa thupi ndi kwakanthawi kochepa. Mukayambanso kudya chakudya chachizolowezi, kulemerako kudzabwerera. |
| Njira yosavuta yopezera zakudya kwa iwo omwe sakonda kudya ndiwo zamasamba ndi zipatso. | Kusowa kwa mapuloteni kungachitike. Madzi amakhala ndi mapuloteni ochepa kwambiri. |
| Thupi limatha kulandira mavitamini ndi ma antioxidants ambiri nthawi imodzi. | Ndiyenera kukhala ndi njala, ndikumva kutopa, komanso ndilibe moyo . |
| Kumwa madzi kungayambitse kukwera kwa shuga m'magazi mwadzidzidzi, kenako kutsika pang'ono. Izi zingakupangitseni kumva kusasangalala. |
Chofunika kwambiri ndikulankhula ndi dokotala wanu nthawi zonse musanayambe kudya zakudya zatsopano, makamaka monga kusala kudya.
Mungathe kupempha dokotala wanu kuti akutumizireni kwa katswiri wa zakudya. Angakuthandizeni kupanga dongosolo lodyera labwino lomwe lingakuthandizeni.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuchepetsa thupi chifukwa cha kusala kudya nthawi zambiri kumakhala kwakanthawi. Kulemera kumatha kuchitika mukabwerera ku zakudya zabwinobwino.
- Thupi lanu silifunikira njira zapadera zochotsera poizoni m'thupi. Ziwalo monga chiwindi ndi impso zimagwira ntchito mwachibadwa.
- Ngati mukusala kudya, ndikofunikira kumwa madzi ambiri kuti thupi lanu lisathe madzi m'thupi.
- Amayi oyembekezera, anthu odwala matenda osatha, okalamba, ndi ana ayenera kupeŵa kusala kudya kotheratu.
- Ndikofunikira kwambiri kufunsa uphungu kwa dokotala wanu musanayambe mtundu uliwonse wa kusala kudya kapena kudya zakudya zokhwima.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment