Kodi inunso mumakodola usiku? (Kukodola) - Kodi izi ndi zachilendo? Kapena ndi chizindikiro cha matenda aakulu?

Kodi mumamva ngati munagona bwino usiku, koma mukadzuka m'mawa, mumamva kutopa kwambiri? Kodi nthawi zambiri mumagona masana, ngakhale mukugwira ntchito? Kodi wina m'banja mwanu amaseka kuti "mumagona ngati sitima usiku"? Mwina kugona kumeneku kukusokoneza tulo tanu, komanso tawo. Anthu ambiri amaganiza kuti kugona ndi chinthu chachibadwa, ndipo ena amaganiza kuti ndi chizindikiro cha kugona bwino. Koma kodi kugona konseko n'kosavuta? Tiyeni tikambirane za izi lero.

Mwachidule, kodi kukokolora n’chiyani?

Kugona ndi phokoso lovuta komanso lopweteka lomwe limachokera m'njira zathu zopumira mpweya pamene tikugona. Tangoganizirani, ngati mutachepetsa pang'ono bronchi imodzi ndikuipumitsa, imapanga phokoso, sichoncho? Ndicho chimene chimachitika. Tikamapuma, mpweya umalowa m'mapapo kudzera m'mphuno, pakamwa, ndi pakhosi. Ngati pazifukwa zina mpweya uwu umakhala wochepa kapena wotsekeka, minofu yofewa pakhosi imayamba kugwedezeka pamene mpweya ukudutsa. Ndiwo phokoso lomwe timatcha kugona .

Kodi zizindikiro za munthu amene akukodola ndi ziti?

Phokoso la kukodola limasiyana malinga ndi munthu. Kwa anthu ena, phokosoli limakhala lofewa kwambiri. Kwa ena, lingakhale kukodola, kuliza mluzu, kapena kufuula kwakukulu. Kuwonjezera pa phokosoli, munthu amene akukodola angakumane ndi zizindikiro zina zingapo.

N’chifukwa chiyani timakodola? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Monga tafotokozera kale, chifukwa chachikulu cha kukokoloka ndi kutsekeka kwa njira yopumira. Pakhoza kukhala zifukwa zambiri zomwe zimapangitsa kuti izi zitseke.

Kapangidwe ka Thupi

Anthu ena amakonda kukodola chifukwa cha momwe matupi awo alili.

• Ma Tonsil Okulirapo Kapena Adenoids: Ngati ma tonsil kumbuyo kwa pakhosi kapena adenoids kumbuyo kwa mphuno akulirakulira, amatha kutseka njira yopumira. Ichi ndi chifukwa chachikulu cha kukodola kwa ana aang'ono.
• Mkamwa Wofewa Wautali: Ngati gawo lofewa la pakamwa, lomwe lili pamwamba pa pakhosi, ndi lalitali kwambiri, lingathe kuchepetsa njira yopumira.
• Septum Yopotoka: Ngati chipolopolo chomwe chimalekanitsa mphuno ziwiricho chapotoka, chingapangitse kuti zikhale zovuta kupuma mbali imodzi ndikupangitsa kuti munthu azigona.
• Lilime lalikulu: Anthu ena ali ndi lilime lalikulu kuposa lachizolowezi, zomwe zingayambitse lilime kubwerera mmbuyo ndikutseka njira yopumira, makamaka mukagona chagada.

Zifukwa zokhudzana ndi moyo

Makhalidwe athu a tsiku ndi tsiku amakhudzanso kwambiri kukokoloka.

• Kulemera: Mukalemera, mafuta amasonkhana, makamaka kuzungulira khosi. Izi zingayambitse kuti njira yopumira itsekeke ndikuwonjezera mwayi wogona. Chiwopsezochi chimakhala chachikulu mwa anthu omwe ali ndi BMI yoposa 25.
• Mowa ndi mapiritsi ogonetsa: Mowa ndi mapiritsi ena ogonetsa amamasula minofu m'thupi lathu. Izi zikuphatikizapo minofu ya pakhosi pathu. Akamapuma kwambiri , njira yopumira imakhala yotsekeka. Ndicho chifukwa chake anthu omwe amamwa mowa asanagone amakodola kwambiri.
• Kugona: Mukagona, makamaka chagada , mphamvu yokoka imapangitsa lilime ndi pakamwa pofewa kusunthira kumbuyo kwa pakhosi panu, zomwe zimatseka pang'ono njira yopumira. Ichi ndi chifukwa chachikulu chokoka.

Zifukwa zina

• Ukalamba: Pamene tikukalamba, minofu ya thupi lathu imachepa. Minofu ya pakhosi pathu ikafooka, timakhala ndi vuto lopuma.
• Jenda: Kugona tulo ta amuna n’kofala kwambiri kuposa akazi. Izi zili choncho chifukwa njira zopumira mpweya za amuna mwachibadwa zimakhala zochepa pang’ono kuposa za akazi.
• Mbiri ya banja:Kugona tulo kungakhalenso chifukwa cha chibadwa. Ngati makolo anu akugona tulo, inunso mungakhale ndi mwayi wogona tulo.
• Mphuno yotsekeka: Mphuno yathu ikatsekeka chifukwa cha zinthu monga chimfine ndi ziwengo, timayenera kupuma kudzera mkamwa mwathu. Izi zimawonjezera mwayi wogona.
• Mimba: Kusintha kwa mahomoni ndi kusunga madzi m'thupi panthawi ya mimba kungayambitse kutupa kwa minofu ya m'mphuno ndikulepheretsa kupuma.

Kodi ndi liti pamene tiyenera kuda nkhawa ndi kukokoloka? Matenda oopsa otchedwa Sleep Apnea!

Ngakhale kuti kukodola kwabwinobwino si vuto lalikulu, kukodola kwina kungakhale chizindikiro chachikulu cha matenda aakulu otchedwa Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Mwachidule, Sleep Apnea ndi pamene kupuma kumasiya kwa masekondi angapo kapena mphindi imodzi kenako n’kuyambanso. Izi zimachitika pamene minofu ya pakhosi panu imapumula kwathunthu mukagona, zomwe zimatseka mpweya wanu. Izi zimapangitsa kuti mpweya uchepe mwadzidzidzi womwe umafika muubongo wanu ndi ziwalo zina. Kusowa kwa mpweya kumeneku kumapangitsa ubongo wanu kutumiza chizindikiro cha "kudzuka", kukudzutsani ndikukukakamizani kuti muyambenso kupuma. Izi zitha kuchitika nthawi mazana ambiri usiku wonse, koma simudzakumbukira chilichonse m'mawa.

Zizindikiro izi zingasonyeze kuti kukodola kwanu kumachitika chifukwa cha Sleep Apnea:

• Ngati mukufuwula kwambiri, nthawi zonse.
• Ngati achibale anu akunena kuti mukumva ngati mukugwira mphuno, mukuvutika kupuma, kapena mukudzuka ndi kuyamba kutopa.
• Ngakhale mutagona usiku wonse, mumamvabe tulo komanso kutopa kwambiri m'mawa.
• Ngati mumagona tulo tosalamulirika masana (monga pamene mukugwira ntchito, mukulankhula, mukuyendetsa galimoto).
• Ngati mudzuka m'mawa mutu wanu uli ndi mutu waukulu.
• Ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi.

Kodi dokotala amapeza bwanji chifukwa cha kukodola?

Mukapita kwa dokotala kuti akakuuzeni za kukodola, choyamba adzakufunsani inuyo komanso mnzanu mafunso angapo.

• Kodi mwakhala mukukoka nthawi yayitali bwanji?
• Kodi kukokoloka kumamveka bwanji?
• Kodi mumamva ngati mukulephera kupuma mu tulo tanu?
• Kodi mumamva tulo masana?

Kenako, pakhosi panu, pakamwa panu, ndi mphuno yanu zidzafufuzidwa. Izi zingathandize kudziwa ngati ma tonsils anu akulirakulira kapena ngati muli ndi chotupa m'mphuno mwanu.

Kuphunzira za Kugona

Ngati dokotala wanu akuganiza kuti muli ndi vuto la kupuma movutikira, angakulangizeni kuti muphunzire za kugona , kapena pankhani ya zamankhwala, polysomnography . Izi zitha kuchitika ndi chipangizo chomwe mungachite kunyumba, kapena mungafunike kugona usiku wonse m'chipinda chapadera kuchipatala.

Mayeso awa amayesa izi pamene mukugona:

• Ntchito ya mafunde a ubongo
• Kachitidwe ka kupuma (chiwerengero ndi nthawi yomwe kupuma kumasiya)
• Kugunda kwa mtima ndi mulingo wa okosijeni m'magazi
• Momwe mungasunthire miyendo yanu mukagona
• Kapangidwe ka snoring ndi phokoso

Izi zingakuthandizeni kudziwa chomwe chimayambitsa kukodola kwanu komanso ngati ndi vuto lalikulu monga Sleep Apnea.

Kodi mankhwala a kukokoloka ndi otani?

Chithandizo cha kukokoloka chimadalira chifukwa ndi kuopsa kwa vutoli. Chithandizo chingagawidwe m'magulu awiri: chosachita opaleshoni ndi chochita opaleshoni.

Zinthu zomwe tingachite kuti tipewe kapena kuchepetsa kukokoloka

Ngakhale musanapite kwa dokotala, pali zinthu zingapo zosavuta zomwe mungayesere kuchepetsa kukodola.

• Gonani chammbali: M'malo mogona chammbali, yesani kugona chammbali. Mukhozanso kuchita izi poika pilo kumbuyo kwa msana wanu.
• Sungani mutu wanu pamwamba: Gwiritsani ntchito pilo yowonjezera kuti mutu wanu ukhale wokwera pafupifupi mainchesi anayi. Izi zidzakuthandizani kuti mpweya wanu ukhale wotseguka.
• Khalani ndi thupi labwino: Kuchepetsa thupi ndi njira imodzi yabwino kwambiri yothandizira kukokoloka. Zakudya zoyenera komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse n'kofunika kwambiri.
• Pewani kumwa mowa ndi mapiritsi ogonetsa musanagone: Pewani kumwa izi maola 4-5 musanagone, chifukwa zimamasula minofu ya pakhosi panu.
• Sungani mphuno yanu yoyera: Ngati mphuno yanu yatsekeka, itsukeni bwino musanagone. Ngati kuli kofunikira, funsani dokotala ndikugwiritsa ntchito mankhwala opopera m'mphuno.
• Pewani kusuta: Kusuta kungayambitse kutupa m'njira zopumira komanso kuonjezera kukodola.