Furmaata dhiphina - Mee waa'ee wal'aansa CBT jechoota salphaadhaan haa barannu (Cognitive Behavioral Therapy)

Yeroo tokko tokko sammuun keenya bakka tokkotti akka qabame nutti dhagahama mitiiree? Akkasumas yaada gadhee yeroo hunda sitti dhagaʼamuu fi amala tokko tokko jijjiiruu dadhabuu keetiin dhiphina guddaa keessa jirtaa? Har'a waa'ee mala wal'aansaa baay'ee bu'a qabeessa ta'ee fi yeroo akkasii isin gargaaruu danda'u dubbanna. Kana Cognitive Behavioral Therapy, ykn gabaabumatti CBT jennee waamna.

Salphaatti yoo ilaalle CBT maali?

CBTn gosa yaala sammuuti. Cimsinee yoo ilaalle, wal’aansa dubbii ti . Garuu dubbii qofa miti. Wal’aansa sirnaa, galma irratti xiyyeeffatedha. Ogeeyyiin fayyaa sammuu kan akka ogeeyyiin xiin-sammuu mala kana fayyadamuun haalawwan fayyaa sammuu adda addaa yaaluu fi bulchuuf gargaaru. Addunyaa kana irratti gosoota wal'aansa sammuu akka gaariitti qoratamanii fi bu'a qabeessa ta'an keessaa isa tokkodha.

Qajeeltoowwan ijoo yaaliin CBT irratti hundaa’e hedduutu jiru. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Yaada Dogoggoraa: Rakkoon sammuu nu mudatu irra caalaan isaa yaada dogoggoraa fi gargaarsa hin qabneen kan dhufudha. Fakkeenyaaf, wanti xiqqaan tokko yoo dogoggora ta'ellee "Naaf hin fayyadu" jedhanii yaaduu.
• Amala badaa amala: Akkasumas, amala badaan yeroo dheeraaf baranne tokko tokkos rakkoolee kana fiduu danda’u. Wantoonni akka nama hundarraa fagaachuu fi akkuma rakkoon xiqqaan sammuutti dhufeen kophaa ta'uu.
• Amantii waa’ee ofii keenyaa fi addunyaa: Amantiin ijoo waa’ee ofii keenyaa, namoota biroo fi addunyaa irratti qabnu tokko tokko fayyaa sammuu keenyaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyonni amantaa kanaa amantaa akka "Jaalatamuun naaf hin malu" kan jedhamanidha.
• Akka gaariitti dandamachuu barachuu dandeessa: Wanti guddaan warri dhimmoota fayyaa sammuu kanaan qabsaa’an akkamitti akka gaariitti dandamachuu danda’an barachuu danda’u. Kunis mallattoolee hir’isuu fi fayyaa sammuu fi miiraa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Yeroo CBT, therapist kee yaada fi miira kee akka qorattu si gargaara. Akkaataan ati yaaddu gocha kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabu hubachuu jalqabda. Karaa wal’aansa kanaan yaadotaa fi amala gadhee kana irraa bilisa ta’uun yaada fi amala fayya qabeessa, gaarii ta’een bakka buusuu dandeessa.

Yaaliin kun yeroo baay’ee walgahii muraasa kan of keessaa qabudha. Marii gaaffii fi deebiitiin gorsaan kee rakkoolee haala adda ta’een akka ilaaltu si gargaara. Kanaan kan kaʼes, dhiphina, dhukkubbii fi rakkina jireenyaatiif deebii gaarii kennuu baratta.

CBTn haalawwan akkamii yaalamuu danda’u?

CBTn meeshaa gatii guddaa qabuu fi dhimmoota sammuu fi miiraa bal’aa irratti gargaaruu danda’uudha. Namoota umuriin isaanii adda addaa, daa’imman irraa kaasee hanga nama guddaatti fayyadamuu ni danda’u.

Gabatee armaan gadii yoom yaaliin CBT faayidaa qabaachuu akka danda’u sitti agarsiisa.

Kana malees, dhibee baay’ee nama dhiphisu (bipolar disorder) fiWal’aansi CBT qoricha waliin haalawwan akka dhibee iskiizoofreeniyaaf bu’aa baay’ee gaarii argamsiisuu danda’a.

Gorsaa CBT hojjetu akkamittan argadha?

Kun gaaffii baayyee barbaachisaa dha. Nama waliin walsimuu fi amanachuu dandeessu argachuun yeroo tokko tokko yeroo fudhachuu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa.

Dabalataanis, hiriyyaa ykn miseensa maatii kee isa amanamaa taʼe gorsa gaafachuu dandeessa. Gorsaan ati filattu gahumsa kan qabu, mootummaan kan mirkanaa’ee fi damee isaanii irratti hayyama kan qabu ta’uu isaas mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas, dhimma ati qabdu (fkn, dhiphina sammuu, yaaddoo) irratti ogummaa qabaachuu isaa ilaali.

Yaaliin CBT akkamitti hojjeta?

CBTn yaala deeggarsa, murtii hin qabnee fi nageenya qabuu fi waa’ee waan sammuu kee keessa jiru kamiyyuu ifatti akka dubbattu si dandeessisudha. Gorsaan kee akka hiriyaa keetti yaadi. Imala kana waliin jirtu.

Wal’aansi kun adeemsa tartiiba tartiiba ta’eedha.

• Tokkoffaa: Rakkoo jiru hubachuu: Kutaawwan jalqabaa muraasa keessatti waa’ee qormaata si mudachaa jiruu, mallattoolee si mudachaa jiruu fi sodaa kee ni dubbatta. Yoo kanaan dura dhukkuba fayyaa sammuutiin qabamtee jirta ta'e, waa'ee sanaas haasa'i. Kun galma wal’aansaa kee kaa’uuf tarkaanfii barbaachisaa dha.
• Lammaffaa: Gaaffii gaafachuu fi qorachuu: Haala kee irratti hundaa’uun gorsaan gaaffii si gaafata. Tarii waa’ee taatee darbe tokkoo, sodaa kee, amala kee fi akkaataa itti yaaddu dubbachuu si barbaachisa ta’a. Lamaan keessan waa’ee wantoota kanaa gadi fageenyaan waliin yommuu dubbattan, qormaata jireenyaaf akkamitti deebii akka kennitan hubannoo gaarii ni argattu.
• Sadaffaa: Yaadotaafi amala rakkoo qaban adda baasuu: Gorsaan kee karaa haasawa haalawwan rakkisoo ta’aniif deebii akkamii akka kennitu xiyyeeffannaa guddaa akka kennitu si gargaara. Waliin ta’uun miira gadhee, amantaa fi amala gadhee rakkoo keessan fidaa jiru adda baaftu. Haalota kanaa fi yaada yeroo sanatti qabdu barruu tokko keessatti akka barreessitu si gaafatamuu danda’a.
• Afraffaa: Yaadotaa fi amala sana jijjiiruuf hojjechuu: Itti aansuudhaan gorsaan kee miira gadhee, yaadaafi amala gadhee kana akkamitti akka jijjiirtu akka hubattu si gargaara. Akkaataa rakkoolee ilaaltu jijjiirta, yaadaafi amala gaarii shaakaluu ni jalqabda. Sana booda, barumsa haaraa kana fayyadamtee qormaata gara fuulduraatti si mudatu ni mudatta.

Faayidaa fi miidhaa wal’aansi kun qabu maali?

Faayidaan guddaan CBT miira, yaada fi amala kee caalaatti akka hubattu si gargaara. Namoonni hedduun erga wal’aansa booda amala fayya qabeessa ta’e horatu. CBTn dhiphina jireenya kee keessatti si mudatu hin dhabamsiisu, garuu haala gaariin akka dandamattuu fi fayyaa sammuu waliigalaa kee fooyyessuuf si gargaaruu danda'a.

Qorannoon akka agarsiisutti CBTn akkuma malawwan yaala sammuu biroo ykn qoricha tokko tokkoo bu’a qabeessa, ykn caalaatti bu’a qabeessa.

On the downside , yeroo tokko tokko yeroo wal'aansa xiqqoo yaaddoo fi rifachuun sitti dhaga'amuu danda'a. Waa'ee sodaa gadi fagoo fi muuxannoo dhukkubsataa kee dubbachuun salphaa miti. Garuu hin yaadda'inaa gorsaan kee miira sana keessa darbitee akka hojjettu si gargaara.

Wal’aansi CBT yeroo hangamii fudhata?

Wal’aansi CBT akkaataa idileetti torban 12 hanga 20tti fudhata. Haa ta’u malee, tokkoon tokkoon namaa adda adda waan ta’eef, haalli fayyaa sammuu walxaxaa waan ta’eef, dheerinni wal’aansaa garaagarummaa qabaachuu danda’a.

Rakkoo kee to'attee jireenya fooyya'aa jiraachuuf yeroo hangamii sitti fudhata jettee hin yaadda'iin. Wanti guddaan gargaarsa gaafachuu keeti. Fooyya'iinsi xiqqaan illee fooyya'iinsa guddaadha.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yeroo wal'aansaatti miira tasgabbii dhabuun tokko tokko itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, mallattoon kee yoo hammaate , ykn baay'ee yaaddoon ykn dhiphinni yoo sitti dhaga'ame, battalumatti hakiima kee ilaali.

Yoo yaada jireenya kee xumuruu, ykn ofii ykn namoota biroo miidhuu qabaatte, maaloo hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadi. Kun baay’ee barbaachisaa dha.

Rakkoo fayyaa sammuu akka qabdu amanuu fi kanaaf gargaarsa barbaaduun yeroo tokko tokko rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu akkas gochuun barbaachisaa dha. Yaaliin CBT wantoota jireenya guutuu fi fayya qabeessa jiraachuu irraa si dhorkan hubachuu fi mo’uuf si gargaaruu danda’a.