Kodi mulinso ndi kukwera kwa shuga mutatha kudya? Tiyeni tithetse vutoli!

Ngati muli ndi matenda a shuga, mwina mukudziwa kusiyana komwe thupi lanu limamva mukatha kudya. Mwina mukudziwa bwino chizungulire chachilendo, kutopa kwambiri, komanso ludzu losalekeza lomwe mumamva mutangotha ​​kudya. Nthawi zina mutu umapweteka. Izi ndi zomwe timatcha kukwera mwadzidzidzi kwa shuga m'magazi, kapena shuga m'magazi, mukatha kudya.

N’chifukwa chiyani kukwera kwadzidzidzi kwa shuga kumeneku kuli koopsa?

Kukwera kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi kungakupangitseni kutaya chikumbumtima. Imeneyo ndi ngozi ya kanthawi kochepa chabe. Komabe, kuchuluka kwa shuga m'magazi kwa nthawi yayitali n'koopsa kwambiri. Chifukwa kumawonjezera kwambiri chiopsezo chanu cha mavuto aakulu komanso a nthawi yayitali, monga matenda a mtima, matenda a impso, ndi kuwonongeka kwa mitsempha .

Zoonadi, vutoli lingathe kuthetsedwa ndi mankhwala oyenera komanso zakudya zomwe dokotala wanu wakupatsani. (Ngati mukuvutika kulamulira mankhwala anu, lankhulani ndi dokotala wanu za vutoli nthawi yomweyo .) Koma, si zokhazo zomwe tingachite. Lero, tikambirana za zizolowezi zosavuta koma zothandiza kwambiri zomwe mungawonjezere pa moyo wanu.

Kodi mungakonzekere bwanji chakudya moyenera?

Njira yabwino yowongolera kuchuluka kwa shuga mutatha kudya ndikudziwa zomwe mumadya komanso nthawi yomwe mumadya.

Yambani tsiku ndi chakudya cham'mawa chabwino!

Cholakwika chomwe anthu ambiri amachita ndi kusadya chakudya cham'mawa. Ngati simudya chakudya cham'mawa kenako n’kudya masana kapena usiku, shuga m'magazi mwanu mwina adzakwera kwambiri. Koma musamangodya chakudya cham'mawa chokhala ndi ma carbohydrate ambiri monga buledi kapena ma buns. Kafukufuku wina adapeza kuti anthu omwe amadya chakudya cham'mawa chokhala ndi mapuloteni ambiri anali ndi mphamvu zowongolera shuga m'magazi mwawo tsiku lonse kuposa omwe amadya chakudya cham'mawa chokhala ndi ma carbohydrate ambiri.

Samalani kwambiri ndi chakudya chamadzulo.

Kuchuluka kwa shuga m'magazi nthawi zambiri kumakhala kovuta kwambiri kuwongolera mtsogolo. Ichi ndichifukwa chake akatswiri ambiri amalimbikitsa kusankha chakudya chopanda ma carbohydrate ambiri kapena chokhwasula-khwasula pa chakudya chamadzulo. Pewani makamaka chakudya chokonzedwa. Mafuta ndi mapuloteni sizikuwonjezera shuga m'magazi mwanu mwachangu ngati chakudya chopatsa mphamvu. Ngati mukuvutika kupeza momwe mungapangire chakudya chanu kukhala chopatsa thanzi, funsani dokotala wanu kuti akutumizireni kwa katswiri wazakudya yemwe ndi katswiri wa matenda ashuga.

Sungani mpata pakati pa chakudya.

Ngati muli ndi matenda a shuga kapena matenda a shuga asanakwane, si bwino kusiya kudya. Izi zili choncho chifukwa thupi lanu limafuna nthawi yokwanira kuti ligwiritse ntchito shuga wochuluka womwe munadya kale ndikuchepetsa kuchuluka kwake. Choncho yesetsani kusunga nthawi pakati pa chakudya chachikulu ndi maola 4 mpaka 5. Ngati mukufuna kudya chakudya chopepuka, idyani maola awiri kapena atatu mutatha kudya kale.

Mungapeze lingaliro lomveka bwino pankhaniyi kuchokera patebulo ili m'munsimu.

Moyo wanu ungapangitse kusiyana kwakukulu!

Monga chakudya ndi zakumwa, zizolowezi zanu za tsiku ndi tsiku zimakhudzanso kwambiri kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu.

• Yendani pang'ono mutatha kudya chakudya chamadzulo: Kafukufuku wasonyeza kuti kuyenda kwa mphindi 15 mutatha kudya chakudya chamadzulo kungachepetse shuga m'magazi. Chabwino kwambiri n'chakuti kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono kumeneku kungasunge shuga wochepa kwa maola atatu. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, thupi lanu limapopera shuga wambiri m'minofu yanu. Izi zikutanthauza kuti shuga m'magazi mwanu akugwiritsidwa ntchito.

• Kugona bwino n'kofunika kwambiri:Ngati simugona mokwanira ngakhale usiku umodzi, thupi lanu silingathe kugwiritsa ntchito bwino mahomoni a insulin, zomwe zingayambitse kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu kukwera mosafunikira.

• Ganizirani thanzi la mano anu: Ngati muli ndi matenda a m'kamwa (gingivitis), shuga m'magazi mwanu akhoza kukhala okwera kuposa a munthu amene ali ndi m'kamwa wathanzi. Taganizirani izi motere: mukakhala ndi matenda a m'kamwa, zimakhala ngati mukuvutika pang'ono m'thupi lanu. Izi zingapangitse kuti chitetezo cha mthupi lanu chizigwira ntchito mopitirira muyeso, zomwe zingasokoneze momwe insulin imagwirira ntchito. Choncho, pitani kwa dokotala wa mano nthawi zonse ndipo mufufuze mano anu.

• Imwani madzi ambiri: Thupi lanu likasowa madzi okwanira, zomwe zikutanthauza kuti lilibe madzi okwanira, shuga m'magazi mwanu amawonjezeka. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kumwa madzi ambiri tsiku lonse.

• Kuwongolera kupsinjika: Mukakhala ndi nkhawa zambiri, thupi lanu limatulutsa mahomoni monga cortisol ndi adrenaline. Awa amatchedwa mahomoni a "nkhondo kapena kuthawa". Mahomoni awa angapangitse thupi lanu kukhala losakhudzidwa ndi insulin ndikupangitsa kuti shuga m'magazi mwanu akwere. Ngakhale simungathe kuchotsa kupsinjika kwathunthu m'moyo wanu, kupeza njira zopumulirako kungakhale kwabwino pa shuga m'magazi mwanu komanso thanzi lanu lonse.