Kodi inunso mukuvutika kugona usiku pamene mukuyembekezera mwana? (Mimba Insomnia) Tiyeni tikambirane za izi!

Ngati ndinu mayi woyembekezera, mungakumanenso ndi vuto losagona usiku. Nthawi zina, mukagona, simungagone kwa maola ambiri, sichoncho? Kapena mumangogona ndikudzuka pakati pa usiku? Izi ndi zomwe zimachitikira amayi ambiri. Lero, tiyeni tikambirane za vuto la kusowa tulo panthawi ya mimba, kutanthauza, `(Mimba Insomnia)`.

Kodi vuto la kusowa tulo limeneli limachitika panthawi ya mimba ndi chiyani?

Mwachidule, vuto la kusowa tulo chifukwa cha mimba ndi vuto lomwe limachitika chifukwa cha kusintha kwa thupi lanu panthawi ya mimba. Panthawiyi, mungamve kutopa komanso kugona tsiku lonse chifukwa simukugona mokwanira.

Kusagona mokwanira sikuli bwino pa thanzi lathu. Koma panthawi ya mimba, kusagona mokwanira n'kofunika kwambiri. Izi zili choncho chifukwa mumafunika kugona kwambiri kuposa nthawi zonse kuti thupi lanu likhale losangalala. Ngakhale madokotala amalimbikitsa kugona maola asanu ndi awiri mpaka asanu ndi anayi patsiku kwa munthu wamkulu wamba, amalimbikitsa kugona maola asanu ndi atatu mpaka khumi panthawi ya mimba.

Choncho, ndikofunikira kwambiri kuthana ndi vuto la kusowa tulo ili kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso la mwana wanu.

Kodi izi ndi zofala bwanji pakati pa amayi apakati?

Ndipotu, amayi ambiri oyembekezera amakumana ndi vuto la kusowa tulo nthawi ina m'miyoyo yawo.

Pamene mimba yanu ikupita patsogolo, mwayi wanu wopeza kusowa tulo umawonjezeka. Ngakhale mayi m'modzi mwa anayi (pafupifupi 25%) amakhala ndi kusowa tulo mkati mwa trimester yoyamba, pofika trimester yachitatu, pafupifupi 80% ya amayi amanena kuti ali ndi zizindikiro za kusowa tulo.

Kodi zizindikiro za kusowa tulo panthawi ya mimba ndi ziti?

Ponena za vuto la kusowa tulo, vuto ndilakuti ngakhale mutakhala ndi chilakolako chogona bwino chotani, sizichitika. Mungakhale ndi vuto logona, kapena mungadzuke usiku wonse. Mungathenso kudzuka m'mawa kwambiri, osapeza nthawi yogona yamtengo wapatali yomwe mumapeza dzuwa lisanatuluke.

Mungamve tulo masana. Mungakumanenso ndi zinthu monga:

• Wokwiya kwambiri.
• Kumva ngati zinthu zikuchitika mofulumira kwambiri, komanso kuchedwa kuyankha.
• Kumva ngati muli ndi "ubongo wa ubongo." Izi zikutanthauza kuti n'zovuta kuganiza bwino, kukumbukira zinthu, ndi kuika maganizo.

Pakadali pano, mwina mukuganiza kuti, "N'chifukwa chiyani izi zikundichitikira pamene ndikuyesera kuchita chilichonse bwino ndikutsata malamulo?" Ndizachilendo kwambiri, ndipo musadandaule ndikumva motere.

Nchifukwa chiyani simungathe kugona usiku mukakhala ndi mimba?

Kusintha kwa mahomoni ndi kusintha kwa thupi la mwana amene akukula kungayambitse ululu wosiyanasiyana panthawi ya mimba. Kusowa tulo ndi chimodzi mwa izo.

Mphamvu ya mahomoni

Kusowa tulo nthawi yoyambirira ya mimba kumachitika makamaka chifukwa cha kuchuluka kwa mahomoni a estrogen ndi progesterone. Ma mahomoni amenewa amakhudza momwe mumapumira komanso nthawi zosiyanasiyana zogona .

Kusasangalala mwakuthupi

Chifukwa chachikulu cha kusowa tulo kumapeto kwa mimba ndi kulemera kwa mwana amene akukula. Kulemera kwa mwana kumaika mphamvu pa mafupa anu, msana, ndi chikhodzodzo. Tangoganizirani nthawi yomwe zimatenga kuti mupeze malo ogona abwino! Ngakhale mutapeza malo otere ndikugona, posachedwa mudzafunika kukodza ... ndipo muyenera kudzukanso.

Zinthu zina zomwe zingasokoneze tulo tanu ndi izi:

• Ndi mimba ikukula, zimakhala zovuta kupeza malo abwino chifukwa cha kusasangalala komwe mukumva.
• Kusanza ndi kusanza (ngakhale kuti izi zimatchedwa "kusanza kwa m'mawa", zimathanso kuchitika usiku).
• Kukodza pafupipafupi usiku (`Nocturia`).
• Kupweteka miyendo kapena kumva kusasangalala monga kugubuduzika kwachilendo.
• Kupweteka kwa msana ndi kupweteka kwa mitsempha yozungulira.
• Nthawi zina kupweteka kwa mimba kapena mayendedwe amphamvu a mwana.
• Kuvuta kupuma.
• Kuwonjezeka kwa kugunda kwa mtima.
• Kutentha pamtima.

Kupsinjika maganizo ndi nkhawa

Mukakhala ndi pakati, mahomoni opsinjika maganizo `(Cortisol)` amatha kuchuluka m'thupi lanu chifukwa cha nkhawa ndi mantha omwe muli nawo okhudza tsogolo, kubereka, komanso momwe mungasamalire mwana. Izi zingachepetsenso kuthekera kwanu kogona. Mukagona pabedi ndipo simungathe kugona, mukuganiza kuti, 'O, sindingathe kugona, ndi mavuto angati azaumoyo omwe izi zingayambitse,' malingaliro anu amakhala ndi nkhawa kwambiri ndipo tulo timakhala kutali kwambiri.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimawonjezera chiopsezo?

Azimayi ambiri amavutika ndi vuto la kusowa tulo koyamba panthawi ya mimba. Ndipotu, palibe amene ali ndi vuto limeneli. Komabe, ngati muli ndi vuto la tulo lomwe lilipo kale, monga kusowa tulo, likhoza kukulirakulira panthawi ya mimba.

Zinthu zomwe zingakuike pachiwopsezo panthawi ya mimba ndi izi:

• Kulephera Kugona Movutikira (OSA): Apa ndi pamene mpweya wanu wapamwamba umatsekedwa mukagona, zomwe zimapangitsa kuti mpweya usayende bwino. Izi zimapangitsa kuti zikhale zovuta kupuma. Kulemera kwambiri panthawi ya mimba, kutsekeka kwa mphuno pafupipafupi, komanso kupuma movutikira kungapangitse zizindikiro za OSA kukhala zovuta kwambiri.
• Matenda a Miyendo Yosakhazikika (RLS) ndi Kupweteka kwa Miyendo: Mukakhala ndi RLS, mumamva kusasangalala kwambiri m'miyendo yanu, ndipo mumamva ngati muyenera kusuntha miyendo yanu. Nthawi zambiri, akazi omwe ali ndi RLS amakumana ndi zizindikiro zowonjezeka panthawi ya mimba. Kumva kunjenjemera kwachilendo kumeneku m'miyendo yanu kungakhale chifukwa cha kusowa kwa folate ya michere. Izi zili choncho chifukwa thupi lanu limafunikira folate yambiri kuposa masiku onse panthawi ya mimba.

Kodi ndi mavuto otani omwe angabwere chifukwa cha kusowa tulo panthawi ya mimba?

Mavuto okhudzana ndi kusowa tulo pa nthawi ya mimba angaphatikizepo:

• Kuletsa Kukula kwa Mwana Wam'mimba.
• Matenda a shuga panthawi ya mimba ('Gestational Diabetes').
• Preeclampsia (kuthamanga kwa magazi nthawi ya mimba).
• Kubadwa msanga.
• Ntchito yayitali.
• Kubereka mwana kudzera mu opaleshoni (C-section delivery).

Sikuti kungogona kokha kungayambitse nkhawa ndi kuvutika maganizo ('Postpartum Depression') zomwe zingachitike panthawi ya mimba komanso mwana akabadwa.

Kodi dokotala amazindikira bwanji vutoli?

Dokotala wanu adzawunikanso mbiri yanu yachipatala. Iye adzafufuza ngati muli ndi vuto lililonse la kugona kapena ngati mukumwa mankhwala omwe angasokoneze tulo lanu. Iye adzakufunsaninso za zizindikiro zanu. Mwachitsanzo:

• Vuto lanu ndi chiyani (kuvutika kugona, kudzuka pafupipafupi usiku, kudzuka m'mawa kwambiri)?
• Kodi vuto la kusowa tulo limeneli linayamba liti?
• Kodi funso ili limabwera kangati?
• Kodi mumamva bwanji masana?
• Kodi kusagona tulo kumeneku kwakhudza bwanji zochita zanu za tsiku ndi tsiku?

Kodi mungatani kuti mupewe kusowa tulo panthawi ya mimba?

Chithandizo chabwino kwambiri ndi kusintha kosavuta komwe mungapange pa moyo wanu. Chifukwa yankho labwino kwambiri limadalira chifukwa chomwe simungagone usiku. Dokotala wanu akhoza kuzindikira vuto lanu ndikukupatsani yankho lomwe lingagwire ntchito kwa inu. Angakulangizeni zinthu monga:

Zinthu zoti muchite musanagone

• Sankhani zochita za tsiku ndi tsiku zomwe zimathandiza kuti munthu agone mosavuta. Mwachitsanzo, kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono masana kungakuthandizeni kukhala ndi thanzi labwino komanso kugona usiku. Kugona pang'ono (osapitirira mphindi 30!) masana kungakuthandizeni kuti musagone mokwanira. Koma musagone mochedwa, makamaka masana kapena usiku kwambiri. Kuchita zimenezi kudzakuthandizani kuti musagone usiku.
• Chepetsani kutentha pamtima usiku. Idyani zakudya zazing'ono zingapo tsiku lonse m'malo mwa kudya zakudya zitatu zazikulu. Pewani zakudya zomwe zimawonjezera kutentha pamtima, monga zakudya zamafuta ndi zokometsera. Ngati muli ndi `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), pitani kuchipatala. Musagone kwa maola osachepera awiri mutadya.
• Sankhani zakudya zoyenera. Zakudya zina zingathandize ndi zizindikiro. Mwachitsanzo, pa ululu wa mwendo, onjezerani zakudya zomwe zili ndi `(Calcium)` ndi `(Magnesium)` muzakudya zanu, monga tirigu wathunthu, nyemba, zipatso zouma, ndi mtedza.
• Chepetsani kumwa madzi nthawi yogona isanafike. Chepetsani kuchuluka kwa nthawi zomwe mumapita kuchimbudzi usiku, ndipo pewani kumwa madzi musanagone. Ngati mukumva kuuma kapena ludzu, musamwe madzi ochulukirapo maola awiri musanagone. Imwani pang'ono.
• Pewani zinthu zotsitsimula thupi musanagone. Pewani kumwa caffeine (khofi, tiyi, ndi zina zotero) kwa maola osachepera asanu ndi atatu musanagone.Pewani kuyang'ana ma screen (mafoni, mapiritsi, ma TV) omwe amatulutsa kuwala kwabuluu. Amauza ubongo wanu kuti ukhale maso. Izi zikutanthauza kuti si bwino kuyang'ana malo ochezera a pa Intaneti kapena kudina foni yanu musanagone, makamaka pabedi.
• Dziwani zinthu zomwe zili m'maganizo mwanu zomwe zikukusokonezani tulo. Lankhulani ndi mnzanu, bwenzi lanu lapamtima, kapena mlangizi za mantha ndi nkhawa izi. Lembani izi m'buku, kenako lankhulani ndi dokotala wanu.

Pogona

• Tsatirani ukhondo wabwino wa kugona: Izi zikutanthauza kuti thupi lanu liyenera kukhala ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Tsatirani ndondomekoyi yogona, ngakhale kumapeto kwa sabata. Komanso, pangani chipinda chanu chogona kukhala malo abwino ogona. Sungani chozizira, chamdima, komanso chete. Gwiritsani ntchito matiresi abwino kapena pilo yoti mugone. Ganizirani kugwiritsa ntchito makina olankhulira omwe amasewerera mawu achilengedwe (monga phokoso la mtsinje kapena nyimbo ya mbalame).
• Gonani bwino: Yesani kugona cha kumanzere ndi pilo pakati pa miyendo yanu ndi pilo pansi pa mimba yanu. Malo amenewa amathandiza kuti thupi lanu likhale logwirizana bwino pamene magazi akuthamanga bwino. Ngati izi zikuvuta, yesani malo ena omwe ndi osavuta kwa inu.
• Yesani njira zopumulira: kuchita masewera olimbitsa thupi popuma, kutambasula thupi, kusinkhasinkha, yoga, kusamba ndi madzi otentha, kapena kulola mnzanu kuti akupatseni masaji. Gwiritsani ntchito nyimbo zotonthoza kapena pulogalamu yomwe imayimba mawu. Koma musayang'ane pazenera la foni yanu, chifukwa izi zingakulepheretseni kugona.
• Musangogona pabedi n’kumaganiza kuti: Kugona maso pabedi n’kuyang’ana padenga kungaphunzitse ubongo wanu kuti bedi si malo ogona, koma malo oti mudandaule. Ngati mwadzuka ndipo simungathe kugonanso, dzukani ndi kuchita zinthu zotonthoza, monga kusinkhasinkha kapena kuwerenga buku (pansi pa kuwala kochepa).

Mankhwala enieni

Ngati kusintha kwa moyo wanu sikukuthandizani, dokotala wanu angakulangizeni njira zina zothandizira:

• Mankhwala: Kupeza mankhwala ochizira kusowa tulo panthawi ya mimba kungakhale kovuta pang'ono, chifukwa mankhwala ambiri sanayesedwe kuti atetezeke kwa amayi apakati. Komabe, ngati muli pachiwopsezo cha mavuto a mimba chifukwa cha kusowa tulo, ubwino wa mankhwalawo ukhoza kupitirira zoopsa zake. Dokotala wanu adzakulangizani ngati mukufunikira mankhwala.
• Chithandizo cha Maganizo (CBT): Ngati simungathe kuthetsa vutoli nokha, ndi nthawi yoti mukaone katswiri wa zamaganizo. Kafukufuku wasonyeza kuti CBT ingathandize amayi omwe ali ndi vuto logona panthawi ya mimba kugona bwino.
• Makina a `CPAP`:Ngati muli ndi OSA, mungafunike makina a CPAP kuti njira zanu zopumira zizikhala zotseguka.
• Folate: Ngati muli ndi Restless Leg Syndrome, mungafunike kumwa folate yambiri.

Kodi kusowa tulo kumatenga nthawi yayitali bwanji panthawi ya mimba?

Kusintha kwa thupi lanu, kuphatikizapo zinthu zomwe zimakupangitsani kukhala maso usiku, kudzabwerera mwakale pakapita kanthawi mutabereka mwana.

Komabe, kugona bwino sikukwera usiku wonse. Popeza ali ndi udindo wosamalira mwana wakhanda (yemwe sakudziwa kuti usiku ndi nthawi yogona), makolo atsopano nthawi zambiri amavutika kugona usiku wonse.

Pakapita nthawi, kalembedwe kanu ka kugona kadzasintha. Mpaka nthawi imeneyo, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za kupatula nthawi yopuma komanso kuyang'anira thanzi lanu.

Kodi kusowa tulo kungapewedwe panthawi ya mimba?

Kusowa tulo nthawi ya mimba sikungatheke nthawi zonse. Koma mutha kuchitapo kanthu kuti muchepetse chizolowezi chanu chogona. Kusintha kwa moyo komwe kumagwiritsidwa ntchito pochiza kusowa tulo kungathandizenso kupewa kutaya tulo poyamba.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati vuto lanu la kusowa tulo likukhudzani kwambiri moti simungathe kugwira ntchito masana , onetsetsani kuti mwauza dokotala wanu. Kuthana ndi vuto lanu la kusowa tulo ndikofunikira osati pa thanzi lanu lokha, komanso kupewa mavuto okhudzana ndi mimba.

Ndi mafunso ati omwe ndiyenera kufunsa dokotala wanga?

Nazi mafunso ena omwe mungafunse dokotala wanu:

• Kodi vuto langa la kusowa tulo lidzakhala liti pachiwopsezo cha thanzi langa?
• Kodi pali china chake chomwe ndikuchita chomwe chikundilepheretsa kugona bwino?
• Kodi `(OSA)` kapena `(RLS)` zimakhudza kusowa tulo kwanga?
• Kodi mumalimbikitsa chithandizo chanji?
• Kodi ndiyenera kupita liti kwa katswiri wa kugona?

Pomaliza, kumbukirani izi.

Kusowa tulo panthawi ya mimba kuli ngati kukaonana ndi munthu pafupipafupi (koma kosalandiridwa). Koma sizikutanthauza kuti muyenera kuvomereza kuti ndi mapeto a masiku anu opumula. Ndipotu, kuvomereza kusowa tulo ngati "chikhalidwe chatsopano" kungawononge thanzi lanu komanso mimba yanu.

Lankhulani ndi dokotala wanu za zizolowezi zanu zogona. Ngakhale simungathe kusintha zinthu monga kusintha kwa mahomoni ndi kunenepa, mutha kuwongolera zizolowezi zanu zogona. Mutha kukhala odzipereka popanga zizolowezi zomwe zingakuthandizeni kugona mokwanira komanso bwino. Musadandaule, pali njira zothetsera mavuto!

` Mimba Kusagona, Kusagona, Thanzi la Mimba, Kugona Panthawi ya Mimba, Amayi ndi Mwana, Mavuto a Tulo