Kodi mwana wanu nthawi zina amafuula mwadzidzidzi pakati pa usiku, amayesa kudzuka pabedi ndikuthawa? Kodi sakuzindikirani ngakhale kuti maso ake ali otseguka, amatuluka thukuta, amavutika kupuma, ndipo amaoneka kuti akuvutika kwambiri? Kaya mumayesetsa bwanji kumutonthoza, zimakhala zovuta kumuletsa panthawiyo, sichoncho? Chodabwitsa n'chakuti, mukamufunsa m'mawa, sakumbukira ngakhale chilichonse mwa izi. Izi ndi zomwe timatcha zoopsa zausiku , nthawi zina zoopsa za tulo . Musadandaule, izi ndi zomwe zimachitika kwa anthu ambiri, makamaka ana aang'ono. Tiyeni tikambirane izi mwatsatanetsatane.

Kodi Ziwopsezo za Usiku ndi Chiyani?

Mwachidule, mantha a usiku ndi pamene ubongo wanu umakhala ngati muli ndi tulo tating'onoting'ono ndipo muli maso pang'ono. Zili ngati mwakhala pakati pa maloto ndi zenizeni. Zingakhale zoopsa kwambiri komanso zolemetsa. Inu kapena mwana wanu mungayambe kukhala pabedi, kulumpha kuchokera pabedi, kulira, kufuula, kutuluka thukuta, komanso kugunda kwa mtima mwachangu. Izi nthawi zambiri zimatenga mphindi imodzi mpaka pafupifupi mphindi 30. Kenako mumagonanso.

N'zovuta kwambiri kwa wina aliyense, kaya ndi makolo anu kapena munthu amene mukugona naye, kukutonthozani panthawiyi. Chifukwa simukudziwa kalikonse. Koma zodabwitsa, mukadzuka m'mawa, simukumbukira chilichonse mwa izi!

Ziwopsezo za usiku ndi mtundu wa parasomnia , gulu la matenda a khalidwe ndi kuyenda omwe amapezeka munthu akagona. Nthawi zambiri amapezeka nthawi yomwe munthu amagona kwambiri, yotchedwa NREM (Non-Rapid Eye Movement) , yomwe ndi maola ochepa oyamba titagona.

Ziwopsezo za Usiku mwa Ana

Ziwopsezo za usiku zimapezeka kwambiri mwa ana aang'ono, makamaka azaka zapakati pa 3 ndi 7. Nthawi zambiri, zimachoka zokha ana akamakula, monga paunyamata. Choncho palibe chodetsa nkhawa.

Panthawiyi, ana aang'ono angakhale otseguka maso, koma sangazindikireni, ngati kuti sakudziwa kalikonse. Nthawi zina angatseke maso awo. Sangakuyankheni mukamalankhula, ndipo angavutike kwambiri ngati muyesa kuwatonthoza. Ana ena angachite zinthu monga kuponda mapazi awo, kung'ung'udza, kapena kuwerenga zinthu zomwe sizikumveka bwino. Ana omwe ali ndi mantha usiku amathanso kukumana ndi zinthu monga kuyenda tulo ndikunyowetsa bedi. Koma m'mawa, sadzakumbukira chilichonse.

Tangoganizani, Nadeesha ndi mayi. Mwana wake wamwamuna wazaka zinayi, Senuka, nthawi zina amadzuka mwadzidzidzi pabedi pafupifupi 11 koloko usiku ndipo amafuula. Nadeesha akapita kukayang'ana, Senuka akukhala pabedi, maso ake ali dwii, akutuluka thukuta, ndipo akulira mokweza. Amayi ake akafunsa kuti, "Chachitika n'chiyani mwana wanga?", Senuka sakuoneka kuti akuzindikira amayi ake. Amatambasula dzanja lake ndikuyesera kukhudza china chake, akunjenjemera ndi mantha. Amayi ake akamayesa kumukumbatira, amavutika, ndipo nthawi zina amayesa kumenya amayi ake. Patatha mphindi pafupifupi khumi kapena khumi ndi zisanu, Senuka amagonanso. Akadzuka m'mawa, Senuka sakukumbukira chilichonse chomwe chinachitika usiku umenewo. Ngakhale kuti izi zinali vuto lalikulu kwa Nadeesha, koma atangoonana ndi dokotala ndiye adazindikira kuti izi zinali zoopsa usiku.

Ziwopsezo za Usiku mwa Akuluakulu

Ziwopsezo za usiku sizofala kwambiri pakati pa akuluakulu. Komabe, akuluakulu akakumana nazo, amakhala ndi mwayi wovulala kwambiri kuposa ana. Izi zili choncho chifukwa anthu ambiri amadumpha pabedi ndikuthamanga nthawi ino. Chifukwa chake, amatha kuvulala pogundana ndi zinthu monga matebulo ndi mipando yozungulira bedi.

Akuluakulu akamakumana ndi zoopsa usiku, nthawi zina zimakhala chizindikiro cha vuto la matenda amisala. Mwachitsanzo, munthu amene ali ndi vuto la Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , lomwe limakhudzana ndi kuvulala kwambiri, kapena matenda a nkhawa, angakumane ndi izi.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa Ziwopsezo za Usiku ndi Maloto Oipa?

Anthu ambiri amasokoneza zoopsa za usiku ndi maloto oopsa omwe timalota (Maloto Oopsa). Koma pali kusiyana kwakukulu pakati pa ziwirizi. Tiyeni tiwone zomwe zili.

• Mu Chiwopsezo cha Usiku:
• Sindikukumbukira chilichonse m'mawa.
• Ngakhale wina atayesa kumutonthoza, n’zovuta kuchita zimenezo, ndipo sayankha.
• Pali malo oti mudzuke pabedi, kufuula, kulimbana, ndi kuthawa.
• Zimachitika nthawi ya tulo tofa nato kwambiri (`NREM`), m'maola ochepa oyamba munthu atagona.
• Mukhoza kukhala maso, koma simukudziwa chilichonse chozungulira inu.

• Mu maloto oipa:
• Kawirikawiri, umakumbukira malotowo, ndichifukwa chake umadzuka uli ndi mantha.
• Ngati wina alankhula, amatha kuzindikira ndikumva chitonthozo.
• Ali pabedi, ali ndi mantha, ndipo satha kuthamanga kapena kugwedezeka.
• Zimachitika panthawi ya tulo ta 'REM', pamene maloto amalota, nthawi zambiri asanadzuke.
• Mukadzuka, mumakhala ndi chidziwitso chonse.

"Mwachidule, mantha a usiku ndi mantha omwe amachitika munthu akagona tulo tofa nato osadziwa, osadziwa zomwe ukuchita. Maloto oipa ndi mantha omwe amachitika munthu akalota maloto oipa ndipo amakhala wodziwa."

Kodi zoopsa za usiku zimafala bwanji?

Kafukufuku wina adapeza kuti vutoli lingakhudze ana azaka zapakati pa 1% ndi 6.5%. Sili lofala kwambiri kwa akuluakulu.

Kodi zizindikiro za mantha a usiku ndi ziti?

Pali zizindikiro zingapo zomwe zingawonekere mu mkhalidwe uwu:

• Zizindikiro zakuthupi:
• Kutuluka thukuta
• Kufuula kapena kulira
• Kupuma mofulumira (`Kupuma mopitirira muyeso`)
• Kugunda kwa mtima mwachangu
• Ophunzira otambasuka
• Kuyenda mwachangu komanso mwankhanza (kumenyana)
• Kuyenda tulo

• Zizindikiro zomwe zapezeka:
• Mantha
• Mantha
• Chisokonezo
• Kutaya chidziwitso cha malo ozungulira
• Kusatha kutonthozedwa kapena kuyankha zomwe ena akunena
• Kuvuta kudzuka
• Palibe kukumbukira mantha a usiku m'mawa

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa mantha a usiku?

Ndipotu, chifukwa chenicheni cha mantha a usiku sichikudziwikabe. Kafukufuku akusonyeza kuti izi zimachitika pamene chikumbumtima chanu chili pakati pa tulo tofa nato komanso kudzuka. Chifukwa chakuti simunadzuke mokwanira, zimakhala zovuta kuti ena akutonthozeni kapena kukudzutsani.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa mantha a usiku?

Zinthu zina zingayambitse kapena kuipitsa mantha usiku uno. Izi ndi izi:

• Mukakhala ndi malungo ('Kukhala ndi malungo')
• Kusowa tulo kapena kusagona mokwanira
• Kulephera kupuma mokwanira (Obstructive Sleep Apnea), vuto lomwe kupuma kumasokonekera munthu akagona.
• Kupsinjika maganizo kapena nkhawa kwambiri
• Kupsinjika maganizo kwakukulu ('Kupsinjika maganizo')
• Kumwa mowa (makamaka kwa akuluakulu)

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu cha matenda oopsa usiku?

Zitha kuyamba pa msinkhu uliwonse. Komabe, kafukufuku akusonyeza kuti ngati wina m'banja mwanu wakhala ndi vutoli (lotengera cholowa), inunso muli ndi mwayi waukulu woti mudwale nalo .

Komanso, ngati muli ndi matenda ena okhudzana ndi kugona, monga obstructive sleep apnea kapena periodic limb movement disorder ( vuto lomwe limapangitsa kuti miyendo yanu izigwedezeka mukagona), muli pachiwopsezo chachikulu chotenga matenda oopsa usiku.

Kodi zoopsa za usiku zingayambitse mavuto?

Inde, nthawi zina izi zingayambitse mavuto. Choyamba ndi chakuti zimasokoneza tulo tanu kapena ta mwana wanu ndipo zimachepetsa ubwino wa tulo.

Chinthu china ndi kupezeka kwa kuvulala kwakuthupi.Panthawiyi, pamakhala chiopsezo chomenyedwa kwambiri, kugwa kuchokera pabedi, kapena kugundidwa ndi matebulo ndi mipando pafupi ndi bedi, zomwe zimapangitsa kuvulala. Nthawi zina, mungaone mabala m'thupi lanu mukadzuka m'mawa. Palinso nthawi zina pomwe kuvulala kwina kumakhala kwakukulu ndipo kumafuna thandizo lachipatala.

Kodi mungazindikire bwanji zoopsa za usiku?

Mukapita kwa dokotala, adzakufunsani inu kapena makolo a mwana wanu za zizindikiro zanu ndipo adzakuyesani kuti adziwe ngati ndi mantha a usiku. Ngati zimachitika kawirikawiri, monga kangapo pachaka, nthawi zambiri sizimafuna chithandizo chachikulu. Koma ngati zimachitika pafupipafupi, monga kangapo pa sabata, muyeneradi kupita kwa dokotala.

Nthawi zambiri, palibe mayeso ena ofunikira. Komabe, ngati dokotala wanu akuona kuti n'kofunikira, angakupatseni EEG (Electroencephalogram) (mayeso oyesa momwe ubongo umagwirira ntchito) kapena polysomnography (kafukufuku wogona usiku wonse) kuti aone ngati pali matenda ena omwe ali ndi zizindikiro zofanana (monga Obstructive Sleep Apnea).

Kodi mungaletse bwanji mantha a usiku?

Palibe chithandizo chimodzi chomwe chimagwira ntchito kwa aliyense.

Choyamba choti muchite ndikuonetsetsa kuti munthu amene ali ndi mantha a usiku ali otetezeka. Kenako, ndi bwino kudikira mpaka chochitikacho chitadutsa chokha. Popeza munthu amene akukumana ndi mantha a usiku sakumbukira tsiku lotsatira, kulankhula za chochitikacho tsiku lotsatira ndikuwafotokozera kungathandize. Komanso, kuzindikira ndi kuchiza zinthu zomwe zimayambitsa matenda monga kusowa tulo, Obstructive Sleep Apnea, kapena malungo kungachepetse kuchuluka kwa zochitikazi.

Dokotala wanu angakulangizeni njira zochepetsera kupsinjika maganizo, monga kulankhula ndi katswiri wa zamaganizo . Thanzi lanu la maganizo likhoza kukhudza kwambiri tulo tanu.

Kodi pali mankhwala ochiza matenda oopsa usiku? (Mankhwala)

Madokotala nthawi zambiri sapereka mankhwala ochizira zoopsa za usiku. Mankhwala amafunika kawirikawiri, kutanthauza kuti, ngati zizindikirozo zili zazikulu mokwanira kuti zichititse kuvulala pafupipafupi, komanso ngati zizindikirozo sizikusintha mutachiza 'zoyambitsa' zomwe zatchulidwazi. Ngakhale zili choncho, amaperekedwa pochiza matenda ena omwe amayambitsa, monga nkhawa, mwachitsanzo.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati muli ndi mantha usiku?

Mantha a usiku ndi ovuta kwambiri, osati kwa inu nokha komanso kwa ena m'banja mwanu. Makolo, osamalira, ndi ogona nawo limodzi akhoza kuchita mantha kwambiri akaona izi, chifukwa zimakhala zovuta kwambiri kutonthoza munthuyo panthawiyo.

Komabe, zoopsa za usiku sizimapezeka nthawi zonse. Ana ambiri amakula akamafika kusukulu yasekondale. Nthawi zina zimagwirizanitsidwa ndi vuto linalake lachipatala, ndipo vutoli likachiritsidwa, zoopsa za usiku zimachepa.

Ngati izi zimachitika kawirikawiri, kapena ngati simukugona bwino, onetsetsani kuti mwadziwitsa dokotala.

Kodi mungapewe bwanji zoopsa za usiku? (Kupewa)

Dokotala angakulangizeni za kukonza ukhondo wanu wa kugona . Izi zingakuthandizeni kupeza kuchuluka ndi ubwino wa tulo tomwe mukufunikira. Zingathandizenso kuchepetsa kuchuluka kwa zoopsa za usiku. Nazi zina zomwe mungachite kuti muthandize:

• Khalani ndi chizolowezi chogona nthawi inayake ndipo gonani moyenererana ndi msinkhu wanu.
• Pewani kumwa mowa kapena zakumwa zokhala ndi caffeine (tiyi, khofi) musanagone.
• Chotsani zinthu zosokoneza m'chipinda chanu chogona, monga magetsi owala ndi phokoso lalikulu.
• Ngati muli ndi matenda ena okhudzana ndi kugona, monga matenda a kupuma movutikira, pitani kuchipatala.
• Kuti mukhale otetezeka usiku , sungani zinthu zomwe zingakhale zoopsa, monga matebulo ndi mipando, kutali ndi bedi.

Kodi muyenera kudzutsa munthu akamakumana ndi zoopsa usiku?

Ayi, akatswiri amanena kuti simuyenera kuyesa kudzutsa munthu akamakumana ndi zoopsa usiku.

Choyamba chimene mungachite chingakhale kuyesa kugwira munthuyo ndi kumuletsa. Koma zimenezo zingakhale zoopsa kwa inu ndi munthu amene ali ndi mantha a usiku. Chifukwa ubongo wake uli m'tulo tofa nato ndipo sangadzuke mosavuta. Ndipotu, kuyesa kumudzutsa kungapangitse mantha a usiku kukhala ovuta kwambiri.

Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndichakuti, ngati atuluka pabedi, muzimutsogolera pang'onopang'ono kubwerera pabedi ndikulankhula pang'onopang'ono, modekha, komanso mofewa. Izi zidzamuthandiza kubwerera kukagona chochitikacho chikatha. Ndikofunikanso kukhala naye ndikumuteteza mpaka atagonanso.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Pa milandu ngati iyi, muyenera kulankhula ndi dokotala:

• Ngati zoopsa za usiku zimachitika kawirikawiri (kangapo pa sabata).
• Ngati inu kapena mwana wanu simukugona bwino.
• Ngati inu kapena mwana wanu mwavulala pambuyo pa zoopsa za usiku.
• Ngati zochitikazi zimachitika pafupipafupi usiku uliwonse, makamaka theka lachiwiri la usiku.
• Ngati zochitikazo zitenga nthawi yochepera mphindi imodzi (izi zitha kukhala zosiyana).
• Ngati pali zizindikiro zina monga kukodola, kupuma pakamwa, komanso kugona kwambiri masana .

Ndi mafunso ati omwe muyenera kufunsa dokotala?

• N’chifukwa chiyani mwana wanga/wanga akuvutika ndi mantha usiku?
• Kodi ine/mwana wanga ndikufunika kuphunzira kugona?
• Kodi ndingatani kuti ndikhale ndi thanzi labwino pogona?
• Kodi ndingakhale bwanji otetezeka ndikakhala ndi mantha usiku?

Ngati mukumva wina akufuula ndikulimbana mwamphamvu pakati pa usiku, chinthu choyipa kwambiri chomwe chingakuchitikireni ndichakuti mumamva ngati palibe chomwe mungachite kuti muwatonthoze. Kumbali ina, mukadzuka m'mawa, wina angakuuzeni kuti munali ndi zizindikiro za mantha a usiku. Koma simukukumbukira chilichonse.

Monga momwe dzinalo likusonyezera, mantha a usiku ndi chinthu choopsa kwambiri kwa aliyense. Zizindikirozi zingakulepheretseni inu ndi ena m'banja mwanu kugona bwino usiku.

Ngati mumakumana ndi zoopsa usiku nthawi zambiri, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala. Iye angakuthandizeni kupeza chomwe chikuyambitsa, kupewa zomwe zimayambitsa, ndi/kapena kuthana ndi matenda aliwonse omwe amayambitsa.

Zinthu zofunika kwambiri kukumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Choncho, zoopsa za usiku siziyenera kuopsezedwa, makamaka pankhani ya ana aang'ono. Nthawi zambiri, zimachoka zokha akamakula.

• Musayese kudzutsa munthu amene akudwala matenda oopsa usiku. M'malo mwake, mutsogolereni modekha kuti akagone ndipo muonetsetse kuti ali otetezeka.
• Kugona bwino (Kusagona mokwanira) n'kofunika kwambiri. Gonani nthawi zonse ndipo pewani zinthu monga caffeine musanagone.
• Ngati izi zimachitika kawirikawiri, ngati mwavulala, kapena ngati mukugona kwambiri masana, pitani kwa dokotala.
• Ngati akuluakulu akukumana ndi zoopsa usiku, izi zitha kukhala chizindikiro cha kupsinjika maganizo kapena vuto lina la thanzi. Choncho funsani upangiri kwa dokotala.

Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, musaope kulankhula ndi dokotala. Kumbukirani kuti simuli nokha, ndipo thandizo lilipo.

Ziwopsezo za Usiku , Ziwopsezo za Kugona, Parasomnia, Kugona kwa NREM, PTSD, Nkhawa, Kusowa Tchimo, Kulephera Kugona, Kulephera Kugona, EEG, Polysomnography, Ukhondo wa Kugona, Ziwopsezo za Usiku, Mavuto a Kugona, Thanzi la Ana, Thanzi la Maganizo, Ziwopsezo za Kugona, Kugona kukuwa