Gabaasa qorannoo dhiigaa argatte, jechootaa fi lakkoofsa akka Total Cholesterol, HDL, LDL argitee, "Maal si'oolii kun?" Kun namoota hedduudhaaf muuxannoo baramedha. Kolestroolii sodaannus, dhugumatti waan qaamni keenya barbaadudha. Haa ta'u malee akkuma waan kamiiyyuu baay'ee qabaachuun gaarii miti. Egaa har'a waa'ee keessoo seenaa kolestroolii kanaa haala salphaa fi michuu ta'een haa dubbannu.
Koolestrooliin kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta cooma qabuu fi zayita fakkaatu dhiiga keenya keessa jirudha. Kalee keenyaan kan uumamu yoo ta’u, nyaata nuti nyaannu tokko tokko irraas kan dhufudha. Waan qaama keenya keessa jiru qofa osoo hin taane, hojiiwwan baay’ee barbaachisoo ta’an hedduu hojjeta.
- Seelii qaama keenya keessa jiru hunda ijaaruuf gargaara.
- Oomisha hormoonii fi tishuutiif barbaachisaa dha.
- Narvii keenya ni eega.
- Adeemsa bullaa'insa nyaataa keessattis ni gargaara.
Garuu rakkoon kun kan jalqabu yeroo madaalliin gosa kolestroolii "gaarii" fi "hamaa" gidduu jiru badudha. Yoo kolestrooliin "hamaan" dabalee fi kolestrooliin "gaariin" hir'ate dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu fiduu danda'a . Kanaafuu, reeshiyoo sirrii lamaan kanaa eeguun baay’ee barbaachisaadha.
Kolestrooliin 'gaarii' (HDL) fi 'hamaa' (LDL) qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisu?
Garaagarummaa lamaan gidduu jiru hubachuun barbaachisaadha. Ujummoo dhiigaa keenya akka daandiitti yaadi. Gosoonni kolestroolii lamaan kun akkamitti akka hojjetan kunooti.
| Gosa kolestroolii | Waan hojjetuu fi dhiibbaa inni geessisu |
|---|---|
| Kolestroolii gaarii (HDL - Lipoprotein High-Density) . | Kun akka 'hojjetaa qulqullinaa' daandii qulqulleessu ti. Koolestrooliin HDL kolestroolii badaa hin barbaachifne kan ujummoo dhiigaa keessatti kuufame fudhatee gara kaleetti deebisee fudhata. Kana jechuun ujummoo dhiigaa keenya ni qulqulleessa. Sadarkaa HDL ol'aanaa qabaachuun baay'ee gaariidha. |
| Kolestroolii hamaa (LDL - Lipoprotein Low-Density) . | Kun akka nama balfa daandii irratti gatuuti. Yeroo hammi LDL dabalu kolestrooliin dabalataa kun dallaa ujummoo dhiigaa irratti maxxanuu jalqaba. Kuusaan kun pilaakii jedhama . Taappeellaan kun suuta suutaan ujummoo dhiigaa dhiphatee jabeessa. Haalli kun atherosclerosis jedhama . |
Ujummoo dhiigaa tokko keessatti pilaakiin tokko akka tasaa yoo cite, bakka sanatti dhiigni dhangala’uu danda’a. Dhiigni sun ujummoo dhiigaa gara onneetti dhiiga geessu yoo cufe, dhukkubni onnee ni uuma. Ujummoon dhiigaa dhiiga sammuutti geessu tokko yoo cufame dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) ni uuma.
Kana jechuun, galmi keenya kolestroolii badaa (LDL) hir’isuu fi kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu ta’uu qaba.
Kanaafuu Koolestroolii Waliigalaa maali?
Gatiin kolestroolii waliigalaa gabaasa dhiiga keessanii keessatti argamu walitti qabama gatii HDL fi LDL keessanii caalaa ol’aanaadha. Kunis HDL fi LDL dabalatee gosoota cooma biroo waan of keessatti hammateefi.
Asirratti wanti hubachuun barbaachisaan jira. Koolestroolii Waliigalaa keessan olka'aa ta'uu danda'a. Garuu gatii olaanaan kun sadarkaa kolestroolii gaarii (HDL) olka’aa ta’e irraa kan ka’e yoo ta’e, haala balaa qabu miti. Sun dhugumatti waan gaarii dha. Haa ta'u malee, Koolestroolii Waliigalaa olka'uun sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) olka'aa ta'e irraa kan ka'e yoo ta'e, haala balaa ta'a. Kanaafuu, gatii Total Cholesterol qofa irratti hundaa’uun murtoo osoo hin godhin waa’ee bal’ina HDL fi LDL keessanii hakiima keessan waliin haasa’uun barbaachisaa dha.
Reeshiyoo Koolestroolii akkamitti argachuu dandeenya?
Kun shallaggii baayyee salphaadha. Reeshiyoon kun kan argamu gatii kolestroolii waliigalaa keessanii gatii kolestroolii gaarii (HDL) keessaniin hiruudhaani.
Fakkeenyaaf, yoo gatii Koolestroolii Waliigalaa kee 200 fi gatii HDL kee 50 ta’e:
200 ÷ 50 = 4 ta’a
Kana jechuun reeshiyoon kolestroolii kee 4:1 dha.
Doktooronni tokko tokko haala dhukkubsataa tokkoo hordofuuf reeshiyoo kana kan fayyadaman taʼus, yeroo baayʼee karoora walʼaansaa keessatti sadarkaan LDL wanta hunda caalaa barbaachisaa dha. Kanaafuu, gatiiwwan kamtu siif baayʼee barbaachisaa akka taʼe hakiima kee gaafadhu.
Tiraayigiliisaayidii maali?
Kun gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru kan biraati. Akkuma kolestroolii qaama keenyaan kan uumamu yoo ta’u, nyaata nyaannu irraas kan dhufudha. Keessattuu nyaata cooma guutuu fi cooma tiraansii baay’ee qabu, nyaata sukkaara qabuu fi kaarboohayidireetii salphaa ta’een tiraayigiliisaayidiin olkaafamuu danda’a. Akkasumas, kaalorii guyyaa guyyaan gubnu caalaa yoo nyaanne, kaalorii dabalataa sun gara tiraayigiliisaayidiitti jijjiiramee qaama keessatti kuufama.
Karaaleen hamma kolestroolii to’achuu dandeenyu jiruu?
Absolutely eeyyee! Wanti nama yaaddessu hin jiru. Haalli kun jijjiirama akkaataa jireenyaa salphaa tokko tokko gochuudhaan, yoo barbaachisaa ta’e qoricha akka hakiimni ajajetti fudhachuudhaan haala gaariin to’achuun ni danda’ama.
| Mala | Wantoota hojjetamuu qaban |
|---|---|
| 1. Sochii qaamaa gochuu | Sochii qaamaa erobic kan akka deemsa, fiiguu ykn biskileetii oofuu yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 guyyaatti daqiiqaa 30f bobba’i. Kunis kolestroolii HDL (gaarii) ni dabala, kolestroolii LDL (hamaa) ni hir’isa, dhiibbaa dhiigaas ni to’ata. |
| 2. Nyaata Fayyaa | Foon qophaa’e, nyaata cooma qabu, fi cooma tiraansii (meeshaalee daabboo, maargariinii) hir’isuu. Kanaa mannaa nyaata qurxummii omeegaa-3n badhaadhe kan akka saalmoonii fi mackerel, oats, fuduraalee fi kuduraalee, akkasumas nyaata faayibara bulbulamaa baay’ee qabu itti dabali. |
| 3. Qoricha | Jijjiiramni akkaataa jireenyaa qofti sadarkaa kee yoo hin to’anne, hakiimni kee qoricha akka statins ajajuu danda’a. Isaan kun LDL fi tiraayigiliisaayidii gadi buusuun sadarkaa HDL xiqqoo ol kaasuuf gargaaru. Qorichoota kana gorsa hakiima malee gonkumaa hin fayyadaminaa. |
Hamma kolestroolii keessan to'achuuf yeroo fudhata. Yoo xiqqaate ji’a sadii jijjiirama akkaataa jireenyaa fi tarii qoricha guyyaa guyyaa illee fudhachuu danda’a. Garuu bu'aan hojii cimaa sanaa onnee fayyaa fi jireenya balaa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu irraa bilisa ta'a. Akkam gatii qaba mitiiree?
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kolestrooliin qaama keenyaaf barbaachisaa ta'us madaallii isaa eeguun baay'ee barbaachisaadha.
- Sadarkaan kolestroolii 'hamaa' (LDL) gabaasa dhiiga keessan keessatti argamu gadi aanaa, hammi kolestroolii 'gaarii' (HDL) ammoo ol'aanaa ta'ee akka turu gochuuf yaalaa.
- Kolestrooliin olka’uun dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf sababa guddaadha. Yoo dhukkubbiin garaa akka tasaa ykn mallattoolee dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu si mudate, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.
- Nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa kolestroolii to’achuuf tarkaanfiiwwan bu’uuraa fi barbaachisoo ta’aniidha.
- Yeroo hunda hamma kolestroolii fi karoora wal’aansaa kee hakiima kee waliin mari’adhu. Gorsa namoota birootiin ykn ofii keetiin qoricha fudhachuu irraa of qusadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa