Kodi miyendo yathu timagwiritsa ntchito zinthu zingati patsiku? Kuyenda, kuthamanga, kulumpha, kuima... Minofu ya miyendo yathu imatithandiza ndi zinthu zonsezi popanda ife kuzindikira. Ali ngati ngwazi zazikulu zomwe zimanyamula kulemera kwa thupi lathu ndikutisuntha. Kotero lero, tiyeni tikambirane za minofu ya miyendo yathu, mavuto ang'onoang'ono omwe amabwera nawo, komanso momwe tingawasungire athanzi.
N’chifukwa chiyani minofu ya miyendo ndi yofunika kwambiri kwa ife?
Mwachidule, minofu ya miyendo yathu imalamulira mayendedwe athu. Mukayenda, kuthamanga, kukwera masitepe, ndi kuimirira, minofu iyi imapereka mphamvu yochitira zonsezi. Sikuti zokhazo, komanso minofu iyi imagwiranso ntchito yayikulu pothandizira kulemera kwa thupi lathu lonse, kutipangitsa kukhala okhazikika komanso okhazikika. Imagwira ntchito limodzi ndi mafupa athu, minyewa, ndi mitsempha kuti tichite ntchito yonseyi.
Tsopano tiyeni tigawane mwendo m'zigawo ziwiri ndikuwona minofu ikuluikulu m'chigawo chilichonse ndi ntchito yake padera.
Minofu ya M'munsi mwa Mwendo ndi Ntchito Zawo
Mwendo wapansi ndi gawo la thupi lathu lomwe limayambira pa bondo mpaka kukakolo. Minofu yomwe ili m'gawoli imagwira ntchito zambiri zofunika.
| Gulu la minofu | Kodi ntchito yomwe ikuchitika ndi yotani? |
|---|---|
| Minofu ya kutsogolo | Izi zili kutsogolo kwa mwendo wanu wam'munsi. Minofu iyi imakuthandizani kukweza ndi kutsitsa phazi lanu, komanso kupinda zala zanu zakunja. Mwachitsanzo , minofu ya kumbuyo ya tibialis . |
| Minofu ya m'mbali | Minofu imeneyi, yomwe imayenda kunja kwa mwendo wanu wam'munsi, imathandiza kuti phazi lanu likhale lolimba mukamayenda komanso kuthamanga. Imathandizanso kutembenuza phazi lanu kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina. |
| Minofu ya kumbuyo | Izi ndi zomwe timazitcha kuti minofu ya ng'ombe. Zina mwa izi zili pafupi ndi khungu ndipo zina zili mkati mwa thupi. Zimagwira ntchito zambiri. Zimakuthandizani kuyimirira ndi zala zanu, kuthamanga, kulumpha, kupinda ndi kuwongola mawondo anu, komanso zimakuthandizani kuti thupi lanu likhale lolimba mwa kusunga phazi lanu molunjika mutayimirira. Gastrocnemius ndi soleus ndi minofu iwiri yayikulu pano. |
Minofu Yapamwamba ya Mwendo ndi Ntchito Zawo
Mwendo wapamwamba, kapena ntchafu, ndi gawo la thupi kuyambira m'chiuno mpaka bondo. Uli ndi minofu yamphamvu kwambiri m'thupi lathu.
| Gulu la minofu | Kodi ntchito yomwe ikuchitika ndi yotani? |
|---|---|
| Minofu ya kutsogolo | Izi ndi zomwe timazitcha kuti `quads`. Kunena zoona, iyi ndi gulu la minofu inayi (Quadriceps femoris) . Imathandiza kupinda bondo, kulitambasula, kupinda ntchafu pamalo olumikizirana m'chiuno, ndikuzungulira mwendo. Ndiwofunikanso kwambiri kuti thupi likhale lolimba. |
| Minofu yapakati | Izi zili mkati mwa ntchafu. Zimathandiza kubweretsa mwendo pakati pa thupi (adduction), komanso kupindika, kutambasula, ndi kuzungulira ntchafu. |
| Minofu ya kumbuyo | Izi ndi zomwe timazitcha kuti "hamstrings " . Izi zimapezeka kumbuyo kwa ntchafu. Zimathandiza kusuntha mwendo patsogolo ndi kumbuyo ndikuuzungulira pa malo olumikizirana m'chiuno. Mwina mudamvapo kuti othamanga nthawi zambiri amavulala minofu iyi. |
Kodi ndi mavuto otani omwe amapezeka kwambiri m'minofu ya mwendo?
Tonsefe takhala ndi mavuto ang'onoang'ono a minofu ya mwendo nthawi ina m'miyoyo yathu. Nazi zina mwa izo.
- Kupsinjika kwa minofu: Uku ndiye kuvulala kofala kwambiri. M'chinenero chathu, kumatchedwa "kusweka." Vutoli limachitika pamene ulusi wa minofu umatambasulidwa kapena kung'ambika mopitirira muyeso, monga panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula chinthu cholemera.
- Kupweteka kwa miyendo: Kupweteka kwadzidzidzi komanso koopsa kwa minofu ya miyendo. Izi nthawi zambiri zimachitika usiku mukugona. Vutoli nthawi zambiri limayamba chifukwa cha kusowa madzi m'thupi, mankhwala ena, komanso mimba.
- Kugwa kwa phazi: Apa ndi pamene mukuvutika kukweza phazi lanu. Phazi lanu limakoka pansi mukamayenda. Izi nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha matenda monga kuvulala kwa mitsempha kapena sitiroko.
- Mwendo wa tenisi: Izi zimavutanso minofu ya mwana wa ng'ombe. Dzina lake limatchedwa chifukwa chakuti ndi lofala kwa osewera tenisi. Zingachitike mukangoyamba kuthamanga mwadzidzidzi.
Kodi zizindikiro za mavuto amtunduwu ndi ziti?
Ngati muli ndi vuto ndi minofu ya mwendo wanu, mungakumane ndi zizindikiro monga izi:
- Kupweteka kwa minofu, kuuma, ndi kupweteka.
- Kumva kufooka m'minofu.
- Kulephera kupindika kapena kuwongola mwendo bwino.
- Kutupa kapena kuvulala pamalo ovulala.
Kodi nthawi zabwino zokaonana ndi dokotala ndi ziti?
Kawirikawiri, chinthu chonga kupunduka pang'ono chimatha mukapuma patatha tsiku limodzi kapena awiri. Komabe, nthawi zina ululu uwu ukhoza kukhala chizindikiro cha matenda aakulu.
Chofunika: Musanyalanyaze zizindikiro zotsatirazi pamodzi ndi kupweteka kwa mwendo. Izi zitha kukhala zizindikiro za magazi kuundana, monga Deep Vein Thrombosis (DVT).
Ngati muli ndi chilichonse mwa izi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo kapena pitani ku Dipatimenti Yoona za Zadzidzidzi ya Chipatala (ETU) yapafupi:
- Kutupa (edema), kufiira, kutentha kwambiri mukakhudza, kapena kupweteka kwambiri mwendo, makamaka m'chiuno.
- Kusamva bwino kapena kutaya kumva mwendo.
- Kufooka kwa minofu mwadzidzidzi kapena kulephera kusuntha mwendo.
Mayeso ndi mankhwala kuti mudziwe izi
Mukapita kwa dokotala, adzayang'ana mwendo wanu. Adzafufuza kutupa ndi mabala, ndipo adzakupemphani kuti musunthe mwendo wanu m'njira zosiyanasiyana kuti ayesere kugwira ntchito kwa minofu yanu. Ngati pakufunika kutero, angafunenso kuti muone ngati pali vuto la ultrasound kapena MRI scan.
Malinga ndi mtundu wa matendawa, dokotala angakulimbikitseni njira zotsatirazi:
- Njira ya RICE: imayimira Mpumulo, Ice, Kupsinjika, ndi Kukwezedwa.
- Mankhwala opha ululu: Mankhwala opha ululu monga `NSAIDs`.
- Kuchiza thupi: Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti kulimbitsa minofu.
- Opaleshoni: Ngati minofu yawonongeka kwambiri, opaleshoni ingafunike.
Kodi minofu ya miyendo ingakhale yathanzi bwanji?
“Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza,” iwo akutero. Choncho, tikhoza kuchita zinthu zosavuta izi kuti minofu ya miyendo yathu ikhale yathanzi.
- Sungani kulemera kwabwino: Pamene kulemera kwa thupi lanu kukukwera, kupanikizika kwa miyendo yanu kumawonjezeka, zomwe zimawonjezera chiopsezo chanu chovulala.
- Imwani madzi ambiri: Kusowa madzi m'thupi ndi chifukwa chachikulu cha kupweteka m'mimba. Onetsetsani kuti mwamwa madzi okwanira tsiku lililonse.
- Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi, chitani masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono kwa mphindi 5-10. Izi zimatenthetsa minofu ndikuchepetsa chiopsezo chovulala.
- Samalani ndi mankhwala: Mankhwala ena angayambitse chizungulire. Ngati muli ndi vuto lotere, lankhulani ndi dokotala wanu ndipo dziwani.
Miyendo yathu ndi yofunika kwambiri pa zinthu zambiri m'miyoyo yathu. Choncho ndi udindo wathu kusamalira minofu yomwe ili mkati mwake, kuipatsa mpumulo womwe ikufunika, ndikuilimbitsa.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Minofu ya miyendo yanu ndi yofunika kwambiri pa mayendedwe onse, monga kuyenda, kuthamanga, komanso kunyamula zolemera.
- Kupweteka kwa minofu ndi kupweteka kwa minofu ndi matenda ofala kwambiri ndipo nthawi zambiri amatha ndi kupuma.
- Kuvulala kwambiri kungapewedwe mwa kutentha thupi bwino musanachite masewera olimbitsa thupi komanso kusunga thupi lili ndi madzi okwanira.
- Ngati muli ndi ululu waukulu, kutupa, kufiira, kapena dzanzi m'miyendo yanu, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo, chifukwa izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda oopsa.
- Kusunga kulemera koyenera kungachepetse kupsinjika kosafunikira pa minofu ya miyendo yanu ndikuchepetsa chiopsezo chovulala.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu