Qaama kee maaltu sitti dhagahama? (Fakkii Qaamaa) Waa'ee kanaa haasofnaa?

Yeroo tokko tokko waa'ee qaama keetii waan tokko jijjiiruu akka dandeessu hawwitaa? Akkas itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Hundi keenya yeroo tokko tokko yaada sana qabna, waan guddaa miti. Miirri kun yeroo hunda si dhiphisaa yoo ta'e garuu waa'ee isaa haa dubbannu.

Jijjiiramni qaamaa kun maaliif uuma? Dargaggummaan maali?

Amma ilaali, akkuma umuriin kee guddachaa deemuun qaamni kee jijjiirama gurguddaa tokko tokko keessa darba. Kana dargaggummaa jennee waamna . Warraaqsa xiqqoo qaama kee keessaa ta'aa jiruuti. Kanaaf sababni guddaan keemikaalota hormoonii jedhamanidha. Yeroo kana keessa ijoolleen tokko tokko akka tasaa dheeratanii guddatan. Sagaleen ijoollee dhiiraa gadi fageenya, qeensa guddachuu jalqaba. Harmi shamarranii ni guddata, qaamni isaanii bifa jijjiira. Finniisa illee qabaachuu danda'u. Kun hundi baayyee waanuma jiruudha, kanaaf hin yaadda'inaa, tole?

Garuu jijjiiramni kun yeroo tokkotti, haala wal fakkaatuun nama hunda hin mudatu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kanuma. Mee yaadi hiriyaan kee Nimaal si dura xiqqoo dheerate, ykn si dura qeensa guddisuu jalqabe. Sun homaa gadi hin godhu. Ijoolleen tokko tokko yeroo ``Puberty`` jedhamu kana baayyee dafanii keessa darbu. Namoota biroo dura maashaalee fi qaxxaamuraa horachuu jalqabu. Jalqaba irratti xiqqoo ajaa'iba ta'ee itti dhaga'amuu danda'a. Tarii miira boonsaa illee ta'uu danda'a. Haaluma walfakkaatuun ijoollee biroo tokko tokkoof akkuma hiriyyaa kee Sureni haa jennu jijjiiramni kun baayyee booda ta'uu jalqaba. Achiis, ‘Oo, anis dafee guddadhee natti tola’ jedhanii yaaduu dandaʼu.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e sa'aatiin qaama nama hunda haala wal fakkaatuun hin fiigu. Sana hubachuun baayyee barbaachisaadha.

Garuu wantoota kana karaan itti ariifachiisan hin jiru. Jijjiiramni qaamaa kun hanga dargaggummaa rukuttutti hin ta'u. Kanaafuu ijoollee tokko tokkoof obsuun xiqqoo rakkisaadha. Kaan immoo waan guddaa miti, 'yeroo biraa ni ta'a' qofa jedhu.

Ijoolleen tokko tokko jijjiirama dargaggummaa wajjin dhufuuf qophaaʼoo taʼuu isaanii ni gaafatu. Atis akkasuma yoo sitti dhaga’ame, waa’ee miira kee warra kee, doktora kee ykn nama guddaa kan biraa ati amanattu waliin haasa’i. Caalaatti mijataa akka taʼu si gargaaruu dandaʼa. Akkuma qaamni kee jijjiiramu, akkaataan sitti dhagaʼamus jijjiiramuu dandaʼa. Sun waanuma jirudha.

Qaama keenyatti miira gaarii akka qabaannu maal gochuu dandeenya?

Tole, kanaaf miira waa'ee qaama keenyaa kana akkamitti gara waan fooyya'aa ta'etti jijjiiruu akka dandeenyu haa ilaallu. Wantoonni xixiqqoo jijjiirama guddaa fiduu dandaʼu.

Wantoota ajaa'ibsiisoo qaamni kee hojjechuu danda'u!

Jalqaba qaamni kee maal gochuu akka dandaʼu yaadi. Qaamni kee waan ati yaaddu caalaa meeqa hojjechuu danda'a?

• Saffisaan fiigaa jirtaa?
• Waan yaaddu caalaa jabaadhaa?
• Kubbaa gubbaa irra darbuu dandeessaa?
• Biskileetii, tarii iskeetiiboordii illee yaabbachuu dandeessaa?
• Sirba jaallattutti shubbisuu dandeessaa?
• Tulluu xinnoo ykn sadarkaa ol baʼuu dandeessaa?
• Tarii harka lamaan tapha tokko illee taphachuu dandeessa ta'a!
• Akka yoogaa miila tokkoon madaaluun ni danda'amaa?
• Nama jaallattu tokkoof hammachuu hoʼaa kennuu dandeessaa?

Wantoota kana yaadiitii waan qaamni kee hojjechuu danda'u hundaatti gammadi. Qaamni kee ilaalcha qofa osoo hin taane waan dandeettii ajaa'ibaa qabudha.

Wantoonni qaama kee keessatti jaallattu maali?

Amma, wantoota qaama kee irraa jaallattu irratti yaadi. Deemi yeroo muraasaaf daawwitii keessa ilaali.

• Miila dheeraa fi bareedaa qabdaa?
• Garba cimaa qabdaa?
• Yeroo kolfitu bareedduu? Kolfa bareedaa qabda jechuudhaa?
• Fuulli kee baay'ee michuudha?
• Tarii rifeensa kee, ykn ija kee sitti tola ta'a.

Wantoota gaarii warri kaan si keessatti argan arguuf yaali. Namni kamiyyuu qaama isaa irratti waan bareedaa fi adda ta'e qaba. Kan kee barbaadi.

Gammachuu nyaataa fi dhugaatii fayya qabeessa

Kun waanuma jalaa dubbatamuu qabu miti. Qaamni keenya waan nyaannu irraa ijaarame. Kanaafuu, qaama kee nyaata fayya qabeessa, soorataa ta’e nyaachisi.

• Fuduraalee fi muduraalee haaraa baay’ee nyaachuu. Saanii kee halluudhaan faaya.
• Nyaata keessanitti wantoota akka midhaanii fi muuzaa dabaluu.
• Dhugaatii sukkaara qabu, nyaata namtolchee mi’eeffame, toofii fi chokoleetii hamma danda’ametti hir’isi. Yeroo yerootti xiqqoo nyaachuun homaa miti, garuu amala hin godhinaa.
• Bishaan baay'ee dhuguu qabda.

Nyaata gaarii nyaachuun gaarii fakkaachuu qofa osoo hin taane, keessa kees fayyaa si taasisa. Guyyaa guutuu akka haaraa ta'uuf humna siif kenna, hojiin qaama keetii hundi sirnaan hojjeta. Garaagarummaan jirus sitti dhagahama.

Gatii hirriba gaarii

Qaamni kee akka gaariitti akka mul'atuufi fayyaa akka qabaatuuf hirriba gahaa argachuun barbaachisaa ta'uu beektaa? Akkuma bilbila chaarjii gochuun hirribni qaamaa fi sammuu keessan chaarjii godha.

• Halkan hunda sa'aatii murtaa'e tokkotti ciisuu amala qabaadhu.
• Guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 8-10 hirriba argachuuf yaali, keessumaa nama akka keetii umuriin isaa guddachaa jiruuf.

Yeroo gaarii raftu, guyyaa itti aanutti barachuu, taphachuu fi wantoota haaraa hojjechuuf caalaatti kaka'umsa argatta. Qaamni kees akka haaromfame sitti dhagahama.

Guyyaa guutuu hammeenyaa fi sochii haa goonu!

Sochii qaamaa gochuun qallachuu qofa miti. Yeroo sochootu, fiigdu fi utaaltu maashaaleen kee sochii qaamaa gaarii argatu. Maashaan tokko sochii qaamaa yeroo godhu ni jabaata.

• Qaamni kee fayyaa fi maashaalee ciccimoo wajjin kan walsimudha.
• Taphachuudhaan (akka kirikeeti, kubbaa voleeybaalii, kubbaa netball), shubbisuudhaan, ykn ispoortii sitti tole taphachuudhaan sochii gochuu dandeessa – kutaa kee qulqulleessuu qofa yoo ta’ellee.
• Yoo xiqqaate guyyaatti sa’aatii tokkoof sochii tokko tokko irratti bobba’uuf yaali.

Yeroo sochii gootu gammachuun sitti dhagahama mitiiree? Sababni isaas yeroo sochii qaamaa goonu keemikaalota endorphins jedhamu kan nu gammachiisan gadi lakkifna.

Qulqullinaa fi sirnaan turuunis waan guddaadha.

Kun immoo waan baayyee salphaadha, garuu baayyee barbaachisaa dha. Qaama kee qulqulluu fi sirrii ta’e eeguun ofitti miira gaarii akka sitti dhaga’amu taasisa.

• Guyyaa guyyaan dhiqadhaa ykn qaama keessan dhiqadhaa.
• Rifeensa fi fuula keessan qulqullina eegaa.
• Yoo xiqqaate guyyaatti al lama ilkaan keessan buruushiin dhiqadhaa.
• Uffata qulqulluu fi dhiqame uffadhu.
• Akkaataa siif mijatuu fi sitti tolu barbaadi.
• Dheeraa fi boonsaa dhaabbadhu.

Daawwitii keessatti of ilaaltee "Wow, har'a baay'ee qulqulluu fi sirrii fakkaata" jettee yaadi. Miira sana waliin bifa keetiin akka gammaddu of hayyami.

Amala fayya qabeessa ta'e hunda caalaa barbaachisaadha!

Namoonni bifaafi guddina adda addaa akka qaban yaadadhu. Namni tokko qallachuu ykn furdaa ta’uu danda’a, akkasumas fayyaa ta’uu fi dhiisuu danda’a. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e jireenya fayya qabeessa jiraachuudha.

• Fuduraalee fi muduraalee akka gaariitti nyaadhaa.
• Dhugaatii mi’aawaa fi nyaata sukkaara baay’ee qabu daangessuu.
• Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60f sochii qaamaa gochuu.
• Yeroo iskiriinii keessanii to'adhaa (i.e. bilbila, tab, yeroo TV ilaaluu). Yeroo dheeraaf itti maxxantee hin turinaa.
• Akka gaariitti rafi.

Amala fayya qabeessa kana yoo hordofte, ulfaatinni kee maal iyyuu yoo ta’e, fayyaa taatee jiraachuu fi qaama kee irratti miira gaarii qabaachuu dandeessa. Yoo rakkoo guddaa ykn yaaddoo ulfaatina keetii qabaatte, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Sana booda akkaataa nyaata fayya qabeessaa fi karaalee sochii qaamaa gochuu dandeessan siif ta’an irratti si gorsuu danda’a. `Karoora nyaataa` maraataa interneetii irratti argamu kamiyyuu gonkumaa hin hordofinaa.

Waan sammuu kee keessa jiru warra keetti himuu hin sodaatin.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe kun taʼuu hin oolu. Yoo qaama kee wajjin mijataa hin taane, ykn miira gaarii sitti dhaga'amuu yoo si mudate, yoo itti gaddite ykn yaaddoon sitti dhaga'ame, wantoota sana of keessaa hin qabatin.

• Haadha kee, abbaa kee ykn nama guddaa ati baay'ee amantu (tarii barsiisaa kee, akkoo kee ykn adeera kee ta'uu danda'a) waan sitti dhaga'amu itti himi.
• Waa’ee qaama keetii akkamitti gammaduu fi boqonnaa argachuu akka dandeessu isaanitti haasa’i.

Yeroo tokko tokko rakkoon nuti yaadne akka fakkaatutti guddaa miti. Waa'ee isaanii dubbachuun furmaata argachuu dandeenya.

Kanaafuu, kana haa yaadannu? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Qaamni kee kennaa hanga ammaatti siif kenname hunda caalaa gatii guddaa qabudha. Kunuunsuu fi jaallachuun itti gaafatamummaa kee ti.

• Wanta qaamni kee gochuu dandaʼu dinqisiifadhu. Bifa caalaa dandeettiin barbaachisaadha.
• Nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi bishaan baay’ee dhuguu.
• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu fi sochii qaamaa gochuu.
• Hirriba gahaa rafuu.
• Qulqullinaa fi sirrii ta'aa.
• Namoota biroo wajjin of hin madaalin. Namni hunduu adda adda, hunduu adda.
• Waaʼee miira kee nama amanattu tokkoo wajjin haasaʼi. Kophaa kee hin rakkatin.

Yaadadhu, ati bareedduudha, ati gatii guddaa qabda, qaamni kees ajaa’iba – akkuma ati jirtutti!

Waa'ee kanaa caalaatti baruu yoo barbaadde, ykn gaaffii yoo qabaatte, doktora ykn warra kee gaafachuutti hin qaana'inaa. Isaan si gargaaru.

` Fakkii qaamaa, dargaggummaa, amala fayyaa, fayyaa sammuu, qaama daa'immanii, ofitti amanamummaa