Kodi mukumva ngati mukufuna kusiya moyo? Tiyeni tikambirane za kudzipha - Nirogi Lanka

Kodi nthawi zina mumamva kuti moyo wanu wadzaza ndi mavuto, ngati kuti palibe chomwe chikuyenda bwino? Simuli nokha mukumva motere, ndipo nthawi zina, malingaliro amenewa angakupangitseni kudzipha. Iyi ndi nkhani yovuta, yomwe nthawi zambiri imanyozedwa, koma kukambirana momasuka ndikofunikira. Dziwani kuti simuli nokha, ndipo thandizo lilipo.

Kodi Kudzipha N'chiyani?

Mwachidule, kudzipha ndi kudzipha mwadala. Kungakhudze anthu a msinkhu uliwonse, chikhalidwe chilichonse, kapena udindo uliwonse. Mungawoneke bwino kunja pamene mukulimbana ndi maganizo amphamvu ofuna kudzipha mkati mwanu. Mungamve ngati mwafika pachimake. Kaya muli ndi vuto lotani, kuganiza zodzipha mobwerezabwereza ndi chizindikiro chakuti muli pachiwopsezo.

Ndikofunikira kukumbukira kuti ngati mukuganiza zodzipha , mwayesapo, kapena mukudziwa munthu amene wataya moyo wake chifukwa cha kudzipha, chonde dziwani kuti thandizo likupezeka mosasamala kanthu za momwe zinthu zilili.

Kodi Zizindikiro Zochenjeza za Kudzipha Ndi Ziti?

Kudzipha sikuti nthawi zonse kumabwera ndi zizindikiro zomveka bwino; nthawi zina, kungachitike mwadzidzidzi popanda zizindikiro zoonekeratu. Komabe, pali zizindikiro zodziwika bwino zoti muzisamala nazo:

• Lingaliro Lodzipha : Kuganizira nthawi zonse za kufuna kudzipha.
• Cholinga cholankhulana: Kulankhula maganizo monga "Ndikufuna kufa."
• Chinsinsi: Kubisa maganizo olemera awa kwa aliyense.
• Kukonzekera: Kulemba chikalata cha chifuniro, kupereka zinthu zamtengo wapatali, kusanzikana ndi okondedwa, kuyeretsa nkhani zaumwini, kapena kufufuza/kupeza njira zophera.
• Khalidwe losasamala kapena loopsa: Kuchita zinthu mopupuluma, monga kudzivulaza .
• Kudzipatula: Kudzipatula kwa okondedwa ndi anthu ena.
• Kumva ngati katundu wolemetsa: Kusonyeza chikhulupiriro chakuti ena angakhale bwino popanda iwe, kapena kumva kuti wakodwa mumkhalidwe wosapeŵeka.
• Kusintha kwa maganizo: Kusokonezeka mwadzidzidzi, nkhawa, mkwiyo, kuvutika maganizo , kapena kupweteka kwambiri kwa maganizo .
• Kukhazikika kwadzidzidzi: Kumva mtendere mwadzidzidzi pambuyo pa nthawi yayitali ya kusokonezeka maganizo.
• Zizindikiro zoipiraipira za kuvutika maganizo : Kusintha kwa tulo (kugona mopitirira muyeso kapena pang'ono kwambiri) kapena kutaya chidwi ndi zochita zomwe mumakonda.

Ngati muwona zizindikiro izi, musazengereze kufunafuna thandizo. Zingakhale zovuta, koma kuchita zimenezo kungapulumutse moyo wanu.

Kodi Mafoni Othandizira Anthu Odzipha Ndi Otani?

Ku United States, mutha kulumikizana ndi thandizo mwachangu poyimba kapena kutumiza uthenga pa 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Mutha kulumikizana nawo ngati muli:

• Kumva maganizo ofuna kudzipha, kudzivulaza , kapena kuvulaza ena.
• Kumva kutopa, kuvutika maganizo, kapena kungokhala ndi tsiku lovuta kwambiri.
• Kukumana ndi vuto lomwe likubwera nthawi yomweyo.
• Kulimbana ndi nkhani zokhudzana ndi kudziwika kwanu ngati mwamuna kapena mkazi , kapena kukhala munthu wosintha chigololo kapena wosakhala wa mtundu wachiwiri.
• Kumva kukakamizidwa ndi mavuto azachuma, nyumba, kapena chakudya.
• Kufuna munthu woti mulankhule naye, kapena kumva kuti simungathe kupirira nokha.
• Ndikuda nkhawa ndi wokondedwa wanga ndipo ndimafuna upangiri.

Mukayimba 988 ku US, gulu la alangizi ophunzitsidwa bwino limakhala lokonzeka kukuthandizani pa vuto lililonse. Pakagwa ngozi zoopsa, amathanso kugwirizana ndi ogwira ntchito zadzidzidzi am'deralo kuti atsimikizire kuti mwalandira thandizo lomwe mukufuna.

Ntchito zothandizira ziliponso ku Sri Lanka. Mutha kulumikizana ndi mabungwe monga Sumithrayo (Foni: 0112692909, 011269666, 0112682535) kapena CCCline 1333. Ntchitozi zimapezeka maola 24 pa sabata. Simukuyenera kukhala mu nthawi yamavuto kuti mulumikizane ndi anthu.

Kodi kudzipha n’kofala bwanji?

Kudzipha ndi chifukwa chachikulu cha imfa ku United States. Kutengera magulu azaka:

• Chifukwa chachiwiri chachikulu cha imfa kwa azaka zapakati pa 10-14 ndi 25-34.
• Chifukwa chachitatu chachikulu cha imfa kwa azaka zapakati pa 15-24.
• Chifukwa chachinayi chachikulu cha imfa ya anthu azaka zapakati pa 35-44.

Mu 2021, panali anthu 48,183 omwe anadzipha ku US, zomwe zikutanthauza kuti munthu mmodzi amafa mphindi 11 zilizonse. Ziwerengerozi ndizofunika kwambiri ku Sri Lanka. Kumbukirani nthawi zonse kuti kumbuyo kwa ziwerengero zonse pali munthu weniweni ndi banja lake.

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu chodzipha?

Aliyense akhoza kukhala pachiwopsezo chodzipha. Zimakhudza anthu padziko lonse lapansi mosasamala kanthu za mtundu, chipembedzo, kapena zaka. Palibe njira yokhazikika; zingakhudze munthu amene akuoneka wosangalala, munthu amene akuvutika ndi kuvutika maganizo, kapena wina aliyense amene ali pakati pawo.

Komabe, kafukufuku akusonyeza kuti magulu ena akhoza kukhala pachiwopsezo chachikulu, kuphatikizapo:

• Anthu a m'deralo, monga Amwenye aku Alaska.
• Anthu omwe ali m'ndende.
• Mamembala a gulu la LGBTQIA+.
• Anthu omwe ali okhaokha m'magulu kapena m'madera osiyanasiyana.
• Magulu ena a anthu (monga anthu oyera omwe si a ku Spain, kutengera deta ya ku US).
• Amuna (mwachiwerengero amuna ali ndi mwayi waukulu wodzipha, ngakhale akazi amayesa kudzipha pafupipafupi).
• Anthu othawa kwawo kapena othawa kwawo.
• Anthu opitirira zaka 65.
• Asilikali akale.
• Ozunzidwa kapena kuzunzidwa.
• Omwe akhudzidwa ndi nkhondo kapena masoka achilengedwe.

Kodi kulankhula za kudzipha kumawonjezera chiopsezo?

Ayi, ayi ndithu. Kukambirana za kudzipha sikuwonjezera chiopsezo kapena kuyika lingaliro m'mutu mwa munthu. Ndipotu, kufunsa munthu kuti, “Kodi mukuganiza zodzipha?” ndi chida chopulumutsa moyo chomwe chingatsegule khomo loti munthu alandire chithandizo ndi chithandizo cha akatswiri.

N’chifukwa chiyani anthu amaganizira zodzipha?

N'zovuta kudziwa chifukwa chake munthu amaganizira zodzipha pokhapokha atakuuzani. Ngakhale zili choncho, nthawi zambiri pamakhala zinthu zambiri zomwe zimayambitsa vutoli, ndipo sangathe kufotokoza zonse. Nthawi zambiri, kudzipha kumachitika munthu asanafotokoze mfundo iliyonse.

Kafukufuku akusonyeza kuti pali zinthu zingapo zomwe zingayambitse munthu kuganiza zodzipha:

• Mbiri ya anthu omwe adayesa kudzipha kale.
• Matenda amisala omwe ali pakati pawo ndi monga kuvutika maganizo ndi matenda a nkhawa .
• Matenda omwe amayambitsa zizindikiro zopweteka kapena zofooketsa, kapena matenda osatha.
• Mavuto azachuma, azamalamulo, okhala, kapena ntchito.
• Kuvulala pakati pa anthu, monga kuzunzidwa mwakuthupi, m'maganizo, kapena m'chiwerewere; kapena kunyalanyazidwa, kudzipatula, kapena kuzunzidwa.
• Kusintha kwa ubale wa munthu ndi mnzake ( kusudzulana , kupatukana, kapena imfa ya wokondedwa).
• Kusowa mwayi wopeza chithandizo chamankhwala kapena chithandizo chamankhwala.
• Malingaliro a chikhalidwe kapena chipembedzo (m'malo ena).
• Kupsinjika maganizo kwambiri.

Mndandandawu ukuwonetsa zina mwa zinthu zomwe zimafala kwambiri, koma si wokwanira.

Ngakhale kudzipha sikuti ndi chibadwa chokha, ngati wachibale wa m'banja mwanu wamwalira mwa kudzipha, chiopsezo chanu chodzipha chikhoza kukhala chachikulu.

Ndi matenda amisala ati omwe amagwirizanitsidwa ndi kudzipha?

Matenda ena amisala angayambitse maganizo ofuna kudzipha. Izi zikuphatikizapo:

• Matenda a nkhawa
• Ululu wosatha
• Kuvutika maganizo
• Matenda a maganizo
• Matenda ovutika maganizo pambuyo pa zoopsa (PTSD)
• Schizophrenia
• Matenda a kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena vuto la kugwiritsa ntchito mowa
• Kuvulala kwa ubongo koopsa (TBI)

Ngati mukuvutika ndi vuto linalake lomwe likusokoneza chikhumbo chanu chokhala ndi moyo, chonde pitani kwa dokotala kapena mlangizi wa zaumoyo wamaganizo nthawi yomweyo.

Kodi kudzipha kungapewedwe?

Mukataya munthu chifukwa chodzipha, mungadzifunse kuti, “Kodi ndikanachitapo kanthu kuti ndipewe izi?” Ngakhale pali njira zambiri zomwe tingachite monga anthu kuti tithandize, kudzipha sikungathe kupewedwa nthawi zonse , chifukwa pamapeto pake ndi chisankho cha munthu aliyense.

Komabe, ngati mukukhulupirira kuti winawake akuganiza zodzipha kapena mukuona zizindikiro zochenjeza, kuchitapo kanthu msanga kungachepetse chiopsezocho kwambiri. Mutha kuchita izi:

• Dziwani zinthu zomwe zingakubweretsereni chiopsezo komanso zizindikiro zochenjeza za kudzipha.
• Khalani osamala ndi zosowa zamaganizo za anzanu ndi okondedwa anu.
• Thandizani anthu omwe ali pafupi nanu ndipo khalani okonzeka kumvetsera.
• Ngati mukukayikira kuti winawake akuganiza zodzipha, yambani kukambirana momasuka komanso mwachifundo za izi.
• Limbikitsani anthu omwe akuvutika kuti akapeze thandizo kwa katswiri wa zamaganizo.
• Ngati inu kapena wina ali pachiwopsezo, imbani ogwira ntchito zadzidzidzi am'deralo (monga 911) kapena foni yothandizira anthu omwe ali pachiwopsezo, ndikuchotsa zinthu zilizonse zoopsa pafupi.

Anthu omwe amamva kuti akuthandizidwa ndi okondedwa awo nthawi zambiri sachita zinthu motsatira zilakolako zawo zodzipha. Komabe, mukamalankhula za kudzipha, musamaweruze ena. Mungamve ngati muli ndi vuto ndi nkhaniyi, koma kufotokoza maganizo amenewo kungakhale kovulaza munthu amene akuganiza kale zodzipha.

Kodi Kuwunika Kuopsa Kodzipha N'chiyani?

Ili ndi mndandanda wa mafunso omwe dokotala kapena mlangizi wa zaumoyo wamaganizo amafunsa kuti adziwe ngati muli pachiwopsezo chodzivulaza. Lili ndi magawo atatu:

1. Kuwunika: Mudzafunsidwa mafunso angapo oyamba okhudza maganizo ofuna kudzipha.

2. Kuwunika chitetezo: Ngati kuunikako kukuwonetsa kuti muli pachiwopsezo, iyi ndi sitepe yotsatira. Katswiri adzakambirana nanu mwachidule kuti awone kuchuluka kwa chiopsezo ndikuwona ngati muli pachiwopsezo nthawi yomweyo. Izi nthawi zambiri zimatenga pafupifupi mphindi 10.

3. Zotsatira ndi chithandizo: Kutengera zotsatira za kuyezetsa ndi kuwunika, dokotala wanu adzasankha njira zoyenera zosamalira matenda anu.

Kafukufuku akusonyeza kuti anthu ambiri omwe amafa mwa kudzipha amapita kwa dokotala m'miyezi isanafike imfa yawo. Kudzera mu kuwunika zoopsa , dokotala wanu amatha kuzindikira zoopsa msanga ndikupereka chithandizo chopulumutsa moyo. Utumikiwu ulipo kwa aliyense, wazaka zilizonse.

Kodi ndiyenera kuchita chiyani ngati ine kapena wokondedwa wanga akuganiza zodzipha?

Kukumana ndi malingaliro ofuna kudzipha kapena kukumana ndi zochitika zomwe zimakupangitsani kumva ngati mukufuna kudzipha kungakhale kovuta kwambiri komanso koopsa. Mofananamo, ngati wokondedwa wanu akunena kuti akuganiza zodzipha kapena wayesapo, n'zachibadwa kuda nkhawa kwambiri ndi chitetezo chake.

Njira zotsatirazi zingathandize:

• Imbani foni yothandizira: Lumikizanani ndi mautumiki monga CCCline 1333. Kulankhula ndi munthu wina kungakuthandizeni, kaya muli pamavuto kapena muli ndi tsiku lovuta kwambiri. Kumbukirani, simuli nokha.
• Ngati inuyo kapena munthu amene mumamudziwa ali pachiwopsezo chachikulu, imbani 911 kapena nambala yanu ya chithandizo chadzidzidzi yapafupi nthawi yomweyo.
• Pangani dongosolo la chitetezo:Ndondomeko yodzitetezera ndi mndandanda wa njira zomwe zingakuthandizeni inu kapena wokondedwa wanu kuthana ndi mavuto, kuphatikizapo pamene mukudzipha. Mndandandawu ukhoza kuphatikizapo zinthu zomwe mungachite nokha komanso zomwe mungachite ndi ena.
• Lankhulani ndi munthu amene mumamudalira: Uyu akhoza kukhala mnzanu, wachibale, mphunzitsi, kapena dokotala. Pali anthu omwe ali pafupi nanu omwe angakuthandizeni nthawi iliyonse yomwe mukufuna thandizo.

Pali njira zomwe mungachite mukakhala pafupi kuti muteteze inuyo kapena wokondedwa wanu. Muyenera kuchotsa kapena kutseka zinthu zomwe zingagwiritsidwe ntchito kuvulaza, monga:

• Mankhwala olembedwa ndi dokotala.
• Mowa kapena zinthu zosaloledwa.
• Mfuti kapena zida zina. Ngati pali mfuti, ichotseni ndikusunga zipolopolozo pamalo ena otetezeka.

Kuphatikiza apo, kukhala ndi munthu amene akuganiza zodzipha n'kothandiza. Lemekezani malo ake, koma musamusiye yekha. Kungokhalapo kuti mupereke chithandizo ndi kukambirana kungathandize kwambiri.

Kodi kuyesa kudzipha n'chiyani?

Kuyesa kudzipha ndi kudzivulaza ndi cholinga chofuna kudzipha, zomwe sizimabweretsa imfa.

Kuyesa kudzipha kungakhudze kwambiri thanzi lanu la thupi ndi la maganizo, kutengera njira yomwe mwagwiritsa ntchito. Mwachitsanzo, kulumpha kuchokera pamwamba kungayambitse kusweka mafupa kapena kuvulala mkati. Kupweteka kwakuthupi ndi kwamaganizo komwe mungakumane nako mukayesa kudzipha nthawi zambiri kumakhala kwakukulu kuposa ululu womwe mudamva kale.

Kupatula apo, zingakhale zovuta kwambiri kuvomereza kupulumuka mayesero pa moyo wanu. Mungaganize kuti kuyesa kwanu ndi "kulephera." Komabe, kudzipha si cholinga chomenyedwa—sikuyenera kuikidwa m'gulu la "kupambana" kapena "kusapambana." Kugwiritsa ntchito mawu awa kungalepheretse njira yanu yochiritsira. M'malo mwake, mutha kudziona ngati wopulumuka mayesero odzipha, ndikuwona kupulumuka kumeneku ngati poyambira kuti muyang'anenso thanzi lanu ndi chitetezo chanu kuti pasakhale "nthawi ina".

Zingakhale zovuta kwa inu pakali pano kuona chiyembekezo chilichonse kapena kukhulupirira kuti zinthu zitha kukhala bwino, koma kwa anthu ambiri, ndi nthawi komanso chithandizo choyenera cha akatswiri, zinthu zimapita patsogolo.

Kodi Kudzipha Kothandizidwa ndi Dokotala N'chiyani?

Monga momwe bungwe la American Medical Association limafotokozera, kudzipha kothandizidwa ndi dokotala ndi njira yomwe dokotala amapatsa wodwala njira kapena chidziwitso chosankha kudzipha. M'madera omwe izi ndizovomerezeka, anthu omwe akudwala matenda osachiritsika amatha kupempha izi kwa dokotala. Izi sizovomerezeka ku Sri Lanka.

Kodi Maganizo Odzipha Amathandizira Bwanji Kudzipha?

Malingaliro odzipha amatanthauza malingaliro, malingaliro, kapena mapulani oti munthu aphedwe. Izi zitha kukhala malingaliro achidule kapena malingaliro opitilira komanso ovulaza. Ngakhale kuti lingaliro silili lofanana ndi kuchitapo kanthu kuti munthu aphedwe, likhoza kutsogolera njira imeneyo. Dziwani kuti pali thandizo la malingaliro odzipha.

Kodi zizolowezi zodzipha ndi ziti?

Mawu akuti “zizolowezi zodzipha” nthawi zambiri ankafotokoza kuwonjezeka kwa malingaliro ofuna kudzipha kapena kudzivulaza ndi cholinga chofuna kufa. Mawu awa tsopano sagwiritsidwa ntchito kawirikawiri pofotokoza kuchuluka kwa machitidwe odzipha. M'malo mwake, mawu olondola kwambiri ndi “chiwopsezo chodzipha.”

Kudzipha ndi nkhani yoopsa, yopweteka mtima, komanso yovuta. Imakhudza anthu padziko lonse lapansi ndipo, mwatsoka, ndi yofala kwambiri kuposa momwe timaganizira. Zingamveke ngati palibe njira zina, koma nthawi zonse pali chiyembekezo, ndipo pali njira zopezera thandizo.

Ngati muwona munthu amene mumamudziwa akuwonetsa zizindikiro zochenjeza, ndibwino kumufunsa ngati akuganiza zodzipha. Mvetserani popanda kumuweruza. Mulimbikitseni kuti alankhule ndi dokotala kapena mlangizi wa zaumoyo wamaganizo .Ngati inu kapena wokondedwa wanu muli pachiwopsezo chachikulu, musazengereze kuyimbira 911 kapena kupita ku dipatimenti yadzidzidzi yapafupi.

Uthenga Wofunika Kwambiri (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Taganizirani za moyo ngati nyanja. Nthawi zina, kumakhala bata komanso kokongola. Nthawi zina, kumakhala mafunde akuluakulu ndi mphepo zamkuntho. Panthawi imeneyo, mungamve ngati simungathe kupuma mokwanira. Koma kumbukirani, mphepo yamkuntho siikhala kwamuyaya.

• Simuli nokha: Si inu nokha amene mukulimbana ndi malingaliro amenewa.
• Kambiranani za izi: Gawani zomwe zili m'maganizo mwanu ndi munthu amene mumamukhulupirira. Zingakupatseni mpumulo waukulu.
• Kupempha thandizo ndi chizindikiro cha mphamvu: Kufunafuna thandizo la akatswiri si chizindikiro cha kufooka; ndi chizindikiro chakuti mumasamala za inu nokha. Ku Sri Lanka, pali mautumiki monga Sumithrayo ndi CCCline (1333).
• Samalani ena: Ngati mukuona mnzanu kapena wachibale wanu akuvutika, lankhulani naye ndipo mumvetsereni.
• Pali chiyembekezo: Kaya zinthu zikhale zovuta bwanji, zitha kuchira. Funani thandizo ndi chithandizo chomwe mukufuna.

Moyo ndi wamtengo wapatali. Moyo wanu ndi wamtengo wapatali. Chonde, pemphani thandizo. Wabweretsedwa kwa inu ndi Nirogi Lanka.

Mawu Ofunika: Kudzipha, thanzi la maganizo, thandizo, kuvutika maganizo, kuvutika maganizo, kupulumutsa moyo, mizere yothandizira