Doktarri kee Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa akka qabdu sitti himeeraa? Sana booda sochiin qaamaa jireenya keetif hammam barbaachisaa akka taʼe dursitee beekta taʼa. Garuu 'Sochii qaamaa gochuun na barbaachisa' yeroo jettu 'Oo, yeroo fi humna sanaaf hin qabu' jettee yaaduu hin oolu. Hin yaadda'in. Har'a kan dubbannu kana. Sochii qaamaa gochuun akka ati yaaddutti ulfaataa ykn cimaa miti.
Sochii qaamaa gochuun fiigicha maraatoonii qofa miti!
Namoonni baay’een sochii qaamaa gochuu jechuun gara mana jireenyaa deemuun ulfaatina kaasuun ykn hamma gadi bu’utti fiiguu jechuu akka ta’etti yaadu. Garuu dhugaan jiru kana miti. Keessattuu dhukkuba sukkaaraa yoo qabaatte galmi kee inni guddaan hamma sukkaara dhiiga kee to'achuu ta'uu qaba. Sana gochuuf sochii qaamaa baay'ee gochuun si hin barbaachisu.
Salphaatti yoo ilaalle, qaama kee xiqqoo yoo sochooftellee, jechuunis sochii xiqqoo yoo gootellee, hamma sukkaara dhiiga keetii gadi buusuu jalqaba.
Mee yaadi, guyyaa guutuu bakka tokko taa'uu mannaa, kaatee xiqqoo naanna'a. Wanti xiqqaan sun illee maashaaleen qaama keetii sukkaara akka fayyadaman mallattoo agarsiisa. Kana jechuun sochii qaamaa gochuun waan walxaxaa miti, sochii salphaadha .
Torbanitti daqiiqaa 150: Kana salphisuu kan dandeenyu akkamitti?
Doktooronni ga’eessonni dhukkuba sukkaaraa qaban torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa akka godhan gorsu. Amma "Wow, daqiiqaa 150!"
Garuu hin yaadda'inaa. Kun waan yeroo tokkotti, guyyaa tokkotti hojjechuu qabdu miti. Yeroo kana torban guutuu babal'isuu qabda.
- Torbanitti guyyoota 7 keessaa, sun guyyaatti daqiiqaa 22 xiqqoo ol ta'a.
- Yoo yeroo tokkotti hunda hojjechuuf rakkatte, xixiqqootti cabsuu dandeessa.
Daqiiqaa 10 qofaaf sochii qaamaa yoo gootan illee qaamni keessan irraa fayyadamuu ni jalqaba. Isaan kana "nyaata salphaa sochii qaamaa" jennee waamna. Akkuma yeroo beelofnu nyaata salphaa nyaannu, kun waa'ee sochii qaamaa xixiqqoo guyyaa guutuu walitti qabuudha.
"Workout Snacks" Jireenya Guyyaa Guyyaa Keessanitti Dabaluu Danda'u
Wantoota salphaa gochuu dandeessan tokko tokko kunooti. Kanneen keessaa tokko ykn lama guyyaatti si’a sadii hojjechuu dandeessa.
| "Yaada Nyaata Salphaa Sochii Qaamaa". | Akkamitti akka hojjetamu |
|---|---|
| Daqiiqaa 10 miilaan deemuun ni danda'ama | Laaqana booda yeroo shaayii waaree booda dhugnu yeroo gabaabaaf iddoo biqiltuu keessa naanna’aa ykn karaa irratti. |
| Sadarkaa ol bahuu | Waajjira, galma daldalaa ykn mana keessatti yeroo ol baatan liftii osoo hin taane sadarkaa fayyadami. |
| Bakka tokkotti ta'uu dhabuu | Waajjira keessa yoo hojjettan sa'aatii hunda ka'aa qaruuraa bishaanii keessan guutuu. Gara mana dhiqannaa dhiyoo jiru dhaqi. Bilbilaan osoo haasa'uu taa'uu dhiistee naanna'aa. |
| Hojiiwwan xixiqqoo hojjechuu | Daabboo fudhachuuf gara mana daldalaa dhiyoo jirutti yommuu deemtan, biskileetii yaabbachuu ykn konkolaataa oofuu mannaa miilaan deemi. Yeroo otobusii irraa bu'an, dursitanii dhaabbannaa tokko bu'aatii miilaan deemaa. |
Xiqqaa irraa jalqabnee suuta suutaan haa fooyyessinu.
Sochii qaamaa akka fiiguu fi ulfaatina kaasuun guddaa akka ta’e beekamaadha. Garuu yoo kanaan dura sochii qaamaa gootee hin beekne ta'e, akka tasaa wantoota akkasii hojjechuu jalqabuun gaarii miti. Dabalataan, ulfaataadha, daftee nuffisiisa ta'a.
Wanti hundarra gaariin "nyaata salphaa sochii qaamaa" akka isa armaan olii irraa jalqabuudha . Guyyaatti si'a sadii daqiiqaa 10f deemsa. Yeroo sun siif salphaa taʼu, yeroo sana suuta suutaan dabali. Daqiiqaa 10, daqiiqaa 15f raawwadhu. Saffisa deemsa keetii xiqqoo dabali. Akkuma baratteen, akkuma humni kee dabalaa deemuun, xiqqoo kana caalaa hojjechuu akka dandeessu ni hubatta.
Hunda caalaa: Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, hakiima kee wajjin haasaʼi . Sochii qaamaa qaama keessaniif, dhukkuba sukkaaraa fi qoricha keessaniif nageenya akkamii akka ta’e siif ibsa. Akkasumas hamma sukkaara dhiiga keessanii yoom akka ilaaltan isin gorsuu danda’a.
Kanaaf hin sodaatin, xiqqaa irraa jalqabi. Yoo xiqqaate "nyaata salphaa sochii qaamaa" tokko har'a guyyaa keessan irratti dabalaa. Sochii xiqqoo gochuun fayyaa keessaniif sochii tokkollee gochuu dhiisuu caalaa dachaa kumaan gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoo Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaatte yoo xiqqaate torbanitti daqiiqaa 150 sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha.
- Daqiiqaawwan 150 kun yeroo tokkotti hojjetamuu hin qaban. Isaanis 'nyaata salphaa sochii qaamaa' xixiqqoo guyyaatti daqiiqaa 10-15tti qoodamuu danda'u.
- Sochii salphaa, guyyaa guyyaa kan akka deemsa fi sadarkaa ol ba’uu irraa jalqabi. Shaakala rakkisaa fi gurguddaa irraa jalqabuun hin barbaachisu.
- Hunda caalaa: Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura yeroo hunda hakiima kee mariisisi.
- Suuta jettee jalqabi, qaamni kee erga baratee booda turtii fi cimina sochii qaamaa keetii suuta suutaan dabali.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa