Tikamaganizira za kuchepetsa thupi, timamva za zakudya zosiyanasiyana. Anthu ena amati tisadye mafuta, ena amati tisadye usiku. Pakadali pano, chinthu chomwe anthu ambiri amalankhula, ndipo anthu ambiri amakumana nacho ndi "Low-Carb Diet". Zimatanthauza zakudya zochepa za carbohydrate. Ndiye izi zikutanthauza chiyani kwenikweni? Kodi izi zimakuthandizanidi kuchepetsa thupi? Kodi izi ndi zabwino pa thanzi lathu? Lero, tiyeni tikambirane za izi molondola komanso mosavuta.
Ndiye kodi Zakudya Zochepa za Carbohydrate izi ndi ziti?
Mwachidule, zakudya zopanda ma carbohydrate ambiri zimatanthauza kuchepetsa kuchuluka kwa zakudya zokhala ndi ma carbohydrate ambiri zomwe timadya tsiku ndi tsiku ndipo m'malo mwake timawonjezera mapuloteni ambiri ndi mafuta abwino.
M'buku lake lakuti "Living Low-Carb," wolemba Fran McCullough akufotokoza bwino lingaliro ili. Iye akuti anayamba kugwiritsa ntchito njira imeneyi atatha zaka zambiri akuyesera zonse zomwe angathe kuti achepetse thupi. Siye yekha, mwina mwamvapo za zakudya za Atkins ndi zakudya za Paleo. Mfundo yaikulu ya zonsezi ndi kuchepetsa chakudya cham'thupi.
Njira yaikulu yomwe thupi lathu limapezera mphamvu ndi kuwotcha chakudya cham'thupi. Tikachepetsa kudya chakudya cham'thupi, thupi limayang'ana njira ina yopezera mphamvu. Kenako thupi limayamba kuwotcha mafuta omwe amasungidwa m'thupi. Ndicho chifukwa chachikulu chochepetsera thupi.
Kodi tiyenera kudya chiyani komanso sitiyenera kudya chiyani pa zakudya izi?
Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zinthu zoyambira zomwe munthu amene akuyamba kudya zakudya zamtunduwu ayenera kutsatira. Ichi ndi chinthu chomwe chiyenera kuchitika ndi kudziletsa pang'ono.
| Mfundo yoti itsatidwe | Kufotokozera kosavuta |
|---|---|
| Kuletsa chakudya m'thupi | Musadye chakudya cham'mawa chochepera magalamu 30 patsiku. Kuchuluka kumeneku kungachepe kwambiri kutengera kuchuluka kwa kulemera komwe mukufuna kuchepetsa. |
| Kupewa "zakudya zoyera" | Izi zikutanthauza mpunga, buledi, Zakudyazi, mbatata, shuga, ndi chilichonse chopangidwa kuchokera ku ufa wa buledi. Izi zili ndi chakudya chambiri. |
| Kudya mapuloteni ambiri | Phatikizanipo chakudya chokhala ndi mapuloteni ambiri pa chakudya chilichonse. (Mwachitsanzo: nyama, nsomba, mazira). Pa avareji, mumafunika pafupifupi magalamu 60-85 a mapuloteni patsiku. |
| Imwani madzi ambiri. | Imwani magalasi osachepera 8-12 a madzi patsiku. Izi zimathandiza kwambiri kuchotsa poizoni amene amasonkhana m'thupi. |
| Zakudya Zonse | Pewani kudya zakudya zopangidwa ndi zopakidwa m'mabokosi momwe mungathere ndipo idyani zakudya zachilengedwe, zosaphika kapena zosaphikidwa mokwanira. |
| Mafuta Athanzi | M'malo mwa batala, margarine, ndi tchizi, sankhani mafuta a azitona, avocado, mtedza, ndi mbewu monga mtedza ndi cashews. |
Chofunika kwambiri ndichakuti mukadya mapuloteni ambiri, simumva njala yambiri. Chifukwa chake, mumaletsanso chilakolako chodya pafupipafupi. Uwu ndi mwayi waukulu wa zakudya izi.
Kodi ndi zovuta bwanji kuyamba izi?
Kunena zoona, ichi ndi chinthu chomwe chimafuna khama pang'ono. Kutsatira zakudya zochepa zama carbohydrate sikophweka.
- Zoletsa: Ngati ndinu munthu amene sangathe kukhala popanda chidutswa cha mkate kapena mpunga, njira iyi ingakhale yovuta kwambiri kwa inu. Kuwerengera kuchuluka kwa chakudya ndi mapuloteni omwe mumadya tsiku lililonse kungakhalenso kovuta pang'ono.
- Kufunika kwa Uphungu wa Dokotala: Iyi ndiye mfundo yofunika kwambiri. Ngati muli ndi matenda a impso kapena kufooka, kutsatira zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri ngati izi kungakhale koopsa kwambiri. Chifukwa, impso ziyenera kunyamula katundu wolemera kuti zigaye ndikuchotsa mapuloteni ochulukirapo m'thupi. Chifukwa chake, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu musanayambe chinthu chonga ichi.
- Kuchita Maseŵera Olimbitsa Thupi: Kuchita maseŵera olimbitsa thupi pamodzi ndi zakudya zimenezi kumathandiza kuti munthu apeze zotsatira zabwino kwambiri.
Kodi aliyense angathe kudya zakudya zimenezi?
- Kwa Osadya Nyama/Osadya Nyama:Izi zitha kukhala zovuta pang'ono kwa anthu osadya nyama, makamaka osadya nyama, chifukwa ndiwo zamasamba zambiri, zipatso, ndi tirigu zimakhala ndi chakudya chambiri. Chifukwa chake zingakhale zovuta kupeza zakudya zochokera ku zomera zokhala ndi ma carbohydrate ochepa zomwe zingakwaniritse zosowa zanu zamapuloteni.
- Wopanda gluten: Wopanda chakudya chambiri sikutanthauza kuti wopanda gluten. Gluten ndi mapuloteni omwe amapezeka mu tirigu monga tirigu. Chifukwa chake ngati muli ndi vuto la gluten, muyenera kuwerenga mosamala zilembo za zakudya.
Zotsatirapo zake ndi zinthu zoti mudziwe
Monga zakudya zina zilizonse, izi zitha kukhala ndi zotsatirapo zina, makamaka masiku oyambirira.
| Zotsatira Zam'mbali | N’chifukwa chiyani zimenezo zikuchitika? |
|---|---|
| Mutu | Zingachitike kumayambiriro kwa moyo pamene thupi lizolowera kuwotcha mafuta m'malo mwa chakudya. |
| Mpweya woipa | Izi zili choncho chifukwa ma ketone amapangidwa thupi likamawotcha mafuta kuti lipeze mphamvu. Izi zimatchedwa mkhalidwe wotchedwa ``Ketosis```. |
| Kufooka kwa thupi ndi kutopa | Izi zimachitika masiku oyambirira pamene mphamvu yaikulu ya thupi imasintha. |
| Kudzimbidwa kapena kutsegula m'mimba | Kusintha kwadzidzidzi kwa zakudya kungakhudze dongosolo la m'mimba. |
Kodi ine ndikunena chiyani za izi monga dokotala?
Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zonsezi kuchokera ku lingaliro lachipatala.
Kodi izi zimathandizadi kuchepetsa thupi?
Inde. Kafukufuku wasonyeza kuti zakudya zokhala ndi ma carbohydrate ochepa komanso zakudya zopanda mafuta ambiri zingakuthandizeni kuchepetsa thupi. Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri, makamaka, zimakuthandizani kumva kukhuta kwa nthawi yayitali, zomwe zingakuthandizeni kuchepetsa chilakolako chanu.
Kodi izi ndi zabwino kwa anthu omwe ali ndi matenda enaake?
Muyenera kusamala kwambiri apa. Ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi kapena matenda a shuga , muyenera kufunsa dokotala musanayambe kudya zakudya zamtunduwu. Ndikofunikira kwambiri kuyang'ana momwe impso zanu zimagwirira ntchito.
Komanso, ngati mukumwa mankhwala ochepetsa kuthamanga kwa magazi (mapiritsi a madzi) ochepetsa kuthamanga kwa magazi, kudya zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri kungapangitse kuti thupi lanu likhale ndi "Ketosis" komanso kuyambitsa mavuto ena. Sizabwino kwa anthu omwe ali ndi vuto lotchedwa gout.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Zakudya zokhala ndi ma carbohydrate ochepa zingakuthandizeni kuchepetsa thupi, koma zimakhala zoletsa kwambiri ndipo zimafuna kudziletsa.
- Izi ndizoyenera kwambiri ngati njira yochepetsera thupi kwa kanthawi kochepa kuposa njira yothetsera vuto la nthawi yayitali.
- Chofunika kwambiri: Musanayambe kudya zakudya zapadera ngati izi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri, makamaka ngati muli ndi matenda ena.
- Kuti muchepetse thupi ndikukhalabe ndi thupi labwino, zakudya zokha sizokwanira. Kusintha kwina kwa moyo (monga kuchita masewera olimbitsa thupi) nakonso n'kofunika.
- Ngakhale kuti njira yosavuta imeneyi ndi yabwino, zingakhale zovuta kutsatira njira imeneyi ngati ena m'banja mwanu satsatira njira imeneyi.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu