N’chifukwa chiyani Vitamini A ndi yofunika kwambiri kwa ife? (Tiyeni tiphunzire za kusowa kwa Vitamini A)!

Kodi mumamvanso ngati muli ndi vuto la kuona usiku? Kapena khungu lanu nthawi zina limaoneka louma komanso losalimba? Ngati muli ndi mwana wamng'ono, kodi amadwala nthawi zonse? Izi mwina ndi zinthu zomwe zingachitike thupi lanu likakhala lopanda Vitamini A wokwanira. Lero, tiyeni tikambirane za kusowa kwa Vitamini A, chomwe chimayambitsa, komanso momwe tingadzitetezere.

Kodi vitamini A ndi chiyani? N’chifukwa chiyani timaifunikira?

Mwachidule, vitamini A ndi michere yomwe imagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi lathu. Ili ngati ntchito yaying'ono m'thupi lathu. Vitamini A ndi yofunika kwambiri kuti maso athu akhalebe abwino, khungu labwino, chitetezo chathu chamthupi chikhale champhamvu komanso kutiteteza ku matenda, komanso kuti maselo athu azitha kupanga bwino komanso kuti thupi lizigwira ntchito bwino. Thupi lathu silingathe kupanga vitamini A lokha. Chifukwa chake, tiyenera kuipeza kuchokera muzakudya zomwe timadya.

Tangoganizani, kuti maso athu aziona usiku, amafunika kupanga utoto wapadera mkati mwa diso. Vitamini A imathandiza kupanga utoto uwu. Ngati palibe vitamini A wokwanira, kupanga utoto uwu kumachepa. Apa ndi pamene vuto lotchedwa night blind limachitika. Izi zikutanthauza kuti, kuona kumachepa m'malo opanda kuwala usiku.

Mofananamo, vitamini A imafunikanso kuti maso athu akhale ndi chinyezi komanso kuteteza cornea, yomwe ndi mbali yowonekera bwino ya diso, kuti isaume. Ngati cornea iuma, imatha kuwonongeka, mwinanso kuchititsa khungu.

Sikuti izi zokha, vitamini A imathandizanso kuti khungu lathu, mapapo, matumbo, ndi njira ya mkodzo zikhale zathanzi. Ndiwofunikanso kwambiri polimbana ndi majeremusi komanso kutiteteza ku matenda.

Pali mitundu iwiri ya vitamini A, sichoncho?

Inde, pali mitundu iwiri ya vitamini A.

1. Vitamini A yokonzedwa kale (Retinol): Imatha kuyamwa mwachindunji m'thupi lathu ngati vitamini A. Nthawi zambiri imapezeka muzakudya za nyama. Mwachitsanzo, ng'ombe, nkhuku, nsomba, makamaka chiwindi, ndi mazira. Imawonjezeredwanso ku zakudya zina za mkaka ndi chimanga.

2. Provitamin A Carotenoids: Izi zimapezeka muzakudya za zomera. Ma carotenoid amenewa ndi omwe amapatsa ndiwo zamasamba ndi zipatso mitundu yachikasu, lalanje, ndi yofiira. Tikamadya, matupi athu amawasandutsa vitamini A. Yodziwika kwambiri mwa izi ndi beta-carotene . Izi zimapezeka zambiri muzakudya monga kaloti, maungu, ndi mbatata.

Ndi mavuto otani omwe angabwere ngati mulibe vitamini A wokwanira?

Ngati thupi sililandira vitamini A wokwanira, mavuto osiyanasiyana angachitike. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Mavuto a maso: Monga tafotokozera kale, vitamini A ndi yofunika kwambiri pa maso. Ingayambitse khungu la usiku, maso ouma (xerophthalmia), kupangika kwa mawanga a thovu pa maso oyera (mawanga a Bitot), zilonda za m'diso, ndipo pamapeto pake khungu la khungu.
• Mavuto a khungu:Khungu likhoza kuuma, kukhala ndi zipsera, komanso kuyabwa.
• Kusabereka: Vitamini A ndi yofunikanso kuti ziwalo zoberekera zizigwira ntchito bwino. Ngati sikokwanira, mavuto okhudzana ndi kutenga pakati angabuke.
• Kuchedwa kukula kwa ana: Kukula ndi chitukuko mwa ana aang'ono kungachedwetsedwe.
• Matenda a m'mapapo: Matenda a pachifuwa ndi pakhosi (matenda a m'mapapo) amatha kuchitika kawirikawiri chifukwa cha kuchepa kwa chitetezo chamthupi.

Chofunika: Kusowa kwa Vitamini A mwa ana aang'ono ndi chifukwa chachikulu cha khungu padziko lonse lapansi. Ana mamiliyoni ambiri amakhala akhungu chaka chilichonse chifukwa cha izi. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kusamalira izi.

Kodi zizindikiro za kusowa kwa vitamini A ndi ziti? Kodi mumazindikira bwanji?

Chimodzi mwa zizindikiro zoyambirira za kusowa kwa vitamini A ndi khungu la usiku (nyctalopia) . Izi zikutanthauza kuti zimakhala zovuta kuziona mumdima komanso m'malo opanda kuwala kwenikweni. Komabe, kuona bwino kumakhala bwino mu kuwala kowala.

Pamene vutoli likuipiraipira, maso amatha kuuma ndipo kutulutsa misozi kumatha kusiya. Izi zimatchedwa `xerophthalmia`. Madontho a Bitot amatha kuwoneka pa diso loyera. Pa milandu yoopsa kwambiri, zilonda za cornea zimatha kuyamba, kapena cornea ikhoza kuuma ndi kukhala mitambo (keratomalacia) ndipo ikhoza kukhala yakhungu.

Kuphatikiza apo, monga tanenera kale, zizindikiro monga khungu louma, matenda obwerezabwereza, komanso kukula movutikira mwa ana zimathanso kuchitika.

N’chifukwa chiyani tikusowa vitamini A? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Chifukwa chachikulu ndichakuti sitipeza vitamini A wokwanira kuchokera ku chakudya chomwe timadya. M'mayiko osauka, anthu osauka sapeza zakudya zokwanira zokhala ndi vitamini A. Vuto lalikulu ndi limenelo. Izi zimawonekeranso m'madera ena a ku Sri Lanka.

Kuphatikiza apo, palinso zifukwa zina:

• Matenda a chiwindi: Thupi lathu limasunga vitamini A yambiri m'chiwindi. Choncho, ngati pali matenda aliwonse m'chiwindi, kusungidwa kumeneku kungasokonezeke.
• Kusayamwa kwa mafuta m'thupi: Vitamini A ndi vitamini yomwe imasungunuka m'mafuta. Chifukwa chake, ngati muli ndi matenda omwe amalepheretsa matumbo kuyamwa mafuta bwino, kuyamwa kwanu kwa vitamini A kudzachepanso. Zitsanzo:
• Ngati muli ndi kutsegula m'mimba kosatha
• Matenda a Celiac
• Matenda a cystic fibrosis
• Matenda ena a kapamba
• Kutsekeka kwa njira ya ndulu
• Kusowa kwa zinc kapena chitsulo
• Ma opaleshoni ena ochepetsa thupi (Small bowel bypass kapena bariatric surgery)
• Matenda ogwiritsira ntchito mowa
• Ngati mwachitidwa opaleshoni ya matumbo anu kapena kapamba.

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vutoli? (Kuzindikira)

Ngati dokotala akukayikira kuti pali vuto kutengera zizindikiro zanu, adzakuyesani. Izi nthawi zambiri zimafuna kuyezetsa magazi.

• Kuyesa kwa retinol m'magazi: Izi zitha kuyeza kuchuluka kwa vitamini A m'magazi. Komabe, popeza matupi athu amasunga vitamini A yambiri, kuchuluka kwa vitamini A m'magazi kumachepa pokhapokha ngati kusowa kwake kuli kwakukulu.
• Kuyezetsa maso: Ngati muli ndi zizindikiro monga khungu la usiku, dokotala wanu angachitenso mayeso apadera a maso, monga electroretinography , yomwe imayang'ana momwe maselo omwe amalandira kuwala (photoreceptors) mu retina amagwirira ntchito.

Nthawi zina, kusowa kwa vitamini A kungatsimikizidwe poona ngati zizindikiro zake zikuyenda bwino mutapereka mankhwala ena owonjezera a vitamini A.

Kodi mungachiritse bwanji kusowa kwa vitamini A?

Ngati dokotala wapeza vutoli, angakupatseni mankhwala ambiri a Vitamini A kwa masiku angapo. Kenako, chepetsani pang'onopang'ono mlingowo ndikupitiriza kumwa mpaka maso anu ndi khungu lanu zitayamba bwino.

Mapiritsi a vitamini A awa amatha kuchiritsa khungu la usiku komanso kuchepetsa maso ouma ndikubwezeretsa chinyezi. Komabe, ngati maso atayika chifukwa cha zipsera zomwe zimayambitsidwa ndi zilonda za m'maso, zimakhala zovuta kuchira. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kuzindikira izi msanga ndikupeza chithandizo.

Chenjezo: Si bwino kupereka mlingo waukulu wa vitamini A kwa makanda nthawi imodzi, chifukwa ukhoza kukhala poizoni kwa iwo. Komabe, ana akhoza kupatsidwa mapiritsi a vitamini A mu mlingo woyenera malinga ndi upangiri wa dokotala. Mlingo umatsimikiziridwa ndi dokotala wa ana.

Komanso, dokotala adzakuthandizani kukonzekera zakudya zoyenera zomwe zimaphatikizapo zakudya zokhala ndi vitamini A wambiri.

Ngati mulingo wa vitamini A m'magazi mwanu uli pamwamba pa mulingo winawake (monga 30 mcg/dL), palibe phindu lalikulu potenga zowonjezera. Pankhaniyi, ndi bwino kudya zakudya zokhala ndi vitamini A yambiri. Chifukwa, ngakhale mutadya vitamini A yambiri, ikhoza kukhala poizoni.

Kodi tingadziteteze bwanji ku kusowa kwa vitamini A? (Kupewa)

Njira yabwino yopewera izi ndikudya zakudya zopatsa thanzi zomwe zili ndi vitamini A yambiri. Kodi zakudya zimenezi zili ndi vitamini A ndi ziti?

• Ndiwo zamasamba zobiriwira: sipinachi, kale, masamba a collard, broccoli, ndi zina zotero.
• Masamba a lalanje ndi achikasu: kaloti, dzungu, mbatata, sikwashi.
• Zipatso za lalanje ndi zachikasu: malalanje, mango, mapapaya, cantaloupe.
• Mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka.
• Chiwindi, ng'ombe, nkhuku.
• Mitundu ina ya nsomba monga salimoni.
• Mazira.
• Vitamini A yokhala ndi chimanga cholimba, mpunga, mbatata, buledi, ndi soya.

Tangoganizani, si zachabe kuti amayi athu amatikakamiza kudya kaloti ndi ndiwo zamasamba kuyambira tili ana. Chifukwa chakuti amatipatsa zakudya zamtengo wapatali.

Ngati kuli kofunikira, muthanso kumwa vitamini A yowonjezera mukalandira upangiri wa dokotala.

Kodi mungayembekezere chiyani ngati muli ndi vuto la kusowa kwa vitamini A?

Ngati muwonjezera kuchuluka kwa vitamini A yomwe mumadya, zotsatira zina za kusowa kwa vitamini zidzayamba kubwerera m'mbuyo. Zinthu monga khungu la usiku ndi maso ouma zidzasintha. Komabe, monga tanenera kale, zipsera zomwe zimayambitsidwa ndi kuvulala kwa cornea sizingakonzedwe.

Choncho, ndikofunikira kwambiri kudya zakudya zokwanira zokhala ndi vitamini A. Ngati kuli kofunikira, imwani chakudya chowonjezera chokhala ndi vitamini A. Chifukwa kusalandira vitamini A okwanira kungayambitse zotsatirapo zoopsa, monga kutaya masomphenya.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Vitamini A ndi michere yofunika kwambiri pa maso athu, khungu lathu, chitetezo chathu chamthupi, komanso kukula kwathu. Ngati simukuipeza mokwanira, ingayambitse mavuto aakulu, kuyambira kusaona usiku mpaka kusaona.

• Samalani zakudya zanu. Phatikizani zakudya zokhala ndi vitamini A wambiri muzakudya zanu za tsiku ndi tsiku, monga kaloti, dzungu, mbatata, ndiwo zamasamba zobiriwira, zipatso, chiwindi, mazira, ndi mkaka.
• Ngati muli ndi zizindikiro monga kusintha kwa masomphenya ausiku kapena khungu louma, funsani upangiri kwa dokotala. Izi zitha kukhala chifukwa cha kusowa kwa vitamini A.
• Samalani kwambiri ndi zosowa za vitamini A za amayi apakati, amayi oyamwitsa, ndi ana aang'ono.
• Musamwe mapiritsi a vitamini A popanda upangiri wa dokotala. Kumwa mankhwala ambiri sikokwanira.

Thanzi lanu lili m'manja mwanu. Ndi zakudya zabwino, mutha kudziteteza ku mitundu iyi ya zofooka.

Vitamini A, kusowa kwa Vitamini A, zakudya, maso, matenda a pakhungu, chitetezo chamthupi, thanzi la ana