Kodi mwana wanu nthawi zina amadzuka pakati pa usiku, akufuula, ndikuyesera kuthawa pabedi? Kodi amaoneka ngati maso awo atseguka, koma sakuzindikirani, akutuluka thukuta, akuvutika kupuma, komanso akuchita zinthu mokwiya kwambiri? Kaya mumayesetsa bwanji kuwatonthoza, kodi mumavutika kuwatonthoza? Chodabwitsa n'chakuti, mukamamufunsa za izi m'mawa, sakumbukira chilichonse chomwe chachitika. Vutoli ndi lomwe timatcha Night Terrors , nthawi zina limatchedwa Sleep Terrors . Chonde musachite mantha; izi ndizochitika zofala, makamaka pakati pa ana aang'ono. Tiyeni tikambirane izi mwatsatanetsatane kuno ku Nirogi Lanka.
Kodi Ziwopsezo za Usiku ndi Chiyani?
Mwachidule, mantha a usiku amachitika ubongo wanu ukakhala "wogona pang'ono, wogalamuka pang'ono." Zili ngati kuti mwatsekeredwa pakati pa maloto ndi zenizeni. Pa nthawi imeneyi, mungamve mantha aakulu kapena mantha. Inu kapena mwana wanu mungakhale mwadzidzidzi pabedi, kulumpha, kulira, kufuula, kutuluka thukuta kwambiri, kapena kugunda kwa mtima mwachangu . Nthawi zambiri nthawi zambiri izi zimatenga mphindi imodzi mpaka 30, kenako mumabwerera kukagona.
Kwa kholo kapena mnzanu amene akuyesera kuthandiza, zingakhale zovuta kwambiri kutonthoza munthu amene akuvutika ndi mantha usiku, chifukwa munthuyo sakudziwa bwino. Chodabwitsa n'chakuti, mukadzuka m'mawa, mwina simudzakhala ndi chikumbukiro chilichonse cha zomwe zinachitikazo!
Matenda oopsa a usiku ndi a m'gulu la matenda okhudzana ndi khalidwe ndi kuyenda omwe amadziwika kuti Parasomnias . Nthawi zambiri amapezeka nthawi yomwe munthu amagona kwambiri, omwe amadziwika kuti NREM (Non-Rapid Eye Movement) , nthawi zambiri mkati mwa maola ochepa oyamba atagona.
Ziwopsezo za Usiku mwa Ana
Ana amakhala pachiwopsezo chachikulu cha mantha ausiku, makamaka azaka zapakati pa 3 ndi 7. Nthawi zambiri, ana akamakula ndikuyandikira unyamata, zochitikazi zimazimiririka mwachibadwa, kotero palibe chifukwa chodera nkhawa kwambiri.
Pa nthawi ya chochitika, mwana wanu akhoza kukhala maso otseguka koma amaoneka ngati wopanda kanthu, wosalabadira, kapena wosazindikira. Akhozanso kutseka maso awo. Sangayankhe mukamalankhula, ndipo kuyesa kuwatonthoza kungawapangitse kukwiya kwambiri. Ana ena angamenye miyendo yawo, kung'ung'udza, kapena kunena zinthu zopanda tanthauzo. Ana omwe amakumana ndi zoopsa usiku angakhalenso ndi chizolowezi choyenda tulo kapena kukodza pabedi pambuyo pake. Komabe, sadzakumbukira chochitikacho m'mawa wotsatira.
Taganizirani nkhani ya Nadeesha, mayi yemwe mwana wake wamwamuna wazaka zinayi, Senuka, ankadzuka mwadzidzidzi nthawi ya 11:00 PM, akufuula ndikudumpha kuchokera pabedi. Nadeesha akapita kukayezetsa, adamupeza atakhala maso akuya, thukuta litanyowa, ndipo akulira mokweza. Akafunsa kuti, “Chavuta ndi chiyani mwana wanga?” sankaoneka ngati akumuzindikira. Ankaloza chinthu chosaoneka, chikunjenjemera ndi mantha. Akayesa kumugwira, ankavutika ndipo nthawi zina ankatuluka m’maso. Pambuyo pa mphindi 10 mpaka 15, Senuka ankagonanso. M’mawa, sankakumbukira chilichonse chomwe chinachitika. Ngakhale kuti izi zinali zovutitsa kwambiri kwa Nadeesha, dokotala wake adatsimikiza kuti zinali zoopsa usiku.
Ziwopsezo za Usiku mwa Akuluakulu
Ziwopsezo za usiku sizichitika kawirikawiri mwa akuluakulu. Komabe, ngati zitachitika, akuluakulu amakhala pachiwopsezo chachikulu chovulala chifukwa angadumphe mwadzidzidzi pabedi kapena kuyesa kuthawa, zomwe zingachititse kuti agundidwe ndi mipando kapena zopinga zina m'chipinda chawo.
Mwa akuluakulu, mantha ausiku nthawi zina amatha kukhala chizindikiro cha vuto la maganizo . Mwachitsanzo, amatha kugwirizanitsidwa ndi Matenda Ovutika Maganizo Pambuyo pa Zoopsa (PTSD) pambuyo pa ngozi yaikulu kapena Matenda Oda nkhawa kwambiri.
Kodi pali kusiyana kotani pakati pa Ziwopsezo za Usiku ndi Maloto Oipa?
Anthu ambiri amasokoneza zoopsa za usiku ndi maloto oipa, koma pali kusiyana kwakukulu. Tiyeni tiwone izi:
- Chiwopsezo cha Usiku:
- Simukumbukira chochitikacho m'mawa.
- N'zovuta kwambiri kukutonthozani; nthawi zambiri simukuyankha.
- Mungadumphe kuchokera pabedi, kufuula, kukwapula, kapena kuthawa.
- Zimachitika munthu akagona tulo tambiri ta NREM , nthawi zambiri m'maola oyamba a usiku.
- Mwina maso anu ali otseguka koma simukudziwa zomwe zikukuzungulirani.
- Maloto Oopsa:
- Nthawi zambiri umakumbukira malotowo, ndichifukwa chake umadzuka ukumva mantha.
- Ngati wina akulankhula nanu, mumawazindikira ndipo mungatonthozedwe.
- Nthawi zambiri mumakhala pabedi; mwayi woti mumenyedwe kapena kuthamanga ndi wochepa .
- Zimachitika nthawi ya REM sleep (gawo la maloto), nthawi zambiri m'mawa kwambiri.
- Mumakhala ndi chidziwitso chonse mukadzuka.
"Mwachidule, mantha a usiku ndi mantha omwe munthu amakhala nawo akagona tulo tofa nato pomwe sudziwa zomwe umachita. Maloto oipa ndi mantha omwe munthu amakhala nawo akamalota maloto oipa, pomwe umadzuka uli ndi chidziwitso chokwanira."
Kodi Ziwopsezo za Usiku ndi zofala bwanji?
Kafukufuku akusonyeza kuti ana 1% mpaka 6.5% azaka zapakati pa 1 ndi 12 akhoza kukhudzidwa ndi vutoli. Sili lofala kwambiri kwa akuluakulu.
Kodi zizindikiro za Ziwopsezo za Usiku ndi ziti?
Pali zizindikiro ndi zizindikiro zingapo zomwe muyenera kuzifufuza:
- Zizindikiro Zakuthupi:
- Kutuluka thukuta
- Kufuula kapena kulira
- Kupuma movutikira
- Kugunda kwa mtima mwachangu
- Ophunzira otambasuka
- Kuyenda mwachangu komanso mwamphamvu (Kukwapula)
- Kuyenda tulo
- Zizindikiro zomwe zapezeka:
- Mantha Aakulu
- Mantha
- Chisokonezo
- Palibe chidziwitso cha malo ozungulira
- Kulephera kutonthozedwa kapena kuyankha ena
- Kuvuta kudzuka
- Palibe kukumbukira mantha a usiku m'mawa
Kodi N’chiyani Chimayambitsa Mantha a Usiku?
Kunena zoona, chomwe chimayambitsa mantha usiku sichikudziwika. Kafukufuku akusonyeza kuti zimachitika ubongo wanu ukakhala "wosagona" pakati pa tulo tatikulu ndi nthawi yodzuka. Chifukwa chakuti simukhala maso mokwanira panthawiyi, nthawi zambiri zimakhala zovuta kuti ena akutonthozeni kapena kukudzutsani.
Kodi N’chiyani Chimayambitsa Ziwopsezo za Usiku?
Zinthu zina zingayambitse kapena kukulitsa zochitikazi. Zomwe zimayambitsa matendawa ndi izi:
- Malungo
- Kusowa tulo kapena kutopa kwambiri
- Kulephera kupuma mokwanira (Obstructive Sleep Apnea) (vuto lomwe kupuma kumasokonezedwa mobwerezabwereza munthu akagona)
- Kupsinjika maganizo kapena nkhawa kwambiri
- Kupsinjika maganizo
- Kumwa mowa (makamaka kwa akuluakulu)
Ndani Ali Pachiwopsezo Chachikulu?
Aliyense akhoza kukumana ndi zoopsa usiku pa msinkhu uliwonse. Komabe, kafukufuku akusonyeza kuti ngati pali mbiri ya banja la zochitika izi (majini), mwayi wanu wokumana nazo umawonjezeka.
Kuphatikiza apo, ngati mukudwala matenda ena ogona—monga Obstructive Sleep Apnea kapena Periodic Limb Movement Disorder —muli pachiwopsezo chachikulu chokumana ndi zoopsa usiku.
Kodi Ziwopsezo za Usiku Zingayambitse Mavuto?
Inde, zingayambitse mavuto ena. Chinthu chimodzi chomwe chimayambitsa nkhawa ndi kusokonezeka kwa tulo kwa inu kapena mwana wanu , zomwe zimachepetsa ubwino wa tulo.
Chinanso chomwe chikudetsa nkhawa ndi chiopsezo cha kuvulala. Chifukwa chakuti zochitikazi zimatha kukhudza kumenyedwa kwambiri, mutha kugwa pabedi kapena kugundana ndi mipando, zomwe zingayambitse mabala kapena kuvulala kwambiri. Nthawi zina, chithandizo chamankhwala chingafunike kuti muvulale panthawi ya chochitikacho.
Kodi Ziwopsezo za Usiku Zimapezeka Bwanji?
Mukapita kwa dokotala wa ku Nirogi Lanka, adzayang'ana zizindikiro zanu (kapena za mwana wanu) ndikukupimani kuti atsimikizire ngati ndi zoopsa usiku. Ngati zochitika sizichitika kawirikawiri, nthawi zambiri palibe chithandizo chofunikira. Komabe, ngati zimachitika kangapo pa sabata, muyenera kufunsa dokotala waluso.
Kuyezetsa kwambiri sikofunikira kawirikawiri. Komabe, ngati dokotala wanu akuwona kuti ndikofunikira, angakulangizeni kuti muyese EEG (kuti muone momwe ubongo umagwirira ntchito) kapena polysomnography (kafukufuku wogona usiku wonse) kuti athetse matenda ena monga Obstructive Sleep Apnea.
Kodi Mungatani Kuti Muletse Ziwopsezo za Usiku?
Palibe chithandizo chimodzi choyenera onse, koma tili pano kuti tikuthandizeni kuthana ndi vutoli.
Choyamba chofunika ndikuonetsetsa kuti muli otetezeka panthawi ya chochitikacho. Nthawi zambiri ndi bwino kungoyembekezera kuti chochitikacho chizire chokha. Popeza simungakumbukire chochitikacho, kukambirana mofatsa tsiku lotsatira kungakuthandizeni kukhala otsimikiza. Kuphatikiza apo, kuthana ndi zinthu zomwe zimayambitsa vuto monga kusowa tulo, Obstructive Sleep Apnea, kapena malungo kungachepetse kwambiri kuchuluka kwa zochitikazi.
Dokotala wanu wa ku Nirogi Lanka angakupatseninso njira zochepetsera kupsinjika maganizo, monga kulankhula ndi katswiri wa zamaganizo , chifukwa thanzi lanu la maganizo limagwirizana kwambiri ndi thanzi lanu la kugona.
Kodi pali mankhwala ochiza zoopsa za usiku?
Mankhwala sagwiritsidwa ntchito kawirikawiri. Amaganiziridwa kokha pamene zochitikazo zimapangitsa kuti munthu avulale pafupipafupi kapena kuti asamachedwe bwino atalandira chithandizo cha zinthu zomwe zimayambitsa matendawa. Ngakhale zili choncho, mankhwala nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pochiza matenda ena monga nkhawa.
Kodi Moyo Uli Bwanji ndi Ziwopsezo za Usiku?
Mantha a usiku akhoza kukhala ovuta kwa inu ndi banja lanu. Kwa makolo kapena okondedwa anu, kuwona chochitikacho kungakhale koopsa chifukwa mungamve ngati simungathe kudzuka kapena kutonthoza wokondedwa wanu.
Komabe, mantha ausiku nthawi zambiri si vuto lokhalitsa. Ana ambiri amakula asanafike zaka zaunyamata. Chifukwa nthawi zambiri amagwirizanitsidwa ndi mavuto enieni, kuthana ndi mavuto amenewo nthawi zambiri kumathetsa mantha ausiku.
Ngati mumaziona pafupipafupi kapena ngati tulo tanu sitikugona bwino, chonde funsani wothandizira zaumoyo wanu ku Nirogi Lanka. Pakagwa mwadzidzidzi, chonde imbani 911 kapena pitani ku dipatimenti yazadzidzidzi ya chipatala chapafupi nanu.
Momwe Mungapewere Ziwopsezo za Usiku (Kupewa)
Dokotala angakuthandizeni kukonza ukhondo wanu wa kugona . Izi zimathandiza kuti mugone mokwanira komanso mwabwino, zomwe zingachepetsenso kuchuluka kwa zoopsa usiku. Njira zomwe mungatsatire ndi izi:
- Khazikitsani nthawi yogona yokhazikika ndipo yesetsani kugona mokwanira malinga ndi msinkhu wanu.
- Pewani kumwa mowa kapena zakumwa zokhala ndi caffeine (monga tiyi kapena khofi) musanagone.
- Chotsani mavuto ogona m'chipinda chanu chogona, monga magetsi owala kapena phokoso lopitirira muyeso.
- Fufuzani chithandizo cha matenda enaake okhudza kugona , monga sleep apnea.
- Onetsetsani kuti chipinda chogona chili chotetezeka mwa kusuntha zinthu zoopsa monga matebulo kapena mipando yapafupi ndi bedi kutali ndi bedi kuti mupewe kuvulala.
Kodi muyenera kudzutsa munthu amene akudwala matenda oopsa usiku?
Ayi, akatswiri amalangiza kuti musayese kudzutsa munthu wina usiku.
Chilakolako chanu choyamba chingakhale kuwakhudza kapena kuyesa kuwachotsamo. Komabe, izi zitha kukhala zoopsa kwa inu ndi munthu amene akuvutika ndi manthawo. Ubongo wawo uli m'tulo tofa nato, zomwe zimawapangitsa kukhala ovuta kudzuka. Ndipotu, kuyesa kuwadzutsa nthawi zambiri kungapangitse mantha a usiku kukhala ochulukirapo.
Njira yabwino kwambiri ndikuwatsogolera pang'onopang'ono kuti akagone ngati adzuka, ndikulankhula nawo mofatsa, motonthoza, komanso mofewa. Izi zimawathandiza kubwerera kugona nthawi ikatha. Ndikofunikanso kukhala pafupi kuti atsimikizire kuti ali otetezeka mpaka atagona mokwanira.
Kodi muyenera kukaonana ndi dokotala liti?
Chonde funsani dokotala pazochitika izi:
- Ngati zoopsa za usiku zikuchitika pafupipafupi (kangapo pa sabata).
- Ngati inu kapena mwana wanu simukugona mokwanira komanso mopumula.
- Ngati inu kapena mwana wanu mwavulala panthawi ya zigawenga usiku.
- Ngati zochitika zimachitika usiku uliwonse, makamaka theka lachiwiri la usiku.
- Ngati magawowa amatenga mphindi yosakwana imodzi (izi zitha kusonyeza vuto lina losiyana).
- Ngati muwona zizindikiro zina monga kukodola, kupuma pakamwa, kapena kugona kwambiri masana.
Mafunso oti mufunse dokotala wanu
- N’chifukwa chiyani zoopsa za usiku zimenezi zikuchitikira ine/mwana wanga?
- Kodi ine/mwana wanga ndikufunika kuphunzira kugona?
- Kodi ndingatani kuti ndikhale ndi thanzi labwino pogona?
- Kodi ndingatani kuti chilengedwe chikhale chotetezeka panthawi ya zigawenga usiku?
Kudzuka munthu akufuula kapena kumenya pakati pa usiku kungakhale koopsa, ndipo n'zachibadwa kudzimva wopanda thandizo. Mosiyana ndi zimenezi, mungauzidwe kuti munali ndi mantha usiku, koma simukukumbukira nokha.
Mwachidule, zoopsa za usiku zingakhale zovuta kwambiri kwa aliyense amene akukhudzidwa, zomwe nthawi zambiri zimakulepheretsani inu kapena banja lanu kupuma mokwanira komwe mukufunikira.
Ngati mantha a usiku akupitirira, nthawi zonse lankhulani ndi dokotala.Angathandize kuzindikira zomwe zimayambitsa vutoli, kuthana ndi mavuto ena azaumoyo, komanso kupereka dongosolo lowongolera. Ngati pali vuto lachipatala mwachangu, chonde imbani 911 kapena pitani ku dipatimenti yazadzidzidzi yapafupi.
Zinthu Zofunika Kwambiri (Nirogi Lanka)
Mantha a usiku nthawi zambiri samayambitsa mantha, makamaka kwa ana aang'ono, ndipo nthawi zambiri amatha okha akamakula.
- Musayese kudzutsa munthu usiku chifukwa cha mantha. M'malo mwake, mutsogolereni pang'onopang'ono kuti akagone ndipo onetsetsani kuti ali bwino.
- Ukhondo pa tulo ndi wofunika kwambiri. Khalani ndi nthawi yogona nthawi zonse ndipo pewani kumwa caffeine musanagone.
- Funsani dokotala ngati zochitikazo zimachitika pafupipafupi, zingayambitse kuvulala, kapena ngati zikuyambitsa tulo tambiri masana.
- Kwa akuluakulu, mantha a usiku angasonyeze kupsinjika maganizo kapena mavuto ena azaumoyo, choncho akatswiri azachipatala amalangizidwa kuti afufuze.
Ngati muli ndi mafunso ena, musazengereze kulankhula ndi dokotala wanu. Kumbukirani kuti simuli nokha, ndipo thandizo likupezeka kudzera ku Nirogi Lanka.
👩🏽⚕️ Mafunso Ofunsidwa Kawirikawiri (Mafunso Ofunsidwa Kawirikawiri)
💬 Kodi matenda amisala a mwana wosabadwa (Postpartum) ndi matenda amisala omwe amayamba munthu akabereka?
Uwu ndi vuto lalikulu la maganizo—lofunika kwambiri kuposa vuto la maganizo lodziwika bwino la postpartum depression. Ndi vuto losowa koma loopsa lomwe lingachitike patangopita masiku ochepa kuchokera pamene mwana wabadwa, lomwe limayambitsidwa ndi kusintha kwa mahomoni mwachangu. Limapangitsa mayi kutaya chidziwitso chenicheni, zomwe zimapangitsa kuti ayambe kuvutika maganizo kwambiri komwe sangathe kulamulira maganizo ake kapena makhalidwe ake.
💬 Kodi khalidwe la mayi amene akudwala matendawa ndi loopsa bwanji?
Vutoli ndi loopsa kwambiri. Mayi angamve zinthu zosamveka bwino (kumva mawu omwe palibe) kapena kuganiza zinthu molakwika (monga kukhulupirira kuti mwana ali ndi mzimu kapena kuti iye ndi mwana ali pachiwopsezo chovulazidwa nthawi yomweyo). Chifukwa cha zikhulupiriro zabodza zoopsazi, pali chiopsezo chachikulu cha kuphedwa kwa makanda kapena kudzipha. Ngati muwona zizindikirozi, ndikofunikira kuziona ngati vuto lachipatala.
💬 Kodi tiyenera kusamalira kapena kuchiza bwanji mayi amene ali ndi vuto la maganizo pambuyo pobereka?
Ngati mukukayikira zizindikiro izi, musazengereze ngakhale kamphindi. Fufuzani thandizo ladzidzidzi (911) nthawi yomweyo kapena mutengereni kuchipatala chapafupi ndi chipatala chapadera cha matenda amisala. Kuyesa kuthana ndi izi kunyumba kapena kudzera mu miyambo yachikhalidwe sikotetezeka ndipo kumaika mayi ndi mwana pachiwopsezo chachikulu. Pogwiritsa ntchito chithandizo chamankhwala chaukadaulo, kugwiritsa ntchito mankhwala oletsa matenda amisala ndi zolimbitsa thupi kumatha kubwezeretsa bwino thanzi la mayi, ndipo nthawi zambiri kuchira kwathunthu kumatha kuchitika mkati mwa milungu ingapo kuchokera pamene chithandizo chikuchitika motsogozedwa ndi akatswiri ogwirizana ndi Nirogi Lanka.
Mawu Ofunika: Ziwopsezo za Usiku, Ziwopsezo za Kugona, Parasomnia, NREM sleep, PTSD, Anxiety Disorder, Sleep Deprivation, Obstructive Sleep Apnea, EEG, Polysomnography, Sleep Cleanse, Ziwopsezo za Usiku, Mavuto a Kugona, Thanzi la Ana, Thanzi la Maganizo, Maloto Oopsa, Kufuula kwa Kugona
