Kodi mudamvapo kutopa kwambiri komanso kupweteka popanda chifukwa? Nthawi zina timaganiza kuti izi ndi zinthu zachibadwa ndipo timazinyalanyaza. Koma kodi mumadziwa kuti kumbuyo kwa zizindikiro zazing'onozi, pakhoza kukhala nkhani yobisika ya kusowa kwa michere yofunika m'thupi lathu? Vuto lomwe anthu ambiri amakumana nalo osadziwa ndi kusowa kwa vitamini D, kutanthauza kusowa kwa vitamini D m'thupi. Lero, tiyeni tikambirane za izi ngati kuti tikulankhula ndi mnzanu wapamtima.
Kodi kusowa kwa vitamini D kwenikweni n'chiyani?
Mwachidule, kusowa kwa vitamini D kumatanthauza kuti thupi lanu sililandira vitamini D wokwanira. Izi zimakhudza kwambiri thanzi la mafupa ndi minofu yanu .
Vitamini D ndi vitamini wofunikira kwambiri pakukula ndi kusunga mafupa athanzi. Imagwiranso ntchito pakugwira ntchito kwa mitsempha yathu, minofu ndi mafupa, komanso chitetezo chamthupi.
Pali njira zingapo zopezera vitamini D:
- Kupsa ndi dzuwa: Khungu lathu likamapsa ndi dzuwa, vitamini D imapangidwa mkati mwa khungu. Komabe, anthu omwe ali ndi khungu lakuda komanso okalamba angavutike kupanga vitamini D wokwanira mwanjira imeneyi. Malo omwe timakhala nawo amakhudzanso izi.
- Kuchokera muzakudya zomwe timadya: Zakudya zina mwachilengedwe zimakhala ndi vitamini D.
- Kuchokera ku zowonjezera zakudya: Muthanso kupeza vitamini D mu mawonekedwe a mapiritsi kapena zakumwa.
Tangoganizirani, ngakhale njira zonsezi, kusowa kwa vitamini D ndi vuto la thanzi lomwe limafala kwambiri padziko lonse lapansi.
N’chifukwa chiyani vitamini D ndi yofunika kwambiri kwa ife?
Vitamini D ili ngati chomangira chanzeru cha matupi athu. Zosakaniza zazikulu zomwe zimafunika kuti timange mafupa athu ndi calcium ndi phosphorous. Ngakhale kuti timapeza calcium kuchokera ku chakudya, timafunikira thandizo la "womanga" vitamini D kuti tiitenge m'matumbo athu ndikugwiritsa ntchito kulimbitsa mafupa athu.
Mwachidule, popanda vitamini D, matupi athu sangagwiritse ntchito bwino calcium.
Tsopano ganizirani zomwe zimachitika ngati thupi lanu lili ndi vitamini D wochepa kwambiri. Izi zimachepetsa kuyamwa kwa calcium ndi phosphorous m'matumbo. Izi zimapangitsa kuti calcium m'magazi itsike. Izi zimatchedwa hypocalcemia .
Pamene calcium m'magazi ikutsika, thupi lathu limayesetsa kukonza izi mwa kulimbikitsa ma parathyroid glands m'khosi mwathu, omwe amayamba kutenga calcium m'mafupa ndikuiwonjezera m'magazi. Izi zimatchedwa secondary hyperparathyroidism .
Pamene izi zikupitirira, calcium m'mafupa athu imasungunuka pang'onopang'ono, zomwe zimapangitsa kuti afooke komanso azitha kusweka . Izi zingayambitse matenda otchedwa osteomalacia mwa akuluakulu komanso ma rickets mwa ana aang'ono. M'zochitika zonsezi, chiopsezo cha mafupa kusweka mosavuta (kusweka) chimawonjezeka kwambiri.
Kodi zizindikiro za kusowa kwa vitamini D ndi ziti?
Nthawi zambiri, zizindikiro za kusowa kwa vitamini D sizimaoneka. Koma anthu ena angakumane ndi zizindikirozi. Tiyeni tiwone momwe izi zimakhudzira ana aang'ono ndi akuluakulu.
| Ndani akukhudzidwa? | Zizindikiro zomwe zingamveke |
|---|---|
| Kwa ana aang'ono | Ngati vitamini D ilibe mphamvu zokwanira, ma rickets amatha kuyamba.
(Koma izi ndizosowa kwambiri tsopano). Kawirikawiri, ana omwe ali ndi vuto la vitamini D pang'ono amatha kumva kupweteka kwa minofu kapena kufooka kokha. |
| Kwa akuluakulu | Izi sizingawonekere kwa akuluakulu, koma pakhoza kukhala zizindikiro izi:
|
Chofunika ndichakuti, nthawi zina mungakhale ndi vuto la kusowa kwa vitamini D koma osawonetsa zizindikiro zilizonse.
Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zimapangitsa kuti vitamini D isakhale yokwanira?
Pali zifukwa ziwiri makamaka.
1. MumatengaKusapeza vitamini D wokwanira kuchokera ku chakudya ndi kuwala kwa dzuwa.
2. Thupi lanu silingathe kuyamwa kapena kugwiritsa ntchito bwino vitamini D.
Kuwonjezera pa zifukwa zazikuluzi, zinthu zina zingapo zitha kukhalanso zomwe zikukhudzidwa.
| Chifukwa | Kufotokozera |
|---|---|
| Matenda ena |
|
| Opaleshoni yochepetsa thupi | Mukachitidwa opaleshoni yomwe imachepetsa kukula kwa m'mimba kapena kupitirira gawo la matumbo ang'onoang'ono (monga opaleshoni ya m'mimba), zimakhala zovuta kuyamwa michere, kuphatikizapo vitamini D. |
| Mankhwala ena |
|
Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vuto la vitamini D?
Madokotala nthawi zambiri sayesa kuchuluka kwa vitamini D kwa aliyense. Koma ngati muli ndi zizindikiro zomwe takambirana kale, kapena ngati muli ndi zinthu zomwe zingakupangitseni kusowa kwa vitamini D, dokotala wanu angakupempheni kuti muyeze magazi.
Kuyezetsa magazi kwakukulu kwa izi ndi 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , kapena 25(OH)D mwachidule. Izi zitha kuyeza kuchuluka kwa vitamini D m'magazi mwanu.
Kodi mungachiritse bwanji ndikupewa?
Zolinga za chithandizo ndi kupewa matenda ndi zofanana: kubweretsa milingo ya vitamini D m'thupi kukhala yathanzi ndikuisunga momwemo.
Ndi bwino kudya zakudya zambiri zokhala ndi vitamini D komanso kukhala ndi dzuwa lokwanira. Komabe, dokotala wanu nthawi zambiri amakuuzani kuti mumwe mankhwala owonjezera a vitamini D.
Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya vitamini D: D2 (ergocalciferol) ndi D3 (cholecalciferol). D2 imachokera ku zomera, pomwe D3 imachokera ku nyama. Matupi athu amayamwa D3 mosavuta kuposa D2.
Chofunika kwambiri: Muyenera kulankhula ndi dokotala wanu ngati mukufuna mapiritsi a vitamini D, ndipo ngati ndi choncho, kuchuluka kwa (mlingo) woti mumwe. Kumwa mapiritsi a vitamini mwachisawawa kungayambitse mavuto ena azaumoyo.
Ndani ali pachiwopsezo chachikulu cha kusowa kwa vitamini D?
Kuwonjezera pa matenda ena, zinthu zina zingapo zingawonjezere chiopsezo cha kusowa kwa vitamini D.
| Choopsa | Kufotokozera |
|---|---|
| Zaka | Pamene tikukalamba, mphamvu ya khungu lathu yopangira vitamini D kuchokera ku kuwala kwa dzuwa imachepa. Ichi ndichifukwa chake anthu azaka zopitilira 65 ali pachiwopsezo chachikulu. Komanso, makanda omwe amayamwitsidwa mkaka wokha sangakhale ndi vitamini D yokwanira, chifukwa mkaka wa m'mawere umakhala ndi vitamini D yochepa kwambiri. |
| Mtundu wa khungu | N'kovuta pang'ono kuti khungu lakuda (monga lathu) lipange vitamini D kuchokera ku dzuwa kusiyana ndi khungu lopepuka. Chifukwa chake, anthu omwe ali ndi khungu lakuda ali pachiwopsezo chachikulu. |
| Osatuluka | Anthu omwe amakhala panyumba nthawi zambiri ndipo satuluka (monga omwe ali m'nyumba zosungira okalamba, omwe ali pabedi chifukwa cha matenda) ali pachiwopsezo chachikulu chifukwa sangapeze vitamini D kuchokera ku dzuwa. |
Ndi zakudya ziti zomwe mungapeze vitamini D?
Chinthu chabwino kwambiri kuchita ndi kudya zakudya zopatsa thanzi. Pali zakudya zomwe zili ndi vitamini D mwachibadwa komanso zakudya zopangidwa ndi zinthu zopangidwa ndi anthu.
| Mtundu wa chakudya | Zitsanzo |
|---|---|
| Zakudya zachilengedwe zokhala ndi vitamini D |
|
| Zakudya zolimbitsa thupi zokhala ndi vitamini D wowonjezera |
Koma kumbukirani, zingakhale zovuta kuchiza kwathunthu kusowa kwa vitamini D kudzera mu zakudya zokha.
Kodi ndi vuto ngati mutenga vitamini D wochuluka?
Inde, ndithudi. Ngati mumwa mavitamini owonjezera a vitamini D popanda upangiri wa dokotala, akhoza kukhala poizoni m'thupi. Izi zimatchedwa poizoni wa vitamini D. Izi zingayambitse kuchuluka kwa calcium m'magazi (Hypercalcemia).
Pa nthawi ngati zimenezi, zizindikiro zotsatirazi zingawonekere:
- Kusanza
- Ludzu ndi kukodza pafupipafupi
- Kusowa kwa chakudya chokwanira
- Kudzimbidwa
- Kufooka
- Chisokonezo
Choncho, musamwe mapiritsi opitilira mlingo woyenera wa vitamini, makamaka vitamini D, popanda kufunsa dokotala.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kusowa kwa Vitamini D ndi vuto lofala kwambiri la thanzi ku Sri Lanka, koma lomwe anthu ambiri sadziwa.
- Zizindikiro zake zingakhale kutopa pafupipafupi, kupweteka kwa thupi, komanso kupweteka kwa mafupa. Komabe, anthu ena sangakhale ndi zizindikiro zilizonse.
- Vitamini D ndi wofunikira kwambiri pa mafupa olimba. Kusowa kwa vitamini D kungathe kufooketsa mafupa ndikupangitsa kuti asweke mosavuta.
- Ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto la kusowa kwa vitamini D, kapena muli ndi zinthu zomwe zingakuike pachiwopsezo, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri.
- Musamwe mapiritsi a vitamini D mosasamala. Dokotala yekha ndiye ayenera kudziwa mlingo woyenera. Kumwa mapiritsi ochulukirapo kungakhalenso koopsa.
- Zakudya zoyenera komanso kukhala ndi dzuwa tsiku lililonse kungathandize kuti vitamini D ikhale ndi mphamvu zokwanira.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu