Madzi a lalanje: Kodi ndi abwino monga momwe mukuganizira? Tiyeni tipeze!

Pa tsiku lotentha, mukabwera kunyumba muli ndi thukuta, palibe chabwino kuposa kapu ya madzi ozizira a lalanje, sichoncho? Ambiri a ife timaganiza kuti madzi a lalanje ndi chakumwa chopatsa thanzi komanso chopindulitsa. Tidazolowera kupatsa ana aang'ono, makamaka tikadwala kapena tikakhala osasangalala. Koma, kodi madzi a lalanje omwe mumagula m'sitolo ndi otani, kapena madzi omwe mumapangira kunyumba? Kodi ndi abwinodi monga momwe tikuganizira? Tiyeni tikambirane za izi mozama pang'ono lero.

Mitundu ya madzi a lalanje - ndi iti yomwe mungasankhe?

Mukapita ku supermarket, kodi pali mitundu ingati ya madzi a lalanje? M'mabokosi, m'mabotolo... mitundu yonse. Ndiye mumasankha bwanji yabwino kwambiri? Tiyeni tiwone mitundu yayikulu.

• Madzi a Malalanje Atsopano: Iyi ndi njira yabwino komanso yopatsa thanzi. Mutha kutenga malalanje atsopano ndikuwafinya ndi dzanja kapena ndi juicer. Mukapanga motere, palibe shuga wowonjezera kapena zotetezera monga momwe zimakhalira mu madzi ogulidwa m'sitolo. Chifukwa chake, ubwino wake ndi wabwino kwambiri.

• Madzi a lalanje 100% ogulidwa m'sitolo: Madzi ambiri olembedwa kuti "100% Juice" alibe shuga wowonjezera. Komabe, chifukwa chakuti apangidwa kuti asungidwe, sangakhale ndi thanzi lofanana ndi madzi atsopano.

• "Chakumwa cha lalanje" kapena "Chakumwa cha madzi a lalanje": Izi ndi zomwe muyenera kusamala nazo kwambiri . Zili ndi madzi ochepa a lalanje. Zambiri zimakhala ndi madzi, shuga, ndi zotsekemera zopangidwa. Chifukwa chake izi si madzi a lalanje kwenikweni, koma chakumwa chotsekemera.

• Chipolopolo vs. Chipolopolo Chopanda Chipolopolo: Anthu ena sakonda chipolopolocho mu madzi awo a lalanje. Koma kodi mumadziwa kuti kumwa madziwo pamodzi ndi chipolopolocho kumapatsanso thupi lanu ulusi wowonjezera ? Ulusiwu ndi wofunikira kwambiri pa kugaya chakudya.

Tiyeni tiwone zakudya zomwe zili mu kapu ya madzi a lalanje.

Tiyeni tiwone kuchuluka kwa zakudya zomwe zimapezeka mu galasi la madzi a lalanje osatsekemera omwe amapangidwa kunyumba (pafupifupi 240 ml).

Kuphatikiza apo, madzi a lalanje ndi,

• Chakumwa cholemera kwambiri mu vitamini C.
• Ilinso ndi vitamini folate wambiri.
• Muli potaziyamu wambiri.

Ubwino wa madzi a lalanje pa thanzi

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone ubwino wa kumwa madzi a lalanje pang'ono.

1. Zabwino kwambiri pa chitetezo chamthupi - nkhokwe ya vitamini C!

Madzi a lalanje ndi chakumwa chabwino kwambiri chodzaza ndi vitamini C. Galasi imodzi imakupatsani kawiri kuchuluka kwa vitamini C komwe kumalimbikitsidwa patsiku. Vitamini C iyi imathandiza kulimbitsa chitetezo cha mthupi lathu . Izi zikutanthauza kuti imatithandiza kuteteza ku matenda ang'onoang'ono monga chimfine.

2. Chofunika kwambiri kwa amayi apakati

Folate, michere yomwe imapezeka mu madzi a lalanje, ndi yofunika kwambiri pakukula bwino kwa mwana wosabadwa. Folate imathandiza kupewa zolakwika za neural tube, zomwe ndi zolakwika zobadwa nazo muubongo ndi msana wa mwana. Madokotala amalimbikitsa kuti mayi woyembekezera azilandira osachepera ma microgram 400 a folate patsiku.

3. Amachepetsa chiopsezo cha miyala ya impso

Potassium citrate, yomwe imapezeka mu madzi a lalanje, imamatira ku calcium mu mkodzo ndipo imathandiza kuchepetsa chiopsezo cha miyala ya impso yopangidwa ndi calcium.

4. Zimathandiza kugaya chakudya

Ngati mumwa madzi a lalanje ndi mandimu, ulusi womwe uli mkati mwake ungathandize kupewa kudzimbidwa ndikusunga dongosolo lanu logaya chakudya likugwira ntchito bwino. Kuphatikiza apo, kafukufuku wapeza kuti mankhwala ena omwe ali mu malalanje angathandize kukulitsa mabakiteriya abwino m'matumbo mwanu.

Koma samalani ndi zinthu izi!

Kuphatikiza pa ubwino wake, palinso mavuto ena okhudzana ndi kumwa madzi a lalanje ambiri omwe tiyenera kudziwa.

Kuwonjezeka kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi

Monga taonera patebulo lapitalo, galasi la madzi a lalanje lili ndi shuga wambiri. Ngakhale kuti uwu ndi shuga wachilengedwe, ukamwedwa ngati madzi, shuga uyu umalowa m'thupi mwachangu kwambiri ndipo umayambitsa kukwera kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi. Izi sizothandiza kwa munthu amene ali ndi matenda a shuga kapena amene ali pachiwopsezo chotenga matenda a shuga. Zingakhalenso zoopsa kwa anthu omwe amakumana ndi zizindikiro monga hypoglycemia pamene shuga imalowa m'thupi mwachangu.

Zingayambitse kunenepa

Galasi limodzi la madzi a lalanje lili ndi ma calories pafupifupi 112. Ambiri mwa awa amachokera ku shuga. Ngati mukuyesera kuchepetsa thupi, kumwa madzi a lalanje tsiku lililonse kungalepheretse khama lanu.

N'zoonekeratu, sichoncho? Kudya lalanje kuli ndi ma calories ndi shuga ochepa, komanso muli ulusi wambiri. Ulusi umakupangitsani kumva kukhuta ndipo umachepetsa kuyamwa kwa shuga m'thupi lanu.

Ngati mumwa madzi a lalanje, mumachita bwanji?

• Chepetsani kuchuluka kwake: Musamwe kapu imodzi kakang'ono (150-200 ml) patsiku.
• Imwani ndi chakudya: M'malo mongomwa madzi a lalanje ndi chakudya kungathandize kuchepetsa kukwera kwadzidzidzi kwa shuga m'magazi.
• Pangani kunyumba: Nthawi iliyonse ikatheka, pangani madzi kuchokera ku malalanje atsopano popanda kuwonjezera shuga.
• Musasiye madzi: Imwani madziwo pamodzi ndi madziwo kuti mupeze ubwino wa ulusi.

Ngati muli ndi matenda a shuga kapena matenda ena, ndikofunikira kwambiri kulankhula ndi dokotala wanu musanawonjezere zakumwa monga madzi a lalanje muzakudya zanu.