Kodi mapazi anu amapindapinda mkati mukamayenda? Tiyeni tiphunzire za overpronation.

Nthawi zina tikamayenda kapena kuthamanga, timamva kupweteka kosiyanasiyana m'miyendo ndi m'mapazi athu, sichoncho? Mwina mbali imodzi ya nsapato zanu ikutha kwambiri. Chifukwa cha izi chikhoza kukhala mawonekedwe a mapazi anu, kapena kusiyana pang'ono pa momwe mumayendera (kuyenda). Imeneyi ndi imodzi mwa matenda omwe tikambirane lero, ndipo ndi chinthu choyenera kusamala nacho. Kuthamanga kwambiri.

Kodi overpronation ndi chiyani?

Mwachidule, overpronation ndi pamene arch mkati mwa phazi lanu imatambalala kuposa momwe mumachitira nthawi zonse mukamayenda kapena kuthamanga (timati izi ndi njira yanu) kapena kugwedezeka mkati. Taganizirani izi, mukayimirira ndipo phazi lanu likugunda pansi, kupsinjika kumeneko kuyenera kugawidwa mofanana. Koma pankhaniyi, chifukwa phazi limapinda kwambiri mkati, kupsinjika kosafunikira kumayikidwa pa minofu, minyewa, ndi mitsempha yomwe imathandizira arch ya phazi lanu. Izi zimawonjezera chiopsezo cha kuvulala kosiyanasiyana kumapazi anu, mawondo, chiuno, komanso nthawi zina ngakhale msana wanu. Koma nkhani yabwino ndi yakuti vutoli likhoza kulamulidwa kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi oyenera komanso zidendene zapadera zothandizira (orthotic insoles) zomwe zimayikidwa mu nsapato .

Ndani amene ali ndi mwayi waukulu wokhala ndi vuto la overpronation?

Vutoli lingachitike kwa aliyense, koma anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu.

• Mapazi Osalala: Ngati mapazi anu ali ndi ma arches otsika, zomwe zikutanthauza kuti ndi osalala, mumakhala ndi mwayi wokhala ndi overpronation.
• Mimba: Vutoli likhoza kuchitika chifukwa cha kuwonjezeka kwa kulemera ndi kusintha kwa mahomoni panthawi ya mimba, zomwe zingayambitse kumasuka kwa mitsempha ya m'mapazi.
• Kunenepa Kwambiri: Kulemera kwambiri kwa thupi kumawonjezeranso kupsinjika kwa mapazi, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kupitirira muyeso.
• Kuthamanga kapena kuyenda pamalo olimba kwa nthawi yayitali: Taganizirani za munthu amene amachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse pamalo olimba monga simenti. Amakhalanso pachiwopsezo chifukwa cha kugwedezeka kwambiri kwa mapazi awo.
• Masewera ena: Anthu omwe amachita masewera monga kuthamanga mtunda wautali nawonso amakhala pachiwopsezo cha vutoli.

Kodi overpronation ndi flat feet ndi chinthu chimodzi?

Inde, pali kusiyana kochepa koma kofunikira pakati pa ziwirizi.

Kupitirira muyeso kumatanthauza kuyenda kwanu. Kumatanthauza momwe phazi lanu limagunda pansi ndikugubuduzika mkati mukamayenda kapena kuthamanga.

Mapazi osalala ndi matenda omwe phazi lanu limakhala lochepa kwambiri, kapena palibe konse.

Mwachidule, chifukwa cha kuyenda kotchedwa overpronationMapazi osalala amatha kukula, kapena mapazi osalala omwe alipo kale amatha kuipiraipira. Kwa anthu ena, ma arch a mapazi awo sapangidwa bwino kuyambira kubadwa. Nthawi zina, ma arch amagwa mwadzidzidzi kapena kugwa pambuyo povulala kwa tendon yayikulu yomwe imathandizira arch ya phazi. Izi zimatchedwa 'ma arch osweka' kapena 'mapazi osalala omwe apezeka akuluakulu'.

Ndiye kusiyana kotani pakati pa overpronation ndi underpronation?

Zonsezi zikutanthauza momwe phazi lanu limagunda pansi, kapena 'pronate'. Ndikofunikira kumvetsetsa izi molondola.

Kawirikawiri, tikamayenda, choyamba timagunda pansi ndi kumbuyo kwa chidendene chathu. Kenako, kulemera kwa thupi lathu kumapita patsogolo motsatira phazi lathu, ndikukweza phazi kuchokera pansi ndi mpira wa phazi lathu. Panthawiyi, phazi lathu limapinda pang'ono mkati. Izi zimatchedwa normal pronation . Izi ndi zomwe zimachitika tikamayenda, ndipo zimathandiza kulamulira kuyamwa kwa mantha kuchokera pansi.

• Kupitirira muyeso: Apa ndi pamene phazi lanu limapinda mkati mopitirira muyeso. Izi zikutanthauza kuti mukamayenda, phazi lanu limapinda mkati kwambiri.
• Kusalankhula bwino: Kumatchedwanso kuti supination, izi ndi zosiyana. Izi zikutanthauza kuti, phazi silikuzungulira mokwanira mkati. M'malo mwake , kulemera kwake kumalunjika kwambiri kunja kwa phazi .

Zonsezi zingakhale zovuta kwambiri.

Kodi zizindikiro za overpronation ndi ziti?

Nsapato zanu zingakhale chizindikiro choyamba chabwino chodziwira ngati muli ndi overpronation. Ngati mkati mwa nsapato zanu mwatha kwambiri kuposa kunja , chimenecho chingakhale chizindikiro cha vutoli. Tengani nsapato zanu zakale ndikuyang'anitsitsa. Komanso, ngati muyika nsapato patebulo, ingawoneke ngati yapendekeka mkati.

Kuphatikiza apo, palinso matenda ndi zizindikiro zina zomwe mungakumane nazo chifukwa cha overpronation. Izi ndizofala kwambiri:

• Matenda a Achilles tendinitis: Izi zimachitika pamene tendon ya Achilles yapanikizika kwambiri, yomwe ili pamwamba pa chidendene chanu ndi pansi pa mwendo wanu, imatupa, imapweteka kukhudza, komanso imapweteka kuyenda.
• Mabunoni: Awa ndi matumbo opweteka omwe amatuluka mkati (ndipo nthawi zina kunja) kwa chala chanu chachikulu cha phazi, pansi pa phazi lanu. Akhoza kukhala opweteka kwambiri moti zimakhala zovuta kuvala nsapato.
• Kupweteka kwa chidendene: Kupweteka kwakukulu kumatha kuchitika pansi pa chidendene, makamaka mukangoyamba kutuluka pabedi m'mawa. Izi nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Pali minofu yolumikizana pansi pa phazi lanu yomwe imayambira pa chidendene chanu mpaka kumapazi. Izi zikatupa, zimatha kuyambitsa ululu womwe umakupangitsani kukhala kovuta kuyenda m'mawa.
• Kupweteka kwa mafupa a m'chiuno: Uku ndi kupweteka komwe kumachitika m'fupa mkati mwa mwendo. Kumafala kwambiri mwa anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso (ogwiritsa ntchito mopitirira muyeso), makamaka omwe amathamanga pamalo olimba.
• Matenda a Iliotibial band: Uku ndi kutupa kwa iliotibial band, minofu yayitali yomwe imayenda kuchokera kunja kwa bondo kupita ku chiuno. Ndikofala mwa othamanga ndi okwera njinga. Ululu umachitika bondo likapindika kapena litatambasulidwa.
• Kupweteka kwa bondo: Kupitirira muyeso kungayambitse kupweteka mkati mwa bondo (monga pain syndrome ya pain ya patellofemoral).
• Kupweteka kwa chiuno: Kusayika bwino phazi kungapangitse kuti mafupa a chiuno akhale opanikizika kwambiri ndipo kungayambitse ululu.
• Kupweteka kwa msana: Musadabwe, nthawi zina kupitirira muyeso kungayambitsenso mavuto a msana, chifukwa kumakhudza momwe thupi lonse limakhalira.

Kodi madokotala amazindikira bwanji overpronation?

Mukapita kwa dokotala, mwina katswiri wa zamaganizo kapena dokotala wa mapazi, choyamba adzakufunsani za zizindikiro zanu. Kenako adzafufuza mapazi anu, akakolo, ndi mawondo anu.

• Kuwunika Chipilala: Izi zikuwonetsa momwe chipilalacho chimachitira mukayimirira ndikunyamula zolemera.
• Kusanthula Mayendedwe: Mutha kuwona momwe mumayendera, kalembedwe kanu kothamanga, kapena kuthamanga pa chipangizo chapadera. Umu ndi momwe mungadziwire kuchuluka kwenikweni kwa overpronation.
• Kuyang'ana nsapato zanu: Kuwonongeka ndi kung'ambika kwa nsapato zomwe mumavala kumaperekanso chidziwitso chofunikira.

Kodi mankhwala ochizira overpronation ndi ati?

Chabwino kwambiri ndichakuti pali chithandizo cha izi. Chithandizo nthawi zambiri chimakhala ndi izi:

• Kusankha nsapato zoyenera: Ichi ndi chinthu choyamba komanso chofunikira kwambiri. Muyenera kusankha nsapato zomwe zikugwirizana ndi mtundu wa phazi lanu, zokhala ndi chithandizo chabwino komanso choteteza . Nsapato za 'Kukhazikika' kapena 'zowongolera kuyenda' ndi zabwino makamaka kwa iwo omwe ali ndi overpronation.
• Zothandizira pakhungu: Izi ndi zothandizira zapadera zomwe zimayikidwa mkati mwa nsapato zanu. Zina zimapezeka kwaulere, koma nthawi zina mungafunike zothandizila zapadera. Izi zimathandiza kuti phazi lanu likhale lolimba komanso zimathandiza kuti phazi lanu likhale pamalo oyenera.
• Zochita Zolimbitsa Thupi:Katswiri wa za thupi angakulimbikitseni kuchita masewera olimbitsa thupi olimbitsa thupi komanso kutambasula minofu ya phazi ndi akakolo. Izi zithandiza kuti phazi likhale lolimba.
• Kupaka ayezi m'malo opweteka ndi kutupa kwa mphindi 15-20 kangapo patsiku kungathandize.
• Mankhwala oletsa kutupa osagwiritsa ntchito steroidal (NSAIDs): Mankhwalawa (monga ibuprofen) amatha kumwedwa kwakanthawi kochepa kuti achepetse ululu ndi kutupa monga momwe dokotala wanenera.
• Kumangirira kapena kulimbitsa thupi: Nthawi zina, matepi apadera (monga tepi ya kinesiology) kapena zomangira thupi zingagwiritsidwe ntchito pothandizira bondo.
• Kupuma ndi kusintha zochita: Ndikofunikira kupewa zochita zomwe zimawonjezera ululu kwa kanthawi. Mwachitsanzo, m'malo mothamanga, mutha kusintha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amaika mphamvu zochepa pamapazi anu, monga kusambira.

Kodi kupitirira muyeso kungapewedwe?

Ngakhale kuti sizingatheke kupeweratu, pali zinthu zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezochi:

• Gwiritsani ntchito nsapato zoyenera kuyambira ali aang'ono: Valani nsapato zomwe zimathandiza mapazi a ana anu.
• Kulamulira kulemera kwa thupi.
• Pang'onopang'ono onjezerani kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi: Musayambe kuthamanga kwambiri nthawi imodzi, koma pang'onopang'ono onjezerani mtunda ndi liwiro.
• Kusunga mawonekedwe abwino othamanga.
• Kulimbitsa minofu m'mapazi ndi m'chiuno.

Nanga bwanji ngati ndili ndi vuto la overpronation? Ndingadzisamalire bwanji?

Anthu ambiri omwe ali ndi vuto la overpronation amatha kusintha pang'ono pa moyo wawo watsiku ndi tsiku ndikuthana ndi zizindikiro zawo bwino. Nazi zina zomwe mungachite:

• Tsatirani malangizo a dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo molondola. Makamaka ngati mugwiritsa ntchito zoikamo mano, zisungeni pamalo ake.
• Valani nsapato zomwe zimathandizira chigoba chanu ndipo zimakusangalatsani. Ganizirani za chitonthozo ndi chithandizo, osati mawonekedwe okha.
• Ngati mumathamanga kapena kuyenda pafupipafupi, sankhani malo ofewa (udzu, misewu yafumbi) momwe mungathere. Chepetsani kuthamanga pamalo olimba a konkire.
• Musanyalanyaze ululu ukabwera. Pumulani pang'ono. Pakani ayezi ngati pakufunika kutero.
• Chitani masewera olimbitsa thupi omwe akulimbikitsidwa bwino.

Chofunika kwambiri ndi kumvetsera thupi lanu. Ngati mukumva ululu, musanyalanyaze. Zingakhale chizindikiro cha thupi lanu kuti pali vuto.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Pa mapazi anu, akakolo, mawondo, kapena miyendo:

• Ngati muli ndi ululu womwe sutha ndi kupuma ndipo umakhalapo kwa masiku angapo,
• Ngati pali kutupa, kufiira, kapena kutentha kukamwa,
• Ngati muli ndi ululu womwe umakupangitsani kukhala kovuta kuyenda, kuimirira, kapena kuchita ntchito zachizolowezi,
• Ngati muwona chinthu chachilendo kapena chosiyana ndi momwe mukuyendera,

Kaonaneni ndi dokotala mosazengereza. Musachedwe.

Ndi mafunso ati omwe ndiyenera kufunsa dokotala?

Mukapita kwa dokotala, mutha kufunsa mafunso ngati awa kuti mumvetse bwino za vutoli:

• Kodi ndili ndi vuto la overpronation? Kapena pali china chake chomwe chikuchitika?
• Kodi chifukwa chake ndi chiyani? Kodi ndili ndi mapazi osalala?
• Kodi ndi mankhwala ati abwino kwambiri pa izi? Kodi ndikufunika ma orthotics inserts?
• Ndiyenera kuvala nsapato zamtundu wanji?
• Kodi pali masewera olimbitsa thupi apadera omwe ndiyenera kuchita?
• Ndi kusintha kotani komwe ndiyenera kusintha pa zochita zanga za tsiku ndi tsiku?
• Kodi vutoli lidzachira kwathunthu? Lidzatenga nthawi yayitali bwanji?
• Kodi ndiyenera kusiya kuthamanga ndi kuchita masewera olimbitsa thupi? Kapena nditha kusintha?

Uthenga Womaliza Wopita Nawo Kunyumba

Chabwino, tsopano muli ndi lingaliro labwino pa zomwe takhala tikulankhula, overpronation. Mwachidule, vutoli, lomwe limayambitsidwa ndi kusintha pang'ono kwa kayendedwe kanu, lingayambitse ululu wosiyanasiyana komanso mavuto a nthawi yayitali m'mapazi, akakolo, mawondo, chiuno, ndi msana ngati silinachiritsidwe.

• Nthawi zonse muzisamala ndi momwe nsapato zanu zimavalidwira. Zimenezi zingakupatseni chidziwitso.
• Dziwani ululu wodabwitsa m'mapazi, zidendene, akakolo, ndi mawondo.
• Kusankha nsapato zoyenera ndiye chinsinsi chothana ndi vutoli.
• Mpumulo ndi kukonza zitha kuchitika pogwiritsa ntchito zinthu monga "Orthotic inserts", monga momwe dokotala wanenera.
• Limbitsani mapazi anu ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalangizidwa ndi katswiri wa zamaganizo.
• Ngati pali vuto, ngati pali ululu, musanyalanyaze. Musazengereze kufunafuna upangiri wa dokotala.

Mapazi anu amakunyamulani kulikonse, akunyamula thupi lanu lonse. Choncho ndi udindo wanu kuwasunga athanzi komanso omasuka. Eti? Choncho samalirani mapazi anu!

Kupweteka kwambiri , Kutsika kwa phazi, Chipilala cha phazi, Mapazi athyathyathya, Phazi lathyathyathya, Kuyenda, Kupweteka kwa chidendene, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Nsapato, Kupweteka kwa phazi, Kupweteka kwa mwendo, Kupuma