Dhukkuba sukkaaraa qabdaa? Moo maatii ykn hiriyyaa kee keessaa namni tokko haala kana qabaa? Namoonni hedduun jalqaba irratti dhukkuba sukkaaraa qabaachuu isaanii yommuu hubatan yaaddoo fi sodaa guddaa keessa seenu. Yeroon "Yaa koo, jireenyi koo dhumeera" jedhanii yaadan ni jira. Garuu dhugaan jiru kana miti. Dhukkubni sukkaaraa haala yoo sirnaan to’atame jireenya idilee, ykn kana caalaa fooyya’aa fi gammachuu qabutti nama geessuu danda’uudha. Har'a waa'ee muuxannoo dhugaa nama akkasii dubbanna. Seenaan kun humna guddaa isiniif ta'a.
Dhukkuba sukkaaraa qabaachuu kee yeroo bartu maaltu ta'e?
Namichi seenaa kana keessatti argamu kun bara 2019tti dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaachuun isaa kan mirkanaa'e yoo ta'u, HbA1c isaa (kan ji'oota 3 darban keessatti sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii giddu galeessaan ta'e) %12.7 ture. Gilukoosiin sooma isaa 283 mg/dL ture. Isaan kun gatiiwwan baay’ee ol’aanoodha. Jalqaba irratti "Addunyaan koo jige" jedhee yaade. Garuu dafee "Tole kana to'achuu nan danda'a" jedhee yaadee irra darbee karoora baafate.
Kanaafuu maal godhe? Salphaatti yoo ilaalle, jireenya isaa keessatti wantoota gurguddoo sadii jijjiireera.
1. Nyaata nyaataa
2. Sochii qaamaa gochuu
3. Qoricha sirritti fudhachuu
Sadan kana walitti makuun gara kiiloo 18 hir'isee jira. Har'a irraa eegalee gatii HbA1c isaa sadarkaa gaarii %6.3 irra jira. Ilaa yoo murannoo qabaatte wanti hin danda'amne hin jiru mitiiree?
Wantoota hunda caalaa barbaachisoo ta'an sukkaara to'achuuf hojjete
Mee amma amala ijoo imala kana irratti isa gargaaran tokko tokko haa ilaallu. Isaan kun isiniifis baay'ee faayidaa qabaatu.
Sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha.
Sochii qaamaa gochuun jireenya isaa keessatti kutaa guddaa taʼeera. Torbanitti guyyaa lama sadii gara mana jireenyaa deema. Achittis shaakala kaardiyoo fi humnaa ni hojjeta .
- Jalqaba daqiiqaa 15-20f treadmill irratti deemi.
- Achiis sochii qaamaa ulfaatina kaasuu fi lafaa tokko tokko nan godha.
- Dhumarratti, sochii qaamaa daqiiqaa 10-15 dabalataaf treadmill irratti deemuun xumurama.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e shaakala siif mijatu, kan sitti tolu filachuu fi itti cichuudha. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'ii gorsa argadhu.
Sadarkaa sukkaara yeroo hunda sakatta’uu
Jalqaba irratti appii bilbila isaa irratti argamu fayyadamuun waan nyaate hunda hordofee, kaarboohayidireetii meeqa fi pirootiinii meeqa dabalatee. Amma garuu baay'ee waan barateef nyaata maal akka isaaf gaarii ta'e beeka.
Mee yaadi, yeroo tokko tokko hundi keenya wanta jaallannu nyaachuu akka barbaannu nutti dhagaʼama. Waan akka paastaa ykn noodeelii. Waan akkasii nyaachuu keenya dura hamma sukkaara dhiiga keenyaa ilaalla. Sadarkaan sukkaara sadarkaa gaarii kan akka 100-102 mg/dL yoo ta’e hamma xiqqoo nyaanna. Garuu yoo sadarkaan sukkaara xiqqoo ol ta'e akka 125-130 mg/dL, guyyaa sanaaf nyaata sana guutummaatti irraa fagaanna. Amala gaarii akkamii mitii?
Yeroodhaan qoricha fudhachuu
Guyyaatti meetformin 2000mg fudhata. Ganama 1000mg fi irbaata waliin 1000mg. Kana malees, qoricha kolestroolii hir'isu Lipitor jedhamus akka tarkaanfii onnee ittisuutti fudhata. Gosaafi doosiin qoricha kanaa namarraa gara namatti garaagarummaa qaba. Kanaafuu, yeroo hunda qoricha kee sirritti akka hakiimni kee ajajetti fudhachuun barbaachisaa dha.
Nyaataa fi dhugaatii kee akkamitti to’atte?
Dhukkuba sukkaaraa ilaalchisee wanti namoonni baay’een sodaatan tokko to’annoo nyaataati. Garuu akka ati yaaddutti ulfaataa miti. Akkamitti akka hojjetu ilaalaa.
| Nyaata | Wantoota nyaatamuu qaban (Fakkeenya) . | Wantoota yaadatamuu qaban |
|---|---|---|
| Ciree | Waan pirootiinii baay'ee qabu, akka hanqaaquu. Barri pirootiinii gaarii yoo yeroo hin qabne. | Nyaata pirootiinii baay’ee qabuun guyyaa jalqabuun guyyaa guutuu hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaara. |
| Laaqana | Saanwich daabboo kaarboohayidireetii xiqqaa qabu lama (fkn. daabboo, foon/qurxummii) qabu. | Daabboon idilee gara giraama 18 kaarboohayidireetii kan qabu yoo ta’u, daabboon kaarboohayidireetii xiqqaa qabu ammoo giraama 9 qofa qaba. |
| Nyaata salphaa | Bar pirootiinii, abaaboo dhadhaa boqqolloo, istiroberii fi gurraacha waliin. | Nyaata ijoo tokkotti kaarboohayidireetii giraama 35 gadi, nyaata salphaa tokkotti giraama 15 gadi akka ta'u nan yaala. |
| Irbaata | Pirootiinii baay'ee. Foon, hanqaaquu ykn qurxummii (akka saalmoonii) kuduraalee akka birookilii wajjin. | Wanti guddaan galgala sa'aatii 6:30 - 7:00 booda homaa nyaachuu dhiisuudha jedha. |
Yeroo jalqabaaf dhukkuba sukkaaraa qabaachuu isaa yeroo bare wantoota akka boqqolloo, daabboo, ruuzii fi paastaa guutummaatti nyaachuu dhiise. Amma garuu, to'annaadhaan hamma xiqqoo nyaata. Fakkeenyaaf, paastaa nyaachuu yoo itti dhagaʼame, harka muraasa qofa nyaata . Kun gorsa baayyee barbaachisaa dha.
Namootaa fi wantoota imala kana irratti na gargaaran
Akkuma namni gaariin kun jedhu imala kana kophaa kee keessa darbuu hin dandeessu. Milkaa'ina isaaf sababni guddaan garee deggersaa gaarii naannoo kee qabaachuudha. Hiriyyootaa fi maatii si jajjabeessanii fi dogoggora kee si akeekan qabaachuun cimina guddaadha.
"Namoota si gargaaruu danda'an waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha. Kun waan kophaa kee gochuu dandeessu miti."
Dhukkubsattoonni sukkaaraa hedduun addunyaa kana irratti kophaa isaanii, odola tokkotti akka qabaman itti dhagahama. Maal akka godhan, eenyuun akka gargaarsa gaafatan hin beekan. Doktara isaan hubatee isaan gargaaru qabaachuu dhabuunis rakkoo guddaadha.
Kanaaf wanti isheen goote hundarra gaariin ogeessa endocrinologist ilaaluu ture . Doktora maatii keessanii malees deeggarsa ogeessa akkanaa argachuun gaariidha. Akkasumas namoota biroo si gargaaruu danda’anitti si erguu danda’u, akka ogeessa soorataa .
Rakkoowwan si mudatan akkamitti moʼatte?
Dhiphina to’achuun dhukkuba sukkaaraa wajjinis baay’ee barbaachisaadha. Dhiphina hir'isuuf intala isaa waliin yeroo dabarsa. Lamaan isaanii waliin maasii kuduraa eegalaniiru, kuduraalee irraa sassaabuu isaaniitti baay'ee gammadu.
Qormaanni isaa guddaan yeroo namni hin ilaalle, yeroo kophaa isaa jiru waan sirrii hojjechuudha. "Maal nyaadha? Jiim nan deemaa? Deemsa ganama irratti doonaatii nyaachuu akkan hin barbaanne of dhorkuu danda'aa?" Kunniin ammallee qormaata isaaf ta’u. Yeroo tokko tokko buna qorraa sukkaara hin qabne yeroo dhugu, doonaatii waliin nyaachuu dhiisuun itti ulfaata.
Kanaaf yeroo akkasii maal godha? Suuraa intala isaa bilbila isaatiin ilaala.
"Amma umuriin koo waggaa 46. Guyyaa intalli koo heerumtu harka ishee qabachuun barbaada. Yeroo itti yaaddu murtoo sirrii gochuun salphaadha."
Nama jaallattuuf, egeree keetiif waan sirrii hojjechuuf humna hammam akka siif kennu ilaali.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa (Type 2 Diabetes) dhuma jireenyaa miti. Haala bulfamuu danda’uudha.
- Nyaata nyaachuu, sochii qaamaa gochuu fi qoricha akka ajajameetti fudhachuun hundi isaanii walqixa barbaachisaa dha.
- Hamma sukkaara dhiiga keessanii fi HbA1c yeroo hunda ilaalaa. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i.
- To'annoo nyaataa jechuun waan hunda nyaachuu dhiisuu jechuu miti. Nyaata kaarboohayidireetii xiqqaa fi pirootiinii baay'ee qabu filachuu , fi madaalawaa ta'een nyaachuudha .
- Imala kana kophaa keessa darbuun nama rakkisa. Maatii, hiriyoota fi garee yaalaa gaarii taʼe nama deggeru qabaachuun cimina guddaadha.
- Yeroo tokko tokko yeroo murtoo kee murteessuuf sitti ulfaatu, maaliif jiraachuu akka barbaaddu of yaadachiisi. Sun humna kee isa guddaa ta'a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa