Kodi inunso muli ndi nkhawa? Tiyeni tidziwe bwino lomwe kuti nkhawa ndi chiyani!

Kodi mumayeneranso kuyendayenda kuyambira nthawi yomwe mumayamba tsiku lanu mpaka mutagona usiku? Ndi ntchito ku ofesi, mavuto kunyumba, maphunziro a ana, mayeso ... kodi mumamva ngati mutu wanu ukudzaza ndi zonsezi, ndipo mtima wanu ukumva kulemera? Ngati ndi choncho, simuli nokha. Tonsefe timakumana ndi izi nthawi ina m'miyoyo yathu. Lero tikambirana za chinthu chomwe tonse timalankhula chotchedwa 'stress' kapena 'mental tension'.

Mwachidule, kupsinjika maganizo ndi yankho lachibadwa la thupi ndi malingaliro athu ku vuto kapena kusintha kwa miyoyo yathu. Ndipotu, matupi athu adapangidwa kuti azindikire ndikuyankha kupsinjika. Kuyankha kumeneku ndi komwe kumatithandiza kuzolowera zochitika zatsopano. Nthawi zina kupsinjika maganizo kumakhala bwino. Tangoganizirani kuti muli ndi mayeso ofunikira omwe akubwera. Kupsinjika pang'ono komwe mumamva panthawiyo kumapangitsa thupi lanu kufuna kugwira ntchito molimbika, kukhala maso nthawi yayitali, ndikuphunzira. Ndi chinthu chabwino. Koma vuto limayamba pamene kupsinjika kumeneku, vuto ili, likupitirira kubwera popanda kupuma kulikonse.

Kodi mitundu ikuluikulu ya kupsinjika maganizo ndi iti?

Kupsinjika maganizo komwe tonsefe timamva si kofanana. Pali mitundu itatu ikuluikulu ya kupsinjika maganizo. Kudziwa izi kudzakuthandizani kumvetsetsa mtundu wa kupsinjika maganizo komwe mukumva.

Kodi kupsinjika maganizo kumakhudza bwanji thupi lathu?

Mukakhala ndi nkhawa, Autonomic Nervous System (ANS) ya thupi lanu imayamba kugwira ntchito. Izi ndi zomwe zimalamulira zinthu monga kugunda kwa mtima wanu ndi kupuma kwanu. Yankho la "nkhondo kapena kuthawa" la dongosololi ndi lomwe limakonzekeretsa thupi lathu kuthana ndi vuto lovuta.

Komabe, mukakhala ndi nkhawa kwa nthawi yayitali, kapena nthawi yayitali, yankho la 'nkhondo kapena kuthawa' limapitirizabe kugwira ntchito. Izi zimayambitsa kutopa kwakukulu ndi kuwonongeka kwa thupi. Izi zingayambitse zizindikiro zakuthupi, zamaganizo, komanso zamakhalidwe.

Zizindikiro zomwe zimayambitsidwa ndi kupsinjika maganizo

Zizindikiro zimenezi zimatha kusiyana malinga ndi munthu. Anthu ena akhoza kukhala ndi zizindikiro zingapo, pomwe ena akhoza kukhala ndi zizindikiro zina.

Kodi kupsinjika maganizo kumayambitsa ziphuphu pakhungu? (Kupsinjika maganizo)

Inde, anthu ena amatha kukhala ndi mawanga ofiira kapena otupa pakhungu lawo akakhala ndi nkhawa. Izi zimatha kuyabwa, kupsa, komanso kupweteka. Izi nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha ziwengo zinazake, koma nthawi zina kupsinjika maganizo kwambiri kungakhalenso chifukwa. Dokotala wanu angakulembereni mankhwala oletsa kupsinjika maganizo kuti muchiritse vutoli. Koma chofunika kwambiri, chepetsani nkhawa yanu.

Kodi n’chiyani chimayambitsa kupsinjika maganizo?

Pali zinthu zambirimbiri zomwe zingayambitse kupsinjika maganizo. Komanso, zomwe zimadetsa nkhawa munthu wina sizingakhale zodetsa nkhawa kwa wina. Zina mwa zifukwa zake zingakhale zabwino ndipo zina zingakhale zoipa.

Nazi zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kupsinjika maganizo:

• Matenda kapena imfa ya wachibale kapena wokondedwa
• Kukwatira, kulekana kapena kusudzulana
• Nkhani za ndalama
• Kusamukira ku nyumba yatsopano
• Kupita kutchuthi (nthawi zina zimenezi zimandivutitsa maganizo)
• Kukhala ndi mwana
• Kupuma pantchito

Kuwonjezera pa izi, kupsinjika kwakanthawi kochepa kumathanso kuchitika chifukwa cha zinthu zazing'ono zomwe timakumana nazo tsiku ndi tsiku.

• Kuphunzira mayeso akuluakulu
• Kukonzekera nkhani kuntchito
• Kukangana ndi mnzanga
• Kugwira ntchito zambiri nthawi yochepa
• Kukhala ndi mavuto ang'onoang'ono ambiri nthawi imodzi (monga kulephera kuyenda bwino mumsewu, kutaya khofi m'thupi lanu, kufika mochedwa kuntchito, ndi zina zotero)

Zotsatira zoopsa za kupsinjika maganizo kwa nthawi yayitali

Kupsinjika maganizo kosatha, ngati sikuchiritsidwa, kungayambitse mavuto ambiri azaumoyo kwa nthawi yayitali.

• Chitetezo chamthupi: Chimawonjezera chiopsezo cha matenda monga nyamakazi, fibromyalgia, ndi psoriasis.
• Kugaya chakudya: Kulemera kapena kuchepa thupi, zilonda zam'mimba, ndi matenda a m'mimba omwe amakwiya msanga.
• Mtima ndi kayendedwe ka magazi: Zimayambitsa matenda monga kuthamanga kwa magazi, kugunda kwa mtima kwambiri, komanso kugunda kwa mtima.
• Matupi oberekera: Amawonjezera chiopsezo cha mavuto monga matenda opatsirana, matenda a ovarian a polycystic, komanso kusabereka.

Kuonjezera pa zonsezi, kupsinjika maganizo kwa nthawi yayitali kumawonjezera chiopsezo cha matenda amisala monga kuvutika maganizo kapena nkhawa .

Kodi mungatani kuti muchepetse nkhawa komanso kuti muzitha kupirira mavuto?

Sitingathe kuchotsa kwathunthu kupsinjika maganizo m'miyoyo yathu. Koma tingathe kuletsa kupsinjika maganizo kuti kusatilamulire. Nazi njira zosavuta zomwe mungachitire tsiku ndi tsiku.

• Khalani ndi zochita masewera olimbitsa thupi: Mukayamba kumva kupsinjika maganizo, chitani masewera olimbitsa thupi. Ngakhale kungoyenda pang'ono kungakuthandizeni kukhala ndi maganizo abwino.
• Dziganizireni nokha kumapeto kwa tsiku: Pamapeto pa tsiku, m'malo moganizira zinthu zomwe simukanatha kuchita, tengani kamphindi kuganizira zinthu zomwe mwakwanitsa.
• Konzani zolinga: Konzani zolinga zazing'ono za tsiku, sabata, ndi mwezi. Izi zikupatsani mphamvu zolamulira chilichonse.
• Zochita zopumula: Yesani zinthu monga kusinkhasinkha, yoga, ndi masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri. Izi zitha kuphunziridwa pa intaneti kapena kudzera mu mapulogalamu a pafoni yam'manja.
• Idyani bwino, gonani bwino: Kudya zakudya zopatsa thanzi, kuchita masewera olimbitsa thupi mokwanira, komanso kugona mokwanira kumathandiza thupi kuthana ndi nkhawa.
• Zolowera kunena kuti "ayi":Musamachite zinthu zambiri mukatopa kapena kupsinjika maganizo. Phunzirani kunena mwaulemu kuti "ayi."
• Lankhulani ndi okondedwa anu: Khalani olumikizana ndi anthu omwe amakutonthozani, amakusangalatsani, komanso amakuthandizani. Kulankhulana ndi mnzanu wapamtima kapena wachibale wanu kungakuthandizeni kwambiri.
• Lankhulani ndi dokotala kapena mlangizi: Ngati palibe chilichonse mwa izi chomwe chikuthandiza, musaope kulankhula ndi dokotala wanu .

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala pazochitika zotsatirazi.

• Ngati mukumva ngati simungathenso kupirira kupsinjika kumeneku .
• Ngati kupsinjika maganizo kukukhudza thanzi lanu (monga kuthamanga kwa magazi, kuvutika m'mimba).
• Ngati zizindikiro sizikutha mutayesa njira zosavuta zomwe zatchulidwa pamwambapa.
• Ngati simungathe kuthana ndi nkhawa ndipo mukugwiritsa ntchito mowa kapena mankhwala osokoneza bongo .
• Ngati muli ndi maganizo ofuna kudzivulaza (ngati zili choncho, pitani ku ETU nthawi yomweyo).

Dokotala wa banja lanu akhoza kukupatsani upangiri, kukupatsani mankhwala ngati pakufunika kutero, kapena kukutumizani kwa alangizi azaumoyo monga katswiri wa zamaganizo kapena katswiri wa zamaganizo.