Daawwannaa daa'ima keessan waggaa 15 mucaa gaarii: Kana haa beeknu!

Yoo amma mana keessan keessatti mucaa guddaa, jechuunis mucaa xiqqaa gara waggaa 15 ta’e yoo qabaattan, barreeffamni kun baay’ee siif barbaachisaa ta’a. Umurii kana irratti fayyaa daa’immaniif wantoota addaa kunuunfamuu qaban ni jiru. Egaa, har’a waa’ee yeroo doktora bira deemtan, jechuunis yeroo daawwannaa daa’ima gaarii deemtan maaltu akka ta’uu fi maal irratti mari’atama ni dubbanna. Mee kana akka waan hiriyyaa kee wajjin haasoftutti salphaatti hubachuuf haa yaalluu.

Kanaafuu, beellama doktora kanaa maaltu ta'a?

Daa'ima umrii kana keessa jiru gara doktoraatti yeroo geessu, wantoota gurguddoo muraasa irratti xiyyeeffatu. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Jalqaba, daa’imni akkamitti guddachaa fi guddachaa akka jiru haa ilaallu.

Doktarri ykn narsii jalqaba ulfaatinaa fi dheerina daa'ima keessanii ni safara . Achiis, gatiiwwan sana fayyadamuun, indeeksii ulfaatina qaamaa (BMI) ni shallagu . Salphaatti yoo ilaalle, BMI (Body Mass Index) kun daa’imni ulfaatina dheerina isaa wajjin walsimu qabaachuu fi dhiisuu isaa sitti hima. Bal’inni kun hundi chaartii guddina addaa irratti galmaa’eera. Kunis yeroon daa’imni keessan akkamitti guddachaa akka jiru yaada gaarii siif kenna.

Sana booda wantoota barbaachisoo ta’an tokko tokko ilaalla.

Guddina erga ilaallee booda wantoota barbaachisoo biroo muraasa qoranna.

• Dhiibbaan dhiigaa safaramaa jira.
• Mul'anni daa'imaa ni sakatta'ama. Yeroo tokko tokko qorannoon ijaas raawwatamuu danda'a .
• Akkasumas qorannoon dhageettii ta'uu danda'a .

Wantoota doktorri siifi mucaa kee gaafatuu fi gorsa ati kennitu

Kun kutaa muudama baayyee barbaachisaa ta'edha. Doktarri siifi mucaa kee gaaffii baay’ee ni gaafata, akkasumas gorsa barbaachisaa siif kenna. Mee waa'ee maalii akka dubbatan haa ilaallu.

Waa'ee nyaataa fi dhugaatii

Ijoolleen umrii kana keessatti soorata gaarii argachuun baay’ee barbaachisaadha. Doktarri waa'ee kanaa dubbata.

• Guyyaatti nyaata ijoo sadii nyaachuu qabda.
• Nyaatni kun pirootiinii qamadii hin qabne, midhaan guutuu, kuduraa fi muduraa (yoo xiqqaate guyyaatti 5), fi aannan ykn aannan xaafii jajjaboo cooma xiqqaa ykn cooma hin qabne (guyyaatti 3) of keessatti qabachuu qaba. Isaan kunniin anniisaa daa’imni keessan guddina qaamaa fi sammuuf barbaachisu nuuf kennan.

Waa'ee hirribaa

"Yaa doktora halkan guutuu bilbilaan jira, hin rafu" – kun waan warri hedduun dubbatanidha.

• Daa'imni xiqqaan umrii kana keessa jiru guyyaatti sa'aatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba barbaada.
• Haa ta'u malee, jijjiirama qaama daa'immanii yeroo kana keessatti mul'atuun, halkan hirriba rafuun isaanii yeroon isaa darbuu danda'a. Garuu barnoonni ganama barii waan jalqabuuf hirriba isaan barbaachisu argachuu dhiisuu danda’u.
• Hirriba gahaa argachuu dhabuun hojii mana barumsaa fi tapha irratti dhiibbaa qaba.
• Kanaaf, halkan osoo hin ciisin dura daa’imni keessaniif yeroo ciisichaa boqonnaa namaaf kennu uumuu.Mucaan keessan osoo hin ciisin dura meeshaaleen elektirooniksii kan akka bilbilaa fi kompiitara cufamuu akka qaban hubachuu isaa mirkaneessi.

Waa’ee sochii qaamaa fi hojii biroo

Yeroo ammaa kana ijoolleen hedduun bilbila, taableetii fi kompiitara isaaniitti araada kan qaban fakkaata.

• Daa’imni umrii kanaa yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60 sochii qaamaa gochuu qaba. Kana jechuun fiiguu, utaaluu fi taphachuu jechuudha.
• Mucaan keessan yeroo iskiriinii, kan yeroo TV ilaaluu, tapha viidiyoo taphachuu, bilbila ismaartii, taableetii fi kompiitara fayyadamuu dabalatee , sochiiwwan fayya qabeessa ta’an kanneen akka namoota biroo wajjin yeroo dabarsuu, sochii qaamaa gochuu fi hirriba gahaa rafuu wajjin madaaluuf gargaaraa.
• Ofii keetii fakkeenya ta'i. Yeroo hunda bilbila keessan irra turuu dhiisanii sochii qaamaa gochuun mucaa keessaniif fakkeenya gaarii ta'aa.

Waa’ee guddinaa fi guddina daa’immanii

Waggaan 15 yeroo jireenya daa'ima tokkoo keessatti jijjiiramni baay'een itti mudatudha. Doktarri waa'ee kanaas ni dubbata.

• Yoo shamarree ta'e: Shamarran baay'een isaanii umurii kanaan laguu isaanii isa jalqabaa ta'uu qabu turan. Yoo ammallee hin qabne ta'e waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i.
• Yoo gurbaa ta'e: Umurii kana irratti mallattoolee dargaggummaa (guddina dargaggummaa) agarsiisuu jalqaba . Kana jechuun qaamni saalaa ni guddata, qaamni saalaa dheerinni isaa ni dabala, bakka dhuunfaatti rifeensi ni guddata.
• Dhiibbaa garee hiriyaa: Yeroo kanatti ijoolleen dhiibbaan hiriyoota isaanii baay’ee cimaa ta’ee itti dhaga’ama. "Warri kaan waan hojjetaniif anillee gochuu qaba" jedhanii itti dhaga'amuu danda'a.
• Eenyu akka taate argachuu: Hawaasa keessatti eessatti akka galtee fi eenyummaan kee maal akka ta’e baruuf wantoota adda addaa yaaluuf qorama.
• Miira walqunnamtii saalaa: Umurii kana keessatti miira saalqunnamtii uumuun waanuma jirudha. Kana jechuun jaalala jaalalaa fi hariiroo, saalqunnamtii isaanii qorachuu, akkasumas fedhii saalaa fi eenyummaa saalaa isaanii beekuu jechuudha.
• Haala adda taʼeen yaaduu: Waaʼee wantootaa fi akkaataa murtoo itti gootu haala abstraaktii taʼeen yaaduu kan jalqabdu taʼus, amma iyyuu fedhiidhaan kan kakaʼu taʼuu dandeessa. Bu’aa gocha keetii irratti baay’ee yaaduu dhiisuu dandeessa.
• Wantoota balaa geessisan hojjechuuf qoramuu: Ijoolleen umrii kana keessa jiran yeroo tokko tokko utuu hin hubatin wantoota balaa geessisan hojjechuuf qoramuu dandaʼu.

Jijjiiramni kun daa’ima tokkoof hammam haaraa akka ta’e yaadi. Kanaafidha yeroo kana keessatti yeroo kamiyyuu caalaa jaalala, hubannoo fi qajeelfama kee kan isaan barbaachisu.

Qormaata Qaamaa

Itti aansee, hakiimni qaama daa'imaa qorata.

• Gogaa ilaaluu.
• Onnee fi somba dhaggeeffachuu.
• Lafee dugdaa qaxxaamuraa jiraachuu isaa sakatta’uu.
• Guddinni dargaggummaa akkamitti akka tarkaanfachaa jirus qoranna.
• Qormaata gosa kana yeroo hojjettan daa’ima waliin eegduu ykn eegduu qabaachuun barbaachisaa dha. Yeroo baay’ee, kun ofii keetii ta’a.

Talaalliin haaromsa

Talaalliin dhukkuboota ciccimoo irraa of eeguuf karaa hunda caaludha. Kanaafuu, hakiimni daa'imni talaallii yeroon fudhachuu isaa ni ilaala. Talaallii haaraa umurii kanaaf mijatus kennuu danda’u. Sagantaan talaallii hakiima irraa gara doktoraatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Kanaafuu, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

Akka barbaachisummaa isaatti qormaata

Yeroo tokko tokko hakiimni qorannoo muraasa dabalataa ajajuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Hir’ina dhiigaa , jechuunis hanqina dhiigaa ilaaluu.
• Hammi kolestroolii olka'aa qabaachuu kee mirkaneessi.
• Dhukkuboota akka dhukkuba tiruu ilaaluu .
• Akkasumas dhukkuboota saalqunnamtiin daddarban (STDs) qoratamuu dandeessa .

Hanga qorannoo itti aanutti (umrii 16tti) wantoota kana yaada keessa galchaa.

Beellama hakiimaa booda, hanga qorannoo bara dhufutti atii fi daa'imni keessan wantoota barbaachisoo ta'an muraasni yaadachuu qabdan jiru.

Hojii mana barumsaas ilaaluun qaba.

• Mucaan keessan mana barumsaa keessatti sochiiwwan barnootaan ala ta’an kan akka muuziqaa, aartii, ispoortii fi kilaboota barnoota boodaa irratti akka hirmaatu jajjabeessaa.
• Mucaan keessan hojii mana barumsaa isaaf itti gaafatamummaa akka fudhatu barsiisaa. Yeroo dandeettii agarsiisan faarfadhu, yeroo rakkatan immoo isaan gargaaraa.
• Waa'ee karoora kolleejjii ykn hojii gara fuula duraa daa'ima keessan waliin haasa'aa .
• Mucaan keessan hojii mana barumsaa irratti rakkina yoo qabaate, sababni isaa bullying , dhiphina sammuu , ykn rakkoo barumsaa ykn xiyyeeffannaa ta’uu isaa ilaalaa . Yoo akkas ta'e, gargaarsa argachuuf doktora daa'ima keessanii ykn barsiisota waliin haasa'aa.

Mee waa'ee yaadaa fi miira daa'imaa haa dubbannu.

Guyyoota kanatti wanti sammuu ijoollee keessatti deemaa jiru baay'eedha. Deeggarsa keessan baayyee isaan barbaachisa.

• Guyyaa guyyaan mucaa keessan waliin yeroo muraasa dabarsaa. Nyaata waliin nyaadhaa, waan sochii qabu waliin hojjedhaa, waa’ee wantoota daa’ima keessaniif barbaachisoo ta’an irratti haasa’aa.
• Murtoo gaarii faarfadhu. Murtoo maatii keessatti mucaa keessan hirmaachisaa.
• Seera manaa baafadhu, maal akka ta’ee fi maaltu isaan irraa akka eegamu ibsi. Seera cabsuun bu'aan fidu haqa qabeessa ta'uu qaba.
• Mucaan keessan namoota biroo wajjin saalqunnamtii raawwachuu isaa dura yeroo muraasa eeguu akka qabu gaarummaadhaan ibsaa.Dhukkuboota saalqunnamtiin daddarban (STDs) fi ulfa hin barbaachifne, akkasumas barbaachisummaa to’annoo da’umsaa fi itti fayyadama kondomii ibsi .
• Mucaan guyyaatti al lama ilkaan isaa buruushiin dhiqachuu, guyyaatti al tokko ilkaan fi ilkaan isaa qulqulleessuu fi ji’a 6tti ogeessa ilkaan ilaaluu qaba.
• Balaa tamboo xuuxuu, vaping, alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu mucaa keessaniif ibsi . Akkasumas waa’ee balaa qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu dogoggoraan fayyadamuu haasa’aa. Mucaa keessan wantoota kana "lakki" jechuu isaatiif faarfadhaa.
• Mallattoolee dhiphina sammuu ilaaluuf of eeggannoo godhaa. Mallattoolee akka yeroo baay’ee aaruu, gammachuu dhabuu, sochiiwwan duraan itti gammaddu irratti fedhii dhabuu, mana barumsaa keessatti qabxii gaarii dhabuu ykn waa’ee of ajjeesuu dubbachuu yoo qabaatte, hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
• Mucaan keessan itti gaafatamummaa fayyaa ofii akka fudhatu barsiisaa. Beellama hakiimaa yeroon qabadhu, ajajni yaalaa osoo hin dhumin haaromsi, akkasumas rakkoo fayyaa akka kunuunsan barsiisi.

Nageenya! Kun baay’ee barbaachisaa dha.

Akkasumas waa’ee nageenya daa’immanii umurii kana irratti baay’ee yaaduu qabna.

• Yeroo konkolaataa keessa jirtu hundatti sabbata teessoo uffachuu qabda.
• Yeroo daa’imni keessan konkolaachisummaa jalqabu , baay’ina imaltoota baachuu danda’u irratti daangaa kaa’aa, halkan yoom konkolaachisuu akka danda’u daangaa kaa’aa , akkasumas balaa bilbila keessan fayyadamuu fi yeroo konkolaataa oofan ergaa barreeffamaa erguu cimsaa .
• Waa'ee balaa dhugaatii dhuguu fi konkolaataa oofuu haasa'aa . Mucaa keessan nama dhugaatii dhugee ykn qoricha sammuu namaa hadoochu fayyadame waliin gonkumaa konkolaataa akka hin yaabbanne itti himaa. Kanaa mannaa, yeroo hunda gargaarsa argachuuf si bilbiluu akka dandaʼan mucaan keessanitti himaa.
• Mucaan keessan ala ba’uu isaa daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 (Sun Protection Factor) qabu akka dibatuu fi sa’aatii 2tti al tokko irra deebi’ee akka dibatu yaadachiisi. Carraa kaansarii gogaa waan dabaluuf siree gogaa itti godhan akka hin dhaqne itti himi.
• Mucaan keessan nageenya toora interneetii, doorsisa saayibarii fi akkaataa miidiyaa hawaasaa ogummaadhaan itti fayyadamuu danda’amu akka beeku mirkaneessi .
• Qawwee mana keessa hin kaa'inaa. Yoo akkas goote, cufame, duwwaa fi akka hin dhaqqabne taasisi. Rasaasa addaan cufamee kaa’i. Furtuuwwan ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’i.
• Yoo haala jireenyaa kee irratti rakkoon si mudate (fkn, nyaata gahaa qabaachuu dhabuu, bakka nageenya qabu jiraachuu dhabuu, inshuraansii fayyaa qabaachuu dhabuu), waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Gara qabeenya hawaasaa ykn hojjetaa hawaasummaatti si erguu danda’a.

Dhumarratti ergaa manaa fudhachuuf barbaachisaa ta'e

Kanaafuu, kana hunda ilaalcha keessa galchuun, qorannoon fayyaa daa’ima ganna 15 waan baay’ee barbaachisaadha.

Yeroo kanatti mucaan keessan qaama, sammuu fi hawaasummaan jijjiirama hedduu keessa akka jiru yaadadhaa. Yeroo kamiyyuu caalaa jaalala, deeggarsa, qajeelfama fi hubannoo keessan isaan barbaachisa.

• Mucaa keessan wajjin ifatti haasaʼaa. Gaaffii isaanii dhaggeeffadhaa.
• Amala fayyaa gaarii horachuuf gargaaraa .
• Yeroo hunda nageenyaaf of eeggadhu.
• Yeroodhaan gara doktoraatti deemi. Haala kanaan rakkoon yoo jiraate dursanii adda baafamanii yaalamuu danda’u.

Odeeffannoon kun akka isin fayyadu abdiin qaba. Wantoonni kun mucaa keessan gara egeree fayyaa fi gammachiisaatti qajeelchuuf gargaaru!

` daawwannaa daa’ima gaarii, sakatta’iinsa fayyaa waggaa 15, fayyaa dargaggootaa, BMI, chaartii guddinaa, talaallii, fayyaa dargaggoota, fayyaa sammuu