Haadholii harma hoosisan, wanti nyaattan fi dhugdan daa'ima keessan irratti dhiibbaa akkamii akka qabu (Maternal Diet & Breastfeeding) - ni beekna?

Yeroo haadha taatu, keessattuu yeroo harma hoosistu gaaffii baay'ee sammuu kee keessaa qaba. 'Wanti ani nyaadhu daa'ima kootiif gaariidhaa?', 'Maal nyaachuu qaba?', 'Maal irraa fagaachuu qaba?' Waan akkasii yaaduun baayyee waanuma jiruudha. Kanaafuu har'a waa'ee wantoota nyaattan fi dhugdan akkasumas daa'ima keessan irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan haa dubbannu. Hin yaadda'inaa akka yaaddan walxaxaa miti!

Yeroo harma hoosistan maal nyaachuu qabdu?

Akkuma yeroo daa'ima eegdu, yeroo harma hoosistu nyaata fayya qabeessa nyaachuun barbaachisaadha. Daa’imni keessan soorata barbaachisu hunda qaama keessan irraa akka argatu yaadadhaa. Kanaafuu yoo nyaata gaarii nyaattan daa'imni keessanis aannan gaarii argata.

'Nyaata gaarii' kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, fuduraalee haaraa, kuduraalee, qamadii, midhaan guutuu (fkn, ruuzii bunaa, midhaan guutuu, oats), nyaata pirootiiniin badhaadhe (kan akka qurxummii, foon, hanqaaquu, chickpeas, baaqelaa magariisaa, lentils), fi nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe (kan akka aannan, daabboo, yogurt, qurxummii xixiqqoo, kuduraalee magariisa dukkanaa’oo, fi sanyii sassaaba) keessan keessatti hammachuu qabdu akaakuu nyaataa. Kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban bokkaa nyaata keessan keessatti hammachuun gaariidha. Guyyaa guyyaan nyaata wal fakkaatu nyaachuurra nyaata adda addaa qabachuuf yaali.

Amma, ‘Hangam nyaachuu qaba?’ jettanii yaaddu taʼa. Giddu galeessaan haati harma hoosistu guyyaatti gara kaalorii dabalataa 450 hanga 500 barbaachisa. Kana jechuun yeroo idilee nyaattu caalaa xiqqoo nyaachuu qabda jechuudha. Garuu kana jechuun baay'ee nyaachuu qabda jechuu miti. Nyaata soorataa irraa hamma dabalataa sana argachuun barbaachisaa dha. Fakkeenyaaf, nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti fuduraa tokko tokko, yogurt kooppii tokko ykn nyaata salphaa soorataa taʼe dabaluun ni dandaʼama.

Akkasumas, yeroo harma hoosistu caalaatti dheebuun sitti dhaga’amuu danda’a . Baayyee waanuma jiruudha. Kanaaf qaruuraa bishaanii tokko naannoo keessan kaa'aa. Guyyaa guutuu bishaan baay’ee akka dhugdu of yaadachiisi. Yoo xiqqaate bishaan koochoo 8-10 dhuguun qaama keessaniif baayyee gaariidha. Yeroo tokko tokko daa'imni keessanis yeroo harma hoosisu dheebuutu itti dhagahama, kanaaf osoo nyaachisuuf hin taa'in dura bishaan koochoo tokko naannoo keessan kaa'uun ogummaadha.

Vitaaminii dabalataa fudhachuun na barbaachisa?

Yeroo baayyee hakiimni kee vitaaminii dahumsa duraa yeroo ulfaa fudhatte fudhachuu akka itti fuftu, ykn dabalata dabalataa dubartootaaf addatti akka fayyadamtu sitti hima. Kun waan gaarii dha, sababiin isaas qaamni kee yeroo harma hoosistu soorata dabalataa barbaada, yeroo tokko tokko immoo nyaata qofa irraa argachuu hin dandeessu.

Keessattuu xiyyeeffannoon soorataa ayoodiinii kennamuu qaba.

Ayoodiin albuuda baay'ee barbaachisaa ta'ee guddina sammuu fi sirna narvii daa'imaatiif. Kanaafuu ayoodiinii gahaa argachaa akka jirtu mirkaneeffachuu qabda.

• Guyyaatti dabalata ayoodiinii maaykiroogiraamii 150 of keessaa qabu fudhachuun gaarii ta’a. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Inni ykn ishiin waan siif gaarii ta’e ni gorsa.
• Yeroo nyaata bilcheessinu soogidda ayoodii ta'eFayyadamaa. Soogiddi nuti yeroo baayyee Siriilaankaatti fayyadamnu ayoodinii of keessaa qaba, garuu qorannoo tokko tokko irratti gochuun gaariidha.
• Nyaata ayoodiniin badhaadhe – kan akka nyaata galaanaa, aannan, fi oomishaalee aannani – nyaata keessan irratti dabalaa.

Hubachiisa addaa: Yoo vegan taate , ykn yoo qurxummii ykn oomisha aannani hin nyaanne, waa’ee hanqina ayoodinii qorachuuf hakiima kee waliin haasa’i. Haaluma kanaan si gorsa.

Mucaan koo waan ani nyaadhu irratti alarjii qabaachuu danda'aa?

Eeyyee, yeroo tokko tokko taʼuu dandaʼa. Yoo daa’imni keessan waan nyaattan ykn dhugdan akka tuqxu yoo hin hayyamne, daa’imni keessan alarjii ykn miiraan qabamuu danda’a . Daa'ima hundaaf tokko miti, garuu daa'imman tokko tokko xiqqoo miira qabaachuu danda'u. Kanaaf waan hin barbaachifne hin yaadda'inaa.

Nyaata daa’imman irratti rakkoo fiduu danda’an tokko tokko:

• Nyaatni tokko tokko, kan akka baaqelaa, birookili, kaaliifaaraa, kaabaajii, qamadii, ykn oomishaalee aannani tokko tokko, daa’imni gaazii akka itti dhaga’amu, akka quufu, yeroo baay’ee akka boo’u, akka garaa kaasaa, ykn waan nuti ‘ colic’ jennu gochuu danda’u.
• Akkasumas, nyaatni ijoo yeroo baay’ee daa’imman irratti alarjii fiduu danda’an aannan re’ee fi oomishaalee aannani, xaafii, qamadii, boqqolloo, oats, hanqaaquu, muuzaa fi boqqolloo, qurxummii ykn qola qurxummii .

Daa’imni keessan nyaata tokko irratti deebii hamaa qaba jettanii yoo yaaddan maal gochuu qabdu?

Duraan dursee hin rifatinaa. Wantoonni hojjetamuu qaban muraasni kunooti:

1. Hatattamaan hakiima kee bilbili. Bal'ina isaa itti himaa. Mallattoon daa'ima keessanii maal akka ta'ee fi nyaata akkamii akka shakkitan ifatti ibsi.

2. Nyaanni murtaa'e tokko dhiphina daa'ima keessaniif sababa ta'a jettanii yoo yaaddan, nyaata ykn dhugaatii sana guyyoota muraasaaf kutuuf yaalaa. Nyaata baay'ee yeroo tokkotti hin murinaa, sababiin isaas maaltu rakkoo kana akka fide adda baasuun rakkisaa ta'uu danda'a.

3. Joornaalii nyaataa qabachuu. Kana jechuun, waan guyyaa guutuu nyaattuu fi dhugdu hunda, yeroo waliin barreessi. Akkasumas, deebii daa’imni keessan qabu kamiyyuu barreessi (fkn, boo’uu, garaa kaasaa, gogaa irratti dhangala’uu, jijjiirama sagaraa). Fakkeenyaaf har'a waaree booda ruuzii salaada kaabaajii waliin nyaatte. Daa’imni keessan waaree booda xiqqoo jeequmsa uumuu yoo jalqabe ykn akka waan gaazii qabuutti yoo boo’e, barreessi. Akkasitti galmee guyyaa galmeessuun, atii fi hakiimni nyaata daa’imni keessan hin nyaanne kam akka salphaatti baruu dandeessu.

Baayyee barbaachisaa: Kun baay’ee xiqqaa ta’us, daa’imni keessan hafuura baafachuun yoo rakkate, afuura baafatu, yeroo hafuura baafatu sagalee ajaa’ibaa yoo dhageessise, ykn mallattoolee akka dhiita’uu fuula (fkn, dhiita’uu funyaan, arraba, ykn naannoo ijaa), ykn gogaa irratti akka tasaa dhangala’uu ykn bishaan dhangala’uu yoo qabaate, daa’ima keessan gara hospitaalaa dhiyoo jirutti geessuu ykn ambulaansii hatattamaa bilbiluu tajaajila (fkn, 1990 Suwaseriya). Kun alarjii lubbuu namaa balaa irra buusu (anaphylaxis) ta’uu danda’a.

Alkooliinis hoo? Ammallee sun kanuma?

Kun gaaffii haadholiin hedduun gaafatanidha. 'Harma hoosisuuf alkoolii xiqqoo dhuguu hin danda'uu?'

Dhugaa dubbachuuf wanti hundarra gaariin alkoolii dhuguu guutummaatti dhiisuudha, sababiin isaas sun fayyaa daa'imaaf wanti nageenya qabudha.

Haa ta'u malee, yoo darbee darbee hamma baay'ee xiqqaa, giddu galeessaa qofa qabaachuu barbaadde , akka wayinii tokko taatee addaa irratti, jechuunis, sa'aatii 24 keessatti dhugaatii sadarkaa tokko ykn lama qofa yoo qabaatte, rakkoo guddaa hin ta'u, garuu daa'ima kee harma hoosisuun dura obsuu qabda.

Alkooliin akkamitti aannan keessa seena?

Yeroo alkoolii dhugdan hammi isaa xiqqaan gara dhiiga keessanii fi akkasumas aannan harmaa keessan seena. Hammi alkoolii aannan keessan keessa jiru hamma alkoolii dhiiga keessan keessa jiru irratti hundaa'a.

Walumaagalatti, dhugaatii sadarkaa tokko erga dhugdee booda (fkn, qaruuraa biiraa xiqqaa, gara wayinii 120 ml) , alkooliin sun guutummaatti qaama kee fi aannan kee keessaa ba’uuf gara sa’aatii 2 hanga 3 fudhata. Kana jechuun dhugaatii tokko yoo qabaattan yoo xiqqaate sa’aatii 2-3f aannan amma ibsitan daa’ima keessan nyaachisuu hin qabdan. Yoo dhugaatii lama qabaatte sa'aatii 4-6 fudhata, fi kkf. Alkoolii dhuguu kee dura daa’ima kee harma hoosisuu dandeessa, ykn aannan muraasa ibsuu dandeessa.

'Pump and Dump' jechuun maali?

Yoo darbee darbee garmalee dhuguun sitti dhaga'ame, wanti gochuu dandeessu tokko ' pump and dump' dha. Kunis daa'ima keessaniif aannan yeroo muraasaaf paampii gochaa turte (hanga alkooliin qaama keessan irraa qulqullaa'utti) kennuu irraa of qusachuu kan dabalatudha. Garuu kana gochuu kee dura yoo xiqqaate ji'a tokkoof daa'ima kee harma hoosisuun akka gaariitti barachuu qabda. Akkasumas, kana yeroo hunda gochuun gaarii miti. 'Pump and dump' jechuun alkoolii dhiiga kee keessaa dafee hin baasu. Aannan alkooliin hoosistu gara daa'ima keessaniitti hin deemu jechuu qofa.

Alkoolii baay'ee dhuguun yeroo harma hoosinu yaada gaarii miti. Yoo paampii fi gatan illee, garmalee dhuguun daa’ima keessan balaadhaaf saaxiluu danda’a. Alkoolii baay’ee dhuguun dammaqinaan akka hin dammaqnee fi akka hin dammaqne si gochuu danda’a. Kunis akkaataa ati daa’ima kee kunuunsituu fi fedhii isaaf deebii kennitu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kana qofa osoo hin taane, garmalee dhuguun carraa dhukkuba SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) jedhamu dabaluu danda’a.Akkasumas dhukkuba Sudden Infant Death Syndrome jedhamu kan daa'imni tokko osoo rafuu akka tasaa du'uu danda'uuf sababa ta'a.

Gosoonni qurxummii tokko tokko ammallee nyaachuuf nageenya hin qaban? Wanti meerkikurii kana maaltu jira?

Eeyyee, kun waan of eeggannoo gochuu qabnudha. Yeroo ulfaa ykn harma hoosistu qurxummii meerkikuriin baay’ee qabu nyaachuu irraa fagaachuu ykn daangeessuu qabda.

Meerkikuriin maaliif balaa guddaa qaba?

Qurxummiin galaanaa gurguddoon (keessattuu qurxummiin gurguddoon, umurii dheeraa jiraatan kan akka qurxummii billaa, shaarkii, king mackerel, fi king mackerel) meerkikurii baay’ee qabaachuu danda’u. Qurxummii gosa kana yoo nyaattan meerkikuriin karaa aannan keessanii gara qaama daa'ima keessaniitti darbuu danda'a. Meerkikuriin baay’achuun sammuu daa’ima keessanii guddachaa jiruu fi sirna narvii miidhuu danda’a. Kanaafuu, qurxummii xixiqqoo (fkn, mackerel, sardines), qurxummii lagaa fi qurxummii bishaan qulqulluu nyaachuun nageenya qaba. Qurxummii galaanaa gurguddaa yoo nyaattan torbanitti al tokko (gara giraama 100-150) qofa daangeessuun gaariidha. Kana irratti shakkii yoo qabaattan, hakiima keessan ykn hojjetaa fayyaa maatii keessan gaafadhaa.

Wantoonni kaafeeniin of keessaa qaban kan akka bunaa fi shaayii hoo?

Akkuma alkoolii yeroo harma hoosistan kaafeeniin fudhachuu keessan daangessuun gaariidha. Kaafeeniin bunaa fi shaayii qofa keessatti osoo hin taane, chokoleetii, kookaa, dhugaatii lallaafaa tokko tokkoo fi qoricha dhukkubbii namatti fidu tokko tokko keessatti argama.

Guyyaatti buna tokko ykn lama (gara kaafeen miligiraama 200-300) dhuguun waan guddaa miti. Sun gara shaayii lama ykn sadii ta'a. Garuu guyyaatti dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu hamma kanaa ol yoo dhugdan miira daa'ima keessanii fi hirriba irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Daa’imni keessan yeroo hunda dammaqee, jeequmsa kan qabu, rafuu kan hin barbaanne ykn yeroo baay’ee hirribaa ka’uu danda’a.

Kanaafuu, nyaata kaafeeniin of keessaa qabu kan akka buna, shaayii, chokoleetii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko yeroo fayyadamtan kana yaadi. Waan hunda madaalawaa ta'een nyaachuun gaariidha.

Dhumarratti, wantoota baayʼee barbaachisoo taʼan yaadachuu qabdu

Tole, kanaaf qabxiilee barbaachisoo waan dubbanne keessaa irra deebinee isin yaadachiifna:

• Nyaata madaalawaa fi soorataa nyaadhu. Fuduraalee, kuduraalee, midhaan, pirootiinii fi kaalsiyeemii hin dagatinaa. Nyaata halluu adda addaa qabu dabalatee.
• Guyyaatti gara kaalorii dabalataa 450-500 si barbaachisa. Kaalorii duwwaa qofa osoo hin taane karaa soorataa ta'een argadhu.
• Bishaan baay’ee dhuguu. Yoo xiqqaate guyyaatti koochoo 8-10. Qaruuraa bishaanii naannoo keessan kaa'aa.
• Vitaaminii ykn dabalata dabalataa hakiimni keessan gorsu fudhadhaa. Keessattuu waa'ee ayoodinii of eeggannoo godhaa .
• Wanti nyaattan daa'ima keessaniif hamaadha jettanii yoo yaaddan, barruu nyaataa qabadhaatii hakiima keessan waliin haasa'aa. Daa’imni keessan mallattoolee ciccimoo kan akka hafuura baafachuu dadhabuu ykn dhiita’uu fuula yoo qabaate hatattamaan gara hospitaalaa deemaa.
• Hamma danda’ametti dhugaatii alkoolii hir’isuu ykn guutummaatti dhaabuu.Yoo akkas gootan, daa’ima keessan nyaachisuun dura (yoo xiqqaate sa’aatii 2-3 dura) baay’ee xiqqaa fi sa’aatii muraasa dhugi. Alkoolii baay'ee dhuguu gatii kamiinuu irraa fagaadhaa!
• Qurxummii gurguddaa meerkikuriin baay'ee qabu nyaachuu daangeessaa . Qurxummiin xixiqqoo, qurxummiin lagaa, ni caala.
• Kaafeeniin guyyaatti buna 1-2 ykn shaayii 2-3 akka hin caalle daangeessaa .

Dhumarratti haati hundii fi daa’imni hundi adda adda. Gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan ofuma keessanii yaaduuf hin yaalin, garuu hakiima keessan ykn Deessiftuu Fayyaa Maatii keessan gaafadhaa. Isaan si gargaaru. Wanti ati hojjechaa jirtu, innis harma hoosisuu, kennaa hunda caalaa gatii guddaa qabu daa'ima keetiif kennuu dandeessudha! Kanaaf, gammachuu fi ofitti amanamummaadhaan imala kana irra deemaa.

` Harma hoosisuu, nyaata haadha, haadha hoosistuu, fayyaa daa'imaa, alarjii nyaataa, alkoolii fi aannan harmaa, kaafeenii fi aannan harmaa