Kodi inunso muli ndi vuto la msana? Tiyeni tiphunzire za izi.

Kodi nthawi zina mumamva kupweteka kwambiri kumbuyo kwa ntchafu yanu mukamasewera masewera, kuthamanga, kulumpha, kapena kuchita china chake mwadzidzidzi? Kapena kodi mwadzidzidzi mumamva phokoso la "pop" ndipo simungathe kuwongola mwendo wanu? Izi ndi zomwe nthawi zambiri timatcha kuvulala kwa hamstring , kapena kupsinjika kwa minofu ya hamstring. Tiyeni tikambirane izi mwatsatanetsatane lero.

Kodi ma hamstrings awa ndi chiyani? (Kodi ma hamstrings ndi chiyani?)

Mwachidule, minofu ya hamstrings ndi magulu atatu akuluakulu a minofu kumbuyo kwa ntchafu yanu . Iyi ndi ina mwa minofu yayikulu komanso yamphamvu kwambiri mu ntchafu yanu. Minofu ya hamstring iyi imathandiza pa mayendedwe ambiri omwe timachita ndi miyendo yathu, monga kuthamanga, kulumpha, kuwerama, ndi kugwada . Chifukwa chakuti imagwiritsa ntchito mphamvu zambiri ndipo imatenga mphamvu zambiri, imakhala yovulala kwambiri kuposa minofu ina. Taganizirani izi, mukathamanga mwadzidzidzi kuti mugwire mpira mukusewera cricket, kapena mukathamanga pambuyo pa basi, minofu iyi imakuthandizani kukupatsani liwiro limenelo.

Kodi pali mitundu yosiyanasiyana ya kuvulala kwa hamstring? (Miyeso ya Kuvulala kwa Hamstring)

Inde, ndi zoona. Madokotala amagawa kuvulala kwa hamstring kutengera kuchuluka kwa kuwonongeka kwa minofu ndi kutalika kwa kusweka kwake. Pali magawo atatu akuluakulu:

• Giredi 1: Uwu ndi mulingo wochepa kwambiri. Ulusi wa minofu umang'ambika pang'ono. Ngakhale kuti palibe ululu waukulu, mungamve kusasangalala ndi kuuma pang'ono. Mutha kupitiriza kusewera masewera, koma ululuwo udzabwera pambuyo pake.
• Giredi 2: Uku ndi kuvulala pang'ono. Pali kung'ambika kwakukulu kwa minofu (kung'ambika pang'ono). Ululu ndi woopsa, ndipo kuyenda kumakhala kovuta. Pakhoza kukhala kutupa ndi mabala. Pa nthawiyi, wothamanga ayenera kusiya kusewera.
• Giredi 3: Iyi ndi gawo lovuta kwambiri. Apa minofu imasweka kwathunthu. Pakhoza kukhala kupweteka kwambiri, kutupa kwakukulu, komanso kuvutika kugwiritsa ntchito mwendo. Simungathe ngakhale kuyimirira mwendo uli ndi kulemera.

Kodi zizindikiro za hamstring yokokedwa ndi chiyani? (Zizindikiro za Hamstring Yokokedwa)

Ngati mukoka chigoba cha msana, mutha kukumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikirozi. Zizindikirozi zimasiyana malinga ndi kuopsa kwa kuvulalako.

• Kupweteka kwadzidzidzi komanso koopsa kumbuyo kwa ntchafu.
• Mungaone chotupa kapena kutupa mu minofu kapena kuchimva m'dzanja lanu.
• Kutupa (kusintha mtundu wa khungu kukhala wabuluu kapena wofiirira maola angapo mutavulala).
• Kumva "kugwedezeka" (izi zimachitika kawirikawiri m'mabala oopsa, mwachitsanzo, giredi 2 kapena 3).
• Kugwedezeka kwa minofu`(kugwedezeka kwa minofu)` - Izi zikutanthauza kuti minofu imamva ngati ikulimba komanso ikugwedezeka nthawi zonse.
• Kumva kuuma kwa minofu , makamaka m'mawa.
• Ululu kumbuyo kwa ntchafu , makamaka pogwedeza mwendo, kupinda bondo, kukwera masitepe, kapena kuthamanga.
• Ululu umene matako ndi ntchafu zimakumana mukakhala pansi (ululu ukhoza kuchepa mukapanda kuwonjezera kulemera kumbali imeneyo).
• Kutupa.
• Kukoma mtima kukakhudzidwa .
• Kuvuta kusuntha mwendo, kuutambasula, kapena kuwongola bondo mokwanira.

Nthawi zina ululu uwu ungayambe kumbuyo kwa ntchafu ndikufalikira ku khosi, matako, kapena mwendo wapansi.

Mukakhala ndi kuvulala kwakukulu (Giredi 2 ndi Giredi 3), mudzamva kuchepa kwa mphamvu m'minofu ya mwendo wovulala .

N’chifukwa chiyani kuvulala kwa hamstring kumachitika? (Zifukwa za Kuvulala kwa Hamstring)

Mwachidule, kuvulala kumeneku kumachitika pamene mphamvu yaikulu kwambiri moti minofu ya hamstring singathe kuigwira ikugwiritsidwa ntchito nthawi imodzi. Taganizirani izi, minofu yathu imapangidwa ndi ulusi wambiri waung'ono wolumikizidwa pamodzi. Pali malire a zomwe ulusiwu ungapirire. Ngati utatambasulidwa kupitirira malire amenewo, udzang'ambika.

Nthawi zambiri, izi zimachitika ngati ngozi mukamasewera masewera .

• Mukayamba kuthamanga mofulumira mwadzidzidzi (sprinting).
• Mukachepetsa mwadzidzidzi liwiro lanu lothamanga.
• Pamene mukudumpha.
• Mukasintha njira mwadzidzidzi.
• Mukatambasula kwambiri, mwachitsanzo, wovina kapena woyendetsa zinthu zopinga.

Komabe, izi zitha kuchitika nthawi iliyonse pamene minyewa ya m'chiuno ikugwiritsidwa ntchito mwamphamvu kwambiri. Mwachitsanzo, nthawi zina timatsetsereka ndikugwa pamalo oterera, m'madzi kapena pa ayezi, ndipo mwadzidzidzi miyendo yathu imafalikira kwambiri ("kugawanika"), komwe kumatha kung'amba minofu ya minyewa ya m'chiuno. Kapena zitha kuchitika tikanyamula china chake ndikupindika molakwika.

Ndani amene ali ndi mwayi waukulu wovulala hamstring? (Zinthu Zoopsa)

Chifukwa chachikulu cha kuvulala kwa hamstring ndi kuwonjezeka mwadzidzidzi kwa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi. Muli ndi mwayi waukulu wovulala ngati:

• Mukangomva kutopa kwambiri kuntchito mwadzidzidzi kuposa masiku onse .
• Ngati thupi silingathe kusinthasintha , ndikofunikira kutenthetsa bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuziziritsa mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Ngati mwadzidzidzi mwawonjezera nthawi yanu yochita masewera olimbitsa thupi kapena machitidwe anu ochitira masewera olimbitsa thupi (monga, mwadzidzidzi mwawonjezera mtunda womwe mumathamanga kapena kuchuluka kwa kulemera komwe mumanyamula).
• Mukayamba masewera atsopano, mumachita popanda maphunziro oyenera kapena zida zoyenera .
• Kusalinganika kwa minofuNgati ndi choncho, zikutanthauza kuti ngati minofu ya quadriceps yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu ndi yamphamvu kwambiri kuposa minofu ya kumbuyo, minofu ya ntchafu imatha kuvulala mosavuta.
• Ngati mudavulalapo kale chifukwa cha chiuno. Ngati mudavulalapo kamodzi, muli ndi mwayi wochiranso ngati simukuchira bwino.
• Ndi ukalamba , ana aang'ono, komanso akuluakulu angakhalenso pachiwopsezo chachikulu pamene kusinthasintha kwa minofu kumachepa.
• Mukakhala ndi minofu yotopa , zimakhala zovuta kuti minofu yanu ipirire mphamvu yomwe imabwera nayo.

Chofunika kwambiri ndikuwonjezera pang'onopang'ono zochita zanu zolimbitsa thupi. Pamene mphamvu zanu ndi kusinthasintha kwanu zikukula, muyenera kuwonjezera pang'onopang'ono kulemera komwe mumanyamula, mtunda womwe mumathamanga, komanso kuchuluka kwa maphunziro omwe mumachita.

Ngakhale kuti aliyense akhoza kukoka hamstring, izi zimachitika kwambiri pakati pa othamanga. Muli pachiwopsezo chachikulu ngati mutachita izi:

• Masewera odumpha - monga volleyball ndi basketball.
• Lumikizanani ndi masewera - monga rugby ndi mpira.
• Masewera omwe amafuna mayendedwe adzidzidzi, achangu, komanso amphamvu - othamanga 100m, 200m, osewera tenisi.
• Kuthamanga, makamaka kwa iwo omwe amathamanga mofulumira kuposa omwe amathamanga mtunda wautali.

Kodi dokotala amazindikira bwanji kuvulala kwa hamstring? (Kuzindikira)

Dokotala nthawi zambiri amatha kudziwa ngati muli ndi vuto la hamstring pokuyezani thupi . Izi zikutanthauza kuti dokotalayo adzasuntha mwendo wanu, kukuyang'anani, ndikufufuza ngati pali ululu, kutupa, ndi mabala. Adzakufunsaninso kuti muchite mayendedwe osiyanasiyana.

Komabe, mayeso ena ojambulira zithunzi angachitike kuti adziwe kukula kwenikweni kwa kuvulalako ndikupeza zambiri.

"Dokotala adzakufunsani zizindikiro zanu ndi ziti komanso nthawi yomwe mwakhala nazo. Ngati mukudziwa, ndiuzeni ngati zinachitika pamene munkasewera masewera kapena mukuchita chinthu chapadera, komanso zomwe munkachita panthawiyo. Muyeneranso kuuza dokotalayo ngati munatha kupitiriza kuchita zinthuzo mutavulala, kapena ngati ululu unali woopsa kwambiri moti simunkatha kuyenda."

Dokotala angagwiritse ntchito mayeso angapo kuti aone kukula kwa kuvulala ndi kuwonongeka kozungulira hamstring:

• X-ray: Ngakhale kuti izi sizingaone minofu, zimatha kuyang'ana kachidutswa kakang'ono ka fupa komwe kachoka (kusweka kwa avulsion) komwe fupa la hamstring limalumikizana ndi fupa. Kuvulala kwina kwa hamstring kumathanso kutsagana ndi kusweka kwa fupa.
• MRI: Iyi ndi njira yodziwikiratu bwino yowonera kukula kwa kuwonongeka kwa minofu, kuchuluka kwa kung'ambika, ndi kutuluka magazi kulikonse. MRI nthawi zambiri imachitika pa kuvulala kwakukulu.
• Kuyesa kwa Ultrasound:Izi zingayang'anenso zinthu monga kung'ambika kwa minofu ndi magazi kuundana. Zingachitike mwachangu komanso mosavuta kuposa MRI.

Kodi chingachitike n’chiyani pochiza nyama yomwe yavulala? (Chithandizo)

Nthawi zambiri, mutha kuchiza kupsinjika pang'ono kwa hamstring (giredi 1) kunyumba. Komabe, kupsinjika kwakukulu (giredi 2 ndi 3) kungafunike chithandizo china. Dokotala wanu adzakupatsani njira zothandizira kuthana ndi zizindikiro zanu ndikuchiritsa hamstring yanu yosweka. Mankhwalawa angaphatikizepo:

• Njira ya RICE: Iyi ndi njira yodziwika bwino komanso yogwiritsidwa ntchito mwachikhalidwe. Ndi yofunika kwambiri mkati mwa maola 24-72 oyamba kuchokera pamene munthu wavulala.
• Pumulani: Pumulani mwendo wovulala. Pewani kuusuntha kwambiri kapena kuulemera. Mungafunike kugwiritsa ntchito ndodo.
• Aisi: Pakani ayezi kwa mphindi 15-20 kangapo patsiku. Musapake ayezi mwachindunji pakhungu, mukulungani ndi nsalu. Izi zichepetsa kutupa ndi ululu.
• Kukanikiza: Ikani bandeji yolimba pamalo ovulala kuti ikhale yolimba koma osaletsa magazi kuyenda. Izi zithandiza kuchepetsa kutupa.
• Kukweza mwendo: Ngati n'kotheka, sungani mwendo wanu pamwamba pa mtima wanu. Mutha kusunga pilo pamwamba pake. Izi zimachepetsanso kutupa.

• Mankhwala ochepetsa ululu: Dokotala wanu angakupatseni mankhwala ochepetsa ululu omwe mumagwiritsa ntchito pogula monga paracetamol kapena mankhwala oletsa kutupa (NSAIDs) monga ibuprofen. Mankhwalawa angathandize kuchepetsa ululu ndi kutupa.

• Kuchiza ndi thupi (PT): Kuchiza ndi thupi ndikofunikira musanapitirize maphunziro kapena zochita zina zolimbitsa thupi. Izi nthawi zambiri zimakhala zofunikira, makamaka pa kuvulala kwakukulu. Katswiri wa thupi adzapanga dongosolo lochiritsira lokha kuti likuthandizeni kupezanso mphamvu, kusinthasintha, komanso kugwira ntchito bwino kwa hamstrings yanu. Izi zikuphatikizapo masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana komanso kutambasula minofu.

• Njira ya NYAMA: NYAMA imayimira Kusuntha, Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi, Kuchepetsa ululu, ndi Chithandizo. Malingaliro ena atsopano amati kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi olamulidwa bwino komanso ololedwa komanso kuyenda mwachangu momwe zingathere, m'malo mwa 'zotsala' za njira ya RICE, kungathandize kuti munthu achire msanga. Komabe, izi ziyenera kuchitika motsogozedwa ndi dokotala kapena katswiri wa zamaganizo.

• Opaleshoni ya ntchafu:Mwina mungafunike opaleshoni yokha ngati mwavulala kwambiri (giredi 3) chiuno, makamaka ngati minofu yapatukana kwathunthu ndi fupa ("kuvulala kwa avulsion"), kapena ngati minofu yapasuka kwathunthu pakati. Ngati simungathe kuyenda, muli ndi kutupa kwakukulu, komanso mabala, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.

"Funsani dokotala njira yochizira yomwe ili yabwino kwa inu. Nthawi zina njira ya `RICE` ingagwiritsidwe ntchito masiku oyamba, kenako pang'onopang'ono muwonjezere zinthu zina mu njira ya `MEAT`."

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati muli ndi zizindikiro za kuvulala kwa hamstring kwa masiku opitilira angapo , ndipo chithandizo cha kunyumba sichikuthandiza, muyenera kuwona dokotala.

Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo, makamaka pazochitika ngati izi:

• Ngati pali ululu waukulu.
• Ngati simungathe kusuntha mwendo wanu, mugwiritse ntchito, kapena kuyimirira ndi kulemera.
• Ngati pali kutupa kapena mabala aakulu pamalo ovulala.
• Ngati mwendo wanu ukumva dzanzi, kapena ngati mukumva mtundu wa phazi lanu kapena zala zanu zikusintha.
• Ngati mumva phokoso la "tock".

Ngati zizindikiro zanu zikubwereranso kapena kukulirakulira mutayamba kulandira chithandizo cha kupweteka kwa hamstring, uzani dokotala wanu .

Mukhozanso kufunsa dokotala mafunso monga:

• "Kuvulala kumeneku kuli koopsa bwanji? Kodi ndi kwa mlingo wotani?"
• "Ndingatani kuti ndisavulale chonchi mtsogolomu?"
• "Ndi zochita ziti zomwe ndingachite mosamala mpaka nditachira?"
• "Kodi ndikufunika chithandizo cha thupi?"
• "Ndi liti pamene ndidzatha kusewera masewera ndikuyambanso kuchita masewera olimbitsa thupi?"

Kodi kuvulala kwa hamstring kumatenga nthawi yayitali bwanji kuti kuchiritsidwe?

Zimatengera momwe kuvulala koyamba kunali koopsa. Kung'ambika pang'ono kwa hamstring kumachira msanga kuposa kuvulala kwakukulu.

• Kuvulala kwa Giredi 1: Kungachiritsidwe pakatha milungu 1-3.
• Kuvulala kwa Giredi 2: Kungatenge milungu 4-8.
• Kuvulala kwa Giredi 3: Miyezi 3-6, mwina kupitirira apo. Ngati mwachitidwa opaleshoni, nthawi yochira idzakhala yayitali kwambiri, mwina mpaka chaka chimodzi, kuti muchire bwino.

Lankhulani ndi dokotala wanu za nthawi yomwe zidzatengere. Mutha kuyamba pang'onopang'ono zochita zina pamene mukuchira. Dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo adzakuthandizani kuyambiranso kuchita masewera olimbitsa thupi ndi zina mosamala. Adzakuuzani nthawi yomwe kuli kotetezeka kuyamba kuyenda, kuthamanga, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Musawonjezere mwadzidzidzi kuchuluka kwa zochita zanu mpaka dokotala wanu atanena kuti zili bwino.Ngati muika mphamvu kwambiri pa hamstrings yanu isanachiritsidwe bwino, mutha kuvulalanso (kapena kukulitsa kuvulala koyambirira).

Kumbukirani, mafupa a hamstring omwe avulala nthawi zambiri amalimba pang'ono akamachira, ndipo minofu ya zipsera imatha kupangika. Chifukwa chake muyenera kuyang'anitsitsa kusinthasintha kwanu. Chitani zomwe katswiri wanu wa physiotherapy amakupatsani. Onetsetsani kuti mwatenthetsa ndi kuziziritsa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Uthenga Womaliza Wopita Nawo Kunyumba

Kuvulala kwa ntchafu ndi kofala kwambiri, makamaka kwa othamanga. Koma, kungakhale kowawa, ndipo kungakhale kokhumudwitsa kwambiri kupuma pang'ono pa masewera olimbitsa thupi ndikuchita zinthu zomwe mumakonda kwa kanthawi. Koma, perekani thupi lanu nthawi yomwe likufunika kuti lichiritse. Musadzikakamize mpaka dokotala kapena katswiri wa zamaganizo atanena kuti, "Chabwino, mutha kuchita tsopano." Ndi bwino kutenga nthawi ndikuchira kwathunthu kusiyana ndi kufulumira ndikuvulazanso.

Mukachira kuvulala kwa hamstring, muyenera kubwerera ku zochita zanu zachizolowezi. Funsani dokotala wanu kapena katswiri wa masewera olimbitsa thupi za masewera olimbitsa thupi ndi kutambasula minofu yanu ya hamstring ndikuwonjezera kusinthasintha. Izi zikuthandizani kuyenda bwino ndikupewa kuvulala kofanana mtsogolo.

Choncho, ngati mwakumana ndi vuto lofananalo, musachite mantha, funani upangiri woyenera wa dokotala, pezani mpumulo wofunikira ndi chithandizo. Ndikufunirani kuti muchire mwachangu!

Kuvulala kwa ntchafu, kupsinjika kwa minofu, kupweteka kwa ntchafu, kuvulala kwamasewera, kung'ambika kwa minofu, chithandizo cha RICE, chithandizo cha thupi