Zomwe muyenera kudziwa zokhudza mavitamini a mimba

Ngati mukuyembekezera mwana, kapena mukukonzekera kale kukhala mayi, funso lalikulu lomwe lili m'maganizo mwanu ndi lakuti 'Kodi ndingatani kuti ndidzisunge ndekha ndi mwana wanga wathanzi ?' Kodi tingathe kumaliza zakudya zomwe timafunikira panthawi yapaderayi kuchokera kuzinthu zomwe timadya ndi kumwa tsiku lililonse? Ili ndiye yankho la funsoli, ndipo chomwe chimatchedwa Mavitamini Oyembekezera ndi chofunikira kwa ife. Tiyeni tikambirane za izi mwachidule komanso moona mtima lero.

Kodi mavitamini awa a mimba ndi chiyani?

Mwachidule, izi ndi kuphatikiza kwa mavitamini ndi mchere komwe kumapangidwira amayi apakati, kapena amayi omwe akukonzekera kutenga pakati. Zili ndi michere yomwe mukufunikira kuti mukhale ndi pakati pabwino. Dokotala wanu angakulangizeni kuti mutenge izi kuyambira nthawi yomwe mukuganiza zokhala ndi mwana, komanso nthawi yonse yomwe muli ndi pakati.

Kumbukirani, zakudya zabwino nthawi zonse zimakhala zabwino kwambiri . Mavitamini awa ndi owonjezera pa zakudya zabwino, kuti akwaniritse mipata yazakudya zomwe sizikupezeka muzakudya zathu. Chifukwa chake, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe vitamini kapena chowonjezera chilichonse chonga ichi.

Zinthu zomwe vitamini yabwino yoperekedwa kwa amayi apakati iyenera kukhala nazo

Mavitamini awa amathandiza kuti inu ndi mwana wanu amene akukula mulandire zakudya zoyenera. Nayi tebulo la zosakaniza zazikulu zomwe vitamini yabwino yobereka iyenera kukhala nayo komanso kuchuluka kwake kwa tsiku ndi tsiku.

Posankha vitamini, samalani ndi tsiku lomwe imatha ntchito. Komanso, ngati muli ndi vuto lililonse la zakudya, onetsetsani kuti palibe pa mndandanda wa zosakaniza. Mavitamini ena akhoza kukhala ndi zosakaniza monga chimanga ndi mazira. Ndi bwino kufunsa dokotala wanu ndikusankha mtundu womwe akukulangizani.

Kodi kufunika kotenga mavitamini awa n'kotani?

Vitamini yoperekedwa kwa mayi woyembekezera imakhala ndi michere yambiri yomwe imafunika panthawi ya mimba kuposa multivitamin wamba. Tiyeni tsopano tiwone ntchito ya michere ina yofunika kwambiri iyi.

Folic Acid: Yofunikira pa ubongo ndi dongosolo la mitsempha la mwana

Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Chifukwa folic acid imaletsa zilema zobadwa nazo zomwe zingachitike mu ubongo wa mwana ndi msana. Zilema zobadwa nazozi, makamaka zilema za neural tube, zimachitika musanadziwe kuti muli ndi pakati, m'masabata ochepa oyamba. Ichi ndichifukwa chake madokotala amalangiza kumwa folic acid osachepera mwezi umodzi musanayambe kuganiza zokhala ndi mwana.

Ngati ndinu mayi amene kale anali ndi mwana yemwe anali ndi vuto la mitsempha ya m'mitsempha, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu za folic acid.

Zakudya zokhala ndi folic acid yambiri:

• Ndiwo zamasamba zobiriwira ndi zitsamba (sipinachi, kale)
• Mtedza
• Nyemba monga nyemba ndi nandolo
• Zipatso za citrus (malalanje, ma tangerines)
• Zakudya zolimbitsa thupi zokhala ndi folic acid yowonjezera

Iron: Imapanga magazi ndipo imapereka mpweya kwa mwana

Pa nthawi ya mimba, kuchuluka kwa magazi m'thupi lanu kumawonjezeka. Maselo ofiira awa amanyamula mpweya wofunikira kuti mwana akule. Choncho, chitsulo ndi chofunikira popanga maselo ofiira a magazi. Kusowa kwa chitsulo kungayambitse kuchepa kwa magazi m'thupi mwa mayi ndikukhudza kukula kwa mwana.

Calcium: Imalimbitsa mafupa a mayi ndi mwana

Mwana amene ali m'mimba amalandira calcium yomwe amafunikira kuti amange mafupa ake kuchokera m'thupi la mayi. Choncho ngati mayi salandira calcium yokwanira, kuchuluka kwa mafupa a mayiyo kungachepe. Chifukwa chake, calcium ndi yofunika kwambiri pa thanzi la mafupa a mayi ndi mwana.

Iodine: Yothandiza kuti chithokomiro chigwire bwino ntchito

Ayodini ndi wofunikira kwambiri pakugwira ntchito bwino kwa chithokomiro cha mayi panthawi ya mimba. Kusowa ayodini kungayambitse matenda aakulu monga kutaya mimba, kubadwa kwa mwana atafa, komanso kusokonekera kwa kukula kwa thupi ndi maganizo mwa mwana.

Kodi pali zakudya zina zofunika kupatula izi?

Inde, pali mitundu ina yambiri ya zowonjezera. Lankhulani ndi dokotala wanu kuti mudziwe ngati mukufunikira izi kapena ayi.

• Mafuta a Omega-3: Izi zikuphatikizapo mankhwala `(DHA)` ndi `(EPA)`. Izi ndizofunikira kwambiri pakukula kwa ubongo ndi maso a mwana. Matupi athu sangazipange, choncho tiyenera kuzipeza kuchokera muzakudya zathu. Izi zimapezeka mu nsomba zamafuta ambiri monga salimoni, mackerel, ndi sardines. Koma samalani posankha nsomba zomwe zili ndi mercury yochepa. Ngati simukudya nsomba zokwanira, funsani dokotala wanu ngati mukufuna omega-3 yowonjezera.
• Choline: Chakudya china chofunikira kwambiri pakukula bwino kwa ubongo mwa mwana wanu. Chimapezeka muzakudya monga ng'ombe, nkhuku, nsomba, ndi mazira. Si mavitamini onse omwe ali ndi choline, choncho yang'anani chizindikirocho kapena funsani dokotala wanu.
• Mapuloteni: Pa nthawi ya mimba, thupi lanu limapanga minofu yatsopano, limapanga placenta, ndipo limapanga mwana. Zonsezi zimafuna mapuloteni. Chifukwa chake, mumafunika mapuloteni ambiri kuposa masiku onse.

Kodi mapiritsi a mavitamini awa angayambitse zotsatirapo zoyipa?

Anthu ena angakhale ndi mavuto ang'onoang'ono. Koma pali njira zothetsera mavuto. Musadandaule.

Ngati mukukumana ndi vuto lililonse ngati ili, musachite manyazi kulankhula ndi dokotala wanu za vutoli. Iye adzakupatsani yankho loyenera kwambiri.