Maxxansa miidiyaa hawaasaa atileetota, namoota beekamoo fi namoonni guyyaa guyyaa tuuboo bishaan qabbanaawaa akka cabbiitiin guutame keessatti of liqimsan agarsiisu arguu hin oollu. Gochi kun "Cold Plunge" jedhamuun beekama. Kana argitee, "Maaliif miira gaarii dhabuu akkasii keessa darbita? Dhuguma faayidaan jiraa moo dhuguma balaa qabaa?" Har’a, qorra keessa lixuun maal akka fidu, faayidaa fi balaa inni fiduu danda’u, akkasumas tarkaanfiiwwan nageenyaa dursa kennuu qabdan haa ilaallu. Qajeelfama fayyaa Nirogi Lanka kanaan baga nagaan dhuftan.
Cold Plunge jechuun maali?
Salphaatti yoo dubbanne, qorraan liqimfamuun qaama kee bishaan qabbanaawaa akka bubbee taʼetti daqiiqaa muraasaaf cuuphuudha. Atileetonni yeroo dheeraaf mala kana maashaalee fayyisuuf kan fayyadaman yoo ta'u, yeroo dhiyoo asitti faayidaa fayyaa sammuu fi qaamaa qabaachuu danda'uun jaalala argateera.
Kana mana keessatti raawwachuu kan dandeessan ice gara bathtub itti dabaluudhaan, ykn specialized plunge tubs fayyadamuudhaan. Gariin madda uumamaa kan akka haroo ykn bishaan galaanaa qabbanaawaa filatu. Haa ta’u malee, yeroo ala shaakalan of eeggannoowwan nageenyaa ciccimoo ta’an hordofamuu qabu.
Akkamitti nagaadhaan raawwachuu dandeenya?
Jalqabuu kee dura tarkaanfiin barbaachisaa fi dirqama ta’e, gochi kun siif mijachuu fi dhiisuu isaa murteessuuf hakiima kee mariisisuudha. Keessattuu dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa yoo qabaatte ykn qoricha yeroo hunda fudhachaa jirta ta’e kun murteessaadha, sababiin isaas qorra keessa lixuun siif nageenya hin qabu.
Yeroo hunda yaadadhu: adeemsa fayyaa toora interneetii irratti argitan yaaluun dura, ogeessa fayyaa mariisisuun piroofaayilii fayyaa addaa keessaniif kan mijatan ta’uu isaanii mirkaneessuu.
Yoo hakiimni kee si qulqulleesse, maaloo tarkaanfiiwwan kana hordofi:
1. Qophii: Haalluu guddaa fi uffata goggogaa battalumatti erga baatee booda qophaa'aa qabaadhu. Kun muuxannoo qormaataa waan ta'eef sammuudhaan of qopheessi.
2. Mana Keessatti: Bathtub gara walakkaa bishaan qabbanaawaa guutuudhaan tilmaamaan boorsaa gurguddaa sadii ice itti dabaluun. Teempireechara bishaanii 10-15°C (50-60°F) gidduutti kaayyeffadhu. Yoo nama jalqabaa taate bishaan xiqqoo ho’aa ta’een jalqabdee yeroon darbaa deemuun ho’a isaa suuta suutaan hir’isi.
3. Alaa (fkn, lageen ykn galaana): Kun of eeggannoo cimaa barbaada.
- Qulqullinaa fi nageenya bishaanii naannoo ilaaluu. Laggeen keessatti yeroo hunda kaarentiin cimaan jiraachuu isaa ilaali .
- Kana gonkumaa kophaa kee hin raawwatin. Yeroo hunda hiriyaa si waliin qabaadhu, yoo danda’ame nama muuxannoo qabu.
- Suuta jettee bishaan keessa seeni . Dafanii seenuun "Cold Shock" fiduu danda'a, kunis dha'annaan onnee fi saffisa sirna hargansuu keessan akka tasaa, to'annaa ala ta'een akka dabalu taasisa.
- Sadarkaa mudhii ykn garaa caalaa gadi fageenyaan bishaan keessa hin lixinaa; dambalii ciccimoon illee yeroo rifannaa qorraa to’annaa dhabuu danda’u.
- Mataa kee bishaan gubbaa kaa'i.
Kutaa kee isa jalqabaatiif, sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti jalqabi . Qaamni kee akkuma madaquun yeroo isaa suuta suutaan gara daqiiqaa 5–10tti guddisuu dandeessa.
Yeroo bishaan keessa jirtu qaama kee dhaggeeffadhu . Hafuura baafachuun kee jalqaba irratti sirrii ta’uu kan hin dandeenye ta’us, yeroo gabaabaa booda idilee ta’uu qaba. Yoo hin taane, ykn yoo garaan sitti dhaga'ame, dhukkubbiin garaa si mudate, ykn quba kee halluu jijjiiruu yoo hubatte, hatattamaan bishaan keessaa ba'i .
Faayidaan fayyaa qabatamaan jiru maali?
Qorannoon faayidaa qabaachuu danda’u hedduu adda baaseera, haa ta’u malee ammallee qorannoon gadi fageenya qabu barbaachisaadha. Mee faayidaa ijoo hanga ammaatti argaman haa ilaallu.
| Bu'aa | Ibsa Salphaa |
|---|---|
| Dhukkubbii Maashaalee Hir'isuu | Qorqorroof saaxilamuun vaazoconstriction fida, kunis sochii qaamaa cimaa booda inflammation fi dhukkubbii maashaalee xiqqeessuuf gargaaruu danda'a. |
| Dhiphina Danda’uu | Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti, qorraf saaxilamuun hormoonii dhiphina qaama keetii isa jalqabaa kortisoolii akka gadi bu'u gargaaruu danda'a. |
| Deeggarsa Sirna Ittisaa | Yeroo hunda qorraf saaxilamuun qaama dhukkuboota haala gaariin ittisuuf qopheessuu danda'a jedhu jira, kun garuu mirkanaa'ee kan hin mirkanoofne ta'us. |
| Bulchiinsa Sukkaara Dhiigaa | Yeroo hunda saaxilamuun miira insuliinii fooyyessuu danda’a, kunis carraa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. |
| Fayyaa Onnee | Qorannoon tokko tokko faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa yeroo dheeraa kan agarsiisan yoo ta'u, bishaan qabbanaawaa tasa rifachuun onnee irratti dhiibbaa guddaa kan fidu yoo ta'u, kunis balaa geessisuu danda'a. |
| Miira Boost | Namoonni baay'een booda humni isaanii akka dabalu kan isaan mudatu yoo ta'u, kunis sababa gadhiifamuu endorphins-hormoonota uumamaa "miira gaarii" qaamaa irraa kan ka'e ta'uu hin oolu. |
Balaa fi miidhaa inni geessisu maali?
Faayidaa dhufuu malu cinaatti balaan guddaan ni jira. Odeeffannoo guutuu argachuun keessan baayʼee barbaachisaadha.
| Miidhaa Cinaa | Bu’aa Uumuu Danda’u |
|---|---|
| Rifannaa Qorqorroo | Akka tasaa bishaan keessa cuuphamuun saffisaan hafuura baafachuu, dha’annaan onnee olka’uu, dhiibbaan dhiigaa dabaluu fi burjaajii uumuun carraa bishaan afuura baafannaa dabaluu danda’a. |
| Garmalee Keessatti Dubbachuu | Qaamolee barbaachisoo taʼan eeguuf, dhangalaʼaan dhiigni qaama kee irraa kan fagaatu siʼa taʼu, kunis akka sitti dhagaʼamuu fi sochii qaamaa akka hin toʼanne gochuu dandaʼa. |
| Ho’a qaamaa gadi bu’aa (hypothermia). | Yeroo dheeraaf saaxilamuun ho’a qaama kee isa ijoo sadarkaa balaa ta’etti gadi buusu danda’a. Kun balaa yaalaa hatattamaa kunuunsa hospitaalaa hatattamaa barbaadudha . Mallattoowwan dhukkuba kanaa garmalee raafamuu, dubbachuu dadhabuu fi dadhabbii dhabuudha. |
| Balaa Liqimfamuu | Walnyaatinsi armaan olitti ibsame kamiyyuu, keessumaa bakka bishaan banaa ta’etti, balaa bishaaniin liqimfamuu baay’ee olkaasa. |
Kana eenyutu irraa fagaachuu qaba?
Qorqorroo keessa lixuun nama hundaaf miti. Yoo haala fayyaa bu’uuraa qabaatte balaa qabaachuu danda’a.
Yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaatte, keessattuu dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa, kana yaaluun dura hakiima kee mariisisuu qabda.
Yoo qabaattan qorraan liqimfamuu irraa fagaadhaa:
- Seenaa dhukkuba onnee kamiyyuu
- Dhibee sukkaaraa
- Dhiibbaa dhiigaa
- Marsaan dhiigaa gaarii hin taane
- Taatee Raynaud jedhamuun beekamu
- Niwuroopatii naannoo (peripheral neuropathy) jedhamu
- Ujummoo dhiigaa (venous stasis).
- Dhukkuba agglutinin qorraa
Qorichoota fudhattan kamiyyuu doktora keessan waliin mari’achuu keessan hin dagatinaa, sababiin isaas tokko tokko balaa keessan dabaluu danda’a. Nirogi Lanka waliin nagaa ta'aa.
Gaaffiiwwan Irra Deddeebiin Gaafataman
Yeroo hammamiif bishaan qabbanaawaa keessa turuu qabda?
Yoo nama jalqabaa taate, bishaan keessa sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo irraa jalqabi. Yoo baay'ate daqiiqaa 10 akka hin caalle gorsina. Daqiiqaa 30 ol keessa turuun carraa dhibee ho’a qaamaa gadi bu’uu (hypothermia) qabaachuu kee baay’ee dabala.
Erga qorraan liqimfamtee booda maal irraa fagaachuu qabda?
Bishaan qabbanaawaa keessaa erga baatee booda battaluma sanatti kallattiin saawunaa ykn kubbaayyaa ho’aa keessa utaaluu irraa of qusadhaa. Jijjiiramni ho'i qaamaa akka tasaa qaama keessaniif dhiphina guddaa fiduu danda'a. Dabalataanis, yeroo ho’iftan alkoolii ykn tamboo fayyadamuu irraa of qusadhaa.
Kun bishaan qorraa fudhachuu wajjin tokkodhaa?
Shawaariin qorraa faayidaa kana keessaa muraasa kennuu kan danda’uu fi mana keessatti raawwachuuf salphaa ta’us, qorra guutuutti lixuuf yaaluu kee dura qaama kee qorraaf saaxilamuuf akka karaa gaarii ta’ee tajaajila.
Erga qorraan liqimfamtee booda maal gochuu qabda?
Hatattamaan of gogsuun uffata ho'aa fi goggogaa uffadhaa. Dhugaatii hoʼaa tokkotti gammaduu dandeessa. Qaamni kee uumamaan fi suuta suutaan akka ho’u hayyami.
Ergaa Manaa Fudhachuu Nirogi Lanka irraa
- Qorqorroodhaan liqimfamuun dhukkubbii maashaalee sochii qaamaa booda dhufu salphisuu fi fayyaa sammuu keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Haa ta'u malee balaa hamaa kan akka 'cold shock' fi hypothermia sammuutti qabaadhu.
- Kana yaaluun dura, yeroo hunda hakiima kee mariisisi , keessumaa yoo haalawwan fayyaa bu’uuraa qabaatte.
- Jalqaba irratti walgahii baayyee gabaabaa (sekondii 30-60) irraa jalqabi.
- Yoo qaamolee bishaanii uumamaa (laggeen ykn galaana) keessatti shaakalaa jirta ta’e, gonkumaa kophaa kee hin godhin. Yeroo hunda nageenya keessaniif dursa kenni.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhiphinni sitti dhaga’ame, hatattamaan bishaan keessaa ba’aatii mallattoon dhukkubaa yoo itti fufe tajaajila balaa tasaa qunnamaa.
Cold Plunge, Ice bath, Cod water therapy, Faayidaa fayyaa, Miidhaa cinaa, Dhukkuba onnee, Hypothermia, Sochii qaamaa gochuu, Fayyaa sammuu
