Miidiyaa hawaasaa irratti, atileetota, taphattootaa fi namoota idilee bishaan qorraa keessa cuuphamuu argitee ta'a. Kun waan nuti "Cold Plunge" jennudha. Kana yommuu argitu, "Lafa kanarra maaliif akkasitti rakkachaa jirra? Kun dhuguma gaariidhaa? Moo kun balaa qaba?" Egaa har'a waa'ee Cold Plunge kanaa, faayidaa isaa, miidhaa isaa, fi wantoota yoo kana goone of eeggannoo gochuu qabnu haa dubbannu.
Cold Plunge kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, qabbanaa’uun qaama kee bishaan qabbanaa’aa akka cabbii ta’e keessatti daqiiqaa muraasaaf cuuphuudha. Atileetonni yeroo dheeraaf mala kana fayyadamuun maashaaleen isaanii akka fayyan gargaaraa kan turan yoo ta'u, amma garuu namoonni hedduun faayidaa fayyaa sammuu fi qaamaa qabuuf gara isaatti garagalaa jiru.
Kanas mana keessanitti ice cubes bathtub keessa kaa'uudhaan gochuu dandeessu. Yookiin immoo tuubii addaa kan mana daldalaa irraa bitachuu dandeessan fayyadamuu dandeessu. Namoonni tokko tokko kana kan godhan bishaan qabbanaawaa laga, sulula ykn galaana keessa jirutti utaaluudhaani. Garuu yeroo kana ala gootu of eeggannoo baayyee nageenya qabu hordofuu qabda.
Akkamitti nagaadhaan kana gootu?
Kana gochuu kee dura wanti barbaachisaa fi dirqama ta’e hakiima kee waliin haasa’uu fi kun siif ta’uu isaa gaafachuudha. Keessumaa yoo dhibee onnee, dhiibbaa dhiigaa, ykn qoricha kamiyyuu fudhachaa jirta ta’e, kun tasumaa siif ta’uu dhiisuu danda’a.
Yaadadhu, wantoota namoonni biroo hojjetan argitu hojjechuu kee dura, qaama keetif sirrii ta'uu isaa ilaaluuf doktora gaafachuun baay'ee barbaachisaadha.
Tole, yoo hakiimni kun rakkoo siif hin ta'u jedhe, sana booda tarkaanfiiwwan kana hordofi.
1. Qophii: Bishaan keessaa erga baatee booda akka goguuf haalluu guddaa dhihoo kaa’uu fi uffata goggogaa tokko tokko kaa’uu. Sammuudhaan qophaa'aa. Sababni isaas kun xiqqoo rakkisaa, muuxannoo mijataa hin taane waan ta'eef.
2. Mana keessatti: Bathtub gara walakkaa bishaan qabbanaawaa guutuudhaan gara paakkii ice gurguddaa sadii itti dabaluun. Ho’i bishaanii digrii seentigireedii 10-15 (digrii Faareenhaayitii 50-60) gidduutti akka ta’u yaali. Yoo kanaaf haaraa taate bishaan xiqqoo ho'aa ta'een jalqabdee suuta suutaan ho'a isaa gadi buusuun ni danda'ama.
3. Yoo ala (akka laga, galaana) raawwachuu: Kun waan of eeggannoo cimaan hojjetamuu qabuudha.
- Bishaan bakka deemtu qulqulluu fi itti dambali’uuf nageenya akka qabu mirkaneessi.Yoo laga keessa jirta ta’e, rip currents of eeggannoodhaan ilaali .
- Kana gonkumaa kophaa kee hin godhin. Yoo xiqqaate hiriyyaa kee wajjin deemi. Nama muuxannoo qabu waliin deemuun gaariidha.
- Monoksoonni hedduun bishaan keessa seenu.. Akka tasaa yoo utaalte qaamni kee rifachuutti galuu danda'a. Kana 'Cold Shock' jennee waamna. Yeroo kanatti hafuura baafachuu fi dha’annaan onnee kee akka tasaa saffisaa waan ta’eef, to’achuu dadhabuu dandeessa.
- Sadarkaa mudhii ykn garaa caalaa gadi fageenyaan hin deemin, sababiin isaas yoo 'cold shock' si mudate, namni dambalii gaarii ta'ellee to'annaa dhabuu danda'a.
- Mataa kee bishaan gubbaa kaa'i.
Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdu yeroo gabaabaa, akka sekondii 30 ykn daqiiqaa tokkoo eegi . Booda akkuma baratteen yeroo sana gara daqiiqaa 5-10tti guddisuu dandeessa.
Yeroo bishaan keessa jirtu qaama kee dhaggeeffadhu . Hafuura baafachuun kee jalqaba irratti sirrii ta’uu danda’a, garuu yeroo muraasa booda gara idileetti deebi’uu qaba. Yoo hin taane, ykn yoo garaan kee sitti dhaga’ame, dhukkubbiin garaa sitti dhaga’ame, ykn qubni kee halluu yoo jijjiire, hatattamaan bishaan keessaa ba’i .
Faayidaan dhugaa kanaa maali?
Qorannoon kanaan walqabatee faayidaa hedduu argateera. Haa ta’u malee kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha. Mee faayidaa ijoo hanga ammaatti argaman haa ilaallu.
| Bu'aa | Ibsa Salphaa |
|---|---|
| Dhukkubbiin maashaalee hir’achuu | Sochii qaamaa booda dhukkubbii maashaalee hir'isuuf gargaara. Qorqorroon kun ujummoo dhiigaa dhiphisa, miidhaa maashaalee fi dhiita'uu hir'isa. |
| Dhiphina dandamachuu | Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti, kunis sadarkaa hormoonii dhiphina sammuu kan taʼe kortisoolii keenya hirʼisuu dandaʼa. |
| Sirna ittisa qaamaa cimsuu | Qorqorroof saaxilamuun qaama dhukkuba ittisuuf qopheessa jedhu jira, garuu kun hanga ammaatti murteessaan hin mirkanoofne. |
| To’annoo sukkaara dhiigaa | Yeroo hunda kana gochuun miira insuliinii fooyyessuu fi carraa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabamuu hir'isuuf gargaara. |
| Fayyaa onnee | Qorannoowwan tokko tokko akka mul’isutti yeroo dheeraa keessatti fayyaa onneef gaarii ta’a. Haa ta'u malee, bishaan qabbanaawaa keessatti tasa cuuphamuun onnee irratti dhiphina guddaa waan fiduuf balaan kun ol'aanaadha. |
| Miira Boost | Namoonni baay’een kana booda miira fayyaa guddaatu itti dhagahama. Kunis hormoonota gammachiisaa qaama keenyaa kan ta'an endorphins gadi lakkifamuu irraa kan ka'e ta'uu danda'a. |
Miidhaa fi balaan isaa maali?
Faayidaa isaa waliin miidhaa cinaa fi balaa hamaa hedduu qaba. Kanneen irratti dammaquun baay’ee barbaachisaadha.
| Miidhaa Cinaa | Maal Taʼuu Dandaʼa? |
|---|---|
| Rifannaa Qorqorroo | Bishaan qabbanaawaa keessatti akka tasaa cuuphamuun saffisaan hafuura baafachuu, dha’annaan onnee dabaluu, dhiibbaan dhiigaa dabaluu fi of wallaaluu fiduu danda’a. Yeroo kanatti carraan bishaaniin liqimfamuu ol’aanaadha. |
| Qaama qaamaa keessaa dadhabuu | Qaamolee barbaachisoo ta’an eeguuf, dhiigni gara harkaa fi miilaatti dhangala’u ni hir’ata. Kunis harkaa fi miila to’achuu fi rakkachuu fiduu danda’a. |
| Ho’a qaamaa gadi bu’aa (hypothermia). | Yeroo dheeraaf bishaan qabbanaawaa keessa yoo turtan ho'i qaama keessanii sadarkaa balaa ta'etti gadi bu'uu danda'a. Kun balaa yaalaa hatattamaa ta'ee fi yaala fayyaa hatattamaa barbaadudha . Mallattoowwan dhukkuba kanaa garmalee raafamuu, dubbachuu dadhabuu fi hirriba dhabuudha.mallattoolee ta’uu isaaniiti. |
| Balaa bishaaniin liqimfamuu | Haalota armaan olii keessaa kamiyyuu carraa bishaaniin liqimfamuu, keessumaa ala. |
Eenyuutu kana gochuu hin qabu?
Kun nama hundaaf miti, keessumaa namoota haala fayyaa tokko tokko qabaniif balaa guddaa geessisuu dandaʼa.
Yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaattan, keessattuu dhukkuba onnee, kana yaaluun dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu.
Yoo haalawwan fayyaa armaan gadii qabaatte qorraan liqimfamuu irraa fagaadhu:
- Gosa dhukkuba onnee ykn seenaa dhukkuba onnee kamiyyuu
- Dhibee sukkaaraa
- Dhiibbaa dhiigaa
- Marsaan dhiigaa gaarii hin taane
- Taatee Raynaud - haala dhangala'aa dhiigni gara qubaatti dhiibbaa geessisu
- Niwuroopatii naannoo (peripheral neuropathy) jedhamu
- Haala dhiigni ujummoolee dhiigaa keessatti kuufamu (Venous stasis) .
- Dhukkuboota seelii dhiigaa miidhan kan akka dhukkuba agglutinin qorraa
Akkasumas qorichi tokko tokko kana balaa geessisuu waan danda’uuf waa’ee qoricha fudhachaa jirtu hakiima kee waliin haasa’i.
Gaaffiiwwan yeroo baayʼee gaafataman tokko tokko
Yeroo hammamiif bishaan qabbanaawaa keessa turuu qabda?
Namni jalqabaa sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo eeguu qaba. Yoo baay'ate daqiiqaa 10 ol turuun hin gorfamu. Daqiiqaa 30 ol yoo turtan carraan dhibee ho’a qaamaa (hypothermia) qabamuu baay’ee ol’aanaadha.
Erga Cold Plunge booda maal gochuu hin qabdan?
Bishaan keessaa erga baatee booda battaluma sanatti saawunaa ykn kubbaayyaa ho'aa hin seeninaa. Jijjiiramni ho'a qaamaa akka tasaa qaama namaa irratti cimaadha. Akkasumas, yeroo ho'iftan alkoolii ykn tamboo hin fayyadaminaa.
Kun bishaan qorraa fudhachuu wajjin tokkodhaa?
Shawaara qorraa fudhachuunis faayidaa kana keessaa muraasa ni argamsiisa. Mana keessatti hojjechuun immoo salphaadha. Cold Plunge dura qaama keessan qorra sanatti madaqsuuf karaa gaarii dha.
Erga Cold Plunge booda maal gochuu qabna?
Achumaan qaama kee gogsi uffata goggogaa uffadhu. Dhugaatii ho'aa dhuguu dandeessu. Qaama kee sirriitti ho'isi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Cold Plunge sochii qaamaa booda dhukkubbii maashaalee fi dadhabbiin sammuu salphisuuf gargaara.
- Haa ta'u malee balaawwan ciccimoon kanneen akka 'Cold Shock' fi 'Hypothermia' jedhamanis ni jiru.
- Kana yaaluun dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi, keessumaa yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaatte.
- Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdan yeroo baayyee gabaabaa (sekondii 30-60) qofa bishaan keessa turuu.
- Yoo kana ala (laga, galaana) hojjechaa jirta ta’e, gonkumaa kophaa kee hin godhin. Yeroo hunda nageenyaaf of eeggadhaa.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo miira gaarii dhabuun sitti dhaga'ame hatattamaan bishaan keessaa ba'i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa