Kodi simukugona bwino? Tiyeni tikambirane zonse zokhudza kugona!

Kodi mumavutikanso ndi kugwedezeka mukagona usiku ndipo simukugona? Kapena mumadzuka m'mawa mukumva kutopa komanso kutopa tsiku lonse? Kugona ndi gawo lofunika kwambiri pa moyo wa tonsefe. Koma sikophweka monga momwe timaganizira. Kugona ndi njira yovuta komanso yodabwitsa m'thupi lathu yomwe ngakhale sayansi sinamvetsetse bwino. Tiyeni tikambirane za izi mozama pang'ono lero.

N’chifukwa chiyani timafunikiradi tulo?

Mwachidule, kugona ndi nthawi yoti matupi ndi ubongo wathu zipumule titagwira ntchito tsiku lonse. Monga momwe timayatsira mafoni athu pambuyo pa tsiku lonse la ntchito, matupi athunso 'amayatsira' tikagona. Zinthu zingapo zofunika zimachitika m'thupi lathu tikagona.

• Kusunga mphamvu: Masana, maselo m'thupi lathu amagwiritsa ntchito mphamvu kuti agwire ntchito. Tikagona, mphamvu zomwe thupi limagwiritsa ntchito zimachepa kwambiri. Pamenepo ndi pamene maselowa amasunga mphamvu zomwe amafunikira tsiku lotsatira.
• Kukonza thupi: Tikagona, thupi lathu siligwira ntchito mokwanira, kotero zimakhala zosavuta kukonza kuvulala pang'ono ndi kuwonongeka kwa maselo komwe kunachitika masana. Kodi mukukumbukira nthawi yomwe timamva kutopa kwambiri ndipo timafuna kugona tikadwala? Izi zili choncho chifukwa thupi limagwiritsa ntchito tulo polimbana ndi matenda ndikuchiritsa mabala.
• Kusamalira ubongo: Ichi ndi chinthu chofunika kwambiri. Ubongo wathu sumangokhala pansi pamene tikugona. Uli ngati woyang'anira laibulale amene akuika mabuku m'mashelefu kumapeto kwa tsiku. Ubongo umakonza, kusandutsa, ndikusunga zinthu zonse zomwe taphunzira masana, zokumbukira zathu, ndi chidziwitso, pamene tikugona. Ichi ndichifukwa chake timakumbukira zomwe tinaphunzira tsiku lotsatira bwino titagona bwino usiku.

Ndiye mukufuna kugona tulo tochuluka bwanji?

Kuchuluka kwa kugona komwe kumafunika kumasiyana malinga ndi munthu. Anthu ena amafunika kugona pang'ono, pomwe ena amatha kugona pang'ono. Kufunika kumeneku kumasintha mukakula. Nazi kuchuluka kwa kugona komwe kumalimbikitsidwa.

Uwu ndi upangiri wamba. Mungafunike kugona pang'ono kapena pang'ono kuposa apa. Zingakhalenso chifukwa cha majini. Komanso, ngati mukudwala, muli ndi pakati (makamaka m'miyezi itatu yoyambirira), kapena mwachitidwa opaleshoni, mungafunike kugona kwambiri kuposa masiku onse. Ngati muli ndi mafunso okhudza kuchuluka kwa kugona komwe mukufunikira, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu.

Kodi magawo a tulo ndi ati?

Ubongo wathu suzima kwathunthu tikagona. Ngakhale titagona, pali ntchito zamagetsi muubongo. Ntchitoyi imachitika m'njira zingapo. Asayansi agawa njirazi m'njira zomwe zimatchedwa 'Masitepe a Kugona.' Pali mitundu iwiri ikuluikulu.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Kugona: Kugona komwe maso samayenda mofulumira.

2. Kugona kwa REM (Kuyenda Mwachangu kwa Maso): Kugona kwachangu kwa maso.

Tikagona, nthawi zambiri timadutsa mu gawo la `NREM` 1, 2, 3, kenako timalowa mu gawo la `REM`. Kuzungulira konseku kumatenga pafupifupi mphindi 90-120. Pa avareji, timadutsa mu kuzungulira kotereku kanayi kapena kasanu panthawi yogona kwa maola 8.

Magawo atatu a kugona kwa NREM

• Gawo 1: Ili ndi gawo lopepuka kwambiri la tulo. Timakhala mu gawo ili tikangogona. Limatenga mphindi zochepa chabe. Gawoli limaphatikizapo pafupifupi 5% ya tulo tonse.
• Gawo lachiwiri: Uku ndi kugona pang'ono. Koma kumakhala kozama pang'ono kuposa gawo loyamba. Panthawiyi, mafunde a ubongo wathu amachedwa pang'ono, ndipo pamakhala kuphulika kwadzidzidzi kwa mphamvu zamagetsi mwachangu. Amakhulupirira kuti apa ndi pamene ubongo umakonza zokumbukira. Gawoli limawerengera 45% ya tulo tomwe timagona.
• Gawo 3: Ili ndi tulo tofa nato kwambiri. Gawoli limafikira pafupifupi 25% ya tulo ta munthu wamkulu. Komabe, ana aang'ono amafunikira tulo tofa nato kwambiri. Gawoli limachepa akamakalamba. Ndi panthawi ya tulo tofa nato kwambiri pamene thupi limadzikonza lokha ndipo chitetezo cha mthupi chimalimba. Ngati mukufuna kumva bwino mukadzuka m'mawa, muyeneradi tulo tofa nato.

Kodi kugona kwa REM n'chiyani?

Nthawi zambiri timalota tikagona tulo ta 'REM'. Chifukwa cha dzinali ndichakuti tikamalota, maso athu amayenda mofulumira pansi pa zikope zathu. Panthawiyi, ubongo wathu umagwira ntchito mofanana ndi pamene tili maso. Kugona tulo ta 'REM' kumapanga pafupifupi 25% ya tulo tonse.

Matenda Ogona

Matenda ogona ndi matenda omwe amasokoneza tulo kapena kukhala maso. Izi zitha kugawidwa m'magulu akuluakulu angapo.

Ngati mukupitirizabe kukhala ndi vutoli, monga kusagona usiku, kukokera kwambiri, kapena kumva tulo tosalamulirika masana, muyenera kuonana ndi dokotala. Mungafunike kuyesedwa tulo, monga polysomnogram, kuti mudziwe chomwe chimayambitsa.

Zinthu zomwe mungachite kuti mugone bwino

Kugona bwino n'kofunika kwambiri kuti munthu akhale ndi moyo wathanzi. Choncho pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mupeze tulo tabwino. Tikutcha izi kuti 'ukhondo wa tulo'.

• Khazikitsani nthawi yogona: Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Yesetsani kusasintha izi momwe mungathere, ngakhale kumapeto kwa sabata ndi tchuthi.
• Pangani malo abwino ogona: Chipinda chomwe mukugona chiyenera kukhala chamdima, chete, komanso chozizira.
• Khalani chete musanagone: Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV pafupifupi ola limodzi musanagone. Kuwala kwabuluu kuchokera ku zinthuzi kungasokoneze tulo tanu. M'malo mwake, chitani zinthu monga kuwerenga buku, kumvetsera nyimbo zotonthoza, kapena kusamba ndi madzi ofunda.
• Samalani ndi zomwe mumadya ndi kumwa: Pewani kudya chakudya chokwanira, kumwa khofi, kapena tiyi pafupi ndi nthawi yogona. Kumwa mowa kungathandize kuchepetsa kugona kwanu.
• Khalani otanganidwa masana: Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuyenda masana kungakuthandizeni kugona bwino usiku. Koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri nthawi yogona isanafike.
• Musagone ngati muli ndi tulo: Ngati simungathe kugona mkati mwa mphindi 20 kuchokera pamene mwagona, tulukani pabedi, pitani kuchipinda china, chitani zinazake zopumulitsa (monga kuwerenga buku), ndipo bwererani kukagona mukayambanso kugona.

Kodi chimachitika n'chiyani ngati simugona mokwanira?

Kusagona mokwanira kungayambitse mavuto ambiri azaumoyo kwa nthawi yochepa komanso yayitali.

Mu kanthawi kochepa:

• Kuvuta kuyang'ana kwambiri
• Kutaya kukumbukira
• Mkwiyo, nkhawa
• Kuchedwa kuchitapo kanthu (koopsa kwambiri poyendetsa galimoto)
• Kuchepa kwa chitetezo chamthupi komanso kufalikira kwa matenda

M'kupita kwa nthawi:

• Matenda a mtima
• Matenda a Shuga (Mtundu wachiwiri wa Matenda a Shuga)
• Kunenepa kwambiri
• Kuvutika maganizo
• Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha matenda monga matenda amisala

Pomaliza, kugona ndi chimodzi mwa zinthu zamtengo wapatali kwambiri zomwe tili nazo. Musachitenge ngati chinthu chopepuka. Ngati muli ndi vuto la kugona kwa nthawi yayitali, musanyalanyaze. Onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu kuti akupatseni upangiri.