⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි තරුණ දරුවෝ තමන්ටම රිදවගන්නේ?
ඇත්තටම, ඇයි අපේ තරුණ දරුවෝ මෙහෙම තමන්ටම රිදවගන්නේ? හිතන්නකෝ, එයාලට දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු මානසික පීඩනයක්, දුකක්, තරහක්, කලකිරීමක් හිතේ තෙරපෙද්දී, ඒ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරගන්න බැරුව, ඒ තදබල හැඟීම් ටිකකට හරි නවත්තගන්න, නැත්නම් ඒකෙන් මිදෙන්න උත්සාහයක් විදිහට තමයි ගොඩක් වෙලාවට මේ දේවල් කරන්නේ. මේක ගොඩක් වෙලාවට ජීවිතේ නැති කරගන්න කරන උත්සාහයක් නම් නෙවෙයි. හැබැයි, මේකෙන් කියවෙන්නේ එයාලගේ හිත ඇතුළේ ලොකු චිත්ත පීඩාවක්, අවධානය යොමු කළ යුතු මානසික ගැටලුවක් තියෙන්න පුළුවන් කියන එකයි. සමහර වෙලාවට තරුණ ළමයි අතරේ, යාළුවන්ගෙන් එන බලපෑම (peer pressure) නිසාත් මේ වගේ දේවල් වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. 'අනිත් අයත් කරනවා, මමත් කරලා බලන්න ඕන' වගේ හිතුවිල්ලකින් පටන් අරගෙන, පස්සේ ඒක පුරුද්දක් බවට පත්වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. සමහර දරුවන්ට හැමදේම පරිපූර්ණව කරන්න (perfectionism) ලොකු පීඩනයක් තියෙනවා, පොඩි වැරැද්දක්වත් දරාගන්න අමාරුයි. තවත් සමහරුන්ට තරහ, දුක, තමන් කිසි වටිනාකමක් නැති කෙනෙක් කියන හැඟීම (worthlessness), බලාපොරොත්තු සුන්වීම (despair) වගේ දරුණු හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරුව, ඒ බර දරාගන්න බැරුව මේ විදිහට හැසිරෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, කවුරුත් නොදන්න අතීතයේ වෙච්ච කම්පන සහගත සිදුවීම්, වේදනාකාරී අත්දැකීම් (trauma) නිසාත් මේ තත්ත්වයට පත්වෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් ඇත්තටම තරුණ දරුවෝ තනියම විඳවන, කාටවත් නොකියා හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න ප්‍රශ්න. ඒත්, මේ ගැන සමාජයේ දැනුවත්භාවය වැඩිවෙන නිසා, දැන් ගොඩක් දරුවන්ට අවශ්‍ය උදව් ලබාගන්න අවස්ථාව ලැබිලා තියෙනවා. මතක තියාගන්න, මේක ඉක්මනට අඳුනගත්තොත්, දෙමව්පියන්ට පුළුවන් තමන්ගේ දරුවට උදව් කරන්න. මොකද, මේ තමන්ටම රිදවගැනීම කියන දේ පුරුද්දක් බවට පත්වෙන්න (habit-forming) පුළුවන් වගේම, සමහර වෙලාවට නොහිතන විදිහට බරපතල ලෙස තුවාල වෙන්න, ලෙඩ වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි.දෙමව්පියෝ විදිහට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
දැන් අපි බලමු, ඔයාගේ දරුවා තමන්ටම රිදවගන්නවා කියලා දැනගත්තම, දෙමව්පියෙක් විදිහට ඔයාට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.ඔයාගේ හැඟීම් මුලින්ම තේරුම් ගන්න
මුලින්ම තේරුම් ගන්න ඕන දේ තමයි, ඔයාගේ දරුවා තමන්ටම රිදවගන්නවා කියලා දැනගත්තම හරි, එහෙම වෙන්න පුළුවන් කියලා සැක හිතුනම හරි, ඔයාගේ හිතට එක එක හැඟීම් එන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාට පුදුම හිතෙන්න පුළුවන්, තරහ යන්න පුළුවන්, දුක හිතෙන්න පුළුවන්, බය වෙන්න පුළුවන්, කලකිරෙන්න පුළුවන්, ව්‍යාකූල වෙන්න පුළුවන්. 'ඇයි මගේ දරුවා උදව්වක් ඉල්ලගෙන මා ගාවට ආවේ නැත්තේ' කියලා හිත රිදෙන්නත් පුළුවන්, 'ඇයි මට මේක කලින් දැනගන්න බැරි වුණේ' කියලා තමන්ටම දොස් පවරගන්නත් පුළුවන්. මේ හැම හැඟීමක්ම එන එක සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න, මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, ඔයාගේ දරුවගේ වරදක්වත් නෙවෙයි. ඒ නිසා, ඔයාගේ හිතට එන හැඟීම් මොනවද කියලා මුලින්ම හඳුනාගන්න ටිකක් වෙලාව ගන්න. ඒවා කාත් එක්ක හරි කතා කරලා හිත නිදහස් කරගන්න. සමහරවිට හොඳට අඬන එක, හිතවත් යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක, නැත්නම් ටිකක් ඇවිදින්න ගිහින් හිතේ තියෙන දේවල් සැහැල්ලු කරගන්න එක, නැත්නම් නිස්කලංකව කල්පනා කරන එක හොඳ වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට හිතෙනවා නම් මේ හැඟීම් දරාගන්න බැරි තරම් කියලා, උපදේශකවරයෙක් (therapist) එක්ක කතා කරන එකෙන් ඔයාට මේ දේවල් නිරාකරණය කරගන්න, යම් දෘෂ්ටියක් ලබාගන්න උදව් වෙයි. එතකොට ඔයාට පුළුවන් දරුවට අවශ්‍ය සහයෝගය සන්සුන්ව ලබාදෙන්න.මේ ගැන හොඳට හොයලා බලන්න, දැනුවත් වෙන්න
ඊළඟට, මේ තමන්ටම රිදවගැනීම (self-injury) ගැන, තරුණ දරුවෝ ඇයි එහෙම කරන්නේ, ඒක නවත්තන්න උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද කියන දේවල් ගැන ඔයාට පුළුවන් තරම් හොයලා බලන්න, දැනුවත් වෙන්න. සමහර දරුවෝ යාළුවන්ගෙන් එන බලපෑම (peer pressure) නිසා මේ දේ පටන් අරගෙන, පස්සේ ලේසියෙන් නවත්තගන්න බැරුව ඉන්නවා. තවත් සමහරුන්ට හැමදේම පරිපූර්ණව කරන්න ඕන කියන පීඩනය දරාගන්න බැරුව, පොඩි වැරැද්දක්වත් භාරගන්න අමාරුයි. තවත් සමහරුන්ට, අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, තරහ, දුක, තමන් වැඩකට නැති කෙනෙක් කියන හැඟීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වගේ දරාගන්න අමාරු, පාලනය කරගන්න අමාරු හැඟීම් එක්ක පොරබදිනවා. සමහර වෙලාවට, කවුරුත් නොදන්න කම්පන සහගත අත්දැකීම් (trauma) සහ වේදනාකාරී සිදුවීම් තමයි මේ තත්ත්වයට හේතුව වෙන්නේ. ඔයාගේ දරුවා මේ වගේ හැඟීම් අත්විඳිනවා වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතනකොටත් ඔයාට වේදනාවක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒක කොච්චර අමාරු වුණත්, මතක තියාගන්න, ඔයාගේ දරුවා තමන්ටම රිදවගන්න පෙළඹවෙන පීඩනයන් මොනවද කියලා හොයලා බලන එක, සුවය ලැබීමේ මාවතේ අත්‍යවශ්‍ය පියවරක්.දරුවත් එක්ක කතාබහ කරන එක ගොඩක් වැදගත්!
ඊළඟට, ඔයාගේ දරුවත් එක්ක කතා කරන්න. මේ වගේ වේදනාකාරී මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන එක ලේසි නෑ තමයි. ඔයා මොනවද කියන්න ඕන කියලවත් ඔයාට හිතාගන්න බැරිවෙයි. ඒකට කමක් නෑ. ඔයා මොනවද කියන්නේ කියන එකට වඩා, ඔයා කොහොමද ඒක කියන්නේ කියන එක තමයි ගොඩක්ම වැදගත්. කතාව පටන් ගන්නකොට, ඔයා දන්නවා එයා ඇඟ කපාගන්නවා හරි වෙනත් විදිහකින් රිදවගන්නවා හරි කියලා සරලව කියන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, ඔයාගේ සැලකිල්ල, ආදරය, සහ මේක නවත්තන්න ඔයා එයාට උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඉන්නවා කියන එක එයාට දැනෙන්න සලස්වන්න. බොහෝදුරට ඔයාගේ දරුවටත් මේ ගැන කතා කරන එක අමාරු වෙයි. එයාට ලැජ්ජ හිතෙන්න, වරදකාරී හැඟීමක් එන්න, නැත්නම් ඔයා කොහොම ප්‍රතිචාර දක්වයිද, මොන වගේ ප්‍රතිවිපාක ලැබෙයිද කියලා බය හිතෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් මේ බය අඩු කරන්න, දඬුවම් කරනවට, බණිනවට, දේශනා දෙනවට වඩා, ප්‍රශ්න අහලා, දරුවා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන එකෙන්. විනිශ්චය කරන එකෙන්, බයෙන් හරි පිළිකුලෙන් හරි ප්‍රතිචාර දක්වන එකෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පුළුවන් හැම වෙලාවකම දයානුකම්පිත, සහයෝගය දෙන විදිහට ප්‍රතිචාර දක්වන්න උත්සාහ කරන්න. දරුවට තේරුම් කරලා දෙන්න, තමන්ටම රිදවගැනීම කියන දේ ගොඩක් වෙලාවට වේදනාකාරී අත්දැකීම් හරි දරාගන්න බැරි පීඩනයන් හරි එක්ක සම්බන්ධයි කියලා. ඊට පස්සේ, ඔයාගේ දරුවා මුහුණ දෙන අමාරු ප්‍රශ්න මොනවද කියලා එයාගෙන් අහන්න. සමහරවිට එයා ඒ ගැන කතා කරන්න සූදානම් නැතුව ඇති, නැත්නම් ඇයි එයා එහෙම කරන්නේ කියලවත් එයා දන්නේ නැතුව ඇති. එහෙම වුණත්, ඔයාට එයාව තේරුම් ගන්න ඕන කියලත්, උදව් කරන්න ක්‍රම හොයන්න ඕන කියලත් එයාට පැහැදිලි කරන්න. ඔයා කතා කරන්න උත්සාහ කරද්දී ඔයාගේ දරුවා ඒකට විරුද්ධ වුණොත් පුදුම වෙන්න එපා. එයා එහෙම දෙයක් කරන්නේ නෑ කියලා කියන්න පුළුවන්, තරහ ගන්න, අඬන්න, කෑ ගහන්න, නැත්නම් කාමරේට ගිහින් දොර වහගන්න පුළුවන්. සමහරවිට දරුවා කට වහගෙන ඉඳියි, නැත්නම් 'ඔයාට මාව තේරෙන්නේ නෑ' කියලා කියයි. මේ වගේ දෙයක් වුණොත්, සන්සුන්ව, ඉවසීමෙන් ඉන්න උත්සාහ කරන්න. අතහරින්න එපා - වෙන වෙලාවක ආයෙත් කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න.වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි
ඊළඟට ගොඩක්ම වැදගත් දෙයක් තමයි, සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ගෙන් (qualified mental health professional) උදව් ලබාගන්න එක. එයාට පුළුවන් ඔයාගේ දරුවා ඇයි තමන්ටම රිදවගන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න ඔයාට උදව් කරන්න. ඒ වගේම, දරුවගේ හිතේ තියෙන පරණ වේදනාවන් සුවපත් කරගන්නත්, ජීවිතේ එන පීඩනයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අලුත් හැකියාවන් (new coping skills) දියුණු කරගන්නත් එයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. උපදේශනය හෙවත් චිකිත්සාව (Therapy) මගින් තරුණ දරුවන්ට එයාලගේ කතාව කියන්න, එයාලගේ අමාරු අත්දැකීම් වචන වලට පෙරළන්න, ජීවිතේ කොටසක් වන පීඩනයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අවශ්‍ය කුසලතා ඉගෙනගන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම, චිකිත්සාව (Therapy) මගින්, ඇගයීමක් සහ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන යම් යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් (underlying mental health condition) තියෙනවද කියලා හඳුනාගන්නත් උදව් වෙනවා. ගොඩක් තරුණ දරුවන්ට, තමන්ටම රිදවගැනීම කියන්නේ විෂාදය (Depression), ද්විධ්‍රැව රෝගය (Bipolar disorder) වගේ මනෝභාවයේ ගැටලු, නොවිසඳුණු ශෝකය, බලහත්කාරී හැසිරීම් (compulsive behaviors), නැත්නම් පරිපූර්ණත්වය (perfectionism) එක්ක කරන අරගලයක් ගැන ඉඟියක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දරුවට හිත ඇරලා, සැහැල්ලුවෙන් කතා කරන්න පුළුවන් උපදේශකවරයෙක් (therapist) හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට කෙනෙක් හොයාගන්න උදව් ඕන නම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාට හරි, ඉස්කෝලේ උපදේශකවරයාට හරි පුළුවන් වෙයි මගපෙන්වීමක් ලබාදෙන්න.
✨ සුවතා සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →දරුවට දිගටම සහයෝගය සහ දිරිගැන්වීම ලබාදෙන්න
ඔයාගේ දරුවා වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න අතරේ, ඔයාට පුළුවන් තරම් ඒ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න. දරුවත් එක්ක කොහොමද කතා කරන්න ඕන, කොහොමද එයාට සහයෝගය දෙන්න ඕන කියලා උපදේශකවරයාගෙන් (therapist) මගපෙන්වීම් ඉල්ලගන්න. ඒ වගේම, ඔයාට කොහොමද හොඳටම උදව් කරන්න පුළුවන් කියලා ඔයාගේ දරුවගෙන්ම අහන්න. උදාහරණයක් විදිහට, මේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්:- හැඟීම් වේදනාකාරී වෙද්දී, ප්‍රශ්න දරාගන්න බැරි තරම් අමාරුයි කියලා හිතෙද්දී, ඔයා එයාට කතා කරන්න ඉන්නවා කියලා දරුවට දැනෙන්න සලස්වන්න.
- පීඩනය දරුණු වෙද්දී තමන්ටම රිදවගන්නවා වෙනුවට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන සැලැස්මක් හදාගන්න දරුවට උදව් කරන්න.
- එදිනෙදා අත්දැකීම් ගැන කතා කරන්න, හැඟීම්, අවශ්‍යතා, බලාපොරොත්තු කඩවීම්, සාර්ථකත්වයන්, සහ අදහස් වචන වලට පෙරළන්න දරුවව දිරිමත් කරන්න.
- දරුවා කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න, එයාව සනසවන්න, ප්‍රශ්න වලට විසඳුම් හිතන්න උදව් කරන්න, කරදරයක් වුණාම සහයෝගය දෙන්න එතන ඉන්න.
- එකට එකතු වෙලා විනෝදජනක, සැහැල්ලු දෙයක් කරන්න, නැත්නම් නිකන් කතා කර කර ඉන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. සමහරවිට ඔයාලට පුළුවන් ඇවිදින්න යන්න, වාහනේ රවුමක් යන්න, කෑමක් බෙදාගෙන කන්න, නැත්නම් පොඩි වැඩ කීපයක් කරගන්න.
- ධනාත්මක දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රශ්න ගැන කතා කරන එක උදව් වුණත්, ඒවා ගැනම හිත හිත ඉන්න එපා. ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් වලටත් කතාබහේ ඉඩක් ලැබෙන බවට වග බලාගන්න.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ආදරය, විශ්වාසය සහ නොසැලෙන සහයෝගය තමයි දරුවට මේ වෙලාවේ හැමදේටම වඩා අවශ්‍ය වෙන්නේ.
ඔයා හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න
තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයා හොඳ ආදර්ශයක් වෙන එක. ඔයා පීඩනයට සහ ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහෙන් ඔයාගේ දරුවා ආභාෂය ලබනවා. ඔයා ඔයාගේම හැඟීම් පාලනය කරගන්නේ කොහොමද, එදිනෙදා එන කලකිරීම්, ආතතිය, පීඩනය එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද කියලා ටිකක් බලන්න. ඔයා අනිත් අයට දොස් පවරනවද, තමන්වම විවේචනය කරගන්නවද, නැත්නම් ඉක්මනට තරහ ගන්නවද කියලා බලන්න. ඔයාගේ දරුවා අනුකරණය කරනවාට ඔයා අකමැති රටාවන් ඔයා ළඟ තියෙනවා නම්, ඒවා වෙනස් කරගන්න හිතන්න.ඉවසීමෙන් සහ බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න
අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ, ඉවසීමෙන් සහ බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කියන එක. ඔයාගේ දරුවා තමන්ටම රිදවගන්නවා කියලා දැනගන්න එක, සමහරවිට දිගු ගමනක ආරම්භයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක නවත්තන්න කාලයක් යන්න පුළුවන් - සමහර වෙලාවට දරුවාට මේක නවත්තන්න ඕනකමක් නැතුව ඇති, නැත්නම් ඒකට අවශ්‍ය වෙනස්කම් කරන්න එයා සූදානම් නැතුව ඇති. තමන්ගේ ඇඟ කපාගැනීම හරි වෙනත් විදිහකින් රිදවගැනීම හරි නවත්තන්න නම්, පෙළඹවීමක් (motivation) සහ අධිෂ්ඨානයක් (determination) අවශ්‍යයි. ඒ වගේම, තමන් ගැන දැනුවත්භාවයකුත් (self-awareness), පීඩනය සහ මානසික පීඩාව පාලනය කරගන්න අලුත් කුසලතා පුරුදු පුහුණු කිරීමකුත් අවශ්‍යයි. මේ දේවල් වලට කාලය ගතවෙනවා වගේම, ගොඩක් වෙලාවට වෘත්තීය සහායත් අවශ්‍ය වෙනවා. දෙමව්පියෙක් විදිහට, ඔයාට ඉවසීමෙන් ඉන්න සිද්ධ වෙයි. නමුත්, නිසි මගපෙන්වීම, ආදරය සහ සහයෝගය එක්ක, ඔයාගේ දරුවට මේක නවත්තන්නත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ඉගෙනගන්නත් පුළුවන් බව විශ්වාස කරන්න.සාරාංශය සහ මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට යම් අදහසක් එන්න ඇති කියලා හිතනවා. තරුණ දරුවෙක් තමන්ටම රිදවගන්නවා (Self-Harm) කියන්නේ ඇත්තටම එයාලා ලොකු මානසික පීඩනයකින් ඉන්නවා කියන එකට ඉඟියක්. මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල් ටිකක්:- මේක දරුවගේ වරදක්වත්, ඔයාගේ වරදක්වත් නෙවෙයි. දොස් පවරාගන්න එපා.
- ඔයාගේ හැඟීම් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයා සන්සුන්ව හිටියොත් තමයි දරුවට උදව් කරන්න පුළුවන්.
- දරුවත් එක්ක කතා කරන්න. බණින්නේ නැතුව, දඬුවම් කරන්නේ නැතුව, එයාව තේරුම් අරගෙන, ආදරෙන් ඇහුම්කන් දෙන්න.
- වෘත්තීය සහාය (professional help) අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගන්න. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක්ට (therapist) මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ලොකු උදව්වක් කරන්න පුළුවන්.
- දරුවට දිගටම ආදරය, සහයෝගය සහ දිරිගැන්වීම ලබාදෙන්න. ඔයා එයා එක්ක ඉන්නවා කියන එක එයාට දැනෙන්න සලස්වන්න.
- ඉවසීමෙන් ඉන්න. සුවය ලැබෙන්න කාලයක් යන්න පුළුවන්. ඒත්, බලාපොරොත්තු අතහරින්න එපා.
ඔයාගේ දරුවා තනිවෙලා නෑ. ඔයත් තනිවෙලා නෑ. නිවැරදි සහයෝගයත් එක්ක මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන්.
තමන්ටම හානි කරගැනීම, Self-Harm, තරුණ වියේ දරුවන්, මානසික සෞඛ්‍යය, දෙමාපිය සහාය, උපදේශනය, චිකිත්සාව
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.