Akkasumas dhukkubbiin dugdaa qabda hojii hojjechuu hin dandeessu? (Dhukkubbii Dugdaa Gadi) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Dhukkubbiin dugdaa rakkoo namoota baay'een guyyoota kanatti qaban mitii? Yeroo tokko tokko, dhukkubbiin dugdaa akka tasaa fi cimaan guyyootaaf hojii guyyaa guyyaa hojjechuun akka hin danda’amne gochuu danda’a. Kanaafuu, dhukkubbii dugdaa gadi aanaa tasa kanaan yoo rakkachaa jirtanis, barreeffamni kun daftee akka irraa fayyitu si gargaara.

Dursa wanta barbaachisaa kana yaadadhu!

Gorsi nuti barruu kana keessatti qoodnu namoota hedduu dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaareera. Haa ta'u malee,

Wantoota kana osoo hojjettuu dhukkubbiin dugdaa kee akka hammaatu yoo sitti dhaga’ame, ykn dhukkubbiin sun miila kee gadi bu’aa waan jiru yoo sitti dhaga’ame, maaloo battalumatti gochuu dhiisii ​​hatattamaan doktora ykn ogeessa fayyaa qaamaa ilaali. Baayyee barbaachisaa dha, tole?

Dhukkubbii dugdaa tasa `(Acute Low Back Pain)` kana irraa dafnee fayyuuf iccitii guddaan, qaxxaamuraa uumamaa dugda keenyaa, jechuunis qaxxaamuraa xiqqoo gara keessaa `(lordosis)` mudhii irratti argamu eeguudha. Kana ``normal curve of the spine`` jennee waamna. Haala kanaan qaxxaamuraa dugdaa deeggaruun daftee fayyuu dandeessa. Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa tasa kun erga dhufee booda gara guyyoota 10 hanga 20tti haala kana keessa turuuf yaalaa.

Akkamitti sirriitti teessee?

Taa'uun waan yeroo dhukkubbiin dugdaa si mudatu xiqqeessuu qabdudha. Garuu taa'uun yoo dirqama ta'e yeroo dheeraaf hin taa'inaa. Yeroo gabaabaaf, akka daqiiqaa 10 hanga 15 taa'i.

Yeroo taa'an wantoota kana irraa of eeggadhaa:

• Deeggarsa dugdaa: Yeroo taa’u, deeggarsa xiqqaa tokko qaxxaamuraa dugda keetii, mudhii kee irraa xiqqoo ol kaa’i. Kunis haalluu rolled ykn lumbar roll ta’uu danda’a.
• Haala dhaabbii: Hidhii fi jilbi kee sadarkaa tokko, sirritti dubbachuuf kofa digrii 90 ta’uu qaba. Yoo barbaachisaa ta’e, miila kee ol kaasuuf bakka miila itti boqochiisu ykn teessoo fayyadami. Miila kee hin qaxxaamursiin, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.

Akkaataa itti deeggarsa dugdaa malee sirnaan taa'uu dandeessan kunooti:

Mee yaadi, ati lumbar roll hin qabdu. Sana booda kana godhi:

1. Teessoo irra gara fuulduraatti taa'ii guutummaatti gara fuulduraatti jilbeeffadhu, akka waan dadhabbiitti.

2. Amma qajeelee dhaabbadhuutii hamma dandeessutti dugda kee ol kaa'i. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.

3. Sana booda haala dhaabbii qaamaa xiqqoo (gara digrii 10) boqochiisi. Akkasitti sirriitti taa'uu qabda.

Gorsa muraasa dabalataa:

• Teessoo filachuu: Yoo danda’ame teessoo dugda olka’aa, xiqqoo deggeruu fi harka kaa’uu qabu irra taa’i. Yoo bakka lallaafaa akka soofaa irra taa'e dugda kee geengoo ta'ee lafeen dugdaa kee deeggarsa tokkollee hin argatu.
• Bakka hojii: 1.1.Yoo waajjira keessa jirtan, akka mijataa ta'ee hojjechuu dandeessanitti olka'iinsa teessoo fi deeskii keessanii sirreessaa. Hojii keetti dhihoo taa'i, xiqqoo gara keetti garagalchi. Jilbaa fi harka kee harka teessoo keetii ykn deeskii irratti boqochiisi, garba kee immoo akka laaffisu godhi.
• Teessoowwan garagalfaman: Teessoowwan garagalchanii fi wiilcharoota qaban keessa yoo jirtan mudhii qofatti hin garagalinaa. Qaama kee guutuu garagalchi.
• Yeroo ka’an: Yeroo taa’umsaa irraa ka’an, miila kee qajeelee ka’ii gara fuuldura teessoo sanaa dhufu. Mudhii irraa gara fuulduraatti hin jilbeenfatin. Akkuma kaatteen gara 10 dhaabbatee duubatti qaxxaamuruu hojjedhu. Kun dugda keessaniif gaarii dha.

Yeroo konkolaataa oofan dugda keessan akkamitti kunuunsitu?

Konkolaachisuun dugda kee irrattis dhiibbaa uumuu waan danda’uuf wantoota kana yaada keessa galchi:

• Deeggarsa dugdaa: Asittis akkuma armaan dura ibsame deeggarsa sirrii (lumbar roll) kan qaxxaamuraa lafee dugdaa hordofu qabadhu.
• Akkaataa teessoo sirreessitu: Jilbi kee jilba kee irratti ykn xiqqoo ol ta’uu qaba. Teessoo akka isteeriingiitti dhihoo ta'ee fi qaxxaamuraa dugda keessanii akka deeggarutti sirreessaa. Teessoon jilbi kee akka jilbeenfatuu fi miilli kee salphaatti peedaalota bira ga’uu danda’utti dhihoo ta’uu qaba.

Dhaabbii yeroo dhaabbatan dugda irratti salphaa ta’e

Yeroo dheeraaf bakka tokkotti dhaabbachuunis dugda keessaniif gaarii miti. Kana yaalaa:

• Haala dhaabbii: Mataa kee ol kaastee, garba kee duubatti deebiftee, garaan kee baatee, ulfaatinni kee miila lamaan irratti walqixa raabsitee, jilba kee keessa galchitee dhaabbadhu.
• Bakka tokkotti hin dhaabbatin: Hamma danda’ametti yeroo dheeraaf bakka tokkotti dhaabbachuu irraa fagaadhu.
• Olka’iinsa hojii keetii sirreessaa: Yoo danda’ame olka’iinsa deeskii keetii sadarkaa siif mijatutti sirreessaa.
• Miila tokko ol: Yeroo dhaabbattu miila tokko ol kaasuun saanii ykn saanduqa xiqqaa irratti kaa’uu yaali. Daqiiqaa muraasa booda miila jijjiiri.
• Yeroo mana nyaataa keessa hojjettu: Yeroo mana nyaataa keessa hojjettu, kaabatii sinqii jala jiru baniitii miila tokko keessa kaa’i. Daqiiqaa 5 hanga 15tti miila jijjiiri. Kunis dugda keessaniif boqonnaa guddaa kenna.

Yeroo lafa ciisu, taa'u, jilbeenfatu

Yeroo waan akkanaa hojjettu jalqaba ejjennoo akkamii fayyadamuuf akka deemtu yaaduu qabda. Yeroo muraasaaf gadi bu'uun yoo si barbaachise jilbeenfachuun yaada gaarii dha. Akkamitti yoo hojjettan wantoota kana yaada keessa galchaa:

• Waan lafa jiru ilaalaa miila keessan xiqqoo addaan baafadhaa.
• Maashaalee garaa keessanii jabeessaa miila keessan fayyadamuun of gadi buusu.

Yoo ulfaatina kaasaa jirta ta'e akkasitti raawwadhu (garuu hamma danda'ametti ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu!)

Dhugaa dubbachuuf yeroo dhukkubbiin dugdaa si mudatu hanga danda'ametti ol kaasuu irraa fagaachuun gaariidha. Garuu yoo guutummaatti waan tokko kaasuun sirra jiraate tarkaanfiiwwan kana hordofi.

• Daangaa ulfaatinaa: Meeshaalee boca ajaa’ibaa qaban ykn ulfaatina kiiloo 13-14 (paawundii 30) ol qaban hin kaasinaa.
• Qajeelaa dhaabbadhu:Waan kamiyyuu kaasuun dura sirnaan dhaabbachuu kee mirkaneessi.
• Karaa sirrii: Waan tokko sadarkaa mudhii kee gadi yeroo ol kaaftu dugda kee qajeelee jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhu . Jilba kee qajeelee osoo jirtuu mudhiitti gonkumaa gara fuulduraatti hin jilbeenfatin. Kun dogoggora namoonni baay'een hojjetanidha!

Ulfaatina kaasuuf tarkaanfiiwwan sirrii ta’an kunooti:

1. Wanti ol kaasuuf deemtutti dhihoo dhaabbadhu, miilli kee xiqqoo addaan baatee, miilli kee lafa irratti diriirsitee dhaabbadhu.

2. Maashaalee garaa keetii jabeessuun ulfaatina miila keetiin ol kaasuu .

3. Jilba kee gadi qabdee qajeelchi. Meeshaa sana akka waan tasa darbatameetti hin kaasinaa.

4. Guutummaatti qajeelaa dhaabbachuu, osoo hin qaxxaamurin. Yeroo hunda yeroo ulfaatina kaaftan miila keessan qajeelaa qabadhaa.

5. Yoo waan minjaala irraa kaaftu ta'e gara qarqara minjaalichaatti harkistee qaama keetti dhiheessi. Jilba kee jilbeenfadhuutii meeshaa sanatti dhihaadhu. Wanticha miila keetiin ol kaasii qajeelee ka’i.

6. Wantoota ulfaatoo sadarkaa mudhii ol kaasuu irraa fagaachuu.

7. Wantoota akka paaspoortii qaama keetti dhihoo, harka kee dachaaftee qabadhu. Maashaalee garaa keetii cimsitee tarkaanfii xixiqqoodhaan suuta deemi.

8. Yeroo wanta tokko lafa kaa'an , akkuma ol kaafteen raawwadhaa. Miila kee diriiraa, maashaalee garaa kee jabeessi, akkasumas yeroo lafa kaa’attu jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhu.

Yeroo waan tokko gubbaa irraa fudhattu

• Waan olka’aa ta’e yeroo kaaftu, sagaraa ykn teessoo xiqqaa fayyadamuun sadarkaa sanatti of ol kaasuu.
• Waan argachuu barbaaddutti hamma danda'ametti dhihaadhu.
• Wanti ati kaasuuf deemtu hammam akka ulfaatu yaada gaarii qabaadhu.
• Harka lamaan ol kaasi.

Wantoota yeroo rafnee fi siree irra ciisnu of eeggannoo gochuu qabnu

Dhukkubbii dugdaatiif hirriba gaariin baayyee barbaachisaadha.

• Firaasha: Firaasha jabaa kan hin lixne, fi birraa saanduqa filadhu. Yoo barbaachisaa ta’e, firaasha jala gabatee kaa’i. Yoo barbaachisaa ta'e lafa irra ciisuunis ni danda'ama.
• Amala: Haala lallaafaa taʼeen rafuu yoo baratte, akka tasaa bakka jabaa taʼetti jijjiiruun dhukkubbii sitti dabaluu dandaʼa. Ejjennoo baay'ee siif mijatu argachuuf yaali.
• Deeggarsa lafee: Halkan yeroo rafan deeggarsa lafee uffachuun gargaaruu danda’a. Firaasha siree ykn haalluu mudhii keessanitti marfamee jirus gargaaruu danda’a.
• Haala hirribaa: Haala lafee dugdaa kee bakka sirrii ta’etti akka turuuf gargaarutti rafuu yaali (fakkeenyaaf, dugda keetiin ciisuu, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree ciisuu). Jilba kee gara garaa keetti harkiftee gonkumaa cinaacha keetiin hin rafiin.
• Yeroo siree irraa kaatu: Yeroo siree irra ciistee kaatu, jalqaba gara cinaatti garagaltee, jilba lamaan ol kaasi, miilli kee cinaacha siree irratti akka fannifamu taasisi. Sana booda harka keetiin ol of dhiibi. Mudhiitti gara fuulduraatti hin jilbeenfatin.

Gorsa barbaachisoo biroo tokko tokko

• Hojii mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu ykn lafatti kufuu hamma danda’ametti xiqqeessuu.
• Yeroo qufaan ykn haxxifattan yoo danda’ame ka’aatii xiqqoo duubatti hirkatanii qaxxaamuraa lafee dugdaa keessanii dabaluudhaaf.
• Jilba kee jilbeenfattee cinaacha keetiin rafi. Jilba keessan gidduuttis barcuma kaa’uu dandeessu.
• Hamma danda'ametti garaa kee waliin rafuu irraa of qusadhu.
• Yoo dugda keetiin rafte, barcuma jilba kee jala, barcuma xiqqaa immoo qaxxaamuraa lafee dugdaa keetii jala kaa’i.

Kanaafuu, kana haa yaadannu? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Dhukkubbiin dugdaa gadi aanaa cimaan xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Garuu hin rifatinaa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, qaxxaamuraa uumamaa lafee dugdaa keessanii eeguudha (lordosis).

• Hamma danda’ametti taa’uu hir’isi. Yoo taa’uu qabda ta’e, deeggarsa dugdaa sirrii ta’e qabaachuu fi dhaabbii sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
• Hanga danda’ametti ulfaatina kaasuun irraa fagaadhaa. Yoo ol kaasuu qabda ta’e, miila kee fayyadamii ol kaasuun sirnaan raawwadhu. Dugda kee jilbeenfattee ulfaatina gonkumaa hin kaasiin!
• Yeroo raftanittillee bakka dugda keessaniif mijatu filadhaa.
• Yoo dhukkubbiin kun yeroo wantoota kana hojjettan dabale, ykn miila keessan gadi yoo imale, doktora ilaaluun keessan hin oolu.

Gorsa kana yoo hordoftan dhukkubbii dugdaa keessan irraa daftee fayyuu ni dandeessu. Dafee akka fayyitu hawwaa!

` Dhukkubbii dugdaa, Dhukkubbii dugdaa, Dhukkubbii dugdaa gadii, Dhukkubbii dugdaa gadi aanaa cimaa, Dhaabbii sirrii, Tooftaalee ulfaatina kaasuun, Fayyaa dugdaa