Tiyeni tiphunzire bwino lomwe kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi otani? Ndi ofunikira kwambiri pa mphamvu ya pansi pa chiuno chanu!

Kodi mudamvapo za 'Kegel Exercises'? Mwina dokotala wanu adakuuzanipo za izo, kapena mwina mudamvapo za izo kuchokera kwa mnzanu. Izi ndi masewera olimbitsa thupi osavuta kwambiri, koma ofunikira kwambiri. Amathandiza kulimbitsa minofu ina, makamaka yomwe ili m'munsi mwa thupi lathu. Ndiye, tiyeni tikambirane zambiri za zomwe zili, momwe tingazichitire, komanso omwe ndi ofunikira, sichoncho?

Kodi minofu ya pansi pa chiuno ndi chiyani? N’chifukwa chiyani ndi yofunika kwa ife?

Mwachidule, minofu ya pansi pa chiuno ndi gulu la minofu yomwe ili pansi pa chiuno chanu, pakati pa mafupa anu a m'chiuno. Anthu ena amaitchanso " minofu ya pansi pa chiuno ." Monga ukonde kapena bedi laling'ono, minofu iyi imagwira ntchito limodzi kunyamula ndikugwira ziwalo zofunika monga chikhodzodzo chanu, chiberekero, ndi matumbo pamalo ake. Ganizirani ngati maziko a nyumba. Maziko olimba ndi ofunikira pa nyumba yolimba, sichoncho? Minofu iyi ili ngati matupi athu.

Kodi chimachitika n’chiyani ngati minofu imeneyi yafooka?

Tsopano ganizirani mtundu wa mavuto omwe angabuke ngati minofu ya pansi pa chiuno ifooka kapena sigwira ntchito bwino.

• Kuvuta kulamulira mkodzo kapena ndowe: Nthawi zina mwangozi mungatulutse mkodzo pang'ono mukaseka, kutsokomola, kuyetsemula, kapena kukweza chinthu. Kwa anthu ena, izi zitha kukhala zochulukirapo. Komanso zimakhala zovuta kulamulira kuyenda kwa ndowe. Izi ndi zomwe madokotala amati ``kusadziletsa''. Ichi ndi chinthu chomwe chimakuvutitsani kwambiri.
• Kutuluka kwa chiberekero: Monga ndanenera kale, minofu iyi ndi yomwe imachirikiza ziwalo zomwe zili pamwambapa. Choncho minofu iyi ikafooka, ziwalo monga chiberekero ndi chikhodzodzo zimatha kugwa kapena kutuluka m'chiberekero. Izi zimatchedwa kutsika kwa chiberekero. Izi zimatha kukhala zovuta kwambiri komanso nthawi zina zopweteka.
• Ululu panthawi yogonana: Ngati minofu iyi sikugwira ntchito bwino, akazi ena amatha kumva ululu panthawi yogonana.

Kotero mutha kuona kufunika kwa minofu yaying'ono iyi. Mwa kulimbitsa minofu iyi, mutha kuchepetsa, ndipo nthawi zina kuchiritsa kwathunthu, mavuto ambiri omwe atchulidwa kale. Chinthu chapadera ndichakuti palibe amene angaone kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi awa!

Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku n'kofunika kwambiri panthawi ya mimba?

Inde, ndithudi! Nthawi zambiri panthawi ya mimba komanso atabereka mwana wina .Pali mwayi waukulu kuti minofu ya pansi pa chiuno iyi iwonongeke kapena kufooka. Izi zili choncho chifukwa kulemera kwa mwana kumaika mphamvu zambiri pa minofu iyi. Komanso, minofu iyi imatha kutambasulidwa panthawi yobereka. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kuti aliyense panthawi yapakati alankhule ndi dokotala wawo ndikufunsa ngati masewera olimbitsa thupi a ``Kegel`` awa ndi oyenera kwa iwo komanso momwe angawachitire bwino. Ngati ayamba msanga, angathandizenso kupewa mavuto ena omwe angabuke pambuyo pobereka, monga kulephera kuyendetsa mkodzo.

Kodi mungachite bwanji masewera olimbitsa thupi a Kegel bwino?

Iyi ndi gawo lofunika kwambiri. Masewero olimbitsa thupi a `(Kegel)` ndi osavuta kuchita. Mutha kutero nthawi iliyonse mukakhala ndi mphindi zochepa. Mutha kutero muli mgalimoto, mukugwira ntchito pa desiki yanu muofesi, kapena ngakhale mutakhala pamzere kusitolo. Palibe amene angadziwe kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi!

Kodi mumapeza bwanji minofu yoyenera?

Ili ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo. Pali njira zingapo zosavuta zopezera minofu yoyenera:

1. Tangoganizani kuti mukukodza ndipo mwadzidzidzi mukuyesera kusiya kukodza. Iyi ndi minofu yomwe mukumva ikulimba. Koma kumbukirani, izi ndi kungofuna kupeza minofu. Si bwino kusiya kukodza motere nthawi zonse. Ndidzakambirana za zimenezo mtsogolo.

2. Njira ina ndiyo kulowetsa chala chanu (chotsukidwa bwino) mu nyini ndikulimbitsa minofuyo. Ngati mukumva kulimba mozungulira chala chanu, mukugwiritsa ntchito minofu yoyenera.

3. Nthawi zina, ngati mukuvutika kupeza minofu iyi, mutha kupempha dokotala wanu kapena katswiri wa physiotherapist kuti akuthandizeni kuizindikira. Si chinthu chochititsa manyazi.

Chofunika ndichakuti, mukalimbitsa minofu iyi, simukufuna kulimbitsa minofu ya m'mimba, matako, kapena miyendo yanu. Mukufuna kungoyang'ana minofu ya pansi pa chiuno yokha.

Momwe mungachitire masewera olimbitsa thupi

Mukapeza minofu yoyenera, nayi momwe mungachitire masewera olimbitsa thupi:

1. Finyani: Finyani minofu yomwe mwapeza. Iyenera kumveka ngati mukukoka mmwamba ndi kulowa.

2. Gwirani kwa masekondi angapo: Gwirani kwa masekondi pafupifupi 3-5 poyamba. Mutha kuwonjezera kufika pa masekondi 10 mukayamba kuzolowera.

3. Pumulani: Mukamaliza kulimbitsa minofu, chepetsani minofu pang'onopang'ono. Igwireni momasuka kwa nthawi yofanana ndi yomwe munaigwira.

4. Bwerezani: Chitani izi ka 10-15 motsatizana. Ganizirani izi ngati 'seti' imodzi.

5. Kangapo patsiku: Yesetsani kuchita 'maseti' awa osachepera katatu patsiku (monga m'mawa, masana, ndi usiku).

Poyamba, zingakhale zovuta pang'ono kwa inu, ndipo minofu yanu ingatope msanga. Palibe vuto. Zidzakhala zosavuta mukazolowera. Musadikire mpaka zitapweteka. Chitani pang'onopang'ono, ndi maganizo odekha.

Muyeneranso kusamala ndi zinthu izi mukamachita masewera olimbitsa thupi a Kegel!

Ngakhale kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku kumawoneka kosavuta, kuti mupeze zotsatira zoyenera, muyenera kuchita bwino. Komanso, pali zinthu zina zomwe muyenera kupewa kuchita.

• Musamange minofu ina: Monga ndanenera kale, mukamachita masewera olimbitsa thupi a Kegel, musamange mimba yanu, matako, kapena miyendo. Ngati muchita zimenezo, simukugwira ntchito yeniyeni ya minofu yomwe mukufuna. Muyenera kuyang'ana kwambiri minofu yanu ya pansi pa chiuno. Chitani izi moganizira kwambiri.
• Musamagwire mpweya wanu: Si bwino kugwira mpweya wanu mukuchita masewera olimbitsa thupi. Pumirani bwino. Pumirani pang'onopang'ono mukamalimbitsa minofu yanu, ndipo pumirani pang'onopang'ono mukamaipumula. Izi zidzaonetsetsa kuti thupi lanu ndi minofu yanu zikupeza mpweya womwe mukufunikira.
• Musachite izi mukamakodza: ​​Ngakhale mutauzidwa kuti musiye kukodza pamene mukuyesera kupeza minofu imeneyo, musachite ngati chizolowezi. Ngati mutero, chikhodzodzo chanu sichingakhale chopanda kanthu. Izi zimawonjezera chiopsezo chanu cha matenda a mkodzo (UTIs). Chifukwa chake, mukangopeza minofuyo, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi ina.
• Musayembekezere zotsatira zachangu: Kuchita masewera olimbitsa thupi kulikonse kumatenga nthawi kuti muwone zotsatira. Anthu ena angayambe kuona kusiyana pakatha milungu ingapo, pomwe ena angatenge miyezi ingapo. Chofunika kwambiri ndikupitiriza kuchita izi osataya mtima. Minofu idzakhala yolimba pang'onopang'ono.

Ndi chiyani china chomwe muyenera kudziwa pankhaniyi?

Ngati mwakhala mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel kwa kanthawi ndipo zizindikiro zanu (monga kusadziletsa mkodzo) sizikuchepa, kapena ngati simukudziwa ngati mukuchita bwino, onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala wanu. Nthawi zina pangafunike mankhwala ena, kapena mungatumizidwe kwa katswiri.

Komanso, ngati muli ndi ululu uliwonse kapena kusapeza bwino komwe kumakhudzana ndi minofu iyi, lankhulani ndi dokotala wanu za izi. Musachite mantha kapena kuchita manyazi. Muli ndi ufulu wonse wolankhula za thanzi lanu.

Kumbukirani, maseŵera olimbitsa thupi awa ndi njira yosavuta komanso yamphamvu yosungira thanzi lanu lakuthupi, choncho ndikofunikira kudziwa bwino.

Kodi tingakumbukire mwachidule zomwe takambirana? (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, tiyeni tikambirane mfundo zofunika kwambiri zomwe tidakambirana mu ``Kegel Exercises''.

• Maseŵero a Kegel ndi masewera olimbitsa thupi osavuta omwe amalimbitsa minofu ya pansi pa chiuno (m'mimba mwanu).
• Kulimbitsa minofu imeneyi kungathandize kuchepetsa mavuto monga kusadziletsa komanso kulephera kugwira ntchito bwino kwa minofu.
• Ndikofunikira kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi awa panthawi ya mimba komanso atabereka.
• Kuti muchite masewera olimbitsa thupi molondola, choyamba muyenera kuzindikira minofu yoyenera. Kenako, tsatirani njira zolimbikitsira, kugwira kwa masekondi angapo, ndikupumula.
• Musamange minofu ya m'mimba kapena matako anu mukuchita masewera olimbitsa thupi, musamagwire mpweya wanu, ndipo musamadzivutitse mukamakodza.
• Zimatenga nthawi kuti muwone zotsatira, choncho pitirizani kuchita zimenezi osataya mtima.
• Ngati muli ndi vuto, musachite manyazi kupempha uphungu kwa dokotala.

Kotero, ndikukhulupirira kuti mwamvetsa bwino masewero olimbitsa thupi awa a `(Kegel)`. Ngati muwapanga kukhala gawo la moyo wanu, mudzatha kupeza zabwino zambiri pa thanzi! Khalani ndi tsiku labwino!

Maseŵero olimbitsa thupi a Kegel , minofu ya pansi pa chiuno, kulamulira mkodzo, kusadziletsa, kutsika kwa magazi, thanzi la mimba, thanzi la akazi